到底怎么做仰卧起坐坐，腿伸直做。还是弯着做。到底是哪一种呀，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-15 21:01 标签： 手臂伸直是弯的
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参考答案：直腿，并且不要压住腿，说白了就是自己一个人随时往地上一躺，手一抱头就能做，我们在部队都是这么做的，一般晚上睡觉前要做200个热身，及格好像是3分钟90个，记不清了弯的，手在后脑壳的位置。且慢慢做才有效果。讲客家萨菲
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标准仰卧起坐是怎样的，做的时候腿要弯曲的还是直的，腿要不要叫人压着
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：&身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。&再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。&最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量&附图
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出门在外也不愁仰卧起坐腿放直还是弯曲,做仰卧起坐腿伸直还是弯曲,仰卧起坐腿怎么放 - 七丽女性网&
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仰卧起坐腿放直还是弯曲我们在做仰卧起坐时会发现，有的人腿选择伸直，而有些人则选择弯曲，到底这两种方式哪种比较好呢？如果只是单从锻炼的效果来看，并且在你的腹肌力量能够支撑，即你能做得起来的情况下，自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。因为做仰卧起坐时把腿部固定（有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。不过，也不一定要腿放直，有些人腹肌力量的确做不到如此，弯曲地做仰卧起坐同样有效果，只要你坚持做一样可以减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。卷腹比仰卧起坐更佳虽说仰卧起坐可以减肥，但是，由于做仰卧起坐时幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐了。不过，专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实可以算是一种半仰卧起坐，它的幅度更小、锻炼部位更加孤立，也更安全，更符合人体腹肌锻炼的生理作用。卷腹的动作具体怎么做：仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；然后，借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。卷腹和仰卧起坐的区别：通俗点来说，卷腹相比仰卧起坐是不用整个的身子起来的，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。而且，由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会导致你的腰背疼痛。做仰卧起坐时切莫抱头做仰卧起坐时有一点一定要注意，就是千万不要把双手的手指交叉放于头后面（抱头），以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。（详文请参考：）减肚子不建议仰卧起坐其实如果你的目的是减肚子的话，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，仰卧起坐减肚子作用很微小。因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如，减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。（详文请参考：）分享：图说天下在手机上阅读想知道十二星座女生的穿搭秘密吗？扫右侧二维码后回复【230】扫右侧二维码后回复【168】我们戴的是chocker，才不是狗项圈！扫右侧二维码后回复【169】一招教你hold住太妹风！胖人怎么穿衣搭配才显瘦呢？选对色彩和款式的同时，面料的选择也至关重要噢，赶紧来看看胖博主Nicolette Mason是怎么搭配她的夏季look的吧，多种胖MM穿衣搭配图片教你胖人穿衣显瘦技巧，这个夏天，胖妞这么穿也能逆袭女神。
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