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欧美流行的空中瑜伽吊床的安装演示版
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好莱坞会员李莹老师在瑜伽村偶像吧分享《空中瑜伽如何安全使用吊床》(2)
分享内容！大家好，很高兴今天在这里与大家分享，空中瑜伽如何安全使用吊床的这个课程，对于我个人简介，我想在海报当中大家都会有看到一些，我不想多说那么多，因为希望今天大家能够记住这个课程的内容比记住我本人本身要更重要一些。
首先我想跟大家分享一下我做这个课程分享的初衷，因为在很多的培训当中，我们接触到一些有空中基础的学生，她们对吊床的认识虽然有基础但是尤其是如何安全使用吊床这一方面，大家都会把课程的重点中心去关注于做体式和动作，比如说做多么优美的动作，做多么有难度大的动作，对吊床安全方面这块尤为忽视，虽然这块是基础，但是我觉得是非常重要的，所以今天我们就拿这块的东西跟大家分享一下。空中瑜伽这两年在瑜伽这个行业当中非常火，大家都会觉得这个课程非常有趣，在吊床上可以飞来飞去很有意思，那么对于这个课程来说，我们还是会有一些危险的因素存在，所以如何正确的安全使用吊床就非常的重要，尤其当我们去面对初学者来说，这个内容就要讲的更细致，让大家要记牢，所以重要性就会更高一些。
今天首先第一个内容想分享一下关于对吊床打结的方法。我们会在很多的图片当中，不管是你在百度上搜或者是里面，大多数会看到一些吊床会留一节在打结的地方出来。我个人的建议，不管我们学的是baoflash的体系还是反重力的体系，尤其对于初学者来讲，建议把这截吊床能够收进去。
所以在吊床打结的方面还会牵扯到一些,比如说吊床的长度还有吊床的高度。有一些会馆里面可能层高的原因，吊床没有办法达到一定的高度，比如说我们在站里吊床使手臂抓高，是可以抓到吊床的，而不是抓到打结或者是直绳的这个位置上。下面我发一张图片给大家看。在这张图片上我给大家做了一些标注，你们会看到这张图片上大家站在吊床上，首先吊床打结的地方会留了很长的一节吊床布下来，上面有的人会抓在打结的地方，有的人会抓到直绳的地方，所以这样看起来是非常不安全的。我们应该准确来讲手的重点抓高要抓在吊床上，而不是外面流出来的那节布或者是吊床打结的地方或者是去直绳上，所以在吊床的高度上我们就会有要求，建议大家使用六米到七米的吊床，如果你的空间足够的话，我不建议这样长度的一个吊床。
在吊床打结方面我们尽量是能够让大家做到打结成一个花苞，像灯笼一样的状态，不要留有吊床布在外面，把吊床布很好的放在这个打击的包含着打结的这个地方去。再发一张这个打结的图片给大家看一下，吊床布打结的图片。
不管你学习的空中瑜伽是哪个体系，个人认为这样打结的方式是最为安全的，因为这样子的话对于初学者来说，当她踩在吊床上手臂迅速抓高的时候，她能够迅速的抓到吊床，而不是其他的地方，我们也是建议大家能够把直绳很好的收起来。
所以在这个吊床打结方法的这个内容上我们总结一下，第一个希望大家如果有条件的话你选择合适的层高，在三米、三米二这样的层高是最好的，吊床布我们选择六米到七米的，这样对折起来当我们站在吊床上手臂抓高的时候是可以抓到吊床完全没有问题的。在吊床打结的这个方面一是建议大家能够打成刚才我图片当中发的圈起来的这种像灯笼一样的。
下面我们进入到课程的第二个主题，就是我们今天最重要的一个主题，安全使用吊床的五大原则。首先我们来说第一个大的原则，第一个大的原则我们讲到的是呼吸。空中瑜伽的呼吸跟其他瑜伽课程的呼吸是有差别的，不像普通的课程我们用的是腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸等等，空中瑜伽用的是普拉提呼吸，因为普拉提的呼吸也分两种，一种是古典普拉提的呼吸，一种是现代普拉提的呼吸，下面我们会做一个介绍。首先我们来说古典普拉提的呼吸方法，古典普拉提吸气时，我们的胸腔肋骨向四周扩张，呼气是腹肋内收，找到腹部核心力量，这是古典普拉提的呼吸方法。现代普拉提的呼吸方法是吸气，我们的胸肋向两侧向后去扩张，吐气的原则是一样的，腹肋内收去找到腹部核心力量。在这两种呼吸当中我们建议大家用现代普拉提的呼吸方法。
为什么建议大家用现代普拉提的呼吸方法呢？因为在我们日常生活当中会看到很多人容易肋骨外翻，对这样的人群我们建议她采取现代普拉提的呼吸方法更为合适一些。在普拉提的呼吸方法上面我们在对学生或者是会员做教授的时候，一定要给予她正确的指导和示范，而且我们要做一些夸张的示范。
比如说当吐气的时候，我们在做普拉提呼吸方法的时候可以把你的两手，中指相对放在我们这个胸肋，吸气的时候，我们能明显看到中指的分离，因为肋骨向两侧扩张的，当我们呼气的时候也就是吐气的时候，我们要发出像吹口哨一样的声音，这个声音你一定要表现得夸张一些，让学生和学员看到，我们看到你的中指慢慢向内合拢，找到肋骨内收腹部内收的腹部核心力量。在这里我提醒大家一下，这个夸张的示范，因为在普通的瑜伽练习者当中很少用这样的呼吸，除非她有普拉提的基础。所以我们要给到大家一个很夸张的吐气的示范，这样会引起大家的重视。因为很多人在做吊床课程的时候，她可能由于不太好意思去做出这样的声音，所以她对呼吸的运用以及动作的配合不是那么的贴切，所以我们要给到大家一个很夸张的示范让她引起重视，而且让她有更多大胆的心里去模仿做出来这样的呼吸，呼吸对我们吊床来说是尤为重要的。
最后一点要跟大家说一下呼吸当中的一些问题。当我们学会这个呼吸的时候会发现，有些学生和会员，因为普拉提的吐气要让身体形成C字型，她学会之后会很用力的去做这个C字形，这样做的话就会产生我们后背脊椎的挤压，所以我们要很清楚的告诉学生，吐气卷腹让身体形成伸展的C字形启动腹部核心力量，所以伸展这两字也是尤为重要的，而不是一味的去向后卷成一个很小的C字形，去产生一些对脊椎的挤压，这个是不对的。下面我们来说第二个原则，中垂线。什么是中垂线呢？中垂线是当你的吊床静止不动的时候，自然垂直向下吊床延伸的点伸向地板，也就是吊床下面垂直的那个点，和吊床形成的线我们叫做中垂线。我们在做吊床练习的时候一定要先站在中垂线的下方，尤其是对于初学者，这样子当我们在做吊床体式的时候，上吊床的时候不会产生太多的晃动，因为晃动会产生恐惧感。本身对于初学空中课程的人，她看见那个吊床挂在高高的地方就会产生一些心理的恐惧，害怕摔下来，所以我们在课程当中更要注意这个中垂线的问题，让大家有安全感，不能让大家产生恐惧。
如果你在上吊床的时候还有做一些体式的时候不在中垂线，就会产生剧烈的摇摆，我们能看到很多初学者，当我们告诉她，好我们现在从一只脚站立在吊床上怎么怎么样上吊床的时候，由于大家着急去踩在这个吊床上，而没有去重视这个中垂线的位置，上去之后所有的人在吊床上都摆来摆去，然后大家都很恐惧的去抓住那个吊床的两边，以至于下来的时候还会心有余悸，觉得很担心晃动这么厉害，吊床会不会不安全？或者自己会掉下来？所以这都是跟中垂线有关系。在中垂线的这个内容当中，我们举个例子就是如何去上这个吊床。首先先跟大家说一下它是分低空和高空的。因为今天的时间有限，所以我就不再具体讲低空吊床的位置和高空吊床的位置，希望以后有时间的话我们可以再分享。我们先说上吊床时，你的屈膝踩在吊床上的一只脚，一定是放在足弓处，脚趾一定是回勾的向上提的。很多时候我们的学生，她会把吊床踩的脚跟的地方，脚趾会指向地板，也就是她的足弓是松的，这就说明她的这个核心肌肉群是散的，没有在用力。
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空中瑜伽培训怎么收费
&&& 和瑜伽体系在号推出了系列课程之一：太极瑜伽课程，已经开设了两期100小时的一级课程与600小时的和瑜伽教师培训课程(HOYOGATTC600)英才计划班，把太极的智慧应用在瑜伽体式中，太极的曲线运动与瑜伽的线性运动形成完美的动作轨迹，看起来如同在“陆地游泳”，课程受到了学员的一致好评。
&&& 太极瑜伽推出一周年之际，和瑜伽体系又推出了系列课程之二：空中瑜伽课程，空中瑜伽又叫反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)，它是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，借助从屋顶吊下的丝质吊床作为辅具，把太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。
&&& 练习反重力瑜伽的特别益处
1.安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2.脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
3.轻松，快乐，减压。
在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。
4.锻炼深层肌肉，加快身体代谢。
在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量。
5.轻松倒立，效果显著
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。 通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。
空中瑜伽教练培训班，面向全国招生：
第七期培训时间：日-1月19日 & 四天24小时 & &火热报名中
每天：上午9:00-12:00 下午14:00-17:00
地点：武昌街道口兆富国际28楼。
空中瑜伽培训怎么收费&
课程学费4000元。第三、四期优惠价格2500元。学费包括：赠送和瑜伽T恤一件、空中瑜伽课程证书。为保证教学质量，额满后报名，顺延到下一期。
汇款账户：工行：00 姚娇
& & & & & & & 农行：63 姚娇
& & & & & & & 建行：01 姚娇
& & & & & & & 交行：01 姚娇
咨询报名：姚老师 &更多频道内容在这里查看
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