原地跑步能瘦腿吗 教你原地跑步减肥方法
&&&& 18:44&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 原地跑步可以让全身都在一个类似跑步的状态,不会太累就可以达到减肥的效果,那么,原地跑步能瘦腿吗,跑步对瘦腿很有效,下面赵奕然教你原地跑步减肥方法,来学习下吧...
&&& 原地跑步能瘦腿吗 教你原地跑步减肥方法
&&& 原地跑步可以让全身都在一个类似跑步的状态,不会太累就可以达到减肥的效果,那么,原地跑步能瘦腿吗,跑步对瘦腿很有效,下面赵奕然教你原地跑步减肥方法,来学习下吧。
&&& 原地跑步能瘦腿吗
&&& 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走,把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主。
&&& 赵奕然教你原地跑步减肥方法:
&&& 一、瘦身装备：舒适的跑步鞋
&&& 我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，
&&& 1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。） 原文:奇丽女性网
&&& 2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
&&& 准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
&&& 大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。
&&& 二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领
&&& 准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。
&&& 跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 来源:奇丽女性网
&&& 作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3在家原地跑能不能代替跑步？
我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？----------------------------------------------------------------------------虎扑看到的，有同样的疑惑。但我觉得原地跑似乎伤害比较大，经常原地跑半个小时之后感觉腿的骨头不太舒服
按投票排序
原地跑只是一种有氧运动的方式，相同的时间内，起不到和跑步同样的锻炼效果。如果只是为了减肥或者保持体形，完全可以用HIIT等另外的室内锻炼形式替代。
买个椭圆机吧
原地跑了两个星期的大杯具来回答楼主的问题。。。有氧运动最在乎的是，保持最佳耗能心率的时长，原地跑的话把节奏把握好，然后跑个40分钟左右，就能达到很好的减脂效果了~~每天45+分钟，完全没有控制饮食，隔天再做2组8分钟腹肌，两个星期下来瘦了7斤。至于对身体的损伤么，个人感觉是比正常跑步对膝盖的负担小一点，可能因为我原地跑的时候没有操场跑得那么用力吧。注意！一定要做好准备运动，跑之前跑之后都压压腿，活动一下膝盖和踝关节~~这样能够很好地保护自己的各个关节。其实原地跑最爽的就是可以边看自己喜欢的视频边运动，感觉时间就双倍利用起来了。。。嘛。。。尽管我看的是卡通，咩哈哈哈哈
每天晚上原地跑步一个小时，跑前准备工作是找一部好看的电影或者电视剧或者综艺节目，边跑边看。跑完后按摩小腿+拉伸，扶着椅子腿往后抬，交替每条腿抬1分钟，一共抬5组。饮食方面戒零食辛辣油腻，晚餐以蔬菜水果为主。如是生活半个月，减重3.5kg，外观上看瘦了一圈，自己能感觉到身体更轻松，人更精神了。最关键的是跑上瘾了，不跑反而不舒服。。
我就是在家原地跑，我觉得原地跑步比户外有优势，不用考虑天气，而且姿势对了同样是在消耗能量，同样能减肥我坚持了10天，饮食不变，瘦了1斤。
跳绳发现层高不够，郁闷，原地跑可以解决雾霭问题。
我就喜欢原地跑，感觉比在操场跑强多了，看着mv不知不觉一小时就跑完了，最主要的能让你坚持下来
减肥不减肥，主要是热量收支平衡的问题，所以能不能减肥，一定可以，因为原地跑步一样消耗热量，比你座着站着要高得多。至于能比能替代室外的跑步或者跑步机，单位时间来说替代不了，无论是热量消耗还是全身心肺+肌肉锻炼，如果你有一只心率表就很容易发现，原地跑步的心率很难上去；所以我们没有必要很枯燥的原地跑步，而应该穿插其他运动其中，建议加入burpee/开合跳/高抬腿，而原地跑步作为间歇休息，这么来一个小时消耗量会非常可观。
跳绳比较减肥 全身运动
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
当前位置：
→ 原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么
原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么
导读：原地跑步是现在很流行的一种跑步运动方式，每天下班之后可以边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视的时间，也不用担心天气原因，可谓一举多得。原地跑步虽好，但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势，才会达到最好的锻炼健身效果。
很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。原地跑步的正确方法原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。原地跑步的好处和坏处原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。原地跑步注意事项1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
在日常生活中，很多年轻人都会经常跑步来锻炼身体，跑步是很常见...
减肥是现在很常见的事情，现在很多人都用跑步机来减肥，这样在家...
在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常跑步...
如果你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼...赵奕然原地跑步法，跑时用的垫子要什么样的，多厚，会不会吵到楼下上来打我？ 还有腰带什么的必须要用吗？_百度知道
赵奕然原地跑步法，跑时用的垫子要什么样的，多厚，会不会吵到楼下上来打我？ 还有腰带什么的必须要用吗？
腰带什么的不用是不是就没效果？
我有更好的答案
沙发垫子那样的
两只手合在一起那么厚就行了
其他类似问题
为您推荐：
原地跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁