掷扔实心球要怎么才能扔远?
掷扔实心球要怎么才能扔远?
08-12-11 &
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。 一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 三、实心球教学、训练几种方法 （1）实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。 1、 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。 规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。 2、抛实心球练习 （一）器材：实心球或小球每两人一个。 （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。 第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。 3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。 （2）基本技术教学方法 学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。 组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
请登录后再发表评论!
增大腰腹肌力量， 完善技巧
请登录后再发表评论!
两种原地正面掷实心球技术的研究 常熟孝友中学 邵建新 摘要: 本文通过对初升高体育考试投掷项目中原地正面掷实心球两种不同技术的实验对比研究发现用两种不同的原地正面掷实心球技术投掷时,其得到的成绩存在明显的差异.本文从运动生物力学原理等方面对两种不同的原地掷实心球技术进行了分析对比,从而得出用两脚前后站立的原地投掷技术更合理的结论,以便于广大教师和学生在对该项目进行教学和学习时提供参考,提高考试成绩. 关键词 原地正面掷实心球技术 前言 原地正面掷实心球技术是初中体育教材中投掷技术的内容之一,其以动作技术相对较简单,安全,方便,不受场地限制等特点深受广大师生的喜爱,近年来被越来越多的省市列为中考体育考试的项目之一.我市从一九九九年开始把原地正面掷实心球列为选考项目之一.原地正面掷实心球的技术有以下两种,一种是两脚前后站立式的投掷技术,另一种是两脚左右开立式的投掷技术,哪一种更合理,笔者对此进行了一次对比实验和技术分析. 研究对象与方法 研究对象:本校初一年级男生30人,样本从本校初一年级男生中随机抽取,均为初学者,并随机分成人数相等的两组,分别编为实验A组和B组,并测定两组的原地正面掷实心球(2kg)原始成绩.(测定时不限定投掷姿势) 研究方法 实验对比法:对上述两组学生,A组进行两脚前后站立式的原地正面掷实心球技术教学,B组进行两脚左右开立式的原地正面掷实心球教学.经过五课时的技术教学与练习以后,对两组学生进行原地正面掷实心球成绩测试.(采用所学的投掷技术) 结果与分析 1结果 表1为实验前A组和B组的原地正面掷实心球的成绩对照表,由表所示,A,B两组实心球成绩经t检检( p&0.05),说明两个样本在实验前并无显著性差异. 表1 实验前A组和B组成绩统计表 A组成绩(米) B组成绩(米) 5·27 5·18 s 0.84 0.75 t 0.28 p &0.05 表2 A组 和B组实验前后成绩对照表 A组成绩(米) B组成绩(米) 实验前± 5.27±0.84 5.18±0.75 实验后± 5.80±0.92 5.49±0.78 0.53 0.31 t值 2.23 1.49 p 0.05 由表2可以看出,经过五课时的不同技术教学与练习以后,A组学生实验前后的成绩经t检验(p0.05),说明B组实验前后的成绩无显著性差异.并且从表中可以看出,A组的(实验前后差异)为0.53米,大于B组的(0.31米),说明A组实验前后的成绩提高幅度大于B组,因此可以说明原地正面两脚前后站立掷实心球的技术要比原地正面左右开立掷实心球技术更合理,成绩提高更好. 原因分析 从运动生物力学角度来分析,两脚前后站立的原地掷实心球动作,其器械的工作距离较两脚左右开立原地掷实心球的动作要长,根据动量定理 ,如果我们延长最后用力的作用距离,就可以延长力的作用时间Δt,这有利于增大实心球的出手速度. 从肌肉工作性质方面来分析,两脚前后站立的原地掷实心球动作,有较充分的&超越器械&动作,这使参与投掷用力的肌肉在做投掷用力之前被充分地拉长,从而提高了肌肉的弹性势能,在投掷过程中增大了肌肉对实心球所做的功,因此对提高实心球的出手初速度有很大的帮助. 从身体平衡和制动角度来分析,两脚前后站立的原地掷实心球的动作,其前后方向的稳定角较大,而左右方向的稳定角较小,从而更有利前后方向的支撑制动,因此可以保证人体对投掷方向产生良好的用力状态.而两脚左右开立的原地掷球动作,其左右方向上的稳定较大,前后方向上的稳定角很小,投掷时不利于人体在投掷方向上的支撑制动. 从力的作用方向角度看,两脚前后站立原地掷实心球的动作,由于身体重心充分的后移,有利于发挥腿和腰腹肌在投掷方向上的用力.从而增加实心球的动能,增大出手速度.而两脚左右开立原地投掷的动作,腿部向上的蹬地力量要大于向投掷方向上的用力,其在投掷方向上的用力主要依靠腰腹肌群,因此,不利于两者产生向投掷方向的合力. 结论和建议 1两脚前后站立原地正面掷实心球的技术要比两脚左右开立原地正 面掷实心球的技术更符合生物力学等原理,成绩提高幅度更大. 4.2在平时的教学练习中,应不断加强学生下肢,腰腹,肩带,上肢等 的力量训练,并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序,只有这样才更有利于学生投掷实心球成绩的提高. 参考文献 《运动生物力学》 人民体育出版社1990年版
请登录后再发表评论!
将身体各个部位如脚,腿,腰,臂手的力量爆发在出手上
请登录后再发表评论![转载]单手肩上推实心球模拟课堂
各位评委，大家**好！我是来自**小学的**，本次我模拟上课的课题是水平三、五年级年级，投掷单元的第3课时，单手肩上推实心球。上课人数**人。下面开始上课
模拟上课内容：
【鸣哨】同学们到老师这里来集合。
二.熟悉球性。
刚才我们进行了关节活动和专项练习“双人压肩”，相信每名同学都已经充分活动了身体的各个部位，下面请同学们拿起脚边的实心球，和老师一起做熟悉球性的练习，（胯下绕还，地滚球左右拉动，抛接等）同学们无论什么球，我们都要熟悉球性，这样才能把球玩好。（积极主动）语言激励评价！
三.情境导入。
下面老师做一个动作，同学们猜一猜这个动作的名称叫什么，看（顿一下）同学们真聪明，对，这就是我们今天要学习的主要内容：单手肩上推实心球。
四.自由练习投掷
请同学们来模仿刚才老师的动作，自己练习，让老师来看看谁模仿的最像。同学间要拉开距离，注意安全。嗯！这个同学不错，能推的这么远；这个也不错，推的方向很准确。
五.教师完整动作示范
【鸣哨】（哨音规范）大家过来集合。刚才老师看了同学们的练习，感觉不错，大家想不想看看老师做一次？如果你觉得老师做的好，请把你最热烈的掌声送给我。【示范完整动作】谢谢同学们的掌声，大家想像老师一样推的远，推的高吗？那就跟老师一起来看这里的挂图。首先跟老师一起大声的诵读动作要领口诀
持球切忌满把抓，张开五指撑着它。然后放在锁骨窝，再用脖子抗着它,
蹬地转髋紧挺胸、两眼望天左肩撑,推臂顶肩快拨腕、球儿落地莫去看
六.教师语言激励
今天老师发现同学们诵读口诀时声音洪亮，站姿标准。在本节课中，
老师要评出学习小冠军，看看谁最棒。
七.原地持球练习
下面，请大家首先跟老师做一个练习，面对准投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后下部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。听到1时右腿弯曲，重心后移落在右脚上；听到2时转体蹬地转体挺胸；记住在转体的时候，将我们的身体尽量前送。先跟老师做2次。（略2次练习）
每人练习6次，开始。（语气坚决，口令式）
这个同学做的不错，转体的时候能腿部能迅速蹬地，挺胸充分，很好；这个同学请你注意一下，肘关节不要高于肩，扔的力量不如推的力量足。
八.纠错练习
刚才的练习大家完成的非常好，但是有的同学把推的动作变成了扔的动作。下面两人面对面站立，一人做好正面推球准备姿势，对面一人手持实心球抵在他手上，或自己的拳头抵在他的手上，给予他一定的阻力，让他做出向前推实心球的慢动作，体验一下推球的动作轨迹。做的时候要注意“持球放肩上”和“肘关节不下垂”这两个要求。先跟老师做2次练习。（略2次练习）
同样，每组练习6次，开始。（语气坚决，口令式）
这个同学你的动作非常漂亮，动作非常流畅；这个同学请你注意球落出手的的瞬间速度在快一点；这个同学，请你注意出球的方向是前上方这样才能推的更远。
九.跟老师集体练习
【鸣哨】请大家跟老师一起练习。注意成一列横队站好左右的间隔距离稍微大一点，以免在推的过程中碰到其他同学。（语气重，命令）
1、前后开立，持球于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。2身体右转，右腿弯曲，重心后移落在右脚上.
3.听到哨音时，右脚用力蹬地，向左转体、挺胸，同时用力将球向前上方推出。（语速慢，强调）（口令+哨音&
集体练习2次）
十.2人一组互相纠错
下面请大家找个小伙伴，2人一组，一个做一个观察，如果有错误请及时指出并帮助他纠正。开始练习。
这个同学，你的动作比刚才练习时有了明显进步，来跟老师击个掌，真棒；这个同学，你不仅自己跳的好，还能很好的指导小伙伴，使其进步，大家要像你学习。
十一.分层练习&
【吹哨】相信经过刚才的练习，我们已经学会这项本领了吧。下面，就让我们来实际体验一下。在我们面前有不同长度三个区域，分别是一星区60厘米、二星区150厘米和三星区280厘米，请大家根据自己的能力，选择适合自己的区域，将实心球推过横线分三次。如果你连续2次都能在自己选择的区域成功完成，你就可以尝试到稍远一点点的区域练习。好，下面请大家先选择适合的地点，然后就可以练习了！
十二.教师评价
看了大家的练习，老师欣喜的发现同学们各个都很棒，而且有不少同学已经成功升级到了三星区，成功的成为本级课的小冠军。
下面就让我们一起庆贺自己的胜利吧，伴随着音乐放松一身心。好今天我的模拟上课就到这里，谢谢！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。2015年教师资格证考试体育基本知识考点：单手侧向推实心球_欣瑞教育官网
点击下载免费在线考试App
欣瑞微信号
移动客户端
2002建校首年，即有近1000名学员。
2006建校4年，欣瑞培养了近万名教师人才。
2010建校8年，欣瑞全国布点，学员数突飞猛进。
2016建校14年来，欣瑞培养了近20万名教师人才。
服务时间：9:00-18:00
服务时间：9:00-22:00
当前位置： >
2015年教师资格证考试体育基本知识考点：单手侧向推实心球
15:13:41.0|
教师招聘考试网xredued02
摘要：2015年教师资格证考试体育基本知识考点：单手侧向推实心球
1.题目：单手侧向推实心球
(1)课堂要求有纠错环节
(2)写出两种侧向推铅球的练习方式
一、课题：单手侧向推实心球
二、教学目标：
1.知识与技能：学生能徒手做出单手侧向投掷实心球的动作。
2.过程与方法：学生通过自主合作探究的学习方式，积极发挥自身的思维理解性的学习本节课的内容。
3.情感态度与价值观：增强团结合作意识，面对困难百曲不挠，勇往直前的心理，勇于向新的目标发出挑战的决心。
三、重点：完整连贯的做出投掷动作。
四、难点：投掷过程中身体的协调发力。
五、教学过程：
(一)开始部分
课堂常规：1.体委整队，报告人数;2.师生问好;3.教师宣布本节课的内容，同时说明教学要达到的目标以及课堂的纪律问题;4.检查着装;5.安排见习生。
(二)准备部分
1.热身活动：单手橘子接龙游戏，游戏规则：
2.热身操：
1.窗前明月光(头部运动);2.兔子摆尾(全身运动);3.老鹰翱翔(肩绕环);4.魔幻呼啦圈(腰绕环和膝绕环);5.活动手腕脚踝
(三)基本部分
1.导入：刚刚橘子搬运游戏，老师看到很多同学都不服气，这种不屈不挠的精神品质值得老师向大家学习，老师刚刚看了大家的比赛情况，主要原因就是大家不能将橘子投到标志线，导致延误了时间，那么通过本节课的学习，老师相信大家都可以投得很远了。
培训课程：想快速通关，怎样让备考万无一失？欣瑞教育教师资格证培训名师带你轻松备考，掌握考点！，
&&&&热门课程：&|&&|&&
学习交流平台：&|& &|& & 教师资格证考试交流群：&|&
你可能感兴趣：
中学精品全程班(网校)
系统精讲,随报随学,不限次数
小学精品全程班(网校)
系统精讲,随报随学,不限次数
幼师精品全程班(网校)
系统精讲,随报随学,不限次数
优惠方案：
1、报名任何一期均赠送基础入门课程
2、五人以上集体报名学费每人优惠50元
3、笔试班学员报名面试班优惠100元
开课名师：高秋月&
开课名师：任金金&
开课名师：任金金&&
笔试报名时间、报名公告、报名入口，笔试备考教材、资料、历年真题、内部资料&&
面试内容、面试流程、评分标准、面试技巧、面试教案、面试真题、答辩攻略&&
2012年至2015年下半年真题及详细解析、模拟考试、估分、测评&&
各个省份、城市教师招聘考试报名时间、报名入口、公告、详细流程、考试时间、备考资料&&中考体育考试技巧：实心球投掷专题
一.实心球项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二.投掷实心球动作要领
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三.原地练习法
1.前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2.后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3.旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4.下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。
5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
四.实心球高分技巧
1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3.多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4.完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五.投掷实心球注意事项
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
更多中考相关资讯，请关注中考命题班。
北京慧通文府辅导学校打破传统家教模式，首创“一对一辅导，N对一服务”教学模式，倡导学生个性化教育，体验“非一般的一对一家教”服务品质,专业提供小升初，中考，高考一对一辅导及中小学全科目定向家教辅导，能帮助孩子顺利进入理想学校。
中考体育考试技巧：实心球投掷专题由用户自行发布，中考体育考试技巧：实心球投掷专题内容不代表本站立场，请自行分辨真伪。我扔实心球时总是单手用力怎么办？_百度知道
我扔实心球时总是单手用力怎么办？
关于如何提高;一是练习投掷实心球时。&nbsp：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指.5高的障碍物，实心球越向后：&三是没有超越器械或是超越不够.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习、两头起。&nbsp。&&nbsp；&nbsp，正确的用力应该是腿;&nbsp，投过这个阻碍物，谢谢，如仰卧起坐。所谓超越器械是指投掷前、腰;实心球投不远的原因不外乎这么几个、臂单手用力是错误动作;二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习、俯卧背弓等;三是注意用力顺序。&nbsp。&二是不会全身协调用力;一是出手的角度太小、手指等全身的力量协调发力，正确的出手角度应38-42度之间，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理，练习投掷时，只用膊胳的力量投，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2；&nbsp、悬垂，实心球应尽量向后（身体向后背弓），练习时有意提高出手角度；或是距主席台（1-1；&nbsp、腹：&按我的方法练习试试看，提供几个练习方法供你参考，用力的距离就越长;满意请采纳、手腕：原地双手头上正面前抛实心球、手腕用力;&nbsp。因为实心球的考试动作叫
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
实心球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁