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2016广州中考体育4月开考 如何保证长跑拿高分
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　　明年的中考体育4月开考，因为明年中考体育与今年的中考体育不变，长跑还是作为必考项，女生800米跑满分还是3分30秒，男生长跑是3分45秒，在中考分分必争的情况下，如何能在长跑中获得满分 呢?一起听听体育教练怎么说：
　　阶段训练
　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间 的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的 长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休 息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
　　长跑训练中的注意事项及考试技巧
　　三步一呼，三步一吸
　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要 三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否 则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成 绩。
　　先耐力，后速度
　　专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等， 间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
　　要匀速更要冲刺
　　体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能 取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺 直放松，两臂自然有力地摆动。”
　　如何避免受伤
　　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
　　⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
　　⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
　　⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
　　看完这些自己是不是有谱了呢?奔跑吧，那都是分啊!1&&&　　编辑推荐：
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[支招中考体育]考前两天宜暂停锻炼 避免过度疲劳
文章来源:广州日报
　　长跑要匀速 冲刺莫勉强　　中考体育开考在即 “阳光招考在线”特邀体育教研员专场“支招”　　本报讯（记者黄茜 通讯员穗考宣）离中考体育考试举行只剩不到10天，考生的饮食起居应该如何调整？考生对考试规则是否完全掌握了？应考时应注意哪些事项？昨日，广州市招考办和广州日报社、信息时报社、大洋网以及中国电信广州分公司联合举办“阳光招考在线―2013年广州市初中毕业生学业考试体育考试专家专场咨询活动”。广州市教育局教学研究室体育教研员、体育特级教师钟卫东在线为考生和家长答疑解惑。　　两个小时的咨询时间内，家长就备考、考试规则、应考技巧及紧急情况应对等问题咨询了专家。今年，中考体育考试的必考项目首次改为男子1000米、女子800米项目，对学生来说是一项新的挑战。钟卫东建议，考中长跑之前要尽量放松心情，把身体活动开再参加考试；要对自己有信心，按照老师平时训练的技巧和节奏跑。“建议学生以匀速完成全程，如果有余力的话可以加速冲刺，但千万不要勉强。”　　本报选取较有代表性的咨询问答供读者参考。问答实录将于今日发布在大洋网及广州招考网上，考生和家长可登录查询。　　饮食起居　　考前两天宜暂停锻炼 避免过度疲劳　　问：小孩跑步时，有时会出现肚子痛的现象，是否跟平时没有养成好的锻炼习惯有关系？　　答：不一定的，有时可能是因为跑步前饮水过多，有时可能因为准备活动没有做好。建议注意一下小孩跑步时腹痛的症状，最好能去医院看看。　　问：考试之前，是应继续每天锻炼，还是停一下？　　答：建议考试前两天暂停锻炼，避免身体过于疲劳。　　问：考试当天的饮食有哪些要注意？　　答：考试当天一定要吃早餐，不要吃油炸的东西。有些考生被安排的考试时间比较晚，比如上午10时30分、11时，可能会有点饿，需要补充点能量。建议吃点巧克力、饼干、点心，喝点咖啡。避免考生在饥饿状态下考试。如果考生是下午考试，中午应吃清淡、但能量多的食物。在考试之前，可以适当给孩子喝一点西洋参泡的水。　　考试规则　　跑步时不可从左侧超越 不能穿钉鞋跑步　　问：评分可以做到公平吗？　　答：考试没有人工裁判，全是电子计时、测距和计数，可确保公平。　　问：能否自己带跳绳器材去考试？　　答：不能用自己的器材。所有考试器材都由考场统一提供。　　问：长跑的过程中，左侧超越是不是犯规？　　答：按考试规则，只能从右侧超越，左侧超越是犯规的。　　问：三级跳远中，后退一步算不算犯规？　　答：如果双脚落在沙坑内，没有站稳、后退一步的话，会使成绩降低，但是不会取消成绩。　　问：男子投掷实心球时，身体侧一点，算犯规吗？　　答：考试要求是向正前方水平投出，不允许侧身。　　问：今年考试能否穿钉鞋？　　答：今年规定，不能穿钉鞋参加跑步（男子1000米、女子800米），必须穿平底运动鞋。但选考项目如三级连续蛙跳，可以穿钉鞋参加考试。　　问：单腿交错跳绳是否违规？　　答：不算违规，左右腿交错跳都可以的，只要完成一圈就自动计数一次，但如果卡住了没有转动就不算。　　成绩计算　　复读生成绩按测试分数算　　问：长跑、跳绳的评分标准是怎样的？　　答：女生800米项目4分26秒及格；满分是3分30秒。男生1000米项目满分3分45秒，4分45秒及格。1分钟跳绳120次是60分，满分是176次。　　问：跳绳和跑步是否都只有一次机会？成绩如何计算？　　答：跳绳有两次机会，以较高的分数作为考试成绩。跑步项目只有一次考试机会。　　问：体育考试的平时成绩占20分，这个部分如何得出？　　答：该部分成绩由三个部分组成：第一部分是体育课成绩，是学生初二年级这个学年的体育课总成绩；第二部分是体育运动技能测试，这个有量化标准，初中三年以内测的有效；第三部分国家学生体质健康标准测试，这个成绩按照初三的成绩算。　　问：孩子初一体育才考了2分，会否影响平时成绩？　　答：今年的体育成绩只算初二的，不算初一的。　　问：我小孩是复读生，今年参加中考体育考试，计分方式是怎样？　　答：总分值仍是60分，但与应届生不同的是，复读生的中考体育考试成绩完全按照体育测试的成绩计算。　　应考技巧　　自选项目两次犯规零分　　问：小孩选择了800米跑步和跳绳，应该如何应考？　　答：首先心理不要太紧张，要自信，相信自己。800米要按照平时老师教的方法，把握好速度和节奏，就能够取得理想的成绩。考试的时候，要做好准备活动，把身体活动开。在考试前，可以适当想象一下技术要领，缓解紧张的心情。　　问：跑步怎么运用呼吸？　　答：注意呼吸节奏，嘴巴张大是不好的。　　问：中长跑项目，应该从何时开始冲刺？　　答：我建议学生全程保持匀速跑。如果考生到了最后的50米、60米，还尚有余力，可以加速冲刺。如果考生已经感觉比较累，就不要勉强冲刺。　　问：两个考试项目之间会间隔多久时间呢？会连续考试吗？　　答：考试项目之间肯定会有休息时间的，让考生把身体状态调整好了，再进行下一项考试。　　问：考生能否带水进考场？　　答：考生可自带饮料进场。　　问：在自选项目中，两次犯规是否还有机会？　　答：两次犯规不会再给机会，所以考生要把握好机会。　　突发状况　　突发不适可现场申请缓考　　问：考试项目的顺序如何？　　答：每个考生都是先考选考项目，再考必考项目。　　问：学生是否以学校为单位参加考试？分组是否与本校的学生一起考试？　　答：是以学校为单位参加，考生会和本校同学在一起考试。　　问：如果跑步的过程中摔倒或身体不适，不能跑完全程，怎么办？　　答：如果确实因为身体原因，无法完成考试，可申请缓考。　　问：女孩子在考前一两天或当天来例假，怎么申请缓考？　　答：在考试当天，在考场内申请缓考。让学生先找到自己学校的带队老师，再一起去找考场的工作人员办理缓考手续。　　问：跳绳时如果踩绳了，该怎么计算成绩？　　答：完成了一圈就计算一次，踩绳期间时间不会停止。
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电话：021-安徽中考跑步是怎么计分的，我今天上体育课跑了一千米，然后老师记在了一个表上，说中考是算他记得表上的_百度知道
安徽中考跑步是怎么计分的，我今天上体育课跑了一千米，然后老师记在了一个表上，说中考是算他记得表上的
是这样的么，然后老师记在了一个表上安徽中考跑步是怎么计分的，我今天上体育课跑了一千米，说中考是算他记得表上的平均分
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一般都是一个掐秒表一个发牌子吧，第一个到终点的拿一号牌子然后领取第一个到达终点的成绩。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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可以去当地中学贴吧问问
来自团队：
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其他1条回答
跟上海评分标准差别好大
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出门在外也不愁中考体育考试，短跑是必考项目．小明同学为了考出好成绩，除了刻苦训练之外，还特意购买了一种跑步专用的_百度知道
中考体育考试，短跑是必考项目．小明同学为了考出好成绩，除了刻苦训练之外，还特意购买了一种跑步专用的
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=2ad4eecb568c0303caaeb3/67dd472f2fb05a82b2b7d0a28734，使脚底接触地面时既能增大______.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=575eb17e818ba61edfbbc02b380cd2f2fb05a82b2b7d0a28734://g://g.com/zhidao/pic/item/67dd472f2fb05a82b2b7d0a28734.hiphotos.baidu://g.hiphotos，还特意购买了一种跑步专用的钉鞋（如图所示）．鞋底的钉都是采用密度较小的铝合金材料制造.hiphotos.baidu，短跑是必考项目．小明同学为了考出好成绩.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">中考体育考试<a href="http
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从而增大了人与地面间的摩擦力．故答案为，惯性越小，质量越小，因此运动员赛跑时，物体运动地越快，以便减小质量．（2）由于钉鞋鞋底有钉子，增加了鞋与地面间的粗糙程度（1）当物体受力一定时，所穿钉鞋的鞋底采用密度较小的铝合金材料
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出门在外也不愁体育中考 请各位体育老师和有经验的哥们救救我_百度知道
体育中考 请各位体育老师和有经验的哥们救救我
我们长跑要1000米 我是个垃圾 3分45秒满分我要及格都要拼命
只有两个星期了 我现在每天不是小腿疼就是脚后跟疼
又不能锻炼
还有我跳绳也是水了
170个满分我只能120个
还有吹肺活量有没有什么技巧 我没试过
我身高体重很标准 没问题
我学习很好 不想体育拖分
怎么办啊各位
只有两个星期了！！！
提问者采纳
1 考试时 老师会帮你的 我们体考时 一女生仰卧起坐做了30个 老师抓她的手又做了一次做成满分了 2 跳绳 不要急 慢慢来 准备两根绳 一般你们学校也打好招呼了 都差不多 如果你们是电子监控 哪怕断了 也不要闲着 绳要在检测那块晃 也能给你计分 老师一般不会说的3跑步 如果穿检测衣跑 就是一个小马甲 上面有检测器 这时候过检测器时头低下 只要你跟住了第一个 坚持不懈跑 基本全是满分 老师会给你们晚掐表的 4肺活量 一口长气慢慢吹 偷吸几口没关系 5现在开始 让妈妈给炖牛肉吃 考试前一两天不要洗澡 肌肉会过度放松 临考试前几个小时 喝点红牛 不管是否有用 就当有个心理安慰了 身体疼 就用点云南白药 但不能停止训练 6 你们老师 你们学校 早就把后门走好的 检查的老师也不会太较真 你想想 你们被体育拉分 影响的是你们自己学校的重点升学率 学校那么傻吗 再说 说实话 那个老师也没把体育当回事 还是要学习 监考的人也知道 别听你们老师说的那么吓人 没什么 加油 放松心态 很简单 我开始也以为很难 后来发现 太简单了 跑步快了30来秒 根本不可能
就是老师会照顾你们的
提问者评价
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质的练习是要靠长时间积累了，不要拔苗助长，既然成绩好，伤害了自己的身体，没时间了弟弟，如果学校把关松，那就好好备考，祝你中考成功……体育拖不了多大距离的
腿痛是因为平时锻炼不够导致的，基本上中考前体育老师都会加强训练。晚上用热水敷，按摩，每天忍痛运动运动三四天就可以高强度训练不会很痛了。我们也马上中考
没有别的办法，这东西没有捷径，只有加紧训练，加油！祝你能考个好分数！
可以找个同学代替考试啊
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出门在外也不愁