图文大播报
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小弟新问！每次锻炼什么样的程度才算炼到位？
如题！！！！
　　小弟是新手看了很多帖子，但是还是不明白怎么样才算炼到位，我不是指动作，我是指身体个部位的感觉
比如说胸．．．．．是涨了就ＯＫ还是？？？:)
这真就得是自我感觉了...但你说的涨了肯定不对的.那是充血感.
这么说吧,我一周除了大腿外,别的部位都是只练一次,但这一次的麻木涨感能挂续三四天.
原帖由 青海长云 于
20:44 发表
这么说吧,我一周除了大腿外,别的部位都是只练一次,但这一次的麻木涨感能挂续三四天.
那完蛋了　我除了刚开始那个月有感觉　　接下来的时间第二天的感觉都不明显呢！！！！！:o
原帖由 wuxuetao 于
20:56 发表
那完蛋了　我除了刚开始那个月有感觉　　接下来的时间第二天的感觉都不明显呢！！！！！:o
那就要注意你动作的准确性和练时的意念了。虽然很多人认同大重量造就大块头，但就我个人而言，我觉得健美运动动作的准确性更重要。
打个比方把：和老婆做爱几次才叫到位，如果你一次能干90分钟，那么一次就到位了。如果你一次就干10分钟，7次也很难让老婆满足。健身是一个道理，如果你能用150KG一口起完成30次卧推，那么你肌肉肯定刺激到位了。如过你能用20KG的空杆练习，那么你要练好多组才能到为。
& &初学这一快肌肉可以多练些，等力量大了，一块肌肉一星期练个一次最多两次就够了。
练一段时间就找到感觉了:)
新手肯定动作不对的，我就是这样
又的动作练了2个多月才找到感觉
别超过1小时&&做6到7个动作&&每个动作5组&&每组8到15个&&基本力竭就OK&&重量自己掌握吧经常听到有氧运动、无氧运动，那么到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动一般是那些强度低、持续进行、时间比较长、有节奏。常见的有氧运动：慢跑、游泳、骑车、跳健身操等。相对于有氧运动，无氧运动的负荷强度高、瞬间性，很难长时间持续进行。常见的无氧运动比如短跑、举重、健身房里的增肌训练等。减肥主要靠有氧运动，对于什么是有氧运动很多人有误解，有人认为有氧运动就是在氧气很多的地方运动，闹了笑话。其实是看运动强度，强度比较小，氧气供应充足，身体的能量在氧气充足的情况下充分燃烧，这就是有氧运动。而强度大的时候，机体的氧气得不到充足供给，通过产生乳酸来获取能量，这就是无氧运动。所以，可以通过是否产生乳酸来判断是有氧还是无氧。 那么到底是进行有氧运动好还是无氧运动好呢？看情况，对于一般人，还是以有氧运动为主，这种运动的强度小一点，身体素质要求低一点，也不容易出意外，锻炼效果也非常好。对于年轻人而言，为了让身体素质更好，体型更好看，最好选择一些无氧运动。 对于有氧运动，心率应该达到多少才科学呢？有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范围，比如一个25岁的小伙子，脉率的范围应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范围。脉率就是每分钟的脉搏次数。 这种测脉率的方法适用于健康的男女，对于年龄偏大的人，超过50岁的人可以用这个公式(170—年龄)×(60%～80%)计算运动时候的脉率，安全最重要，对于年纪稍大的人强度不宜太大，避免对心脏造成太大的压力。对于健康状态的男女脉率在(220—年龄)×(60%～85%)范围的时候，其实运动的强度已经在中等偏上水平，这时候运动时间达到20分钟以上，持续的时间要够才能达到良好的锻炼效果。 对于不经常运动的朋友，如果一开始达不到这样的时间长度，那就慢慢增加，不要拼命达到这个时间，身体的机能会随着经常锻炼慢慢提高，这时候运动的时间自然可以延长，可以随着体能提升，运动时间延长到30分钟到1个小时。【温馨提示】前台电话：菲思特健身qq：菲思特健身官网：地址：樊城区解放路定中街志强商厦三楼
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慢运动：锻炼到位，一样可以健身
阅读提要：
大多数人认为，跑步或是畅快出身汗才算真正的运动，慢运动没有什么健身效果。事实真的如此吗？
慢运动是慢生活的内容之一，由慢速度、慢动作组合而成，通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目，如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。
&慢运动&概念的出现并非偶然。上海交通大学教授赵文杰告诉记者，在职人员普遍工作压力 大、生活节奏快，对运动的态度有两种：要么不运动，要么拼命运动。&很多在职人员的疲劳已成常态，人在疲劳时免疫力会下降，此时进行慢运动最为适合，不会 在运动中加剧疲劳感。慢运动还有一大益处，适合相当一部分&偶尔运动族&。他们平时缺乏规律性锻炼，强度太大的运动容易造成运动损伤。&
有人说：慢运动不畅畅快快地出身汗，能算运动吗?赵文杰认为，很多人对慢运动存在认识上的误区，以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激，才是 评判运动效果的标准。从促进健康的角度，慢运动也是有运动量的。&太极拳看似缓慢绵长，但要真正动作做到位，一套拳打下来，身体的消耗并不少。还有瑜伽， 虽然节奏慢，但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。&
赵文杰指出，运动不妨快慢结合，荤素搭配。&我建议最好选择两种形式的运动。比如一 种是自己喜欢的运动，像我就是足球。但因为受到场地和同伴的限制，可能一到两周才能活动一次，平时就用慢运动补充。&赵文杰每天从家里到学校选择骑自行 车，来回40分钟。每天早晚两次遛狗，基本上近2个小时。&骑车和遛狗的运动强度都不大，微微出点汗，但保证了每天的活动量，有益健康。&
（责任编辑：郑帆影）
因专业而信赖
微健康，随时随地不随意
轻松看健康求教，究竟到什么样的运动强度才需要蛋白粉？
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我的训练计划是周一10X10深蹲，周二卧推4X12，前平举4X12，侧平举4X12,周三硬拉4X5，高拉背4X12，划船4X10，引体向上大概15个极限，周四仰卧起坐200个，举腿100个，周五跑步5公里，周六周日休息。这种强度需要吃蛋白粉吗？我现在早餐吃的是100克燕麦片，中晚餐大馒头一个加50克米饭这样，蛋每天是2个全蛋+4个蛋白，牛奶1杯250ML，肉吃的是鱼肉，不过不算多，大概每餐吃150-200克，加餐是1个苹果2根香蕉，还有2个小面包，可以足够应对我的训练了吗？还用吃蛋白粉吗？吃乳清蛋白粉一般在睡觉前几小时？求高人解答
"出来混，迟早都是要还的“
少年莫轻狂
需不需要需要补充额外的蛋白质，还是要看你的身高体重，蛋白需求量，训练强度，日常饮食等。依我看你的训练量不算太大，周一练腿，动作有点单一，不可能一直练10X10，应该加一些其他动作，全面一些，如果刚开始练，就无所谓。周二的胸部动作确实少了点，加个双杠臂屈伸什么的也好。
饮食上，我觉得你吃的不算多，由于不知你身体状况，不知怎么评价。蛋白粉只是最最最基础的，没有说需要不需要的，练后最好服用一些，一勺大约20到30克。乳清当然好，如果分离的更好。
我的身高175cm，体重75KG，求大神指点
"出来混，迟早都是要还的“
少年莫轻狂
楼主早餐就100G燕麦就没别的了？经常运动的人，应该没KG体重对应2克左右蛋白质吧。我觉得按你的体重，你的食物少了。
强度确实不大，你自己感觉一下恢复速度，如果一个部位练完酸好多天，那就补充一下蛋白粉吧，前提是你休息和拉伸到位了
楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
引用5楼 @ 发表的:
楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
我是学生党，蛋白粉吃不起啊，只能吃吃鸡蛋了，而且200克米饭有点多吧，加上肉150克加上蔬菜200克，超过一斤了，我吃了这么多很容易胀啊，对胃不太好吧
"出来混，迟早都是要还的“
少年莫轻狂
引用6楼 @ 发表的:
我是学生党，蛋白粉吃不起啊，只能吃吃鸡蛋了，而且200克米饭有点多吧，加上肉150克加上蔬菜200克，超过一斤了，我吃了这么多很容易胀啊，对胃不太好吧
我说要根据个人情况，我也是学生党，米饭200克是估计的，可能不足，学校打的饭。肉应该没有150克。计算自己使用多少，200克米饭不代表200克碳水，150克肉也不代表150克蛋白质。
蛋白粉吗，我说的也就380左右（带邮费），还有更便宜的330,340左右（带邮费），也不是把蛋白粉当饭吃。鸡蛋自己做，大约7毛一个，这个比较合算，学校超市1.5元一个（涨价了）。暑假我全吃鸡蛋，五个蛋清，两个全蛋，计算下来有差不多30克蛋白质，比吃蛋白粉划算。
乳清蛋白粉最大的优势是吸收快，市面上，达到一勺30克的蛋白粉，价格都不便宜，平均下来，每勺少说得6,7元，像肌肉科技，BSN，美瑞克斯什么的，都是一些商业品牌，广告做的都比较好，产品都是一般般，普通爱好者都是用这些，购买渠道多，相对比较便宜，有些专业品牌，同样5磅的要贵个差不多200元，当然，贵有贵的地方，消费者根据情况购买，没必要非得专业，专业的蛋白粉也没办法让你不练就长肌肉。
蛋白粉就是补充，如果你日常饮食都满足，没有必要非喝蛋白粉。当然，有会更好。很多健身爱好者在刚开始都会想着喝蛋白粉，认为喝蛋白粉会长的快。有些则认为喝蛋白粉伤肾，蛋白粉有激素等等，要认清基础营养是什么。所谓三分练，七分吃，是有道理的，但是很多人连三分练都满足不了，靠7分吃只是打肿脸充胖子。
200克米饭就是4两饭啊，这都嫌多？
不运动的男的一顿也得吃4两吧，减肥的都比你吃的多
早上起的太早，智商还没恢复
10×10消耗很大的，我是每次练完都会吃蛋白粉的，不然身体恢复不过来的，蛋白粉也不是很贵么，我买的肌肉科技的，5磅 350多啊，能吃好久的，
1、什么强度都可以用蛋白粉，蛋白粉并非只针对专业人士
2、当你训练后晚上疼到睡不着觉就可以使用
3、当你见到鸡蛋就想吃可以使用
4、当你发现经过刻苦训练后力量耐力等不增反降可以使用
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
蛋白粉主要取决于你的钱包，只要保证能买到真的，在校学生吃蛋白粉比吃肉便宜
小和尚洗头用飘柔
引用5楼 @ 发表的:楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
练完10x10 想恢复的快一点是不是也该吃点比较好？还有肌肉科技的蛋白粉能pm个吗。感觉TB直接找不放心啊。同是初学者求指导~麻烦了
与其说是蛋白质补剂的作用，不如说是其中支链氨基酸和谷安酰胺的效果。鸡蛋已经很棒了，而且睡前还是别吃，让五脏六腑休息休息吧！发自手机虎扑
我觉得练完是肯定要吃的，如果你觉得自己训练强度一般，就自己调整下服用的剂量，吃个半勺也行。
睡前个人建议是1-2小时就着牛奶吃，留些时间吸收蛋白粉，牛奶里面酪蛋白夜里慢慢释放。我一般睡前蛋白粉也会减点量，怕增加身体负担
GO SPURS GO
引用12楼 @ 发表的:
练完10x10 想恢复的快一点是不是也该吃点比较好？还有肌肉科技的蛋白粉能pm个吗。感觉TB直接找不放心啊。同是初学者求指导~麻烦了
已发，我觉得蛋白粉都差不多，基本也就含量的区别，香港代购也可以啊
LZ可以看看斑竹的帖子，其实一个很基本的原则就是：如果不能保证正确的基础饮食，如果不能有毅力保持持久的强度训练，那补剂就是收效甚微的，也就是说在两个不能保证的情况下，补剂效果对你来说的性价比是极低的。补剂永远只是对身体进行锦上添花，不可能雪中送炭。LZ先看看自己能不能保证以上两条，能保证，再谈补剂的事儿。
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引用5楼 @ 发表的:
楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
引用15楼 @ 发表的:
已发，我觉得蛋白粉都差不多，基本也就含量的区别，香港代购也可以啊
求PM 蛋白粉在哪买的啊？
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淘宝店铺：巨石UA代购
旺旺名：孙天翔9898
店铺地址：/shop/view_shop.htm?spm=a1z0e.1.Jfrx
别吃蛋白粉了。。。国内都假货
自己整点肉吃吧 牛奶雌性激素太多 也别喝了
我头像就是福利~
吃蛋白粉 要保证自己能吃上真正的蛋白粉 不然吃了也白吃 &国内补给商没几个有良心的。。能叫朋友代购最好
我头像就是福利~
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