健身完第二天很累累的很快,恢复也很快是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-17 17:10 标签： 健身 累
健身一次后，肌肉需要多久才能恢复？_91运动联盟
&&&健身一次后，肌肉需要多久才能恢复？
健身一次后，肌肉需要多久才能恢复？
问题：我想了解一下健身之后，肌肉多久恢复呢？我每次练完，第二天都会感觉有点累，是不是意味着肌肉正在恢复？能够彻底恢复的好的方法是什么？目前我想试着吃更多蛋白质和碳水化合物，我没有服用补剂。我吃的脂肪主要是来自坚果、花生酱和芝麻酱。每天可以睡7-8小时。
我们可以简单明了地来探讨一下健身恢复这个问题。当你锻炼一块肌肉（无论是通过力量还是耐力锻炼）时，你的身体会逐渐适应。
1. 从基本/简单的入手，然后过度到高级/复杂的锻炼。
2. 由慢到快
3. 由小力量到大力量
4. 由短距离到长距离
5. 由双侧到单侧
6. 渐进式负荷原则
当你的身体恢复时，它会根据你施加的强度进行&超级补偿&。如果你举了很大的重量，身体就会增加纤维尺寸，然你下一次举更多重量。如果你跑了10公里，身体会增强心肺系统，更有效地将葡萄糖和甘油三酯氧化为三磷酸腺苷，这样你就能跑更远、更长、更快。
所以身体到底需要多久恢复呢？
这里面有很多因素来决定。
第一个因素就是：你练得有多辛苦？
大重量推举（大重量，次数少）和次数多推举（小重量，次数多）一般来说锻炼后48小时就能进行完功能性超级代偿（令人惊奇的是，过往的试验中，女性最快从一组锻炼中恢复只需要4小时，而男性需要48小时，科学家认为这是因为女性可以更好地利用氧化系统，女性比男性能更有效地储存脂肪），不过如果你的锻炼强度特别大，你可能需要96个小时才能恢复。
肌肉处于张力下的时间也是一个重要因素。如果你决定做大重量推举（4-6次），你通常会做更多组（5组以上）来最大化肌肉处于张力下的时间。较轻重量你也会用相近的时间完成，因为你会每组做更多次（8-15次），做较少组（少于等于3组）。
此外，要注意的是，这只是跟你在锻炼时测试到的特定肌肉群相关。例如，你在某天做卧推，锻炼了胸肌。你的胸肌（以及三角肌和肱三头肌）需要48小时恢复形状。你的葡萄糖存储将会在24小时内重新填满。第二天，在胸肌仍在恢复的时候，你可以锻炼另外一组肌肉群，比如背肌，这样就不用怕受伤了。
耐力训练，比如长跑、多组50次以上的俯卧撑、多组20次以上的引体向上，可以更频繁地练习，常常24小时候就可以了，正好是你的糖原储备恢复的时候。耐力训练是利用抗疲劳的慢肌纤维。这些肌肉纤维被撕裂，但不是那么严重。不过可能彻底恢复也是需要48小时，但你同时可以锻炼有氧系统。
某些运动员，比如奥运会举重和体操运动员，他们会每天进行力量练习，但是也不会精疲力竭，他们可以在一天之内恢复。
年龄也是一个重要因素。当你的岁数越大，从锻炼中恢复也就越慢。某一项研究显示，50岁以上的人比18-30岁的要多花1-2天才能完全恢复。
另外一个需要考虑的是你的身体周期。随着时间推移，特别是进行每日耐力练习，你的身体逐渐累积疲劳。尽管你可以连续锻炼，但你的运动表现下降。比如每天跑10公里，根据你的身体状态，一段时间之后，你的配速会下降，跑步的总时间延长，你会感觉很郁闷。
即使是在健身房锻炼也可能慢慢变得无趣。我曾经每天做引体向上。最终我无法在每组锻炼中再超越最多次数，停在了18。我休息了几天，重新开始后马上就可以做25个了。
虽然肌肉可能恢复很快，但疲劳仍旧可能随时间逐渐积累，比如，不要每天都跑步，一周跑5或6次。不要每天都推举，一周推举6天。
你能否加快恢复的进程？
很久就有说法拉伸或冷敷可以加速肌肉恢复和生理表现。研究却发现无法证实这一点。与对照组相比，不管是拉伸还是冷敷都没有让锻炼者恢复更快。事实上，这两种方式都可能让你在短期内变得更虚弱。这两种方法都有它的好处，但是却不能让你尽快恢复锻炼。不如停下来，好好睡觉，摄入充分的营养，彻底休息。
关于肌肉恢复的结论：
实际肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于张力的时间。
在肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群。
在你的身体周期内，适当休息，让身体可以彻底从疲劳中恢复。
综合考量，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时恢复。
岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过直到快40岁之后才会感觉明显（不管多大岁数，都要保持运动！）。
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京ICP备号 公安备案编号:45健身完第二天感觉很累，犯困。怎么回事_百度知道
健身完第二天感觉很累，犯困。怎么回事
觉得累，循序渐进初次锻炼，或者初期锻炼，适应了，很正常，这是身体的自然反应，就一切都恢复正常了，并且胃口还会大好，慢慢坚持
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头一天训练有些过量了…休息就好了
初次锻炼身体不适应，时间长了慢慢就好了。
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出门在外也不愁天天健身,睡眠八个小时,可是第二天早上很累,犯困,怎么回事_百度知道
天天健身,睡眠八个小时,可是第二天早上很累,犯困,怎么回事
这是有科学依据的，不但有助于你精神恢复你需要补充维生素你可以试着早上起来洗个澡，也能让你的皮肤紧致。最好水温稍低
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运动量有点大
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出门在外也不愁健身肌肉酸痛怎么办,教你快速恢复_教你_一生一世
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> 健身肌肉酸痛怎么办,教你快速恢复
　　肌肉酸痛是我们经常遇到的情况，尤其是运动中的男士们。为了减少肌肉酸痛的次数，减轻肌肉酸痛带来的身体影响，我们应该有效的预防肌肉酸痛，下面的这些建议，可以帮男士们减少肌肉酸痛。
　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　3、准备活动中，注意让即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
　　5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
　　6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
　　经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
　　①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。） 作者：东东
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