练腹肌 腹部不酸痛经常酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-21 16:10 标签： 锻炼腹肌酸痛
练腹肌痛还要继续吗,练腹肌肚子疼还要继续练习吗 - 七丽女性网&
练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主 10:50:23来源：七丽女性网分享：没有健身经验的人可能都碰到过这种情况，练腹肌时会出现肚子痛的情况。那么，练腹肌痛还要继续吗？出现腹肌酸痛又该怎么办呢？练腹肌痛还要继续吗练腹肌痛的话最好就不要再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，一般一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范，逐步增加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。（相关链接：）如何缓解腹肌酸痛1、合理休息休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2、拍打按摩对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。3、热敷腹部对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 4、针灸理疗腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。分享：图说天下包臀半身长裙搭配什么上衣好看呢？基本款衬衫、白T还是性感的吊带上衣呢？赶紧来看看时髦星人都是怎么搭配高腰中长裙的吧，教你轻轻松松穿出街拍女王范儿。有仙女告诉小编说，外国的街拍确实好看，但是在我们亚洲人身上试试看。虽然我们亚洲人身材娇小
受限，但同样有亚裔博主不输外国人，就让世界最火的四个亚裔博主来告诉小仙女们，任何时髦单品我们也能穿好看。防晒霜每天都要用吗？防晒霜是夏季的必备品，很多朋友会认为只有在夏天阳光强烈的情况下才使用防晒霜，其实这样是不对的，防晒霜每天都要用的，下面一起来看看吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
今天为短发控美眉带来了一款半扎短发发型教程，保证短发的你在夏天里用得到。不仅步骤简单易学更是能为mm们倍添夏日美少女气质哦~下面咋们就一起来学学吧。肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？巨蟹座女人的魅力是什么？巨蟹座女生的魅力大吗？通过下面的文章一起了解一下吧！俗话说恋爱中的人智商都比较低，即使平时再头脑清醒的人，在爱情面前都像个傻子，事实真是如此吗？先来做几道爱情测试题，测一测你的爱情智商到底能打多少分吧！朴宝剑首度在海外举办见面会，第一站就献给台湾粉丝，他表示看见这么多粉丝到场非常开心，虽然在唱中文歌《好想你》的过程呆萌忘词，但他活动中不断展现真诚一面，就连细小的呵护动作都让粉丝感到温暖，还加码放送礼物。
大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材/其他///////////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过186582713419890猜你喜欢|||||||||prevnext腹肌锻炼后，腰部肌肉容易酸痛该如何克服？
本人183，84公斤。平时有健身的习惯，最近在练习腹肌撕裂者，一周3次。但是，每次练习之后，背部肌肉容易酸痛，请问该怎么克服？是不是应该着重锻炼下腰背肌？怎样锻炼？
推荐看看斌卡的硬派健身。这是最近一期有关仰卧起坐腰疼的文章，与题主情况类似。希望能解决题主的问题。
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做完记得要充分的做拉伸运动，拉伸而且要到位。洗澡的时候要用稍微烫点的水，多冲下，多放松下。
俯卧撑练的是胸大肌，仰卧起坐练的才是腹肌。
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display: 'inlay-fix'8分钟腹肌训练有用吗？下面为你一一揭晓【多图】
运动前一定要花几分钟做热身；切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显；做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌...
有一位朋友这样问我：“为什么我每天都坐那个8分钟腹肌，刚开始做的时候感到腹部很酸痛，但是做了几次后就什么感觉都没了，我每天都练这个8分钟腹肌有用吗？”相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛？3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗？第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼？这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？ 每天都练8分钟腹肌对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以一下练习动作和练习强度。<p 运动前一定要花几分钟做热身；切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显；做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌...
增加锻炼腹肌的强度：如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。改变练习腹肌的动作：如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 练腹肌比较难，关键在坚持，，收腹举腿，跑步。<p 运动前一定要花几分钟做热身；切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显；做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌...
营养饮食方面：体脂过多的人，首先注意减脂，注意饮食控制和有氧运动结合。摄取食物时，注意蛋白质的营养需要，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。减少脂肪的摄取，晚上9点后尽量不要摄取任何食物。增加有氧运动如慢跑、游泳、骑脚踏车等，每个星期要做四至五次的有氧运动，持续时间一定要40分钟以上。若不进行减脂练习，仅做腹肌训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。另外：运动前一定要花几分钟做热身；切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显；做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。<p
责任编辑：Martial arts
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