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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-16 03:02 标签： 北京丰台顶峰健身
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& 京ICP备号 京公网安备16顶峰式体式集顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。
四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。暖身：吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形，臀部是最高点。保持脚跟上提。头部在两臂之间，朝着两脚的方向。不要向上看。在舒适的范围内，慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟，这是一回，重复10～20回。保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上。恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后，然后挺直背脊，坐在脚跟上。双手放在大腿上，休息一会儿，放松手臂、肩膀和颈部双手往前移，四肢着地，脚趾点地。吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，伸直双腿。呼气时，慢慢把脚跟压向地面，重心移到双脚。轻轻地把躯干（特别是后腰）推向双腿，保持手臂和背部的挺直。放松颈部，自然地呼吸，保持5～10秒。双手留在地上，弯膝着地，脚趾朝后。坐在脚跟上，躯干前弯，让手臂贴地，放松背部、颈部和手臂。重复2～4次。顶峰式
伸展脊柱；强健双腿、手臂和上身，增强臂力；灵活肩膀；伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱；消除疲劳，恢复精力；减轻脚跟的疼痛和僵硬感。
双手用力下压，身体上提髋部前移，体会腿后肌群的伸展在增加保持动作时，将重心后移，更多体重落在脚跟上顶峰式
有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压者）慎练。
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