还有一周体育中考，现在中考立定跳远多少满分15分，满分2米2，求训练方法，练了好久都没效果。最好就专门练一个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-29 10:32 标签： 立定跳远满分
我们还有七八个月体育中考，800米跳远都不及格，希望到时满分，每天下午自己训练，求高人给每天下午的..._百度知道
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每天下午自己训练，800米跳远都不及格，希望到时满分，求高人给每天下午的训练方法我们还有七八个月体育中考
当基本掌握以后就追求远度，那就跳跳远吧，多做就会摆臂了准备动作时下肢要保证一定的弯曲，挺胸，练练成绩也及格了，你可能会说你跑一会就会呼吸不顺畅，摆臂要向前上方向，收腹，前摆，跑的时候还会出现困难期，然后体育课上完成老师的任务，气顺了就没事人一样切记噢 ，四肢不受支配，如果能跳到160左右的时候就可以下来练习了下来以后最主要的还是有胆量你要养成长期练习的习惯，跳习惯了就会跳起来了除了这些，身体可是一辈子的事，使手臂向前上方摆动，不仅是考试的事当你能轻松跑完1200米的时候，就会达到第二次呼吸的境界，最初是追求动作正确，不用太高，手臂用力上摆帮助身体获得向前上的动力，跑后要做伸展性柔韧练习，每次都计时跑，跳深练习都能有效的提高跳跃能力立跳的动作要领，一个成绩你可以坚持一周不变，第二周一定要提高，这样下去你也会是强者的跑前一定要做热身运动，这个运动量对学生来说没有大的问题的，收腹，这些活动做完你会觉得身体很轻松想要去运动的，由上肢带动，其实哪个人跑都会有这个征状的，如果还是不行就找一低台阶向下跳，蹬地，暴发力，你可以前期以快步走上学为主，然后不跳出去、还可以找跳的好的同学帮助你，在前方设一标志物，你腿部弹动结束后，用手去触标志物，再对照网上视频，所以你的精神很重要，落地前要使身体完成空中动作后保持向前的动作，同时伸小腿，这一收至少收了十厘米的成绩，你要以着我一定可以的精神来锻炼，慢慢的自己的动作就会改正过来，会找到不同之处，跳之前想下正确动作，因为有高度起跳所以有足够的时间来做空中动作，如果跳远跳不起来可以在中间放障碍物，多做收腹跳，你就要提高速度了，每个的身体都是长期锻炼的结果，只要坚持住，腰腹综合用力来完成的摆臂可以原地做立跳练习，跳远跳远是综合腿部蹬伸，千万不能跑完一坐，收腿前落，，没事的时候对着镜子正面侧面看看自己的动作，起跳时要保证蹬伸快速完成，至少要跑3圈
来自团队：
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其他3条回答
一般都能跳到2米2 吧！！把握好节奏！跑出自己的节奏才是最重要的！？？练练蛙跳！800米事哪里和速度的完美结合！跳远的话
甩邮箱 给你训练计划
每天托轮胎吧~~ 你会过的
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出门在外也不愁2016中考体育――立定跳远满分攻略及训练技巧(2)
来源：家长帮社区&&&&作者：我是泽杭&&&& 14:56:35
　　立定跳远辅助练习
　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
　　3、跳步跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的&跳步&动作类似。
　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
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还有不到一个月就要中考了 要怎么练习 或者有什么秘诀 能使我跳的更远呢 ?
求求 各位高手支招
谢谢啊谢谢啊谢谢啊 （最好是自己的经验）
圣域子涵0ea
首先多练,必须多跳才行,然后方法就参考楼上两位的吧.他们说的都是真的.
你好 请问 除了练习 跳远还有没有什么技巧啊 ？ 我练习时发现 每次我跳远时都感觉使了很大的力 着地时脚总是发出很沉闷的 很大一声 而且 总是站立不稳 左右脚相差每次都有十厘米 而那些高手都很轻松的样子 脚着地的声音也没那么大 立的也很稳
这是怎么一回事啊？
或许是你的发力出现一点问题，你说你在落地时脚总是相差十厘米，我想可能是因为你在蹬的时候不自觉得把发力落在一脚上面，然后再跳的过程中没有把腿收回来。对了，我想知道你跳的时候姿势是怎样摆的，你可以问问老师，好的姿势可以让你跳的更远。然后我就想说说你跳的时候的高度是怎样的，跳远是要向前跳，但是光顾着向前可不行，跳起来后的身子就想个滑翔机，受到重力和前进的加速力影响，如果你光向前而忽视了高度的话，身子会过早落地，自然会跳不远。反过来跳高不跳远也行，一般人认为45度角是比较理性的起跳角度。你可以试试。祝你成功。
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2个月后体育中考，立定跳远满分2米50我才跳2米20，怎么练习才好啊？（初四学生，男）
回答详细一点，别抄袭。
提问者采纳
一天爬4个来回六层楼增加腿部肌肉训练。不要受伤。每天百米冲刺跑联系。记住百米冲刺练习前一定要好的热身。买一双防滑的跑鞋穿着跑，和瞬间起跳练习，否则你考试都考不了了
提问者评价
谢谢你以及其他朋友的回答。
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犹豫对跳的成绩影响很大，用力的跳出去。2要跳的高，在跳高的同时，不要犹豫，要远立定跳远首先姿势要对，一般跳的高了，1臀部的力要大，这是跳的远的关键，天天下课后去跳，两脚正齐，双手摆动幅度要大，成绩提高的非常快的。3就是信心十足，而忘记了跳的远，措施：在教室走廊前面画一条2.5m的线，起跳时要注意三个要素，应该会跳的很远，整个人平行过去了，不要只顾着跳高，要相信我能跳的过去
很简单，锻炼你的腿部力量的弹跳型。在跳的时候因为是跳沙坑所以不用担心会摔倒的问题。在起跳是的手摆动要和身体的节奏一致，用脚尖用力起跳收复把垮向前挺出去脚向前伸要注意重心。在落地的时候要是没站稳一定要向前面摔不要影响成绩。
我初3。2.5米其实很好跳。1.去买个绑腿，每天除了睡觉都带起。
2.两只脚向里弯，每天做100下。好了，差不多了。。。
在考试时千万别禁张，尽自己最大努力就OK了！
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距...
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出门在外也不愁体育中考训练方法及考试技巧_百度知道
体育中考训练方法及考试技巧
搽点啥增强，体育很弱，想打翻身仗。平时如何训练（想选跳绳跳远引体），立定跳1米8（身高都不止1米8了？（别给兴奋剂，体重55kg，引体向上0个，基本战五渣（跳绳3min280个刚刚初三，唉）），考前吃喝点啥，多，俯卧撑2个
提问者采纳
这样再跑1000就不会很累了！！每个项目每天都要练。吃啥喝啥没太大用，建议按照1500的跑！！得吃苦！！1000米每周至少跑5次。一定要坚持练习
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量力而行，晚上做一些深蹲，另外每天坚持晨跑，但一定要坚持下去跑前喝两支葡萄糖，练习腿部肌肉，葡萄糖补充你体力不是兴奋剂
每天晨跑，所有项目都要练习，吃得健康就行了
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