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增加小腿爆发力的方法有哪些
在我们的生活中，虽然大家的生活变得越来越好了，但是因为工作和学习的缘故，人们参加锻炼的机会也变得越来越少，因此许多的研究表明，人们的身体素质呈现了一个下降的趋势。好在人们的观念发生了变化，也了解到了身体对于自己的重要性，因此也想要参加体育锻炼。不过在现实中，许多加锻炼有着很强的目的性，例如中学生想要增加小腿爆发力就是想要更好的进行中考，那么中学生增加小腿爆发力的方法有哪些呢？
1、负重深蹲，这里我所的负重就是扛杠铃，两腿开立，与肩同宽，脚尖向前，站力后躯干要直，不能弯曲，挺胸抬头，收臀部，从侧面看，人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状。
在做这个练习时要注意几个问题。
①在下蹲时，膝关节要向前，不能外翻。
②在下蹲时，刚开始要慢蹲，当蹲到大腿与地面水平时，就不要在控制下蹲的速度，让身体自然下落，利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起，在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键，如果没有蹲下后迅速弹起的感觉，练习就是徒劳的。
2、提踵练习，这个练习分两种。
①单脚提踵练习
要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力.这时，单腿做上下的提脚后跟的运动。
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃，动作基本与上面的单脚提踵练习一样，不同的是，这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候，身边要有2个人做保护，你保证你的身体平衡和安全。
这两个练习也要注意，当身体降到最底点时，小腿用力，这时，也应该有弹起的感觉。
中学生增加小腿爆发力的方法有哪些呢？看着上面的介绍相信大家已经对于怎么样能增加自己小腿的爆发力已经有了一定的认识。我们都了解，爆发力可以在短时间内增加，但是想要这种爆发力持续下来就需要长久的坚持，因此面对这样的情况，还是希望所有的学生们能够好好的锻炼，这样才能更好的保护自己的身体。
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微信扫一扫怎样提升打羽毛球的爆发力？
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居然没有人提到——跳绳啊啊啊~~~双摇即可，增加瞬间手臂摆速的不二法门！！！
如果是说把球打远，并不需要太多爆发力练臂力指力什么的必要性不大，除非实在是力量太小了普通人老老实实对着录像或者找个教练把动作改对了然后只要在合适的位置想着“打到”这个球（如果想着：这球我要发力 反而会坏事），球自然就会走很远，击球声自然就会暴另一方面，为了提高敏捷度，腿上倒是要有爆发力的这个可以练跳绳，也可以提踵什么的
业余初级的，纠正动作，纠正步法，然后多练多打比赛或类似比赛的对打，爆发力自己就会上去了。如果感觉到身体素质限制了你的能力进步，再练身体素质吧。
击球爆发力不取决于某一组的肌肉运动，整体运动能力提高，爆发力自然提高，那时再专项训练关键肌肉群会事半功倍。整体运动能力包括运动员兴奋度、反应、移动和一致性。当然也包括了握拍姿势、手上感觉等基本技能。移动突出重要，下肢的爆发力比上肢爆发力更要紧。在平抽时，步伐可能不需要调整也可能来不及调整，靠切换正反手，变化击球手姿击球。这时反应和肢体的灵活性是击球爆发力的保证。其实做到位了，就已经借对方的力量，借力打力了，自身的爆发力倒很次要了。因此我的建议是，爆发力训练有必要，但在整体能力较弱的情形下，先训练上肢击球力量是不够明智。应该从下肢开始训练 ，深蹲、扎马，负重等提高下肢力量，在比赛中能迅速移动至合适位置，以动作一致性保证击球准确，利用手上技巧，或切或扣杀。渐渐的瞬间击球的爆发力也就提高了。
靠重心打球。
参考咏春发力的方式，绝对有效。
空手握拳：手掌伸开，手指尽量张开，然后快速握拳，一分钟200次。可以分组做，做完后对小臂牵引拉伸。刚开始可能能做80个就很不错了，坚持下去就会出效果。另外你的握拍要足够放松，协调发力的感觉找到才能谈爆发力的提高。
我把问题改了一下，因为看情况楼主的提问应该是想打出动作小球速快的那种球。这个不仅仅和爆发力有关。几个要素吧....第一个是，你的击球点确实得准，也就是说，不能在你的身体后面。这样一来，你就得跑到位置。很多时候你觉得发不上力其实是和你的腿有关系，你启动慢了。不晓得你和专业的那帮人打过没有，我跟着赵俊教练练过一段时间。开始都是在强调你的步法，尤其是启动蹬地那一下一定要快要狠，李在福讲的是要有个小跳，其实都是一回事。另一个是在跑动的时候很多时候腿部力量要跟上去，主要是你可以做并步跳这样的动作，也就是常见的林丹放完网后第一步转身，第二步并步跳到后场然后起跳杀球。所以这方面的练习，不仅仅是腿部的力量，还有你的协调性和柔韧性。刚刚开始并步跳两个脚总感觉蹬不到一起去。专业的要求是能从中场一步跳到底线的位置。。。。女的也是一样。别说你做不到，我们一起练球的有个十岁的小姑娘照样能跳到。要求的是你的协调性更好。至于腿部的爆发力怎么练么？这个个人觉得你可以从30米折返开始，比如像一次8组。体会蹬地发力转身加速那一下。这个和你在蹬地启动时一样的。然后肯定的原地纵跳原地深蹲都得有。有一点大家其实都会忽视就是，你发现其实打羽毛球的运动员小腿肌肉也很发达。是的，个人感觉蹬地主要靠脚尖，小腿肌肉的练习也是很重要的。简单的如Peter Gade在coach conference示范的那样脚尖颠地快速的走中国步。（也就是说，左脚前，右脚前，左脚后，右脚后）。或者是提踵。练习跑步伐的时候切忌匀速跑动。这个是很多业余的在做步伐的时候的通病。感觉跑的不痛不痒，因为这么跑省力，但是这么跑是作死的，是不对的。要求是总是要在蹬地那一下要加速，哪怕你在过程中跑的再慢，但是蹬地那一下也还是要快，这个也就是你看专业运动员吃晃之后能很快回来的原因就在这。1.身体很放松，2.蹬地很有力。但是业余的在跑步伐的时候基本上是一个速度，并且在跑动的时候全身都是紧的。举个极端的例子，一个不会打球的人举着拍子仰着后退，这个时候全身就是很紧张的状态。很多人在跑动的时候，虽然步伐的样子跑的是正确的，但是呵呵，在专业的看来，和不会跑没什么区别。general remark：很多人以为提高力量就是需要举起哑铃的重量，挥动球拍的重量。这个其实不见得是这样的。在健身里面有个术语叫做最大重复数量。比如说你举一个30kg哑铃，憋红了脸聚了一下，这个最大重复数量，貌似叫做RPM叫做1.同样的，举一个10kg的能举20下，RPM就是20.爆发力wise，你要最好是多一点的RPM，也就是说，小重量多次数。
硬件方面：锻炼锻炼锻炼，手腕、小臂的力量都需要锻炼才行……我自己不会跳绳……巧发力之类的专门器械又太贵……高中的时候为了方便简单制作了这个……还算能用……这样一口气挥拍两百下……肌肉力量各种神速提升……软件方面：掌握更多的击球技巧和发力技巧。（例如：、）还有就是平时打球的时候不要只追求击中球，要争取每个球都击在甜区。
打羽毛球是获得爆发力的基本动作是：正手外旋，反手外旋。产生手腕爆发力的简单步骤如下：1.引拍，拍头后仰，手心向上。2.用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。有效的练习方法如下：1.握一个套半拍套的球拍，平躺床上。手臂在体侧自然平伸，贴在床上。2.小臂外旋，手腕向上扬，令球拍反面打在床上。3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。4.反复练习步骤2及3.30-40次为一组。多次练习。练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习加强手腕力量。
把自己的腰部和打球的手想象成一条鞭子，一条柔韧有力的鞭子！打球时要转腰！腰部力量你不要小看！手臂挥舞起来！要灵活运用自己的想象力，你就是个鞭子！
如果是业余新手，动作不对造成打不远，那么先花钱请教练改善动作，起到的效果是巨大的，如果动作已经没问题了，只能练素质。
增加身体力量和技术的练习应该有计划的同步进行，这样形成的技术动作才能够克敌致胜。
1.腰是身体力量的核心，特别是对于羽毛球运动来说，而腰腹力量取决于腹肌，背肌等一系列肌肉，现在很多人利用单杠就能良好的锻炼到腹肌与背肌。
2.练习短跑，增加腿部爆发力。在打球时快人一步的速度不仅仅是让你接到球而已，这其中的加速度更是赋予了球有效的杀伤力。
3.多练习正手击高远球，爆发力不足一方面是身体力量不够，但更多的是因为技术动作不到位，而练习高远球动作可以更好的纠正杀球动作，威猛的杀球可以让你积累更多的信心，畏首畏尾是失掉进攻性、爆发力的一大原因。
4.最后不得不提的是在打球过程中大量无用、多余的动作是爆发力不足的主因，比如杀球前的架拍动作让我们失去了通过大位移所获得的加速度，自然杀球威力也会下降。
个人经验，先练负重深蹲。120斤逐渐往上加。深蹲之后配合练全场步法，然后练挥拍动作，之后练多球。平常多轮吊。时间充足再加个腹肌训练的项目。之后长跑，在你最累的时候跑步法，把动作做出来。在大学的时候我就是这么练的。进步神速。还有很多琐碎的练法就不说了。
个人经验，不要纯粹的手臂or手腕发力，要充分运用腰部转体时产生的力(以高远拉球为例)，同时在动作熟练的基础上，一气呵成，就是不要再用分解动作来打球了。还有一点不能忽略，就是集中注意力，对球路有个大致的预判会让你的回球击球有很大的把握。
学会放松，学会掌握正确的姿势，学会把握正确的击球时机。能做到你就不会再问这个问题了。至于达到瓶颈后的提高，就需要提高肌肉力量了，也就是绝对力量，这就只能吃好喝好睡好然后持久加强的锻炼。
占个坑～本人偏瘦，身高180多，120多斤，但是羽毛球自认为打的还行，正手反手后场都还好。愚见，羽毛球里的爆发力更多的在于手腕（扑，挑），大臂（杀球）和大腿（步法）上。手腕和小臂上的爆发力可以两个人练平抽球，当然很多人提到的哑铃也很nice。个人感觉羽毛球就是要打才能练出来哈，推荐平抽球。大臂的爆发力。。。有那种加重的攻击型的拍子，搞一个，练挥拍吧，每天200次之类的，有帮助的。拍子某宝上二手的比较划算。至于大腿的爆发力，感觉就是练步法吧，六角步法，最基础的东西最有用。
腰腹力量！平板支撑，跳绳，深蹲
呃，重心打球是什么意思，不懂爆发力还有手腕的爆发力，手臂的爆发力，身体爆发力包括腰部力量是杀球关键如果觉得是力量不够的问题可以买腕力器和指力器回来练练，有神效呃其实击球前放松手部，可以使发力更完全，有时不是你的爆发力不足而是姿势不正确，手法跟不上，步法不协调的原因手机打字，望助一臂之力
我打球四年半。但是力气一直不大（女生里面最小力气的），后来有人说要用腕力球或者跳绳，其实都没用。打羽毛球是瞬间的爆发力，不止要求力气，还有速度及收拍，才能掌握好所谓的爆发力。练习力量有个最简单的方法。就是把球拍上面套一个布做的罩子，我自己是套了一个泳帽。再联系挥拍时会感觉到球拍很重，方向不好掌握，此时可以把布罩上面剪开一块。减轻一下阻力。联系时还可以联系8字转腕，增加手腕的灵活性。
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提高爆发力方法
打个比如 你拿一把刀 别人5把刀
在一瞬间 吧别人五把刀 弹开
还有就是一些训练
被人死死压制 一瞬间 把他撞开··我长期训练 时间要多的没关系··锻炼力量的办法如果可以说下
训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，本着循序渐进的原则进行。主要练习有负大重量蹲起等！ -来自Man&#39，造成运动损伤和劳损。值得注意的是，也要进行大重量的负重练习，谢谢采纳。重量可根据自己的实际情况而定：训练时应注意速度和力量的密切结合。
如果我的回答帮助到您的话，切忌图快而加大训练强度和密度，这样比较安全，希望给你带来好的收效。以上方法仅供你参考：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式；在发展快速力量的同时，尤其是杠铃；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的，事倍功半爆发力训练;QQ飞车团队队长为您解答、负重弓箭步走等、次数和运动量，以增加肌肉力量。并且要同跑和放松练习结合起来进行，如负重提踵、负杠铃原地跳
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其他4条回答
爆发力集中在小腿肌肉。
以深蹲最见效。
每天做10组，要越快越好，你磨磨蹭蹭做没用。
每组30个就够了，之所以不要求太多是因为要速度和质量。
弹跳也很简单，一般说跟腱长的话就跳得高。
可以举着杠铃垫脚尖或者深蹲，我之前就和宿舍同学花了200多买了杠铃（总重120斤），根据你个人情况加减重量，一分钟一组直到垫不起来为止。
想要速成的话就多做几组，消耗大一些。不过不建议，最好适量。
刚开始会觉得很酸疼，很累。
慢慢就好了！
附：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半...
以下各位回答都是片面字词！归根来说还是一个的脾气问题！
压杆铃，蹲的时候慢起来快，能跳起最好，注意安全
爆发力的相关知识
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> 如何提高硬拉动作的爆发力
& & & &&外译文章 作者：路易&西蒙斯
　　爆发力在训练中的地位非常重要，它不仅可以用于发展极限力量，还可以用于提高某些体育项目的专门性体能。
　　当然，很多体育运动本身就包含了跳跃动作，例如球类运动和体操。跳跃动作，或者Plyometric训练，对于提高这些项目选手的GPP很有帮助。在力量举等体育项目中，可以用反向动作或对照的方法来发展爆发力，手段包括使用Weight Releaser、弹力带、铁链，以及跳上箱子、Depth Jump、Altitude Jump、单脚或双脚跨步跳(Bounding)。这些训练动作用于发展腿部与髋部爆发力。
　　安排训练内容必须考虑到你从事的体育项目的需要，我们力量举选手考虑的就是深蹲、硬拉、卧推。我们采用两种方法来发展爆发力。第一种是使用杠铃和附件，比如弹力带、铁链、Weight Releaser，或者综合采用其中的两三种。第二种是跳跃动作。
　　跳跃动作和(或)Plyometric训练能够发展最高速度爆发力，因为阻力较小，动作时间缩短了。这是通过肌肉和结缔组织的先突然离心伸展、再主动努力而实现的。当然，离心阶段越快，动能越高，向心阶段越快。使用杠铃时，怎么可能制造出这个过程呢?
　　你可以采用中等阻力和最大速度来发展爆发力。这叫作动力方法。采用动力方法的两种简单的训练方法是箱子深蹲，哑铃或杠铃地板卧推。在这两个动作中，离心阶段结束后，很多肌肉处于放松状态。紧接着，做出爆发力向心动作。这样能够提高发力速度(Rate of force deveploment，RFD)。我们还发展，最大向心用力也能够提高RFD。如果使用极大的重量，杠铃移动速度会变得很慢，而采用动力方法战胜大重量，能够带来最快的RFD。
　　在西部杠铃俱乐部，我们经常练习向心深蹲、卧推、体前屈，没有离心阶段。我相信，美国的举重选手如果能采用这种方法，一定能获益匪浅。他们能够以很快的速度移动重物，但无法移动世界级水平的重量。
　　下面讲讲对照方法。我们使用1RM的80%的杠铃，1RM的20%的Weight Releaser。例如，你希望动作顶点的负荷是400磅，那么杠铃重量应该是320磅，Weight Releaser重量应该是80磅。如果用铁链代替Weight Releaser，效果更好。离心阶段结束后，负荷减小了20%，这就使得向心阶段前半程的负荷也变轻了，有助于制造爆发力。更高级的方法是使用Jump-Stretch弹力带，利用中等磅数的弹力带来加快下落阶段的速度。增加了加速下落过程之后，动能就提高了。轻磅数的弹力带加上轻重量杠铃(1RM的40-60%)，能够制造出超高速离心阶段，在下落和上移阶段都提供阻力。
　　第三种方法是箱子深蹲。每个动力深蹲训练日都要使用箱子。先学会正确的箱子深蹲技术，也就是西部风格的箱子深蹲技术。箱子深蹲会在向心阶段之前制造一个静止阶段，此时一些肌群是放松的。这样能够比其他深蹲动作制造出更高的RFD。
　　田径选手要注意：以最高速度进行短跑时，下肢要承受5-6倍体重的压力，经常导致应力性骨折。练习箱子深蹲时就不会出现应力性骨折，再者说，箱子深蹲也没人能用5-6倍体重的重量。
　　更高层次的方法是，在铃杆上套两组弹力带。完成第一次动作后，把杠铃放回去。让训练伙伴迅速拿掉一组弹力带，再做一次。
　　另外一种方法是反向使用弹力带。将高磅数的弹力带绕在力量架或Monolift(自动深蹲架)顶端。接下来，把杠铃放在弹力带上。在动作最低点，负荷应减轻20%。例如，如果你能深蹲750磅，开始时弹力带应提供150磅的辅助力量。然后逐渐增加负荷。使用1RM的50-60%的重量训练，以提高爆发力。如果你可以深蹲750磅，应使用375-450磅做10组2次，间歇要短，不超过60秒。
　　这种方法也适用于地板卧推、卧推、高翻、高拉、杠铃或哑铃颈前或颈后借力推举或上挺。
　　利用弹力带，便于制造出超高速离心阶段。要提高上体爆发力，可以使用Jump-Stretch弹力带，在Ballistic卧推当中加快离心阶段速度。杠铃下落速度越快越好，使其在触胸前停止。转换方向、进入向心阶段的速度越快越好。
　　那么如何提高硬拉动作的爆发力呢?
& & & & 采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端，在起始动作中提供的辅助力量为0-135磅。接下来，站到一个台子上，以避免杠铃触地。
　　将置于安全销上的杠铃拉起，再放下，直至杠铃高于地面9英寸。转换方向，利用爆发力拉起杠铃。这个动作有点像悬垂翻。使用反向弹力带时，在动作起始阶段更容易制造爆发力。这种方法能够提高爆发力和极限力量。
　　在最近的一次研讨会上，有人问我：为什么箱子深蹲优于高翻?很简单。箱子深蹲有离心阶段，高翻没有。离心阶段能够利用牵张反射提供的动力。同理，大多数选手的悬垂翻成绩高于真正的高翻。但要记住，如果深蹲和翻站的速度相同，由于深蹲使用的重量更大，效果更好。
　　由于绝对爆发力训练的速度更快，使用的负荷更小，通常为自身体重(比如跳跃动作)，它能够更好地提高爆发力。在美国，一谈到爆发力，我们首先会想到举重。但在欧洲，跳跃训练和Plyometric训练更为常见。使用较轻的负荷时，爆发力更强。我建议，每个运动员都可以只用跳上箱子来提高爆发力，只有体重低于165磅的人例外。
　　练习跳跃动作时，首先要避免过度训练。刚开始训练量不要太大，关键是要与你从事的体育项目存在针对性。你必须制定详细的周、月、年计划。最重要的是，你必须选择有针对性的跳跃动作。
　　首先练习基本跳跃。迅速下蹲、屈膝、屈髋，启动牵张反射，跳上不同高度的箱子。我们每周安排两个跳跃训练日：周三是中等高度跳跃，总共跳12-24次，箱子高度为极限高度的70%;周日是极限高度跳跃。例如，如果你最高能跳上30英寸的箱子，中等高度跳跃日可以使用21英寸的箱子。如果你最高能跳上40英寸的箱子，就使用28英寸的箱子。John Stafford只练习跳上箱子，在巅峰时期，能够以285磅的体重跳上44英寸高的箱子。我的朋友、前奥运会选手、美国链球纪录保持者Jud Logan通常用44或48英寸的箱子做5组5次，最好成绩是以285磅的体重跳上54英寸的箱子5次。当他跳上箱子的高度稳步上升时，也正是他的掷链球成绩提高最快的时候。这是因为，你起跳时的速度越快，跳得越高。刚开始，肌肉制造的力等于你的体重。接下来，这个力超过了你的体重，你跳起来了，并加速上升，直到最大高度，此时速度降为了零。
　　如果你的起始速度总是很慢，可以试一下这种训练法。跪在体操垫上，髋部放松。迅速跳起，以双脚着陆。练熟以后，将杠铃置于背部，做同样的动作。接下来，跪下时手握杠铃，使杠铃处于膝部前方，起跳时做高翻。最后，起跳时做出力量抓举。这样能够大大加快你的反向动作速度。
　　我最喜欢的，硬拉与深蹲的针对性跳跃动作是这样的：跪在一个10英寸高的低箱上，放松，然后跳上一个20英寸高的箱子。热身以后，手持重物，或者穿一件沙袋背心。我的大腿前部一直不够强壮，但这个动作为我的大腿前部带来了惊人的效果，尽管当时我已经55岁了。一节训练课跳18次为佳。
　　Jud Logan建议我在周日安排极限高度跳跃，也就是深蹲与硬拉极限努力日的前一天，以避免延迟性肌肉酸痛(Delayed onset of muscle soreness，DOMS)。这种安排很好。毕竟，Jud是从前东德学到这些知识的。
　　跳跃训练的要点如下：
　　1.完善跳跃技术
　　2.有针对性
　　3.预先定好训练量
　　4.在箱子中部着陆
　　5.以最高速度完成每一次动作
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