之前脚跑步如何避免膝盖受伤受伤，医生一直建议戴护踝固定，现在伤好了几天了，我感觉能跑步如何避免膝盖受伤了，还需要带护踝跑步如何避免膝盖受伤吗？因为

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-19 23:07 标签： 跑步 护踝
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省天天低价，畅选无忧　　想减肥就每天晚上就边走边跑2小时，那会儿楼主还觉得自己是有志青年能坚持辣么多天，结果跑着跑着就发现膝盖越来越痛去医院看了一下磁共振是有点积水貌似关节炎，医生建议买个护膝，那么问题来了你们有好介绍么？
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　　我穿压缩裤
　　确实有些运动蛮伤关节的　　
　　护膝推荐不了，因为了解也不多，推荐一个姿势，对于膝关节损伤有很好的修复作用：靠墙深蹲：背部全部靠在墙上，包括臀部，腿部90度角深蹲。一开始做不到90度也没关系，110度都能有修复作用的。每次运动完就做个三、五分钟，然后再拉伸。
　　跑步不受伤跑鞋很关键，你穿啥鞋？
　　lp 、aq 某宝上有专卖店，商场也有。
　　太胖的人不适合跑步边走边跑40分钟就好
　　跑一天歇一天减缓膝盖压力 护膝的话不清楚 　　
　　换护膝也是治标不治本。　　你可以改为游泳啊，那样对膝盖伤害比较小，骨骼伤害是永久性的，不要为了一时体重造成终身悔恨。
　　@凡谷牛步
22:09:14　　跑步不受伤跑鞋很关键，你穿啥鞋？　　-----------------------------　　new balance
　　@吃素神教圣骑士
21:05:04　　我穿压缩裤　　-----------------------------　　有效果么？
　　我膝盖老咯噔咯噔响 也是一直运动 最近都没动了 　　
　　@大叶荆芥
18:28:01　　换护膝也是治标不治本。　　你可以改为游泳啊，那样对膝盖伤害比较小，骨骼伤害是永久性的，不要为了一时体重造成终身悔恨。　　-----------------------------　　初中学过一点点。后来觉得肚子上一圈游泳圈就不好意思游。现在完全不会游泳了。/(ㄒoㄒ)/~~
　　@云溪水峪
21:58:54　　护膝推荐不了，因为了解也不多，推荐一个姿势，对于膝关节损伤有很好的修复作用：靠墙深蹲：背部全部靠在墙上，包括臀部，腿部90度角深蹲。一开始做不到90度也没关系，110度都能有修复作用的。每次运动完就做个三、五分钟，然后再拉伸。　　-----------------------------　　谢谢，我会试试看的。
　　没用。　　养膝的正确方法是停止受力（任何超出日常生活，甚至包括日常生活在内的运动），泡脚热敷 +拉伸 有一定恢复作用 。深蹲这些运动强壮的是肌肉，不是膝盖 。养膝盖唯有停用一段时间 。　　当然你可以补充一点唯骨力。　　跑步都会伤膝，所以正确跑姿是关键，此外大腿肌肉力量要练下，不过伤了就得暂停。
　　@吃素神教圣骑士
21:05:04　　我穿压缩裤　　-----------------------------　　@果然多未闻其花
17:46:55　　有效果么？　　-----------------------------　　当然有
　　@凡谷牛步
22:09:14　　跑步不受伤跑鞋很关键，你穿啥鞋？　　-----------------------------　　@果然多未闻其花
17:46:01　　new balance
= =　　-----------------------------　　跑步前后拉伸要做好，起码十五分钟，热身也要15分钟。如果在马路上跑要姿势正确，脚底起落不能错，跑步机上跑要调到坡度1或者2，才能保护脚踝。跑了这么点时间就受伤的，说明你是没人指导的傻跑啊。。。
　　@大叶荆芥
18:28:01　　换护膝也是治标不治本。　　你可以改为游泳啊，那样对膝盖伤害比较小，骨骼伤害是永久性的，不要为了一时体重造成终身悔恨。　　-----------------------------　　@果然多未闻其花
17:51:00　　初中学过一点点。后来觉得肚子上一圈游泳圈就不好意思游。现在完全不会游泳了。/(ㄒoㄒ)/~~　　-----------------------------　　没关系，我最近天天带孩子去游泳，里面有二百斤体重的人在游泳，你没有人家胖吧，报名长训那种，经常去，半年就瘦下来了
　　跑步的话要注意几点：　　1、跑步姿势：落地要轻，大腿和腹部用力，上身直立。　　2、时间不宜过长，你超过2小时肯定是太长了，一般40-60分钟即可。　　3、速度不宜过快，如果每天跑的话最好不要超过5公里，如果要超过5公里，最好隔天跑一次。　　4、跑鞋很重要，你需要一双缓冲好的跑鞋，这样会减轻冲击力，保护膝盖，我买的是ISICS亚瑟士，感觉很舒服，我现在跑了几百公里，膝盖没有问题。　　5、一定要拉伸，还有靠墙蹲，就是上面有位层主说的，可以加强膝盖力量，膝盖不舒服蹲一会就好了。
　　伤了的时候要先静养，不要继续跑了。做一些膝盖的锻炼。跑步之前热身，之后拉伸，都要15分钟以上。膝盖痛的时候可以马上冷敷，不要超过20分钟。　　很多跑步的并不建议用护膝，而是通过锻炼膝盖来达到强健的目的。
　　建议楼主改游泳，跑步或快走很伤关节。
　　@云溪水峪
21:58:54　　护膝推荐不了，因为了解也不多，推荐一个姿势，对于膝关节损伤有很好的修复作用：靠墙深蹲：背部全部靠在墙上，包括臀部，腿部90度角深蹲。一开始做不到90度也没关系，110度都能有修复作用的。每次运动完就做个三、五分钟，然后再拉伸。　　-----------------------------　　这个确实有效果，不过我每次只能坚持一分钟。还有就是洗完澡把水温调高，把水打在膝盖上，水温逐步上升，可以舒缓一下。
　　@云溪水峪
21:58:54　　护膝推荐不了，因为了解也不多，推荐一个姿势，对于膝关节损伤有很好的修复作用：靠墙深蹲：背部全部靠在墙上，包括臀部，腿部90度角深蹲。一开始做不到90度也没关系，110度都能有修复作用的。每次运动完就做个三、五分钟，然后再拉伸。　　-----------------------------　　这个确实有效果，不过我每次只能坚持一分钟。还有就是洗完澡把水温调高，把水打在膝盖上，水温逐步上升，可以舒缓一下。
　　Jihao　　
　　@云溪水峪
21:58:54　　护膝推荐不了，因为了解也不多，推荐一个姿势，对于膝关节损伤有很好的修复作用：靠墙深蹲：背部全部靠在墙上，包括臀部，腿部90度角深蹲。一开始做不到90度也没关系，110度都能有修复作用的。每次运动完就做个三、五分钟，然后再拉伸。　　-----------------------------　　@不吃鸡的麦兜
09:14:19　　这个确实有效果，不过我每次只能坚持一分钟。还有就是洗完澡把水温调高，把水打在膝盖上，水温逐步上升，可以舒缓一下。　　-----------------------------　　嗯，效果很不错的，我每次是运动完就找个什么小视屏然后就靠墙蹲着，视频看着时间能过得稍微快点，不然真是撑不下来。或者我有时是把五分钟拆成两次，运动间休息的时候做个两分钟，然后做完了再做个三分钟。　　冲热水也能缓解，还有简单的办法，直接毛巾打湿点，微波炉里转个一到二分钟，热敷。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规打篮球旧伤，五年前脚扭了，现在脚踝天冷就疼，走路跑步会咯咯的响，有没有医生、球友指导下怎么恢复？_百度知道
打篮球旧伤，五年前脚扭了，现在脚踝天冷就疼，走路跑步会咯咯的响，有没有医生、球友指导下怎么恢复？
提问者采纳
建议你去中医那里让他帮你看看，我到现在不到一年，要坚持，急不得，慢慢恢复吧，时间不允许就去他那买两瓶药酒拿回家自己揉揉我跟你一样，脚都变形了，时间长了才会见效，去年一年崴了六次，我这脚踝也是老伤了，让他教你怎么揉，希望帮到你
你指的中医是什么科呢？我很少看中医。
具体我也不知道，应该是骨科的吧，我是北方人，我室友说广东那边这种老中医很多的，要是刚崴的时候就去效果会更好
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感谢热心回答~
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过一段时间应该就能恢复，冬天一定要带护踝我的建议是多休息。我以前有类似情况
这个还是去医院，好好检查一下，在对症下药的好
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