专家解答 慢跑VS快走哪个有利于减肥
来源：中国减肥网
　　夏天到了，我减肥的想法越来越强烈，但我以前减肥好几次都没成功，现在有些信心不足。大学期间，我曾每天慢跑20分钟，坚持了一个多月，的确是瘦了一点，但效果不怎么明显，我就渐渐放弃了。最近我家人拉着我每天晚饭后去公园里散步，说这样不用跑步也能减肥，但我觉得散步的运动量这么小，怎么可能比跑步还减肥呢？请问这两种方法到底哪个比较适合减肥？
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快走好还是慢跑好，快走和慢跑减肥哪个效果好
18:07 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
　　相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
　　由于跑步时肌肉同时做了爆发&&腾空，腾空&&缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
　　所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
　　快走的优缺点及正确方法：
　　快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
　　快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
　　快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
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前提是无论慢跑还是快走，时间都在至少半小时以上。感谢权威解答
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即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。原因是跑与走有着非常不同的运动机制。在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。所以，再累也得跑着哟~那天微信写过此文，抄送如上另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。详情看后面的专栏链接。举个不恰当的例子就是，短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000，下班还摆摊，一个月能赚一万的人。和在大外企做管培生一月赚8000人，或者一个月薪6000的科级公务员，最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。刁近瓶月薪条上不到两万，你找个外企中层经理跟他战个痛？身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式（当然对于现代人来说，摄入支出热量控制也很重要，太多人实在是吃太多动太少了）。提高新陈代谢方面对减肥的作用什么样的有氧才真让你瘦：初学者比较适合哪种锻炼？：①跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏②BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and theevolution of Homo[J]．Nature，2004，
谁妖的？补充基本知识：减肥的目的是减脂：有些人盲目的靠节食，吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升。新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内。提升代谢速度：左旋肉碱()是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。
哪个你觉得更累更痛苦，哪个就减肥
结论是： 同等速度下慢跑会比快走消耗更多能量黑点是跑，白圈是走，可以看出来在同等速度下慢跑会比快走消耗更多能量。这个是在 这个是在 的微信里看到的，我又去搜了下这篇论文：跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究，体育科学。孙泊，刘宇，李海鹏
折叠我吧。慢跑和快走都减肥。大概是10公里1000卡和10公里900卡的差别。前提是先要有10公里的量。30分钟只是糖分燃烧殆尽，部分脂肪参与代谢。所以按照问题其实没差
根据自身经验，若体质基础差，可先选择快走，适应后可快走与慢跑相结合，最终目的还是跑起来。
个人体验：跑步快．一周三跑，三十公里左右，稳定减肥一公斤．再说快走，这个几乎无效．快走也比较容易受伤．因为行走的姿态无法像跑步一样前倾．不过快走可以作为跑步的第一阶段，培养习惯和改善体质．还有一个快走和跑步的区别，译言上看到的吧．跑步会产生什么东西，抑制你平时的胃口，而快走没有这种效果
从我心率表的说明书上拍照下来的，请注意那个图示。从我心率表的说明书上拍照下来的，请注意那个图示。左边那个萝卜指的是脂肪消耗，右边那个三角指的是糖的消耗。当运动心率在你最大心率60-70%的时候，脂肪的消耗是最明显的，心跳再快或者再慢，都离开了这个区域。所以无论什么运动，只要能做到这个心跳并保持一段时间就行了。最大心率的算法网上有自己搜。
最近在看《马拉松训练宝典》，里面有提到跑步和走路的热量消耗问题，我摘录在这里，作为 老师答案的补充吧。走路和跑步消耗的热量一样多吗？
不。2004年的一项研究发现，跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。为什么？因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时，身体实际上从一只脚跳到另一只。这种连续的重心起伏需要话费非常大的力气（来对抗重力）并且消耗大量能量。这就是为什么跑步比走路消耗更多的热量。另外，由于在走1.6公里的时间里你可以跑3.2公里，因此跑步可以在较短时间里消耗更多的热量。这并不是说走路是浪费时间。走路是一种很好的锻炼形式，可以提高有氧适能、强化骨骼以及消耗热量。这里有个简单的计算公式每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量（以及热量）也就减少了。经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力。强度。研究表明，训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。
绝对是慢跑。我本来慢跑减了10斤，然后我冬天没有跑步，只是散步走路。又胖了10斤。所以要减肥，绝对要跑步才行。
来源：搜狐健康作者：原文出处：第一：快走和慢跑二者区别？（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑第二：为什么慢跑的减肥效果更好？在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。第三：快走和慢跑各有哪些好处？（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。第四：快走和慢跑的注意事项？（1）快走的注意事项：上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。（2）慢跑的注意事项：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。第五：哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。最后不管你的健康目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要健康的多。
同意同等心率下选择你认为更舒适的 不过慢跑对膝盖的负担比较大
快走比慢跑的减肥效果更好！【快走】指在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，它属于有氧运动。30 分钟以上的快步走，更能让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，【快走】更容易变瘦，对減肥十分有效。慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如果跑的速度太快，就是无氧运动，脂肪燃烧的比率就会少很多。每天快走30分钟，预防中风的效果与慢跑、打网球等快节奏运动是相同的。并且对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症及某些癌症，都有良好效果。那应该怎么快走呢？一般10分钟內走一公里，一次最好走30分钟也就是3公里。入门者刚开始练习时，可采快慢交替的方式，即第一周的30分钟，以10分钟快、10分钟慢、10分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。
长距离慢跑
有图有真相啊，去年三月中到5月中历时2个月，你看看我减了多少脂肪。从164斤到145斤。
快走同时摆动手臂，辐度要大，瘦身效果非常明显，我的一个医生朋友靠这个成功减肥
速度在八分钟每公里以上（7.5～8km/h）时，快走消耗的能量更大；反之慢跑消耗的能量更大。参见：
哪个坚持哪个减肥。
不重要。关键是锻炼时间每次要在40分钟以上；更重要的是：坚持下去。
我觉得楼上很多答案忽略了一个问题诚然慢跑比快走消耗能量单位时间多但快走比慢跑更容易坚持啊无论哪一个坚持下来就能减肥
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法： 1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。 2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。 3、快走的正确方法：如果想要把步行作为运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。 那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗? 1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶 2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。 3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。 那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗? 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤 德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
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