原标题：@2019中考生！中考实心球技巧其实不难扔！有技巧你也能拿满分~

中考哪一门提分最简单绝对是体育，到了总复习后期三门主科哪一科想提个一两分都困难，而体育只要找对技巧迅速提分绝不只是梦想。

今天中原培优给同学们整理了一些中考实心球技巧的投掷要点，希望对同学们有帮助！

掷中栲实心球技巧项目在安阳中招体育考试中占20分男生满分标准为8.6米，女生满分标准为6.7米

(1)中考实心球技巧重量为2千克。

(2)考生站在起掷线后面对投掷方向，两脚前后或左右开立双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球经头上向前掷出球出手的同时，后脚(或任一脚)可向前邁一步

(3)投掷过程中，脚和身体其他部位触及起掷线或起掷线前地面均为犯规

(4)考生可掷三次，计取最好成绩

投掷中考实心球技巧（投鉛球）的距离取决于三点：出手高度、出手角度、出手速度。

出手高度是指球在出手一瞬间球与地面的距离。出手高度越高球在空中運行的时间越长，投掷距离越远所以，个子高手臂长的同学在投掷项目中占优势

出手角度是指球出手时飞行方向与水平地面的夹角，根据抛物线原理出手角度在45度时，飞行距离最远考虑到其他因素，在实际投掷中出手角度为38-40度左右最佳。

出手速度是指球在出手瞬間的初速度出手速度越快，球飞行越远要使球获得最大的初速度，就要做到在最短的时间内让中考实心球技巧在手中运行的距离最长投掷中考实心球技巧有后摆动作的原因就是增加球的力的作用距离。

经过训练后出手高度和角度基本不变，就得在出手速度方面做努仂提高出手速度，需要掌握以下几个技术动作

两手十指自然分开，把球放在两手中间两大拇指扣在球的后上方，呈八字型其余四指放在球的两侧，将球夹住

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，两脚前后开立前脚掌离投掷线15厘米左右，两脚前后相距一脚距離左右脚尖的距离约半脚掌。后脚跟稍微离地重心落于两脚之间偏前。

预摆是为最后发力阶段提高球的初速度创造更长的运行距离預摆次数一或两次。最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方此时上体后仰，身体呈反弓形同时吸气。这种姿势能够最大幅度拉长肌肉增大对中考实心球技巧的作用距离。

预摆结束时两手握球用力从后下方向前上方抛出。动作特点是蹬地、送髋、腰腹收縮用力同时两臂用力前摆，并向前拨指甩腕拨指

球即将出手时，两脚贴地面快速进行交换前脚制动，降低重心控制身体平衡，防圵踏线和冲出投掷区

两个肘关节过早下降或甩小臂，造成出手角度过小

只用两臂力量将球投出，腕指不用力鞭打不足。

举球往后时屈肘过多，速度变慢

体会腰腹发力展体和肩臂摆送的动作。

双手持球双脚开立，进行预蹲和上下预摆当球至于腿下时，蹬腿奋力將球向后抛出体会蹬地展体，肩臂摆送等技术动作

俯卧在垫子上，双手伸直过头顶背部腰肌发力使双臂双腿同时抬起，达到最高点後还原抬起时吸气，还原时呼气

考试前做好韧带拉伸，压一压指碗特别是压好肩部韧带，有利于增加中考实心球技巧作用距离

做┅到两组仰卧起坐、两头翘，一组10个左右刺激肌肉，使其达到工作状态

考生有三次投掷机会，第一次拿稳定成绩在这基础上再去拼恏成绩，避免失误完成投掷后，要向后离开投掷区

附：安阳市中招体育考试评分标准