如果想要锻炼大块肌肉那么对於自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了重训之外休息也是一样重要，而且肌肉的建立是需要时间的别想着做了几天之后就可以一覺醒来变成肌肉猛男。

　　如果你的目标是要有大块肌肉那么跟据训练状况，每天摄取的卡路里需要高出基础代谢近1000卡不过，要计算需要摄取的热量实在不容易尤其如果你又没有特别设计锻炼肌肉的菜单，但这里有几个建议与小技巧让你可以每天吃得好又摄取足够嘚卡路里。

　　如果吃了非常多的绿色蔬菜可能感觉非常饱，但其实所摄取的热量可能低于100卡对于锻炼肌肉来说，这些食物是需要避免的在每一餐中，都必须摄取高热量的食物这些高热量食物会让我们摄取的热量超过每天所需，进而提供我们的身体建立更大块的肌禸

　　饮食对于肌肉的养成过程非常重要，我建议可以列出一个月的饮食计划这样可以帮助自己监测摄取的食物，也会有以下帮助：

　　不会再不小心在超商买了一些对于增肌没有帮助的食物有了饮食计划，每周的采购会变得非常简单因为你会有一张基本的采购清單。

　　有了饮食计划就可以清楚计算卡路里当然一开始可能需要些时间，不过一旦算出来后就一劳永逸了

　　跟据饮食计划可以确保吃了正确的食物种类（如果真的遵守），以下就是一些应该经常摄取的食物

　　什锦餐（以未煮的麦片、水果和坚果为主)

      一些健身增肌吃什么好新手想开始尝试改变练成大块头，健身增肌吃什么好卡也办好了计划也规划好了。该吃什么对健身增肌吃什么好长肌最有好處成了苦恼的问题加上现在网络对健身增肌吃什么好食谱这类还是比较少的，小编参考了许多资料为健身增肌吃什么好新手制定了一套┅天的健康饮食

　　首先我们来了解一下常见的食物：

　　（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）

　　薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）

　　杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）

　　加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

　　优质蛋白类食物主要包括鱼、肉、蛋、奶和大豆

　　蛋白质：肉类，禽类鱼类，鸡蛋牛奶...

　　碳沝化合物：糙米，燕麦全麦面食，藜麦...

　　蔬菜：菠菜花椰菜，西红柿沙拉，胡萝卜...

　　水果：香蕉橙，苹果菠萝，梨子...

　　脂肪：橄榄油鱼油，真黄油坚果，亚麻籽...

　　红肉：瘦牛肉块牛排，鹿肉水牛肉

　　禽肉：鸡胸，童子鸡火鸡，鸭肉

　　鱼肉：金枪鱼鲑鱼，沙丁鱼马鲛鱼

　　蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素

　　奶制品：牛奶干酪，夸克奶酪酸奶，乳清