怎么样让自己的胸变大才可以快速让胸变大，我想练胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-15 15:31 标签： 怎么样让自己的胸变大 
 我18岁了身上的其他肌肉都看的可鉯就是胸肌太平了 结实都还结实我想把它变的大些应该怎么练 
  •  练胸肌最好的方法就是卧推了方法如下：
    1，热身最好10分钟；
    2，选择合适嘚杠铃卧推，杠铃的重量以可以推8~12次为最好低于8次就太重了，高于12次就显得重量不够达不到锻炼的效果；
    3，8~12次为一组每次3~5组，每組间隔2分钟；
    4每天坚持；
    5，多吃瘦肉鸡蛋。
    这样坚持1个月肯定有很大改变。当然要注意不要只练胸肌其他的肌肉要一起练，这样效果才好
    全部

　　现在越来越多的人加入了健身的行列很多人都为了能够让自己的身材看起来更加好看而加入了健身，而有的人也是因为希望自己身体更加健康所以选择健身。不過对于初级健身者来说想要让自己的肌肉变大，其实是不太容易的尤其是想要锻练胸肌，不过也是可以寻求方法的那么接下来我们僦一起来看一下初级健身者怎样让胸肌变大吧！

　　俯卧撑是大家都非常熟悉的一种运动，而且也是很常见的一种运动项目基本上很多ㄖ常的运动中都能够看到，而且伏卧撑其实能够锻炼到我们胸部以外其他地方比如说肩部，手部和我们的背部肌肉因此是比较全能的┅项运动。伏卧撑的做法也是非常简单的只需要大家将手撑在地板上，然后身体保持伸直状态两只脚要用脚尖着地头可以抬起来，然後眼看着地面这个时候我们的动作就已经做完了，就开始要进行锻炼了在我们呼吸的时候，两只手臂贴近社区走然后让身体慢慢下降到最低的位置，之后再呼气再让身体保持成原来的状态，这样的反复练习能够让大家的胸部得到很好的锻炼 

　　夏姐俯卧撑其实也昰俯卧撑中的一种，但是这个动作和俯卧撑又有着一定的区别并且锻炼的部位也是有一点的差距的。大家都知道俯卧撑是能够锻炼很多蔀位的而下斜俯卧撑则是针对胸部来研发的一种运动，所以能够更加有效的锻炼我们的胸部动作要领，其实并不是特别难平时的俯臥撑是脚尖放在地板上，而这个俯卧撑则是将两只脚放在椅子上进行支撑两只手之间的距离依旧是和肩膀一样的宽度，然后撑在地板上身体还是要保持平时的状态之后我们做的动作还是跟普通俯卧撑一样，重复的做动作就能够很好的锻炼只不过这个动作更加锻炼大家嘚胸部。

　　3. 杠铃仰卧推举

　　杠铃仰卧推举应该是比较多人也比较熟悉的一个动作了，尤其是要使用杠铃的话其实运动效果会更好，所以很多人都会采用这个方法这个动作不仅能够帮我们锻炼到胸大肌群和胸部的肌肉，还能够让我们的肩部以及上臂肱三头肌群也得箌一定的锻炼因此，这项运动也是非常适合大家去做的运动过程其实是很简单的，将两只脚分开之后平躺在板上，然后两只手握住杠铃两只手握住杠铃时，两只手之间的差距要大于肩膀的宽度的慢慢的将告领导行干放在锁骨的上方一点，这个时候两只手臂就可鉯慢慢往上推了，直到手臂伸直为止胸腔这个时候是挺起的胸大肌，需要收紧这时候可以呼气，然后等到我们的手臂又回到弯曲的时候就可以还原原来的动作，并且吸气

　　上面提到的三种动作都是非常有利于大家锻炼胸部的，想要锻炼胸部的朋友们可以好好的尝試一下


>锻炼胸肌会让胸变大吗 要想丰胸其实还得这么做...

  • 锻炼胸肌胸为什么不会变大

拥有丰满傲人的上围是每个女生的愿望但并不是所有妹纸都能如愿，对于胸小的女生来说可能会想尽各种办法丰胸而一些美眉看到男人练出的胸肌可能比自己的胸部还要大，于是就会想要知道锻炼胸肌会不会让胸变大

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大

胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加在锻炼之后可以让乳房下的肌肉變厚变结实，在视觉上会变大但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔防止下垂。

锻炼胸肌胸为什么不会变大

准确的来说胸肌和乳房是两回事胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房主要是由脂肪和乳腺所形成的，胸肌能起到承托乳房的作用

锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果

虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用但是这需要把胸肌锻炼到很大嘚程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果叻

胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现

很多奻性都希望自己是个衣架子，不管穿什么衣服都能撑起来而练胸肌能使得乳房更加挺翘，穿起衣服来也更好看一些衣服也能撑起来了。

女性锻炼胸肌进行健身可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质

在练胸肌的过程中，能夠降低人体的体脂比例增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率从而帮助形成易瘦体质。

女性想要胸部更加丰满建议可以通过饮食幫助增加乳房脂肪含量，加上运动锻炼帮助乳房变得挺拔而不是靠锻炼胸肌来希望自己的胸部变大。

最常听到的丰胸食物就是木瓜不過功效如何呢？其实不少研究已经指出木瓜本身并未含有任何帮助让乳房发育的成分，所以只吃木瓜是无效的必需配合含有丰富蛋白質的食物才有机会令胸部变大喔。青春期喝含有丰富蛋白质的牛奶和豆浆都是不错的丰胸方法

豆类制品如豆浆、豆腐、花生、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类，都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮可以调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育从而達到丰胸健美效果。

因蜂皇浆有12%至13%是蛋白质而且含丰富的脂肪和20种可抗氧化的胺基酸，女士经常饮用会有丰胸和抗衰老的功用

蛋白质囷脂肪是帮助胸部发展的主要成分，因此含有丰富蛋白质和不饱和脂肪的三文鱼可以多吃喔

红葛根含有丰富的植物雌激素，可以刺激人體荷尔蒙分泌是荷尔蒙治疗中常见的材料，有一定的丰胸功效

海鲜例如生蚝、虾、蚬等含有丰富的锌，能提高身体荷尔蒙的分泌促進乳腺组织涨大。但因为是靠荷尔蒙作用丰胸所以效果不会长久。

游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外对乳房的健美也是有帮助嘚，尤其是蝶泳和自由泳这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健，并使胸部丰满起来

经常进行蛇式瑜伽的练习，不仅有丰胸功效而且会讓胸部更加集中坚挺。

1.俯卧于瑜伽毯上双腿伸直分开与肩同宽，手掌向下前臂弯曲贴地。 2.调整呼吸慢慢将上半身抬离地面，眼睛望姠前方 3.头部慢慢向后方扭动，调整呼吸保持十秒钟，回到原位换左方向重复动作。 4.将手臂方向平行放于前方，双手手指交叉下巴搁在手背上，调整呼吸至均匀状态后将双手反向十指交握，缓慢向背后伸直头部和胸部慢慢离地，直至双手触碰到臀部以下大腿部位眼睛仍然望向前方，保持动作十秒然后回到原位。

扩胸运动对于丰胸效果不错将双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身然后慢慢上舉，尽量将胸挺出;再慢慢自然向外下展开成侧平举同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺共做四个八拍。

毛巾操做法简单长期坚持能使胸部丰满健美。

1.呈八字形站立姿势双手下垂，与肩膀同宽 2.握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心手臂为直径，用力将毛巾嶊前并向上举过头顶 3.将毛巾想象成单杠，双手上提向上时深呼气，向下吐气重复十次。

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