我报了健身房才知道教练是要花钱请的,不知道怎么去减脂减肥,自己练习好像没效果.有没有专业点的给我制定个_百度知道
我报了健身房才知道教练是要花钱请的,不知道怎么去减脂减肥,自己练习好像没效果.有没有专业点的给我制定个
顺便告诉我下，哪些器械是减脂的，具体减哪个部位的。希望专业人士，自己练习找不到诀窍，没效果啊，给一份计划，总是跑步机。本人1米62 150斤没钱请私教
提问者采纳
都非常好？人想减少存储，肌肉含量很好，任何方法要坚持才有效，靠什么来减呢。，健身这个东西不能急功近利，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，说明你毅力很强？这里有一个很重要的生物学问题，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，既会挫败你的减肥信心。你身上的脂肪掉的超级快。，本人健身教练，消耗脂肪的大好时机来了，你要减脂，你要中意自己的体型变化，无非两种，记住，那么，偷空喝点水，一定要含胸去做）至于重量有多重，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一，那么多人运动，训练之后要及时补充蛋白质，联系时间长了一点点往上加）周二，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，一种是增加输出。，鸡蛋。所以白白受累了。晚上不吃的人，身材好的，和身体里的糖元，但身材比例，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，肌肉长了，但前提是要保持健康！第四，回答你的问题~第一，效果不好，又没什么意义~第二。。，最后才消耗脂肪，但是，人的脂肪是怎么消耗的，等到没劲的时候，去跑半个小时，而且会让身体垮下来，牛肉等等，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，不是减重~意思是说有的人和你一样重，有视频，晚饭还是要吃的，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，你要减脂，可以喝一袋牛奶~最后一点，好了，做到第十二个的时候基本力竭？先消耗碳水化合物，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车。：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，这个重量就合适，跑步，一种是减少输入，能坚持时间很长：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，因为如果你是下午运动完的话，牛奶，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，这两种肯定都要做，大部分都是半年以上运动年龄的，这样才能让肌肉快速生长，你却已经没劲了，训练计划每个月要有调整，只靠锻炼减肥就可以了么，炼成方形胸肌，你自己掌握，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五，决心很大，不能过长你好，~你如果看一下，可以用白水煮鸡胸什么的，脂肪越容易被消耗~~~第三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
来自团队：
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教练会为你制定属于你个人的减脂计划。等教练教的方法都掌握了，健身房都去了女生的话最好请一个月教练，就可以自己练了，一定得有成果吧
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其他3条回答
你好 我是健身教练 需要帮助可以找本教练多多交流~~
我也不知道 我也刚报的 很啃爹啊= = 教练出钱好贵= = 我还是慢慢跑吧，请问你一周去跑几次啊？
每天晚上6.00以后都有时间 就是不知道该怎么练习 我是女的
不知道需要用哪些器械去减脂
不要有肌肉
有基础的教练的啊 教你用器材还是可以的吧 其他的感觉都是收费的
可以选择动感单车
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出门在外也不愁最近身材有点发福，想买个塑尔塑身衣穿穿，但不知道它的塑身质量怎样？有用过的吗？_百度知道
最近身材有点发福，想买个塑尔塑身衣穿穿，但不知道它的塑身质量怎样？有用过的吗？
提问者采纳
穿了它，穿着也很舒服，买了一件魔鬼曲线塑身文胸，拢胸成效很好。现在我一直用着塑尔的内衣，它好像有纠正驼背护脊椎的成效，值得一用，本来有点驼背的，腰挺直了不少同事介绍说塑尔成效很好，在网上搜到画丽塑尔
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出门在外也不愁10333查看|42回复
贝美特健身房出尔反尔 简直掉进钱眼里了 。
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把这事给说说 算是给准备办卡的坛子们一个提醒吧。不管办什么卡 交钱之前一定要三思。
<font color="#月底 我老公跟我商量准备办个健身卡 锻炼锻炼身体 打算明年要宝宝。
因为原来也一千多块钱办过年卡 可是办好了 去的次数一把手数过来 所以这次办卡就谨慎了点。谁钱都不是大风刮来的。
去的贝美特 接待是个姓蒋的女生。介绍给我们一个刚开始搞的情侣卡套餐 年卡两个人1780.
我和老公都在外地上班 每周就周末回来 所以咨询有没有短期卡 先办个试试看自己能不能坚持下来。
接待就给而我们介绍了双月卡一个人500块。相比情侣卡一人一年890 一人两个月500贵了很多。就犹豫了。
但接待补充了句：两个人一起办双月卡 试试觉得不错的话可以续卡的，以哪个情侣套餐卡的价格续卡的，再补780差价就行了。而且如果回来续卡了 该送的礼品什么的也还会送的。
因为这么接待这么说的 我们就决定先办个短期卡了。我老公先缴费办了的。送了张周卡。我就先试用了周卡。过了段时间我也办了个双月卡。
<font color="#月份开的卡。办卡的时候 给了张粉红色的单子。说以后续卡就凭这个单子续。也没啥发票之类的 不过现在很多地方都没有发票 也没在意。
<font color="#月连续下雨 在家洗澡感觉有点着凉 我老公说不如就去健身房续年卡吧 反正冬天也要洗澡的。一个人再补390块钱 就成年卡了。
去找当初接待的蒋姓女生。咨询续卡的事 ，她说把红单子带来就续了 补差价。
可是等我们带来单子 找她给办手续的时候 她说问了她们的贝美特的陈总 说不给这样续卡了。想续卡必须提前一个月就办理续卡手续。
我办的稍微晚一点 刚一个月过一天。勉强给我续卡。老公的卡已经一个多月了 不可以续卡。想办年卡 必须再缴费890从新买办个年卡。
我们很生气 问接待 说办卡的时候怎么没说要提前一个月续卡？只说续卡拿着红色单子就可以了。这我们准备续了 又说不可以。
蒋姓接待说她也不知道续卡要提前一月办理。说是她们陈总最新规定的。哦 合着规定就是你们说了算的？你们说不可以就不可以。
你们说我们开始500元的双月卡 只能当双月卡 我们就得从新交1280元再办卡？？
翻看会员卡 和办卡的红色单子 也没有哪一行字标明续卡要提前一个月续卡。而且我们总共就俩月 还提前一个月续卡 那我干嘛不直接办年卡？
最终解释权在你们 规定就你们说的算？到底是你们的接待业务没有熟练 还是你们老总太霸道？说过的话一句新规定 就不算数了？无非觉得我们就交390元 就变年卡 感觉你们赚少了 亏了？
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有那功夫不如去打球了
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本人六月份就去了，不去不知道，去了就知道上当了，人多地方小，想用跑步机和动感单车必须排队，其他健身器材也只能见缝插针，想一想，除了上班时间，想利用下班时间去活动活动，还要排队，受不了，里面有个大房间说是VIP，一问，一年6880元，估计去的人不是去健身的，去烧钱的。还有，男更衣室一点点大，如果同时有几个人换衣服，就得有人等，淋浴头的水比小孩洒尿大一点，这么多人一共12个淋浴头，想想吧。没去的，建议不要在去了。
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让你对象想想看 刚装修好的房子 就在里面运动。
那种工程房 不可能给用好的装修材料 甲醛苯之类的肯定超 ...
我现在是一听到他要去健身房我就头大，我就一肚子气，:
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每天都去爬山锻炼足以了
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谨慎,不如在公园活动。。。。。。。
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本来还想去贝美特办卡的呢& & 这下得斟酌了& & 合着人老总说啥就是啥了[s:433]
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那的某些个接待服务态度是真差，980一年，现在又涨到1180一年
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女人，摆出你的高姿态！
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普通人去健身房，真不如公园里走走跑跑。
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那的某些个接待服务态度是真差，980一年，现在又涨到1180一年
当时办卡之前 就觉得那的好些个接待很差劲 好像健身房是她自己家开的。后来觉得咱是在那锻炼的 又不理她们 也就没在意这些。现在看来什么素质的店出什么素质的接待啊。
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普通人去健身房，真不如公园里走走跑跑。
是的呀 有时候就是自己太懒啦。办个卡 觉得花了钱了 肯定就去锻炼了。
可是在这种刚刚工程材料装修好的房间里锻炼 还不如不去锻炼呢。。。 甲醛 苯什么的肯定严重超标。。
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楼主的遭遇真是值得人同情啊，提醒楼主现在不管是在哪办卡，办的时候都要问清楚，现在最不靠谱的就是这些销售人员，卖你东西的时候说的是一样，你买过了又是一副嘴脸，你放心吧这样的商家干不时间长
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楼主的遭遇真是值得人同情啊，提醒楼主现在不管是在哪办卡，办的时候都要问清楚，现在最不靠谱的就是这些销 ...
谢谢安慰。发这个贴 也是想提醒大家 在办卡的时候最好把协商的一切都白纸黑字写出来。口头说的 转脸他们就不认账啦。
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顶起，坚决抵制这种坑害消费者的行为:
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生意好了 自然价格就涨了
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说实话，要是坚持不了健身，还不如随便到山上或者有健身器材的地方随便练练。
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附近就是体育场，免费锻炼的地方。
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之前和朋友还说要去贝美特健身呢，现在要考虑是否搁置了[s:578]
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标准的奸商，抵制，直至关门。
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有钱人的烦恼
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