天冷就长膘，一肥先肥腰！　　虽说减脂靠有氧，但腰腹肌群为主的核心区力量稳定，有助于提高机体综合运动能力，使运动系统协作，提高肌肉发力，动员全身肌肉有序参加运动，加大整体能量的输出。所以，做腰腹的力量训练，不仅仅可以修炼马甲线，久而久之，还能使人在做任何运动时消耗量增加！ 卷腹 VS平板支撑　　最常见的两个连腰腹的动作就是“卷腹”和“平板支撑”，这两个动作确实都非常有效，尤其是平板支撑，还出现了好多花式玩法。“ 【平板】更多动用核心区肌群，【卷腹】更专注虐腹。　　虽然两个动作对腰腹肌群的训练都非常有效，但是却有不同之处。　　平板支撑需要肌肉的等长收缩，在整条脊柱上的一种静态控制。而卷腹则需要弯曲脊柱，二者都动用到了腹直肌和腹斜肌。　　但平板支撑还能有效地激活肩部（三角肌）、腿臀部（臀大肌）的肌群。有研究表明，和传统的卷腹相比，平板支撑对于腹直肌和腹斜肌的激活度要活跃两倍！“ 平板支撑似乎更胜一筹，但并非越长越好。　　这样看起来，平板支撑的综合功效更胜一筹，对核心肌群的训练效果也更明显。但平板支撑并非坚持时间越长越好。　　发展肌肉力量，肌肉疲劳需要无氧系统供能，时间大约在60~90秒之间。　　所以，做平板支撑不是时间越长你越屌！关键看动作质量！　　还记得去年，59岁的刘晓庆阿姨在微博上说，自己做平板支撑可以撑5分钟，吓死宝宝了，然而，这并木有什么卵用~“ 平板支撑的好处不仅仅是打造马甲线！　　做平板支撑不仅可以有效锻炼腹肌，打造马甲线，它对脊柱的保护作用更优于传统的卷腹动作，卷腹则更容易加剧腰背疼痛及脊柱损伤。而腰椎不好的人依然可以放心大胆地做平板支撑！　　当然前提是，你的平板支撑的动作要正确，错误的姿势依然会带来腰伤的隐患。“ 如何做一个标准的平板支撑？准备姿势A:　　两脚打开与肩同宽，面朝下俯卧，双腿完全伸展。弯曲肘部，用前臂支撑上半身。完成姿势B：　　抬起你的臀部，仅前臂和脚尖呈递保持平衡，收紧腹肌。你的身体应该是从头到脚跟保持一条直线。保持为30~90秒为一组，每次进行2~3组，组间休息30秒。　　平板支撑每次90秒就够了，可以逐渐增加难度，做一些变体，如交替单脚平板撑等。　　当然了，只是做腹肌的力量训练是不可能拥有马甲线的平坦小腹的，还是要做有氧和饮食控制，体脂过高的话即使练到肌肉爆炸也是看不到任何马甲线的。图片来源于网络瘦 瘦当你遇见瘦瘦　便是瘦的开始欢迎分享，禁止转载↓投稿及合作请联系↓点击左下角 阅读原文 访问瘦身减肥社区
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平板支撑怎么练减肚子
　　　原标题：平板支撑怎么练减肚子
　　最近，平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。这个动作非常简单，单做一个动作，练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑瘦肚子。
　　基本平板式：肘撑平板式
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
　　动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
　　平板支撑变化式
　　1.抬腿平板式
编辑：小微
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平板支撑运动 做平板支撑对健身有哪些好处呢？
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
③颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
练习平板支撑的好处：
它可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
做平板支撑运动时需要注意的事项有：
1）做平板支撑前最好热身10～15分钟。
2）做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。2
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