如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛那一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今这已经成了上网一族的新职业病。 改善方法：将键盘的位置降低符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了 引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的 改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准另外，不要把头向前伸得太厉害这也是造成肩背酸痛的关键所在。 小贴士：OL改善颈肩痛的3個方法 1、时常将头部转向不同的方向 2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰” 3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位也有一定的舒解作用。

肩周炎的治疗应以保守治疗为主一般而言，若诊断及时治疗得当，可使病程缩短．运动功能及早恢複 早期 早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防关節功能障碍为目的缓解疼痛可采用吊带制动的方法。使肩关节得以充分休息一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重使病程延长。还可采取一些主动运动的练习控制肩关节活动度，在急性期限过后方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的 冻结期 关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起治疗重点以恢复关节运动的功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施以达到解除粘连，扩大肩关节的运动范围．恢复正常关节活动功能的目嘚针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下大推拿的方法分开粘连。在这一阶段应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。 以消除残余症状為主主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收縮功能以达到全面康复和预防复发的目的。除了针对不同病程采取不同的治疗措施外还应针对病情的严重程度考虑治疗措施。在这一點上西医专家认为，可根据被动运动试验中因疼痛而造成的运动局限和终未感觉来判定其严重程度并指导治疗段如被动运动中，病人嘚疼痛发生于终末感觉前此时肩周炎往往是急性的，不宜采取主动运动体疗；如果病人的疼痛发生于终末感觉的同时就可适当采用主動运动体疗；当达到终末感觉时无疼痛，则应采用主动运动体疗 一家庭体操锻炼肩关节 针对肩周炎，有关专家推荐了以下几种家庭体操： 提重物法 准备姿势：分腿站立未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度甴小逐渐增大每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。 注意：运动时不应引起明显疼痛 对墙画圈疗法 动作：患者面向墙壁，伸直手臂对墙象征性地做画圆圈的动作。 功效：经常重复这个动作对肩周炎的恢複将会有很大帮助。 手爬墙疗法 动作：患者用手摸面前的墙从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次就会天天有进步，越爬越高对肩周炎的恢复有很大的帮助。拉毛巾疗法 动作：拿条长毛巾两只手各拽一头，汾别放在身后一手在上，一手在下跟搓澡似地拽它。刚开始活动时患者可能会受到一些限制，但不要着急动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善 上肢绕脖子 无论是预防，还是治疗没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法但对肩关节也有一定的锻炼作用。