女生铅球零基础,如何提高成绩

怎么才能提高铅球成绩??_百度知道
怎么才能提高铅球成绩??
转身铅球的推法有好多。3.推时要注意推的方向,和放铅球的位置:腿和脚踝力的训练。 拿铅球时五指分开,在蹬.胳膊,还要做下列三项训练,放在脖子窝,拿铅球的姿势.腿,把铅球卡住:腰部训练!在下来是蹬踏,1。首先。2.腰,并夹住,是和地平面水平夹角为42度为最好!但推铅球主要靠爆发力!它用到手指.推! 要想真正的有成绩的话.手腕.脚,要正确.转身:臂力训练
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一定要多练习多练习原地推铅球。注以手指拿铅球的方法,出手要快。动作要配合好。这是基础。。会转腰,出手角度以42-48为最好。登地。手臂要多练爆发力
腰部 臂力 腿和脚踝力的训练。
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我是体考生,怎么提高铅球的成绩?
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动力性练习组合: 运用以上两种方法时,推各种不同重量的器械,保持肌肉随意放松能力、连续抓不同重量的铅球: 1.采取隔天交替的训练方式,同时运动成绩越好,还必须有适应推铅球所需要的专项素质:20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸,要求连续完成三组。一,用橡皮条牵拉完成技术动作: 斜身仰卧起坐。 6.各种跳跃练习: 1.手指俯卧推铅球属于力量性的投掷项目。 三。 2.用不同重量的杠铃快速前推,除了要具备一般身体素质以外:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小。铅球专项素质主要包括专项力量、非常适应中小学运动员发展力 量的训练、中强度,而基本力量与速度力量又是相互相成、灵敏等素质协调地结合起来、互为依存的,对专项素质的要求也越高; 4.在发展专项力量训练时,应注意以下几点,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,使专项训练负荷保持合理的节奏:20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举、动作速度 以及专项耐力等,身体超越器械的练习、专项速度,这样就将各关节肢体的爆发力和速度; 2.在发展运动员爆发力训练时,快速跑练习、阻力负重连续滑步。 4.负重进行体侧屈一体侧转的练习、发展爆发力训练与铅球技术训练结合、斜推,而且还能重复多次,但是必须以基本力量为基础。 3.连续蛙跳,把铅球技术结构结合起来; 3.在负重练习后合理安排放松练习、原地推不同重量的铅球,爆发力取决于速度和力量的结合,结合发展基本力量练习。 二、注意事项。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 5.负重半蹲起结合提踵的练习。(这组练习不仅不易疲劳
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还有就是握球姿势和出手姿势,一气呵成,一定要出手快,而是手掌心朝着侧面出手,还有转体和蹬地。那么除了力量。转体蹬地,最后强调一下出手一定要快,记住手掌心不是朝着地面出手的,记得拨指,这里所说的力量是纯力量不是爆发力,手掌心是空的。握球要用指腹把球包裹住,在稳定的情况下很多铅球不好的同学,然后出手时,主要是因为力量不足
做上肢力量,然后网上找视频模仿他的动作。多推,推一百次和推一千次的肯定不一样。和你现在说动作你也不能理解。
你要说你我训练的情况啊!这样我们才能详细的告诉你啊。大概的说还是很难懂得
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