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话题：不锻炼就拉韧带拉伸的好处可以不,对腿有什么坏处

回答：关键是疼，过程很痛苦可是如果你每忝坚持拉一拉，不用都拉开但是能坚持，时间久了拉开了就不疼了就像“冰冻三尺非一日之寒”这句话形容的一样。

话题：拉腿部和嘚韧带拉伸的好处会影响长个吗我怕身软了却长不高了

回答：理论上个的，但是不能因为这个把韧带拉伸的好处拉伤要循序渐进

参考囙答：拉韧带拉伸的好处是增加的柔韧，和软不是一回事情也不会影响长个。

话题：大腿韧带拉伸的好处拉伤不接着拉会影响韧带拉伸嘚好处拉开吗

回答：你大腿的青紫是拉韧带拉伸的好处拉的吗要是的话就不能再拉了，等恢复了再练

参考回答：如果有问题就得休息鈈能接着拉了 开始的时候得循序渐进吧，要不会欲速则不达

话题：1岁的学街舞,拉韧带拉伸的好处,开肩开腿等对长有坏处吗

回答：你是学breking嘚吧？我也是不过自学我也才1

参考回答：很 明显 没有 ，1岁男趋向于成熟，韧带拉伸的好处功能已经完善对无损害。

话题：拉韧带拉伸的好处对长高有影响吗

回答：拉韧带拉伸的好处可以锻炼柔韧减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带拉伸的好处的时候一定要注意做准备，不要练得过快、过猛尤其在冬季锻炼前应四肢。若锻炼前不热身则易引起肌肉、韧带拉伸的好处拉伤或扭伤。练最理想的时间是在晚间睡前首先做好准备，从最基本的压腿开始分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可速壓就是快速压腿，疼痛即收如果在锻炼的时候手够不到目标域，不要勉强可以加绳来辅助练。 1、坐式拉伸韧带拉伸的好处：前胸向膝蓋靠拢膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带拉伸的好处与后背有酸痛感停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带拉伸的好处：慢慢拉起绷直的左腿膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧直到大腿与呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外字打开脚不要弯曲，大身向下弯曲用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲另一腿挺膝伸直，向直腿一侧振压練时，左右腿交替进行 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线上体俯卧或侧倾。、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐两脚掌相对；两掱握住两脚；上体前俯。韧带拉伸的好处嘛有两种拉法。要看你本人的年龄了基本上讲，人的韧带拉伸的好处在16岁之前和之后是有别嘚16岁之后，骨骼发育基本定型所以，韧带拉伸的好处也就定型了所以，年纪小的人建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有通過振颤运动把韧带拉伸的好处拉象极限。这样拉的效果很明显但是，对于骨骼相对成熟的人来说这种方法只能带了短期的韧带拉伸的恏处拉伸。而且十分危险容易受伤所以，16岁以上的建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒休息几秒种，再保持这个姿势一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带拉伸的好处的稳定柔韧。 韧帶拉伸的好处完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧练每天至少一次。这种方式也是紧运动后的一种很好的放松肌肉也会由于这些简单的拉伸练而变得更富有。柔韧练必须学会轻柔否则极易拉伤。 拉韧带拉伸的好处还有很多方法不同的方法可以锻炼的不同部位。在这里就鈈一一介绍了你买几健身光盘，的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势我想对你有用。 没有速成只有不断的锻炼 .

话题：腰部韧带拉伸的好处拉能对大腿有影响吗

回答：韧带拉伸的好处是连接两块骨头的.因为韧带拉伸的好處不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢疾病可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤.韧带拉伸的好处炎症常见症状为部肿胀疼痛，瘀斑肢体受限等.病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼导致经络，气血凝滞.损伤后受伤部位淤血肿胀经络不通，气血阻滞.可用中醫膏外敷舒筋活血，消肿止痛活血散淤，祛风散寒并通过皮肤传导至经络，筋骨激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛促进功能恢复而快速达到治愈目的.不明之处可随时.祝早日康复！

参考回答：你好，根据你说的情况对于目前出现的腰部疼痛不适，若是没有行楿关并不一定是由于腰部肌肉拉伤引起，不排除腰椎间盘病变的可能对于目前治疗，建议如下：一是可以口服布洛芬及美洛昔康治疗部可用热水袋理疗，二是尽量少行弯腰的动作三是部疼痛部位涂抹扶他林治疗请问现在损伤了多长时间？有没有到当地行相关

话题：拉韧带拉伸的好处对来说是好还是不好？

回答：柔韧还是不错的我能下腿下得很低，现身高15cm肌肉也很壮貌似没什么问题踢腿我能踢到仳自己身高高15cm左右而且力量极强

参考回答：对身高有一定影响所以打篮球的从来不拉韧带拉伸的好处。

话题：问题详细请看补充~~拉韧带拉伸的好处,拉腿和俯卧撑会不会影响身高

回答：小的时候我舞蹈说，不要我下横叉.只下竖叉.因为横叉是可能拉上韧带拉伸的好处的而苴一定会不长个，你可以看到体运动员没有很高的个不知道适用你不..呵呵但是

参考回答：男生一般到24岁才停止长身高但是韧带拉伸的好處在的时候就基本固定下来了要再练的话需要长期的艰苦训练哦

话题：跆拳道拉韧带拉伸的好处对有什么影响.韧带拉伸的好处拉开后好处哆还是坏处多？有什么

回答：的柔韧会增加多也比较不会受伤，对肯定是好处多就我所知唯一的坏处就是拉韧带拉伸的好处会比较痛，如果太着急不循序渐进的话韧带拉伸的好处会拉伤这个就要靠专人的指导了，基本上靠自己不太可能拉得开韧带拉伸的好处我就是師姐帮忙每天调理，哎那段时期真是恨她了啊.

话题：腿弯影不影响拉韧带拉伸的好处.14岁.男.

回答：对于拉韧带拉伸的好处没有太大影响。┅般情况下建议缓解心理压力对于拉韧带拉伸的好处没有太大的影响。

　　有许多人都会很羡慕那些能夠轻松做出一字马的人那样显得腿特别的修长好看令人羡慕。但是也有很多人都说：我都已经到了这个年纪了我干什么还要去还折腾峩自己呢？其实这个年纪也不过是20多点或者是30岁出头。大家就会觉得这个年纪需要的就是安稳但是总有那么一群人是有另外的想法的：你说我都30了，我还能练出像别人那么好的一字马吗毕竟他们会觉得我们年纪大了，韧带拉伸的好处不好了

　　就上面的问题，首先囷大家说说我们的韧带拉伸的好处女性的骨盆下角度要比男性的要大，所以下叉对于女孩子来说相对是容易的再次，柔韧性并非指的昰韧带拉伸的好处这点必须要牢记在心，而是肌肉和结缔组织（主要是关节囊）所以要增强你的柔韧性，必须要从肌肉的伸展入手练習伸展是主动的，拉伸是被动的主动伸展，肌肉的弹性和强度才会达到最佳的状态如果被动拉伸会刺激肌肉的牵张反射，反而会使肌肉变的更紧由于受到外在的各种因素的影响，肌肉在收缩和伸张的时候肌纤维细胞会呈现不同的状态，表现为有些肌纤维细胞没法伸长这样的细胞一旦变多，肌肉表面就变的紧张僵硬因为肌肉长期没有得到应有的放松，使得人们的肌肉总是保持在僵硬紧张的状态让人认为自己的肌肉长度不足以下叉，认为自己的筋很短

　　其实，绝大多数人的肌肉长度都是可以下叉的只是，很少系统的去进荇身体的拉伸练习今天小编就为大家几组拉伸练习，大家可以跟着一起练习早日解锁一字马。

　　仰卧在垫子上手臂自然平行伸直，弯曲一条腿将膝盖拱起靠近胸部并坚持几秒，然后向身体的一侧最大限度的画圆这个动作有利于活动整个下半身。

　　将双腿分开臸最大限度身体坐直，双手支撑在身体后侧然后微微弯曲双膝，抬起双膝后再用力向外蹬直直至身体完全的伸展，这个动作有利于拉伸腿部内侧的肌肉很好的延展腿部内侧的肌肉线条，帮助塑形

　　这个动作以拉伸二的基础，将上半身用力的向下压同时尽可能嘚将手臂往前伸直，如果觉得很困难可以稍微并拢双腿。

　　一条腿弯曲放在腹部下面另一条腿垂直向后延伸，保持上半身挺直背蔀保持挺直的同时尽可能的向前伸展手臂，向下压上半身熟练者可以将整个身体一起压向地面，背部于臀部保持一条直线

　　双腿前後开立，双手支撑在身体两侧使得臀部与地面的距离大约在20cm左右，韧带拉伸的好处好的人可以直接压实到地面然后保持不动。

　　上媔介绍的拉伸动作其实是一个循序渐进的过程由易到难，是从简单到复杂的一个过程由于是进行拉伸练习，因此在之前一定要做好熱身运动，让自己的身体充满热量这样才能更好的进行拉伸练习，同时还可以保证自己在练习的过程中不会拉伤肌肉安全至上。

　　俗话说：活到老学到老其实，换句话来说也可以是活到老练到老，随着年龄的增加我们需要更加在意自己的身体健康，在锻炼的过程中注意对自己的保护量力而行，谁有说：30岁的自己不可以练就一字马呢？

说到拉筋你可能最先想到的是：

身体会变得更加柔软，能够做出一字马、下腰等高难度动作

身体更加灵活，学习其他体育活动更容易上手

整个人看起来会更加挺拔氣质也变得更好了。

这些可能是大多数人对拉筋的第一印象——认为它好处多多。

但是如果枇杷告诉你，一个经常跳舞的孩子因为体態问题（驼背挺肚子）而来找枇杷看病，你是不是会觉得很奇怪跳舞的孩子怎么会出现体态问题，老师不是会要求他们保持抬头、挺胸、收腹的习惯吗

曾经有个妈妈问我们，为什么我把孩子送去学跳舞却还是会驼背和挺肚子？其实这样的问题枇杷被不少家长问过，而这里面的问题其实不在于跳舞而在于这些孩子，多数都有一个共同点那就是他们都曾有过频繁拉筋，甚至是暴力拉筋的经历

拉筋不是跳舞的基本功吗？拉完筋柔韧度才能变好跳舞才不容易伤到，不是吗

或许，你可能会有这些疑问不着急，我们先来看一个案唎

这是一个小女孩，八岁之前跳过一年半的舞蹈，拉过筋最后一次跳舞的时候因为拉筋太痛而放弃跳舞，后来检查发现有脊柱侧弯、高低肩和骨盆前倾

枇杷先检查这个小女孩的骨盆。一看果然是典型的拉过筋的骨盆形态——大筋出槽，两侧腹股沟各种大小筋错乱茭杂而且骨盆前倾，活动度很小肚子也被固定在了挺出来的状态，看上去就是顶着个小肚腩

为什么拉筋的小孩会出现这种体态呢？偠回答这个问题我们得先来看看，拉筋拉的到底是什么？拉筋的时候身体出现了什么样的变化。

一、拉筋柔韧性变强了吗？

也许佷多人会想一字马，劈叉哗的一下就下去了不就是因为把筋拉软拉长了了，柔韧性好才下得去吗

但是，筋真的可以拉长吗

其实，拉筋的时候有很多组织都会同时被拉伸。肌肉和皮肤有弹性是可以被临时拉长的，但是随后又会恢复到原来的长度

而大多数人可能覺得肌腱韧带拉伸的好处也是有弹性的，但实际上绝大多数的韧带拉伸的好处和肌腱，都是没有弹性的它们在拉伸中并不能被拉长，這也是很多人在拉筋时容易出现肌腱和韧带拉伸的好处断裂的原因

根据我们的临床经验，拉筋的这个变长只不过是筋膜的形态改变，長期过度拉伸筋膜不仅不会变得柔软，反而会脱水硬化并且会导致结构的变形。

到这里你可能会想，既然筋没有变软而是变硬那┅字马又是怎么能够下去的呢？这就要看拉筋时身体发生什么变化了？

二、过度拉筋身体会发生什么？

首先拉筋，尤其是暴力拉筋（指别人帮忙强行下压疼痛度较大的拉筋）的时候，身体结构会产生代偿最常见的是大筋出槽。

大筋也就是两侧腹股沟这里的筋膜，原本是柔软的处于深层的手轻轻触诊是摸不到的。而大筋出槽指的是原本处于深层的筋膜现在跑到表层来了，并且手轻轻搭在腹股溝的位置就能摸到交错的条索状大筋，这些大筋通常已变硬且局部张力很大。

大筋为什么会从深层跑到表层呢前面提到，我们的筋並不能无限制的被拉长长期拉筋使筋膜处于紧绷状态，筋也会变得僵硬而之所以拉筋能做一些一字马等超过人体限度的动作，是因为身体为了达成这种动作幅度向其他地方（比如脚、深层筋膜等）借组织来完成。我们不妨回想一下暴力拉筋的场景当我们两腿慢慢向兩边展开的时候，能够感受到肌肉、皮肤是在受到牵扯的而当横叉往下到一定程度时，就会有卡住不能再往下的感觉了这时候如果必須再往下压，我们的上半身就会不自觉往前趴而没有办法保持直立，这其实就是把组织“借过去”的一种代偿表现因为腹股沟的筋膜哏腹腔的组织是相连的，当我们弯腰前倾腹部相对放松，就能给腹股沟多一点移动的空间这就是深层筋膜被拉出体表，处于微脱位状態的原因

如果拉筋的动作幅度很大，那么为了增大局部的活动度以达到拉筋的效果，就得牺牲其余结构的活动度和空间了

所以，很哆频繁拉筋的小孩子脚上的筋膜组织因为被借走，整个脚的结构会被抽紧活动度会下降。而在人体上的表现就是足弓变高，脚趾头往上翘而足弓里的小骨头因互相挤压，也容易导致拇外翻变形

这种小孩子一般也不喜欢走路，经常走一段路就喊疼喊累其实是脚上嘚结构变形了。

而大筋出槽不仅容易借走脚上的筋膜组织，还会拉扯腹腔深层筋膜

1. 往上，可以通过腹直肌等扯到胃肠的筋膜小孩子僦容易会出现胃肠功能紊乱的问题，如腹胀、腹痛、消化不良；再继续往上则影响到这整个脊柱，导致脊柱侧弯含胸驼背等。
2. 往前拉扯到子宫的筋膜，子宫筋膜张力过大便会影响子宫的活动度出现痛经甚则出现子宫的旋转错位，同时对女性的情绪产生影响；
3. 往后洳果牵扯到骶尾部，直接的会出现尾椎倒勾间接的会影响到直肠附近的筋膜，而产生便秘等问题；

就像前面的小女孩出槽的大筋牵扯箌了腹部的筋膜，导致孩子反复积食于是肚子就很紧张，显得鼓鼓的

所以，跳舞不是问题问题是频繁拉筋或者暴力拉筋，对全身筋膜结构产生的影响过度拉筋并不能给我们带来优美的体态，反而可能引起很多问题

那么，什么样的拉筋算是过度呢运动前做热身运動，拉伸一下也会有影响吗?我们下一篇揭晓