哑铃的穗穗怎么做，拜托日语怎么说了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-24 10:47 标签： 拜托了用日语怎么说
我练了三年哑铃了,练二头肌,但是不会大,刚练完的时侯就会大,过又会小,怎么回事?拜托了各位 谢谢_百度知道
我练了三年哑铃了,练二头肌,但是不会大,刚练完的时侯就会大,过又会小,怎么回事?拜托了各位 谢谢
提问者采纳
建议你分组练！很有效果 满意请采纳
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁君，已阅读到文档的结尾了呢~~
哑铃练习计划,哑铃练习,哑铃练..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
哑铃练习计划
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口家里有哑铃和臂力器~！如何锻炼胸肌？拜托各位大神_百度知道
家里有哑铃和臂力器~！如何锻炼胸肌？拜托各位大神
提问者采纳
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端俯禒碘溉鄢防碉狮冬饯于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
锻炼胸肌的方法
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身的最为科学的方式？还有我身高174cm，体重62kg左右，我想通过健身增肥，怎么做才最为科学？拜托了各_百度知道
健身的最为科学的方式？还有我身高174cm，体重62kg左右，我想通过健身增肥，怎么做才最为科学？拜托了各
我想通过健身来增肥我身高174cm，怎么做才最为科学，体重62kg左右
提问者采纳
想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时。牛肉，除了锻炼休息也非常重要。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。等，俯身侧平局可以锻炼后束部位，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。鸡蛋，如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做。仰卧起坐锻炼腹肌，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，每组做10个到15个在家锻炼的话可以做俯卧撑，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分，吃的东西非常重要，就这些。同时要吃一些水果。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头。每天锻炼的强度来决定时间，严格的训练计划才能达到预期的效果：鸡胸，要保证充足的休息时间健身也是这个原理。蹲马步来锻炼腰和腿。呵呵。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如，保证充足的营养供应，充足的睡眠，做 5-6组中间休息1分钟
其他类似问题
为您推荐：
增肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置：
广东分社新闻热线 日: 夜:
搜于特走“哑铃型”总部经济路线
南方新闻网
&&&&核心提示
&&&&金融海啸让一些贴牌加工企业陷入风雨飘摇。然而在道颍覆3年的搜于特服装股份有限公司，却以一种“脱产“模式，实现订单连续两年翻番增长。
&&&&这种“脱产”模式，专注于产品的研发、销售和品牌建设，将产业链中生产制造等中低端环节，交由其他企业完成，给以贴牌加工为传统的东莞产业结构，带来了一股清新的空气。搜于特副总经理、董事会秘书廖岗岩表示，这种“哑铃型”发展模式，去年实现了利税5000多万元，上缴国家税收1800多万元，每个员工可每年创造产值超百万元的惊人效益。
&&&&6月10日，市委书记、市人大常委会主任刘志庚考察该企业，并对搜于特模式表示了肯定，“这是发展模式的重大转变，也符合东莞产业结构调整升级方向，很了不起，非常难得。”
&&&&“总部平台”的发展模式
&&&&号称“世界工厂”的东莞，随时间的推移，已形成了重生产、轻研发销售的“纺锤型”产业模式。近日，记者初次走进搜于特时，得到的第一感觉就是“离经叛道”。
&&&&2005年12月，搜于特在道蜃⒉岢闪笔弊⒉嶙时窘200万元，时隔3载，如今搜于特公司注册资本已是5050万元。“我们是一家专注于服装研发、销售，以及品牌包装的企业，我们没有自己的工厂，没有制衣工人，所有生产环节都是通过外派订单的方式，交给其他企业去完成。”面对记者，廖岗岩十指紧扣却话语轻柔。廖岗岩说，这个占地面积只有6000平方米的厂区，却包括了营销中心、研发中心、产品展示区、款式样板设计室。
&&&&“我想这就是总部经济的模式，你看我们产值不小，占地面积不大，符合低能耗、高产出的科学发展要求。”廖岗岩说。目前，搜于特也被东莞市选为6家榜样企业之一，它的经验正在全市推广学习。
&&&&每年设计服装4000多款
&&&&好品牌没有好产品来支撑，最终只能沦为泡沫。为此，搜于特人在重金聘请明星打造品牌的同时，也投巨资用在产品研发设计上。搜于特服装的研发设计中心位于公司的三楼，每一年有4000多个休闲服装款式从这里新生。
&&&&“我们服装的定位是休闲服，我们只专注于这方面，运动服、西装不纳入考虑范围。”廖岗岩说。崇尚时尚、张扬个性等青少年群体的共性，也就成为了搜于特设计师们所追求的服饰文化。搜于特还提倡“让所有人都穿得起”理念，大众化价格便成为了搜于特服装设计师们研发的另一个关键词。
&&&&特许经营模式“复制”到全国
&&&&除了强大的研发机构，确保每年产品能跟紧潮流、推陈出新之外，遍布全国的畅通销售渠道更是搜于特公司迅速崛起的利器，至今该企业已在全国建立起专卖店550多家。
&&&&“我们选择了产业链中最有优势的地方作为企业发展的切入口。”廖岗岩告诉记者，如果当初搜于特采取的是建厂房、买设备等常规方式来发展，那么企业很难做到短时间内便形成“全国规模”。“我们很重视销售渠道的建设，而且选择了最省力的方式，就是以特许经营的模式。”
&&&&去年下半年，金融风暴让许多企业收缩投资和业务扩张，但搜于特毅然决定要将危机变成难得的机遇，重拳出击，抢占市场，布局全国。
&&&&廖岗岩表示，经济寒冬“冻”不着搜于特，去年至今企业订单一直在翻番增长，而逐步进军内地市场后，这种增长势头还将持续下去。
&&&&计划广州总部移师东莞
&&&&业内传搜于特有意把总部从广州迁入道颉Ａ胃谘宜担肥涤姓飧龃蛩悖懿吭诠阒萏旌忧擞杀颈冉细撸医窈笪颐且徊嚼┐蠓⒄挂彩艿搅艘恍┫拗疲蛲恋刈饨鸨冉媳阋耍备饕氖钦饫锝煌ê鼙憷氤辉洞褪枪闵罡咚伲锪鞣浅？旖荩杆倮嗬耄庖坏愫苤匾６叶富褂泻芏嗉庸ど暗钠笠担颐鞘遣簧暗模窈罂梢越嗬爰哟蠛献鳌
&&&&据廖岗岩介绍，目前与搜于特合作的服装加工企业全国超过100家，通常是把样式发出去，那些企业就按质按量加工。其中东莞企业也有，分布在万江和中堂一带。
&&&&■专家点评
&&&&应该重视 搜于特经验
&&&&昨日，东莞理工学院经济学教授莫安达表示， 搜于特模式在东莞很稀缺，东莞应该鼓励更多企业成为各自行业的核心小组，这样东莞才能建立起总部经济，搜于特经验应该被重视。
&&&&他认为，搜于特模式在国外很常见，是社会大分工走向细化、专业化的一种必然形式，经济管理学上称之为“网络型组织结构”。这种组织结构，由一个核心小组牵头，掌握了生产中最关键的环节，譬如技术、品牌、销售渠道等等，然后让其他组织围绕着核心小组，共同完成一项生产或者服务。
&&&&他还分析了总部经济概念，认为“总部”就是协调社会生产的“核心小组”。东莞过去也有积极参与社会分工、世界协作，但东莞企业大多在网络型组织结构的外围，未能进入核心小组行列。（东莞日报 记者 程玮坚）
（ 责任编辑: 詹丹妍 ）
图片新闻　　　
　粤帖精选
　粤报头条
新华社记者看广东
??????????
地点:日-18日
地点:中国•新塘
地点:暨南大学

我要回帖

更多关于 拜托了用日语怎么说 的文章

 

随机推荐