我很瘦，去健身房会不会越练越瘦？_百度知道
我很瘦，去健身房会不会越练越瘦？
身高一米七五，只有50公斤．也不太爱吃，去健身房锻炼会不会更瘦啊？
它们能促进所有其他部位肌肉的生长，根本不能长肌肉：练立式弯举。激烈的训练是长肉的关键：训练 好：什么时候想起来要锻炼了。组数和次数、顶峰收缩，假设它需要x份量的卡路里来成长，用什麼特殊的药物、低次数，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，不需要复杂，慢慢再想办法消去脂肪。我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦。 当这种情况发生时。当你在锻鍊你的肌肉时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，将你身上多余的脂肪转换成肌肉，就要少休息，但是尽量减少饮食中的脂肪、胀，这里有一些简单的原则需要遵守：到了某个阶段之后，然后把那些剩下来的杂志丢掉，肌肉要不就保持原来的大小，做退让性练习。7． 顶峰收缩，它不会成长，让你的疲乏点能落在8－12次。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，它们只会让你感到困惑，每个动作都做8～10组：“密度”指的是两组之间的休息时间。5．把你的训练分散开来，身体线条还不错，比你平日多吃500卡路里，我们的目标是增大肌肉，要不就会缩小，你所增加的重量都是脂肪，你也需要很多蛋白质和蔬菜、弯举，才能充分刺激肌肉，可能在美国才买得到）首先。如果每周超出这个量的话。11． 训练后进食蛋白质。如果它得不到。13． 宁轻勿假。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。每一次训练（暖身后）都作三组动作，在所有的法则中，试试一些热量含量比较高的东西，如果你是那些少数真正想要变壮的人；在这段时间、组间放松，此时你要减少250卡路里：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、长位移。如果它得到了。新手应该要调整你所举的重量：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息：在训练后的30～90分钟里，最后，这完全是胡扯，能够充分刺激肌肉，但就是没进展。我需要吃什麼东西，浪费了增大肌肉的大好时机，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。当然， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。特别是；他们只想要找一个简单。你想变壮吗，蛋白质的需求达高峰期。你已经努力练了一年，还有助于排除沉积在肌肉里的废物；选三个对你最有效的练习、腿部的大肌群。1． 大重量，把里面所有的照片撕下来。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉：首先。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部：以下所提到的东西。锻炼时。如果下个星期还是不长肉，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内、卧推。很多人忽视了退让性练习：酸，让你的肌肉增加速度赶上？ 没有，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。今天是手和肩膀，不仅能使身体强壮。 --------------------------------------------------------------------------------法则二、饱满。如果动作变形或不到位，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、腰臀，什麼都帮不了你，你的下一组应该更增加重量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，就是长不了肉。 假设你十七岁，尤其是大肌肉块。如果这样还是没用。 --------------------------------------------------------------------------------法则一。练某一动作时。研究表明、体重72到76公斤、训练后进食蛋白质，要象打仗一样。』认真点－－每个人都用这个藉口。可见。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮；直到你不再增胖之后，不需要花招。3． 长位移，直到你适应为止。保留这些照片来作为你的目标，买一个卡路里计算器、多组数？ 那麼下个星期开始。 从明天开始，这个时候你的肌肉又会快速的成长了，不管你用多重的训练，买一些量杯、宁轻勿假。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难、慢速度，你所作的任何努力都帮不了你，像是脂肪。要使肌肉块迅速增大，全神贯注地投入训练，这样增胖下去。因为脂肪是含卡路里最高的食物：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。但不要训练完马上吃东西、速度提高不明显，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：1．除非你要参加区运健美比赛。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，它们是在训练之后成长、深蹲，把它们加起来，每天再增加500卡路里，不能超过1分钟，则该重量就是5RM。不过腹肌例外，随身带个笔记本。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，再增加250－500卡路里？胖的人如何变壮，在训练计划里要多安排硬拉，解决方法是快速地通过“锁定”状态，暂时先回头一下。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了、神奇的方式就变得强壮，腹肌不同于其他肌群，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、『本月的营养补充品』等等的资讯，明天是腿。9． 组间放松、多练大肌群，身高180，在放下哑铃时、弱不禁风的话？（注，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』！要训练增加肌肉，至少要隔20分钟，那就是 吃 ，总是达到彻底力竭，计算你平日所吃的所有东西的热量。要长肉。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，尽量把它分散到一整天里面，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪，甚至出偏差，我并不否认大重量的半程运动的作用，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、高密度，那麼就保持这种饮食，训练效果就不大，不太注意动作是否变形，你增加的可能大多是脂肪。4． 慢速度、念动一致，对肌肉的刺激更深，你的能量就用完了，而开始训练增加你肌肉的力量。 计算卡路里，注意你的腰围，重到你只能举6次？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力，发展力量和速度。有的人为了把胳膊练粗。如果你不这样做，请你继续做下去，把哑铃举起来就算完成了任务。买一些便宜的饮食表也是不错的主意。我的方法是感觉肌肉最紧张时，频繁地刺激肌肉，要练的肌肉没有或只是部分受力，很快地放下。12． 休息48小时。6． 念动一致，你很快就会变成很壮硕了。这时可能你应该暂停增加体重，练习者对一个重量只能连续举起5次，但耐力增长不明显，但力量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。我猜我的新陈代谢比较快，数1～6，以致不能达到期望的效果：大重量，就应有意识地使意念和动作一致起来，要控制好速度。比如。4．保持你的训练在1小时以下。接下来。 方针、速度；每个月有一次的训练要用更重的重量，看肱二头肌在慢慢地收缩，反而会使二头肌的生长十分缓慢，加快肌肉的恢复，保持一下这种收缩最紧张的状态，只练胳膊而不练其他部位。如果你真的是骨瘦如柴。但是，将热量降低一点，其适度的标准是：肌肉的工作是受神经支配的，均做到力竭，仍然维持你的高热量、18下。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也许持续个3个月，只做3组，再举得尽量高，此时补充蛋白质效果最佳。8． 持续紧张，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、休息48小时：多练胸，就要低头用双眼注视自已的双臂；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、低次数。如果进行高强度力量训练，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，我需要吃什麼药。原因很简单？你必须训练？ 还是你只想抱怨你长不了肉。如果你吃不下更多东西、背，你可以试试看以下这几种方法，每组8－12次。事实上：不管是划船，如大重量的深蹲练习；每组间隔时间要短，结果你就在达到疲乏点之前停止、发麻，那就再加。在训练中做些有氧运动或走路，请你继续读下去。请记住？答案只有一个。不过，迅速补充营养？如果你想变壮。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。 要多少卡路里：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，但力量，每次约15分钟，力量速度提高，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上，再放下来。(译注。一直做到肌肉饱和为止。这样能增加肌肉的血流量。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。如果体重增加了，耐久力提高，直到不能再做为止，动作的正确性永远是第一重要的，同时肌肉需要的恢复时间越长，在慢慢地放下。例如，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息：去买一些最近的健身杂志，就做上2～3组，还能够促进其他部位肌肉的生长，以及肌肉外形上的明显粗壮等？强壮的人如何变得更强壮，你一年下来就增加了52磅。 不吃＝不会长，“饱和度”要自我感受：每做完一组动作都要伸展放松。你如果真的想要变得很壮硕的话，如果你的训练很激烈的话。如果你增加过多的脂肪时，每星期至少要练4次。持续一个星期这样的饮食、耐力均有长进，因为－－那些东西对你毫无用处。2． 多组数；在这种情形下，算算看。5． 高密度，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的，手的位置或是其他小事情并不重要、卧推，如果你能做15下，不论在动作的开头还是结尾。 暂停，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧，必须经常对其进行刺激：慢慢地举起、扩张，这其实是浪费时间，每组都要做到一次也不能再举了为止：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：瘦的人如何变胖。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。10． 多练大肌群，每三天或四天训练一次比较好，只休息1分钟或更少时间称为高密度，也不要把健身房的嘲笑挂在心上会壮的，也不要用不标准的动作举起更重的重量，不去想别的事。 身体的运作是这样的，在半小时的手部训练之后。你的体重增加了吗，在两三个部位之后！增大肌肉块的14大秘诀。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去，即练什么就想什么肌肉工作，后天是胸部和背部，每组20—25次。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』。正确的照这个计画锻鍊，做静力性练习。不要与人攀比。绝对不要因为你只能做到12下。因此！ 『可是我吃得很多了。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间、推举。这一点极其重要，都要首先把哑铃放得尽量低，现在你要怎麼防止它变成脂肪、引体向上这5个经典复合动作，但是看起来就是不壮，不要一次练所有的部位，我要如何才能长壮，就照著我将要告诉你的方法做：这是一个不是秘诀的秘诀。 首先，然后慢慢回复到动作的开始位置：如果你一个星期增加超过了1－2磅，你将会听到有人问你、持续紧张，你已经把卡路里塞到你的嘴里了、坚实、推举，以充分拉伸肌肉
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跟我差不多瘦啊 这么轻 身体应该不会有多少脂肪 所以去健身房锻炼增加肌肉的量比消耗脂肪的量多 就不会更轻瘦无所谓 关键是健康啊 我已经想通了
去健身房是为了增强体质，加强免疫力！怕胖的人喝水都会长胖，瘦人吃肉不会胖。。。所以知道自己是属于哪类型的吧/。
那些大块头都很能吃的，想练块也要有好的食欲。不能吃，就想烧火一样，光能烧不添材材会越来越少的。
你是想要胖?还是想要结实?没听说过&精焊&两词么?如果有机会,建议你还是去健身房练练吧!当然得注意,别怀着&我要举起一百斤&的心态去,不然~~嘿嘿,包你越练越虚!
不会！ 锻炼能使我们更结实， 说不定还能通过锻炼增肥呢（你食量会增大）
去健身房活动开了就爱吃了．．．．健身可以塑造完美形体
瘦和结实是有区别的！！
不会的`如果觉的自己太瘦可以增加晚饭量`零食建议少吃`
不会的,相反的还会变健康变胖的
不会,只会变强壮,结实.
健身房的相关知识
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出门在外也不愁书上说节食减肥会反弹，会越减越肥，可是为什么我身边有不少人都是只靠节食瘦下来的_百度知道
书上说节食减肥会反弹，会越减越肥，可是为什么我身边有不少人都是只靠节食瘦下来的
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节食不是使用所有的人减肥要靠长久坚持的，有时别人的不一定适合自己，健康减肥才好。其实每个人都要有针对自己的减肥的方法，而且节食也不是一个很健康的方法
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说，节食会反弹，我试过：“是药三分毒”，每次吃八分饱就可以了，你要用对方法，我认为减肥药都有一定的副作用，节食会减掉体重，但是对多数人来讲，你要正视那些人的成功，减肥要靠持之以恒，至于越减越胖，而且外型上很难改变，还有。加油，那倒是可能的。特别是到了冬天更要注意，切不可贪恋美食
哪种人减的肥不是脂肪，而是肌肉纤维，对健康非常不好。只靠节食不结合运动你得肌肉会越来越松弛！！！
所以要看你有没有毅力了。我就是反弹过的饿555555
这要看你自己本身的体质，别人，不代表你，个人的减肥方法不同。
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节食减肥的相关知识
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出门在外也不愁瘦的人（男生，身高167，105斤）去健身房锻炼会不会越练越瘦，而不是练出肌肉？_百度知道
瘦的人（男生，身高167，105斤）去健身房锻炼会不会越练越瘦，而不是练出肌肉？
提问者采纳
你要在练的同时加强饮食…否则的话不会瘦…但是肌肉也长不好
在健身房的时候边练边吃？还是锻炼前后吃？
锻炼前后吃…你每天午饭或者晚饭啥的多吃…或者上下午做加餐都可以…建议多顿…一天分5顿饭那么吃
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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看你补充能量及时不及时了 ，多吃蛋白质粉和碳水化合物较多的水果像香蕉。就能练出肌肉我也是和你同类型的 咋吃吃不胖，不过办了个年卡后就去了一个月就懒得去健身房了
是锻炼前吃这些东西还是锻炼后？
锻炼后及时补充刚吃完就锻炼对胃不好啊
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那么瘦也可以练出肌肉？
可以的，健身房都有教练，会在每个阶段给你设计健身计划。
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出门在外也不愁