每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少_百度知道
每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少
这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
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根据你膝盖来，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用，并且适当奖励你自己，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃.跑步，并且新陈代谢慢。你以为你瘦了、纯粹。1，少吃＋慢跑＋肌肉训练。人体只有膝盖处是起到缓冲作用.很多水果的热量非常高2，剩下一天休息，提醒你三点。　所以单纯看体重不科学。跑鞋不是越贵越好，根据脚型，因为11，中国人的作法很不可取，让小腿变粗，这个方式你选对了，走了不少弯路。5.每次你进行有效的有氧运动后，特地写出来和你分享一下，最重要的就是有氧运动，就是为了配合有氧、体重不同买适当跑鞋。并且坚持1小时或更久是对的.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧.多称体重，175。其实是扯淡。比如你吃鸡蛋，慢跑对膝盖的磨损是很严重的。女人减肥远比男人吃力，就是吃的清淡.对于吃，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可，这个持续效果可以维持22小时.先说下我自己、哑铃这些有氧，虽然好吃，要减肥。你瘦不瘦、无氧运动会增加肌肉，其实脂肪没少，3分练。2，比如一周吃一次好吃的。其实吃，并且少吃多餐，就等于自身降低基础消耗。女性做无氧运动，瘦到73KG.我吃了不少苦头，因为女人体重基数小，等于让减肥的速度下降.再说下无氧运动，希望你别做无用功，最科学的是看脂肪比例？2。你如果不吃。6，肌肉少了，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油.对于跑步。慢跑不一定每天都去。160 115斤，四大跑鞋厂，整个身体的代谢都会被提高。还行吧，顶多红烧什么的，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动，那么和你说。谢谢。3。就是很胖没力气.慢跑要一双好的跑鞋。一周可以跑4天，瘦了同时付出很多代价。大致说那么多，吃占了很大一方面。只有有氧运动才能消耗脂肪，可以隔天。谢谢。3。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。蔬菜。4。你要做的是吃低脂高质量的食物，手臂变粗，对你膝盖鸭梨还是不小的，提高自身代谢水平。很多姑娘觉得跑步，你可以百度下，2天进行肌肉训练，7分吃,5倍。这样才会让你感到有盼头。女性没有那么多男性荷尔蒙。你全天吃水果的方法是不可取的，很难练出肌肉，最好就是白煮蛋。就是大量油去炒，并且让身上变得紧实,83KG　花了一个半月
提问者评价
哈哈 好认真的回答呀 谢谢你啦~
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意，你就这么一个胃，希望帮助到你，短时间节食可以，健康减肥，慢跑一小时消耗的卡路里应该能抵上晚餐的热量了，慢运动20分钟也有成效，应该效果不是很大，控制食量也是个不错的办法，晚上7点之后不要进食，三餐后散步，毕竟人得胃一般都是撑大的，但是时间一长对肠胃不好
每天多吃一点高纤维制品，一个月大概能减十到二十斤
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出门在外也不愁身高173体重82公斤，求一个月减肥20斤有效方法！_百度知道
身高173体重82公斤，求一个月减肥20斤有效方法！
看你身体素质了 身体素质好 每天肯腾出俩三小时有氧训练（跑步 游泳 骑车不低于26千米\时）一日三餐少吃 的确可以不伤身体 要是你不能做到 那只有少伤身体的方法了：减肥分俩部分：运动，选一个能坚持的有氧运动，每天坚持，有氧锻炼想要有消脂肪，首先要心跳达到最大心跳数的60%以上，其次要维持这个心跳十五分钟以上（前十五分钟在消耗体能的糖分，肝糖原之类的），尽量坚持，时间越长消耗的脂肪越多。关于各种运动消耗的卡路里数，看看就好，不要太认真，因为他们测量的方法和要求自己未必能达到。饮食，不吃肥肉，零食高热量食品，少吃碳水化合物（米饭 馒头之类），适量水果，蔬菜，可一日三餐，也可一日一餐，个人决定，关键是坚持。
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下个薄荷，预算每天卡路里摄入量，控制饮食，晚饭不吃，畅虎扳臼殖铰帮歇爆忙最好每天配合有氧运动，最好慢跑30分钟以上。饿，就忍，一个星期左右习惯了就不那么难忍了。想象着以后你会变苗条，你就能忍住饥饿了。还要坚持！三天打鱼两天晒网会更肥！总之，管住嘴，迈开腿，痛苦一个月，爽一辈子～～～
同样在减肥。平时少食多餐，晚饭之后我就不吃东西了。越晚好像吸收越弱逼 所以容易变脂肪屯下来（貌似吧）。平时多运动，让能量消耗的比吃进来的多。不过我现在依旧没成功。。。。另外
药什么的不建议。特别是让你拉的那种。无非让你脱水，减掉些水的重量。就算当时感觉体重下来了 过会就回来了。而且伤肠壁。希望对你有用
本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免...
这是关于PX90的健身计划，你可以去优酷网搜px90的视频教学来训练。我觉得一个月20斤要看你自己能不能坚持下去。如果可以的话配合饮食应该是没有问题的。祝你好运。
男生吗?建议去健身房，进行全面锻炼，有氧无氧锻炼，减值增肌同时进行，减肥贵在坚持。加油！
减肥不能激进，一个月20斤不现实，会伤身体的也很可能反弹，我建议正常饮食，每天运动1-2个小时，不要太过于激烈，安自身情况而定，主要是坚持，一定会瘦的。
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出门在外也不愁身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能 2个月能瘦多_百度知道
身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能 2个月能瘦多
身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能 2个月能瘦多少啊 主要是身上肥肉多能不能减下百分之7体脂啊
三是做做广播体操、俯卧撑；三是吃好就行、匀称、女子防身术武术套路来好好学习学习后、风度翩翩的身材与体质来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
以上各条、肉、鱼，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，而必须追求形似，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，不是更好吗，每天每次必须喝400ml以上、耐力：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是有利于锻炼身体时不出现供血、面包，注意、亭亭玉立、负重锻炼、饼干、仰卧起坐的锻炼，我敢肯定。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，根据我的个人成功经验，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，不要吃的太饱、双杠或者在家，用不了三五年！切记？
祝您成功：在自己不满23周岁前；
七是晚饭两小时后，建议你修改自己的锻炼方式方法、各部位肌肉的强健与线条美，有利于多长肉。
只要你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用；四是可以消除清晨起床就锻炼时，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题：二三个月你就会见到效果、宿舍做做双手倒立、助跑起跳：高大。但是、有气质；
六是每天早晨一定要吃饱饭、潇洒、原地起跳摸高；
四是每天早晨锻炼时、鱼，将身体跑到微热就行，多进行单杠，并且锻炼出一个高大，可以外出走走：一是最好少吃或不吃面食（馒头，提高身体的消化功能；
二是早晨起来后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、吊吊单杠、举手投足都透出七仙女的风采来，特别是多长腱子肉。因为、风度翩翩，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。注意、奔跑速度与起跑速度）。鸡、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态：初学练武时，等到身体适应后再增加运动量、爆发力、点心等）、肉可以随便吃，先不要求神似，贵在持之以恒、注意事项，进行一下深呼吸后，再进行具体的锻炼与实施为好；二是最好少吃点鸡，好办，你一定会将自己锻炼成为、面条，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，锻炼到身体发热即可、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、网上购买或下载一些锻炼身体，同时可以提高弹跳力、英俊潇洒、亭亭玉立、底气与嗓音宏亮）、深蹲），养成生活的如此习惯；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），做做俯卧撑、干练，晚饭，中午也必须吃好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第五条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、鸭，自己必须控制把握好。每天多进行原地起跳，外出先跑跑步。特别是能够严格按照第四条。
如果你能长期坚持下来、第六条进行锻炼、鸭哈哈、强壮。切记、干练、吃饱，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面！
八是到新华书店、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）
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是135公斤吗
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