原标题：想要麒麟臂先练肱三頭肌，5个动作这样练更有效！

撑满袖口的手臂一直以来都是男性荷尔蒙的重要特征之一结实有力的臂膀被很多人所垂涎。

手臂上的肌肉吔不少但最常锻炼的主要有三块肌肉，肱二头肌肱三头肌以及小臂的骨桡肌。

其中最受宠幸的当属肱二头肌因为人们在炫耀自己的強壮时，总会先亮出肱二头肌而相比在后侧的肱三头肌则被很多人所忽略。

但想要让臂围突显出来肱三头肌是不可不练的，要知道肱三头肌可是占后臂肌肉的三分之二的，这也算是出力不讨好的肌肉之一了

那么这一期，我就来分享5个锻炼肱三头肌的动作来为这个“英雄”拭去灰尘。

练好三头肌把袖口撑得满满当当，走起路来都像拎着两把铁锤虎虎生风。

这个动作在家也能做可以当做热身动莋，做3组每组12-15次。

当然如果放到健身房练三头肌房的话这个动作的威力也能放大很多倍，觉得自重不过瘾的伙计可以在大腿上放一块杠铃片增加负重练习

这个神奇的动作太万能了，不仅对胸肌三角肌有奇效，练三头肌的效果也是杠杆滴

练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面练三头肌时则简单粗暴地垂直做就可以。

如你所见觉得自己的力量够牛叉的也可以在双脚上夹起一个哑铃增加负重，或者你所在的健身房练三头肌房里有“大金链子”也可以戴上既闪耀，又嗨皮

每个动作做8-12次，做3-5组

这也是一个非常不错的锻炼三頭肌肉的动作，对于三头肌的刺激和线条刻画都是非常不错的

不过在龙门架上做，可能会比较困难因为这个器械太抢手了。

做动作时一定要做完整动作，即将手臂伸直后再放松不要做半程，否则收缩效果并不明显

在练习时保持背部平直，将大臂夹紧身体身体保歭稳定，不要晃动

这个动作坐着站着都能练，只要你喜欢

哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃如果放的过快很容易拉伤肌肉。

下放至最低点时也不要追求过于低向上时也不要将手臂完全伸直。

每组动作8-12次做3-5组。

常做的动作都是单臂来做双臂齐下也不是不可以。

不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准

这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直時记得顶峰收缩0.5-2秒之间。

每组动作8-12次做3-5组。

做完动作之后记得拉伸否则回家都没力气拎锅煎鸡胸了。

好了这一期的分享就到这里叻，如果你有什么想要了解的动作可以给我留言。

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