吃了肌酸后 配合怎样的不训练 一水肌酸 食用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 07:07 标签： 训练整体配合度的游戏
肌酸怎么吃？
服用肌酸的方法
一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋白粉或者重肌粉中一直饮用。
一水肌酸的服用方法
　　专业健美训练肌酸补充方法：　　
　　在打算通过服用肌酸来强化训练前，首先要掌握肌酸的服用方法。
　　【用法用量】
　　肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
　　第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
　　第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
　　每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。
　　【注意事项】
　　肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。
　　服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
　　虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。
　　如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。
吃肌酸的注意事项：
　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
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这篇文章是 肌肉网编辑在海外华人网站找到的一篇文章，很有价值。谨此纪念一代武术
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吃肌酸 练肌肉 要谨“肾”
　　男性流行上健身房，为了练肌肉，有不少人服用肌酸。卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症状，肾功\能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。
　　许\多国家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力，其中又以最需要肌肉爆发力的运动，像举重、游泳等较为常见。运动健康学会理事长陈俊忠说，不少在健身房练肌肉的男性都使用肌酸，希望能增加肌肉、抗疲劳，运动界使用肌酸最有名的首推美国职棒全垒打王马奎尔。
　　由于不少练肌肉的男性使用肌酸，食品卫生处发现，网路上的拍卖网站也开始贩售，甚至号称是运动员、健身者用来增强爆发力、增加肌肉的最好选择，但价钱并不便宜。
　　陈陆宏说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功\能不佳者服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。
　　陈陆宏说，肌酸其实可从肉类等食物中摄取，市售的肌酸只是萃取物，一般人并无额外使用肌酸的需要，临床上，为增加行动不便者的肌肉量，医师会开立肌酸处方。
　　我国奥运代表团队医、林口长庚医院复健科主治医师周适伟则指出，有些选手服用肌酸的量非常大，在他看来，使用肌酸虽无太大后遗症或副作用，但似乎也没想像中好用。
责任编辑：佚名
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