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健美练肌肉多吃牛肉的十大理由
来源： 营养网作者：
健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
健美练肌肉多吃牛肉的十大理由
　　健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德-施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展”时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
　　下面介绍牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
　　1牛肉富含肌氨酸
　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
　　2牛肉含维生素
　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
　　3牛肉含肉毒碱
　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
　　4牛肉含钾和蛋白质
　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
　　5牛肉中富含结合亚油酸
　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
　　6牛肉含锌、镁
　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
编辑： 李璐
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我们将筛选出优秀的春联作品，陆续进行展示和投票。健美主要练哪些肌肉？请给我推荐几个全面健美的动作_百度知道
健美主要练哪些肌肉？请给我推荐几个全面健美的动作
一直有些疑惑：健美主要练哪些肌肉。 我最近了解了一些健美知识，但两周之后有点厉害，请诸位指教？ 第四。 第二，不练这两个，肌肉长了。 第一？我每天还有很多有氧运动？请给我推荐几个全面健美的动作？可不可以只练卧推：器械飞鸟和那种（抱歉我不知道名字）坐姿，我不要求施瓦辛格那种身材： 我左手因为弯举小手臂外侧拉伤，然后向前推的器械和卧推冲突吗，就是那种比较匀称而强壮的就可以，逐一回答？ 第三，一开始没在意我在健身房练了两个月了，但线条还是很不明显：无氧运动对减肥有帮助吗。可能是我有点胖吧：健美每一个动作练多少次比较合适，时好时坏？ 第五，是否应该先休息
提问者采纳
不冲突，看看能不能帮你，背部都要练，可以先练些下肢的运动。 二，我也练过坚持了三年，胸大，不知我的方法你看得上不，身体也不是一天就能练好的，最好做推杠铃，肱二头肌等，让人看了强壮，尽量不要在用力，注意运动性损伤，我是练5组。 一，运动肯定减肥，中间休息两三分钟，注意补充营养：运动要适量：健美者让人看了羡慕，锻炼要全面，首先要有胸肌，也就是胳膊粗。 四，可以隔天练习：手臂拉伤要注意，单手举哑铃等，细水长流。 五，不要一天就想成功：每个动作因人而异，毕竟锻炼不是短时间的，每组20次，胸部。 三，用点药，望你坚持你的问题真多
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其他1条回答
1，健美练得比较全面，几乎所有的肌肉都能练到，如果你不打比赛的话，光练几个影响体形的主要肌肉群就可以了，包括胸，肩，腿，背，胳膊和腹肌。训练动作要多安排一些复合关节动作，例如：卧推，硬拉，深蹲，引体向上，杠铃划船，推举等，这些动作参加肌肉较多，利于增肌。 ,2，每个动作3组以上，每组8到12次。 ,3，你说的不知道名字的坐姿器械是不是指蝴蝶机啊？夹胸用的。这几种不冲突，卧推增加肌肉体积和力量飞鸟和蝴蝶机夹胸主要是塑形刻画线条，该不该练自己决定吧！ 4，受伤了当然要休息，建议先养好了再练。 5，你所说的无氧运动指的是力量练习吧？用氧运动半小时以上，身体为了提供运动所需能量会分解脂肪和蛋白质供能，注意了蛋白质就是肌肉啊！也就是你减脂的同时，肌肉也在流失。力量练习的作用是减...
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如果目的是增长肌肉，有没有必要刻意去练力量？
如果目的是增长肌肉，有没有必要刻意去练力量？
自然增肌就是要练力量
当8-15次每组的练肌肉的练法已经难以进步了，是不是要用5次一组以下练力量的方法来训练，先把力量冲上一个档次，再用8-15次的方法来训练?
还是继续8-15次的训练，从其他方面改变？
兄弟，健身训练本身就是力量和肌肉维度的同时增长，你不加大重量（力量训练），肌肉如何做出反应进行生长？
你那个8—15组的肌肉训练 和 5组的力量训练 是纯理论层面的东西，专业健美运动员 有喜欢做10次的&&也有喜欢做5次的& &都是根据自己身体肌肉的反应来调整的& &不要被理论卡住，身体的反应才是真实的
有位版主叫草色近却无
这样说吧，首先看你健身目的是干嘛，如果是变成大块头的话，肯定需要大重量，多大的肌肉就对应多大的重量。
确实如此，不过很多人不在乎啊，更多人想兼得。
当8-15次每组的练肌肉的练法已经难以进步了，是不是要用5次一组以下练力量的方法来训练，先把力量冲上一个 ...
如果是以增肌为目的，那么就要完全遵从肌肉的生长的原理，通俗讲将就是先通过练习来破坏，再通过休息与饮食来恢复，即所谓的超量恢复原理。如果真要完全遵循这种规律，那么除非找个专门教练来控制你的训练和休息，否则很难达到。不过，对于我们普通健身爱好者来说，尽量做到每次都练习到位，然后充分休息和针对性的饮食就可以了。休息和饮食就不说了，就说练习吧。每次练负荷量一定要够，这里的负荷量，并不是指的器械的重量，而应该是练习的强度（比如足够长的时间、缩短组间休息），一块肌肉通过持续不断的中等重量、高强度的动作来刺激完全能够达到破坏的效果，记住我们只需破坏。但是也有大重量的练习方法，不过并不推荐，因为大重量很难保证动作的标准与完整，也容易造成伤害。只要达到目的，不必追求大重量。纯属个人体会，并非适用于所有人，仅供参考。
我个人认为，以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。
健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。
练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。因为如果这样，就把健美训练和体能训练和普通力量训练混为一谈了。
练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。
练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次。肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。
虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升，那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物，从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低，影响最后的训练效果（体格变化）。其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的。孤立发力模式是健美运动所独有的，是专门为了发达肌肉而设计的发力模式。而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的。这两种发力模式并没有好坏之分，只不过所应用的目的不一样而已。但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话，就要养成相对孤立的发力习惯，尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格。
所以说，对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说，没有必要专门地花时间去练习那种多块肌肉协同发力举起负重的普通力量训练，因为协同发力模式对肌肉增长没有直接帮助。同样的，以发展耐力为主要目的的体能训练也不是健美训练所要关注的主要对象。对于健美者来说，力量训练、体能训练，这些训练方式作为辅助方法在有必要的情况下可以偶尔采用，但不能作为主要训练方法专门去练习.商品编号：
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四周练出一身肌肉+囚徒健身+无器械健身 肌肉健美训练图解 健美健身书籍 练肌肉
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