练好瑜伽需要什么条件 以及有什么益处大神们帮帮忙_百度知道
练好瑜伽需要什么条件 以及有什么益处大神们帮帮忙
瑜伽可以强身健体、 修神养性、平衡机能、陶冶情操。。。瑜俯粻碘救鄢嚼碉楔冬盲伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
提问者采纳
哦！你也想练瑜伽！瑜伽和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？ “我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。 你需要瑜伽吗？我需要瑜伽吗？需要1：能量“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？ 在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。 你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？ 需要2：年轻、优雅的身体 尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。 随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。 瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？ 需要3：改善生活质量 事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？ 瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。 需要4：快乐 越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。 而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。 瑜珈：不同姿势的功效 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。 侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。 加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。 简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。 骆驼式：强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。 轮式：增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗俯粻碘救鄢嚼碉楔冬盲效。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。 腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。 树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。 单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。 壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。 鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。 t字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。 叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。 加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。 全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。 膝部练习：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。 英雄式：消除两脚脚跟的疼痛，逐渐使跟骨刺消失。 韦史奴式：放松髋骨和国旁键，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。 束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。 坐角式：促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气发作，伸展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调整月经，刺激卵巢功能。 船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部。 鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。先喝三杯水，然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，能调整甲状腺，促进身体正常发育。背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。 v型姿势：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。 回顾式：促进内脏功能，纤细腰部，纠正背部的歪斜，消除颈部的紧张，消除眼睛的疲劳。 犁式：强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，高血压，促进血液循环，使全身恢复青春，活化神经组织，调整自律神经，安定情绪。 肩立式：调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。 太阳致敬式：全面的最好练习。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。 瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。意识减肥 许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。祝你成功！
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瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头...
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出门在外也不愁第三方登录：瑜伽可以自学自练
看山药社区有很多朋友想学练瑜伽却又找不到地方学习，其实瑜伽完全可以自学自练，但需要有恒心和毅力，有朋友说我就是毅力差，那就需要借助瑜伽会所来帮助自己，只是目前的瑜伽会所收费大多比较高，很多朋友又面临着经济上的问题。根据我的体验，可以这么做，初次练瑜伽可以报一个瑜伽会所跟瑜伽老师学练，等基本的瑜伽体位都学会了，就可以自己在家练，不需要再跑会所。因为练瑜伽有一个最重要的环节是冥想静心，需要独处的环境最好，在会所只适合练体位法，因此大多数瑜伽修练场所都是以健身瑜伽为主的，但瑜伽的最高境界还是健心练性。
我初次练瑜伽时，就是报了一个我们当地的叫金珠瑜伽的会所，买了一个年卡，结果只跟着老师学了半年就没再去，另半年卡浪费了，钱也不给退。原因有很多，主要是工作太忙，时间太紧；再一个是觉得体位学得差不多了，可以在家自练了。在家自练需要有高度的自律能力，还需要坚强的恒心和毅力，这些我做的都不好，工作稍微一忙再加上家务繁多，就坚持不下去了，所以练得断断续续，许多在瑜伽会所里都能练得很到位的体位如肩立式和锄式，长时间不练又做不起来了。所以，人们说修行如逆水行舟，不进则退，练瑜伽就是这样的修行，但我有信心还能重新把练不到位的体位练到位。新加坡奔一百二十岁去的许哲女士六十岁才开始练瑜伽，练成了百岁瑜伽高手。还有北京的沈维德老人，也是老年得病时才开始练的，如今也是练得身健体壮，成为同龄人中的佼佼者。所以，年龄不是问题，保持年轻的心才是根本。
对于没条件去瑜伽会所找老师练瑜伽的朋友，我可以肯定地告诉你们，瑜伽完全可以自己在家自学自练，只要您拥有想练好瑜伽的强烈愿望和毅力。应该如何做呢？我先说说我自己的经验，相信山药社区里有许多比我练得好的朋友，甚至可能有瑜伽高手和老师，希望看到这个帖子后能为我补充修正，大家一起开心地学，快乐地练，呵呵。
在家自学自练瑜伽可分三步曲来进行。
第一步是先学习好瑜伽的理念和原理，把瑜伽的历史最好也能弄弄清楚。这就需要借助瑜伽书籍作为教材，我买来自己喜欢的瑜伽书籍有四本，一一向大家介绍一下，当然，瑜伽书籍很多，选择适合您的就好，朋友们可以把你喜欢的瑜伽书籍都来分享，让我们共同受益。
我买的最早的一本瑜伽书籍是一九九五年在北京王府井书店买的，书名叫《瑜伽灵性修持秘要》，编著者是邱陵，出版社是北京工业大学出版社，这本书是一九九二年七月第一版第一次印刷，在我买的四本瑜伽书中，这本书的书价最便宜，定价是三元五角，但却是我最喜欢的一本，可见好书不在价贵。
我买的第二本瑜伽书也是在北京书店买的，我忘了是在王府井书店还是三联书店，反正我去北京就喜欢逛书店，北京的大书店都让我逛遍了，话说这也是很多年前的事了，大概有十年时间没去北京了。第二本书名叫《看一眼就会的瑜伽健身法》，这是一本漫画书，通过漫画说瑜伽，作者是日本人，叫番场一雄，翻译是阎海，由人民体育出版社出版，一九九八年十二月第一版第一次印刷，定价十二元，于一九九九年购买。这本书让我知道了日本人是怎样练瑜伽的，和我们中国人差不多，其实我们都是遵循古老印度的瑜伽术而练的。
第三本书是在国内邮购的，书名《瑜伽——气功与冥想》，作者是张蕙兰和柏忠言，这本书就是国内人比较熟悉的蕙兰瑜伽，我本人比较喜欢张蕙兰和她的瑜伽功。这本书比较厚，讲解的比较全面详细，是学习瑜伽理念的好教材。是由人民体育出版社出版，一九八六年七月第一版，2003年10月第16次印刷，我于2003年购买，定价25元。这本书我没看全，只挑自己喜欢的读，我对本书感兴趣的是把气功与瑜伽联系起来了，体现了大道至简，万法归一。
第四本书是今年在当当网上买的，书名叫《你可以不吃药——瑜伽自然疗法》，作者是印度的瑜伽大师斯瓦米.希瓦难陀，由六个人翻译成书，陕西师范大学出版社出版，2010年1月第1版第1次印刷，定价38元，当当网打折买。我喜欢这本书的原因是它从医学的角度来阐述瑜伽，告诉我们利用瑜伽远离疾病的奥秘，因为学中医所以才买了这本书，我读这本书是以中医的心态来读的，我发现中医与瑜伽完全可以融为一体，目前这本书我还没读完，有关中医与瑜伽的话题以后再聊。
理念学好了，就可以进行第二步了，就是练瑜伽的前期准备，主要是准备好练瑜伽所需的物品，主要是二件，一是瑜伽服，有专用的瑜伽服可购买，长短袖都有。如果不想购买专用的瑜伽服，就穿着自己平时比较宽松舒适能吸汗的绵制衣服就可以了。二是瑜伽垫，这个是必须买的，我当时买瑜伽垫就是比较普通的那种，因为那时也就那一种，现在我在网上看瑜伽垫的种类很多了，各种各样的都有，大家可随意选择。另外，还有一个工具叫瑜伽砖，是用来辅助练瑜伽体位的，瑜伽砖轻如塑料泡沫，状如小方枕头，我买了一个，从来也没用过，放在家里成了摆设，这个可以先不买，等实在需要时再买也不迟。
第三步曲就是正曲了，那就是进入实际的演练瑜伽之中，练之前要把练瑜伽的注意事项牢记在心，以免练中出问题。第三步曲说来话长，咱们慢慢聊吧。
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