我健身了几个月，一次1到2个小时，一般都是力量加有氧，强度对于女生来说也不小，跑步都是8公里起的，可是我其实真的不喜欢健身
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　　瘦了或精神了吗　　
　　有的时候有。之前健身的时候，很喜欢教练的方式，一直带动情绪什么的，不去都觉得很难受，就想去健身。但是停了一段时间又懒了，只要开始了就会一直想去。
　　@小白真的白
00:23:06.0　　瘦了或精神了吗 　　—————————————　　会有变化的，身体素质变好，身材也变好，体脂率降低，不过我没控制饮食，没怎么瘦　　
　　工作不太忙，下班时间充足，可是就是不想去健身房，都是逼自己的，一周去个3，4次，健身完了心情超级好。。但是去之前很焦躁　　
　　每次做起来也还好，力量运动时间比较快，跑步分分钟煎熬　　
　　木有人么，现在健身的不是挺多么。。　　
　　我边控制饮食边健身。我一个月没吃零食了，都吃的健身餐，现在饿饿的，我主要是跑步，其实内心也是懒得去　　
　　跑步的时候听个有声小说， 时间就过的快乐
　　@俞芷天 　　我啊~　　觉得累得半死特爽而且吃完饭后总觉得超级有负罪感=-=……这两天来姨妈，快逼疯了……
　　健身房锻炼中，差不多每天都去，现在健身房装修，每天跑步五公里、然后就是练一些动作。和LZ一样，练之前心里很不情愿。但是练完很舒畅…　　
　　我运动6年了，从最早的断断续续到现在基本能坚持每个星期三到四次。可能因为身边也有一些爱运动的人，感觉有点习惯成自然了，有时没坚持心里就自责，而且运动量增加以后有点不愿意下来的感觉，有强迫症了
　　我也是，一周4，5次，每次去之前会纠结，懒病发作，得给自己不停做思想工作才能坚持去，但是每次练完了，心情就很舒畅，觉得不虚此行。要是哪天没去，心里反倒很有负罪感。
　　@几许愁肠梦一场 8楼
02:25　　跑步的时候听个有声小说， 时间就过的快乐　　-----------------------------　　这个好。下次试试　　
　　真的没觉得过程很享受。　　空手道，太极，都不是因为喜欢而开始练的。一直都是在努力说服自己，为了身体健康，为了体质坚持吧。结果自从脚受伤以后，这两样都长期请假了。　　现在的高温瑜伽和健身，是被闺蜜生拖硬拽了开始的。但是每次练完以后，神清气爽的感觉，让我觉得应该坚持下去。　　村上春树说过一句话，大意是，正是因为不想跑步，所以才应该去跑。　　每次犯懒病的时候，都拿这话激励自己。　　
　　锻炼完有感觉，很舒服~断断续续练了三年瑜伽（每周一两次不是很频繁），其中大半年连续每周去坚持下来，手臂线条开始出来了………可惜就是坚持不够，对自己不满意　　
　　我有，但是我太懒，坚持不下去，哈哈
　　健身的唯一动力是体重和体型的变化。后来中断了，就再也不想动了。。。　　
　　超级喜欢跑步啊，我家旁边的田径场免费对外开放，标准塑胶跑道，每天十圈，一身汗的感觉真的是爽。　　
　　每天都去健身房，感觉习惯了就好，坚持下来会有成就感。另外我很瘦，健身没有减肥方面的需求，就是为了排汗、提高新陈代谢、提升身体素质、保持年轻。　　
　　我是坚持不了，但我老公每周去健身房五天，游泳或器械，一年多时间从83公斤减到72公斤，大肚子没有了。运动加饮食控制
　　可能是我跑太多了？现在10圈25分对我来说太轻松了应该没压力，但是我觉得太放纵自己了，一般都跑25圈　　
　　@抱着八卦的心
05:28:29.0　　我也是，一周4，5次，每次去之前会纠结，懒病发作，得给自己不停做思想工作才能坚持去，但是每次练完了，心情就很舒畅，觉得不虚此行。要是哪天没去，心里反倒很有负罪感。　　—————————————　　我也是不去会有负罪感，但是真的不是真喜欢。。　　
　　运动后看不到成效，会让自己烦躁，甚至想放弃。感觉想要个好的身材真的好难。不知道该怎么让自己瘦下来。唉
　　最开始从快走到慢跑再到现在一星期两次10公里。间隔拉开，但保证强度，不会太痛苦，反而不跑有点难受。身材当然变化相当大！　　
　　@三更半夜披马甲
11:16:35.0　　最开始从快走到慢跑再到现在一星期两次10公里。间隔拉开，但保证强度，不会太痛苦，反而不跑有点难受。身材当然变化相当大！ 　　—————————————　　不跑的难受是心理上的压力吧，跟想看电视不能看那种好不一样　　
　　@俞芷天
12:42:28.0　　不跑的难受是心理上的压力吧，跟想看电视不能看那种好不一样 　　—————————————　　如果饭局太多，再迟睡觉都会早起跑步，跑完看见体重回到原点就会觉得很爽。真的会有强迫症的，哎！　　
　　我觉得运动会上瘾。。
　　享受个屁 每天要说服自己是个很精分的过程 练?不练？练吧，哎哟天太热过两天 ，不行 昨天就没练 再不练又练不动了
哎，今天好像有好吃的 吃过明天再练 拖一天又没的事，然后又循环斗争。。。。。
　　@俞芷天 你运动时间太久了，米足够。可以戴着耳机听听音乐，时间非常好打发。　　我也挺懒的，好几年没运动了。上个月中旬开始尝试每周3次瑜伽，目前还在坚持，希望能坚持更久些。运动完了身心愉悦。
　　@俞芷天
00:26:28.0　　工作不太忙，下班时间充足，可是就是不想去健身房，都是逼自己的，一周去个3，4次，健身完了心情超级好。。但是去之前很焦躁 　　—————————————　　可能你不是不喜欢健身 你是不喜欢去健身房健身 我就是 觉得下班然后再去健身房感觉好忙
所以我在家弄 容易坚持好多　　
　　每次从健身房回来心情都很好，但去健身房之前都有点想逃避的心里，人都有懒惰心理吧，但一旦在跑步机上跑起来，就进去美好的状态了　　
　　@俞芷天
00:26:00　　工作不太忙，下班时间充足，可是就是不想去健身房，都是逼自己的，一周去个3，4次，健身完了心情超级好。。但是去之前很焦躁 　　—————————————————　　我和楼主完全一样的心情，去之前很焦躁，练完了很美好　　
　　@俞芷天
09:13:41.0　　可能是我跑太多了？现在10圈25分对我来说太轻松了应该没压力，但是我觉得太放纵自己了，一般都跑25圈 　　—————————————　　我跑个10分钟就觉得气喘吁吁的，妈呀。　　
　　最近开始几乎每天都去健身房。迷上了激烈的动感单车，简直过瘾。根本没有不想去的感觉，直到来大姨妈了才休息。想继续坚持下去啊。　　
　　想问下女孩子去健身房除了跑步机还有哪些器械可以练？　　
　　超辛苦，不是去健身房，自己在家运动　　一开始还得，每天运动，二十几天后就开始懒了，一懒就跟自己说之前的辛苦就白费罗　　就隔天运动了，然后慢慢就停了　　我觉得女的容易偷懒，因为有月经，那几天停了后，想开始超难的
　　@大白兔软糖868
15:00:00.0　　想问下女孩子去健身房除了跑步机还有哪些器械可以练？ 　　—————————————　　什么都可以用，一般锻炼完全不会变成肌肉女　　
　　@公马5-08-03 15:02:52.0　　超辛苦，不是去健身房，自己在家运动 　　一开始还得，每天运动，二十几天后就开始懒了，一懒就跟自己说之前的辛苦就白费罗 　　就隔天运动了，然后慢慢就停了 　　我觉得女的容易偷懒，因为有月经，那几天停了后，想开始超难的　　—————————————　　你就是另一个我！　　
　　@周大福的福
13:40:33.0　　@俞芷天 你运动时间太久了，米足够。可以戴着耳机听听音乐，时间非常好打发。 　　我也挺懒的，好几年没运动了。上个月中旬开始尝试每周3次瑜伽，目前还在坚持，希望能坚持更久些。运动完了身心愉悦。　　—————————————　　唉，因为感觉有氧最少30，40分钟，我就喜欢跑60分钟感觉才有效…　　
　　不去会有负罪感，我的卡还有三个月，遇到店庆优惠，又加了两年，还赠送三个月，一直到18年的2月才到期！我都好害怕自己没毅力。不过，每次去完之后，确实神清气爽啊！　　
　　@俞芷天
00:26:28　　工作不太忙，下班时间充足，可是就是不想去健身房，都是逼自己的，一周去个3，4次，健身完了心情超级好。。但是去之前很焦躁　　-----------------------------　　跟我一样一样的，健身完了心情很好很放松，但是去之前就很烦很没力气
　　@花间浅醉
09:02:58.0　　跟我一样一样的，健身完了心情很好很放松，但是去之前就很烦很没力气　　—————————————　　一想要去健身房整个人都没劲了。。　　
　　@俞芷天
00:26:00　　工作不太忙，下班时间充足，可是就是不想去健身房，都是逼自己的，一周去个3，4次，健身完了心情超级好。。但是去之前很焦躁　　—————————————————　　和你的情况一模一样　　
　　@俞芷天
09:27:33　　@花间浅醉
09:02:58.0　　跟我一样一样的，健身完了心情很好很放松，但是去之前就很烦很没力气　　—————————————　　一想要去健身房整个人都没劲了。。　　-----------------------------　　为了减肥，没办法，每次都是逼自己去。　　但是真练起来以后那种无力和焦躁感又消失了
　　@花间浅醉
09:52:54.0　　为了减肥，没办法，每次都是逼自己去。 　　但是真练起来以后那种无力和焦躁感又消失了 　　—————————————　　你减肥效果如何啊！！我就起初瘦了几斤，后来就没变了，不过身体素质好了，而且比较紧实。。我没节食。前面瘦也是因为节食了　　
　　@俞芷天
09:54:23　　@花间浅醉
09:52:54.0　　为了减肥，没办法，每次都是逼自己去。　　但是真练起来以后那种无力和焦躁感又消失了　　—————————————　　你减肥效果如何啊！！我就起初瘦了几斤，后来就没变了，不过身体素质好了，而且比较紧实。。我没节食。前面瘦也是因为节食了　　-----------------------------　　我是今年的5月5号开始练的，一直有私教，中间因为一些七七八八的事情私教课停过大概2周多的时间，减了15斤了，我是大基数。适当配合了点节食
　　没去过健身房。　　每周晨跑4~5次，一次5~10km，跑二休一，根据当天身体情况，舒服就多跑，不舒服就到5km打住，配速也不快，7分多一点。　　隔两天做一次NTC，一次大概40min的样子，家里有哑铃瑜伽垫健身球。　　坚持大半年了，身体素质明显提高，很少觉得累和困，注意力更加集中。最关键的是气色真的好太多。我是极易过敏体质，皮肤也超级敏感，红血丝啥的，以前不化妆真心挡不住。现在一层防晒就够了。所有朋友都说皮肤好多了，不说肤色，整体就很亮有光泽。　　讲真，NTC我是不太喜欢，强迫自己练的。慢跑是真的爱上了，两天不跑就很难受。村上君的《当我谈跑步时我谈些什么》读过三遍了，书里的每一句话我都特别认同，亲身感受就是如此
　　@我正在喝雪碧
10:02:42.0　　没去过健身房。 　　每周晨跑4~5次，一次5~10km，跑二休一，根据当天身体情况，舒服就多跑，不舒服就到5km打住，配速也不快，7分多一点。 　　隔两天做一次NTC，一次大概40min的样子，家里有哑铃瑜伽垫健身球。 　　坚持大半年了，身体素质明显提高，很少觉得累和困，注意力更加集中。最关键的是气色真的好太多。我是极易过敏体质，皮肤也超级敏感，红血丝啥的，以前不化妆真心挡不住。现在......　　—————————————　　ntc是什么。。可以理解成局部的力量运动么。。我跟你差不多，不过我不是晨跑，我一般夜跑，晨跑不吃饭7公里就是极限了，夜跑一般8到10公里，每周4次左右吧。真的能感觉到身体的变好，而且，很有成就感~　　
　　@花间浅醉
10:00:44.0　　我是今年的5月5号开始练的，一直有私教，中间因为一些七七八八的事情私教课停过大概2周多的时间，减了15斤了，我是大基数。适当配合了点节食　　—————————————　　我第一个1个月瘦了6斤，瘦后ibm 18。8。。那一个月锻炼了20天吧，每次2小时，不吃晚饭有25天。。。太累了。以后的4个月我都是饭正常吃，一个月锻炼15天，就没瘦了。。　　
　　@俞芷天
10:05:42　　@我正在喝雪碧
10:02:42.0　　没去过健身房。　　每周晨跑4~5次，一次5~10km，跑二休一，根据当天身体情况，舒服就多跑，不舒服就到5km打住，配速也不快，7分多一点。　　隔两天做一次NTC，一次大概40min的样子，家里有哑铃瑜伽垫健身球。　　坚持大半年了，身体素质明显提高，很少觉得累和困，注意力更加集中。最关键的是气色真的好太多。我是极易过敏体质，皮肤也超级敏感，红血丝啥的，以前不化妆真心......　　-----------------------------　　Nike Training Club。app store里有，很适合女性。每次我是12min HIT+30min塑形
　　@我正在喝雪碧
10:12:27.0　　Nike Training Club。app store里有，很适合女性。每次我是12min HIT+30min塑形　　—————————————　　我讨厌hiit。。。。。因为真的。。。累成狗。。。。　　
　　我也健身快三个月了 有氧加力量
按要求天天控制饮食
健身之前基数不大
目标就是减腿
到现在基本没掉秤
好不容易掉了两三斤
来个大姨妈暂停几天又涨上去了
最重要的是围度也没啥大变化
我跑步也差不多七八公里
每次去健身房之前很烦躁
想着以前不锻炼想吃啥就吃啥的也不胖
现在天天累死累活还要算热量没卵用
特别消极！
不过每次去练完了就很精神
每天就处于这种循环中 --！
　　@俞芷天
10:13:39　　@我正在喝雪碧
10:12:27.0　　Nike Training Club。app store里有，很适合女性。每次我是12min HIT+30min塑形　　—————————————　　我讨厌hiit。。。。。因为真的。。。累成狗。。。。　　-----------------------------　　对啊，所以不喜欢练NTC，太难受
　　我感觉你是没找到适合自己的运动项目　　比如我跑步就很不想去，游泳就各种积极，去健身房练器械就很不想去，有瑜伽课和舞蹈课就各种积极　　试试换换运动项目？　　最近发现了一个好东西，ballet beautiful　　一套专业芭蕾舞者设计的健身课程，微信上有全套视频　　教练超美身材超好，动作也优美，而且很重视拉伸不会有成块的肌肉出现
　　@兔小六823
10:15:49.0　　我也健身快三个月了 有氧加力量 按要求天天控制饮食 我是梨形 健身之前基数不大 目标就是减腿 到现在基本没掉秤 好不容易掉了两三斤 来个大姨妈暂停几天又涨上去了 最重要的是围度也没啥大变化 好郁闷 我跑步也差不多七八公里 每次去健身房之前很烦躁 想着以前不锻炼想吃啥就吃啥的也不胖 现在天天累死累活还要算热量没卵用 特别消极！ 不过每次去练完了就很精神 每天就处于这种循环中 --！　　—————————————　　我跟你一样一样的，不过我的经验是，腿要瘦，体重一定要下来，什么体重不变维度变小，太难了。还不如干干脆脆减脂肪来的快。我最瘦的时候比现在锻炼4个月腿还是细2厘米的　　
　　@漂浮在海面上
10:18:48.0　　我感觉你是没找到适合自己的运动项目 　　比如我跑步就很不想去，游泳就各种积极，去健身房练器械就很不想去，有瑜伽课和舞蹈课就各种积极 　　试试换换运动项目？ 　　最近发现了一个好东西，ballet beautiful 　　一套专业芭蕾舞者设计的健身课程，微信上有全套视频 　　教练超美身材超好，动作也优美，而且很重视拉伸不会有成块的肌肉出现　　—————————————　　我觉得不是。。。没啥让我特别想去的，游泳，跑步，健身操，搏击操，瑜伽，hiit我都试过，只能说，相对喜欢搏击操，但是我更喜欢躺着~！！　　
　　朋友天天去，他说爱上出汗的感觉　　而且真的瘦很多，，也结实
　　健身的小伙伴能告诉我只跑步肉会变紧吗omo
　　@怪A蒲
10:25:19.0　　健身的小伙伴能告诉我只跑步肉会变紧吗omo　　—————————————　　好像会。。。不过还是力量运动效果好　　
　　@俞芷天
10:22:05　　......　　-----------------------------　　躺着也可以健身…………　　比如各种躺着的平板，空蹬自行车，等等　　其实你就是不喜欢健身，只是觉得“必须去健身”　　还是没有真正感受到健身的乐趣
　　@漂浮在海面上
10:43:21.0　　躺着也可以健身………… 　　比如各种躺着的平板，空蹬自行车，等等 　　其实你就是不喜欢健身，只是觉得“必须去健身” 　　还是没有真正感受到健身的乐趣　　—————————————　　对啊对啊，真当没发现乐趣，不过还是有相对喜欢一点的。。。但也比不上不去　　
　　姐姐我坚持了10年，除了大姨妈来休息，几乎是每天都去，每天2小时。。。一天不去全身难受那种，
　　我以前健身还专门找了个美女教练呢。　　还是觉得是煎熬，后来干脆不去了。　　后来那个教练一直打电话给我让我去练，被我屏蔽了。　　我也是个没救了的死胖子。
　　@俞芷天
11:15:18　　对啊对啊，真当没发现乐趣，不过还是有相对喜欢一点的。。。但也比不上不去　　-----------------------------　　打球之类的带点竞技性质的喜欢么？　　或者徒步、爬山之类带游玩性质的？　　甚至逛商场这种也算　　多试试不同类型的，看看有没有感兴趣的类型
　　@乐嘉乐
11:30:27.0　　我以前健身还专门找了个美女教练呢。 　　还是觉得是煎熬，后来干脆不去了。 　　后来那个教练一直打电话给我让我去练，被我屏蔽了。 　　我也是个没救了的死胖子。　　—————————————　　哈哈哈，你竟然屏蔽人家　　
　　每次都不想去，觉得累，但是我老公非要去，就跟着一起去呗，每次都是觉得去了打酱油好了，不过在健身房没事还是锻炼起来，练完之后觉得反而没有那么累了，精神好多，顺便还在那里认识了不少朋友，正好有人陪着，这样也有动力些
　　@俞芷天
09:27:33　　@花间浅醉
09:02:58.0　　跟我一样一样的，健身完了心情很好很放松，但是去之前就很烦很没力气　　—————————————　　一想要去健身房整个人都没劲了。。　　-----------------------------　　每次去前都天人交战啊！！！
　　@回归唐宋
17:23:30.0　　每次去前都天人交战啊！！！　　—————————————　　哈哈哈哈哈哈！天人交战。。　　
　　我是运动完了很爽，就决定第二次也要去…然后就坚持下去了…　　但是一旦有事暂停了一次两次。。就会停滞很长时间……觉得很累烦躁　　直到自己再次觉得迫切需要减肥了才重新开始…………
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规【LOKER健身讲堂】想长肌肉？你得做好这些！--百度百家
【LOKER健身讲堂】想长肌肉？你得做好这些！
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做任何事都要有充分方向感和目标
想长肌肉？照着下面的做吧！
做任何事都要有充分方向感和目标想长肌肉？照着下面的做吧！
对自己要有自信
你可能认为想要好身材，必要的锻炼和饮食是不可缺少的，但是其实在你成功的背后有很大一部分因素和你的心理有关。如果你连你自己都不相信自己，那你接下来应该怎么办？
开始喝更多的水
想要在健身时有更好的表现，你就得保持充分的补水。缺水不利于身体的正常功能，尽量每天保持64盎司的饮水量。也就差不多8杯水一天。你需要补充很多的水分来保证你肌肉的增长和恢复。
充分利用每天的空闲时间
当你寻找机会的时候，你就能找到它。你可以在你早上刷牙的时候做点深蹲，弓箭步经过走廊。利用看电视的时间做点其他的运动，俯卧撑，仰卧起坐一些比较简单的运动。
准备参加一些健身课程
如果你自己一直都在坚持一些力量运动或者是有氧运动，但是总发现自己没有什么进展，那我建议你去参加一些健身的课程。
选择一些合适自己的课程，找上一个可靠的朋友和自己一起去课程。你不仅仅能受到朋友的监督，还能够从专业人士口中获得一些有用的建议。
利用自己的健身成果来激励自己
当你亲眼目睹了自己健身成果后，你很可能就会有规律的去锻炼了，因为这种结果很容易激励一个人。
每月设立挑战目标
通过每月给自己设定一个主题来不断挑战自己。你可以每天继续自己以前的计划，但是加上一项运动，可以是俯卧撑也可以是平板支撑。每个月用一些时间来完成自己的目标，不断地去练习。
坚持自己要做的，一旦你迈出了第一步，过程就会越来越简单，然后你就能实现你的目标了。
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丁鹏Gamewower
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观看更多百家精彩新闻我想减肥啊。。lz不算太肥。。160cm。。100斤。但是还是觉得腰腹上面肥肉好多。穿上去年的紧身t，可以看到走路肥肉颤抖。想当年lz才90斤啊90斤啊。。耍了个男朋友那厮不是好人，天天给老子灌好吃的。我本来不爱吃零食，不吃宵夜。，结果那厮天天零食不离嘴，你说我怎么办啊？我怎么忍心让他一个人吃，一个人肥？？所以。。。我的结局是悲催的，我被催到110斤、　　前段时间陆陆续续跳了一周PUMP IT UP。瘦回100斤了。但是感觉现在没以前那么有动力跳健身操了。。我看到人家都是坚持3个月，坚持半年的。。我tmd坚持了一个礼拜，还是陆陆续续的。。我想请教达人啊，，你们平时是怎么坚持健身的啊？思想上的？行动上的？我想减肥啊。。我还有好几条漂亮的裙子和小t在等着我啊 。。。　　有木有200字？没有的话我再来
楼主发言：1次 发图：0张
　　自己无耻的顶下，希望有经验的tx给我介绍下怎么能坚持啊。。。
　　不会这么快就毒药吧？算了，我还是一个人默默的先跳一会吧
　　mb我发了那么多。。居然涯叔你给我吞了？吐出来啊。我打字很辛苦的吖
　　我是几个换着做 现在也在PUMP IT UP 比如 周一做郑多燕 做的我膝盖痛 周二我就换PUMP2004 然后觉得蹦跶的有点累 周三我换 玉什么的瑜伽（对门寝室拷过来的）然后周四觉得 哦 可以玩下郑多燕，然后周五 休息，随机 随心情，但是也定量
　　lz你说那个健身操很有效吗？我想半个月减十斤，不知道得行不　　
　　@brendapaomo
23:12:40　　我是几个换着做 现在也在PUMP IT UP 比如 周一做郑多燕 做的我膝盖痛 周二我就换PUMP2004 然后觉得蹦跶的有点累 周三我换 玉什么的瑜伽（对门寝室拷过来的）然后周四觉得 哦 可以玩下郑多燕，然后周五 休息，随机 随心情，但是也定量　　-----------------------------　　好多都说郑大妈的练了膝盖疼哦。我那天没事做了一次，都找不到感觉。还是比较喜欢快一点的，嘿嘿。PUMP2004我也做。瑜伽没做过了。。好久下载试试。谢谢妹妹
　　@减肥常挂嘴
23:35:52　　lz你说那个健身操很有效吗？我想半个月减十斤，不知道得行不　　-----------------------------　　我一周掉了10斤呢。从110到100斤。而且我还是断断续续做的，后来大姨妈来了休息5天，反弹到了104..我觉得吧主要看你基数大不？如果基数大，好减。。如果你是基数小，估计要慢慢来哦
　　刚才没事无聊做了半个小时的kitty健身操，其实感觉这个操也不错，运动强度没有04大，但是比05大。可惜做到30分钟又不想做了，唉唉唉。。不知道为什么每次都坚持不下来呢。其实我做PUMP04的时候，一次就跳下来了。感觉自己没什么耐心，真烦。。拖延病真讨厌！！！
　　连郑多燕都没坚持下来的飘过...　　
　　@眼睛寒酸
23:47:22　　连郑多燕都没坚持下来的飘过...　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　试试PUMP吧。这个节奏快点。。我是跳慢的不行。慢了打瞌睡
　　从来不粗腿，只胖脸和肚子，脸就这么大，已经双下巴了，然后肚子就悲剧了，都是肉，而且松，我以前觉得就像个贡丸，现在觉得贡丸都比我紧实啊!
求教程，求改善　　
　　楼主握爪……我也是生完bb到了98-100怎么也回不到以前的90了，肿么办？？？pump我也跳了，但坚持不下来啊，好累！！！　　
　　俺在在pump it up 2004减肥呢，但是很受打击啊，肢体严重不协调的感觉　　练了2次，来大姨妈了，停了，到现在也木有再继续呢，一想自己跟大猩猩一样一点美感也木有，就无法坚持了　　俺也是一口气跟了下来，当然很多动作不到位是真的，但蹦跶一个小时自我感觉体力也可以啊
　　听你这么说，我现在是信心倍增，超九十前进…　　
　　我跳了一个星期，一斤没瘦，我下午饭都没吃~~太寒心了，就没跳了~
　　求教 入门的话跳 pump it up 几 比较适合？　　我把能下的全下了，然后试着做了一下04的，各种跟不上，感觉自己手脚不协调，笨的像原始人啊，然后第二天爬都爬不起来了。。。。。　　后来去做了郑多燕，能跟上，但是不是很过瘾，然后感觉下半身没怎么锻炼到，手臂倒是很酸，然后放松动作也不怎么多，下半身的拉筋完全没有啊，跳完胃口大开，一顿都吃两碗饭了。。。。。　　玉珠铉前几年就开始了，塑形效果不错，但是那个鹰姿势做的我后背疼。。。。
　　@泡面还是拌面
00:11:20　　从来不粗腿，只胖脸和肚子，脸就这么大，已经双下巴了，然后肚子就悲剧了，都是肉，而且松，我以前觉得就像个贡丸，现在觉得贡丸都比我紧实啊! 求教程，求改善　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　每天晚上50个仰卧起坐。。注意坐的时候不是直接全部起来，而是只是用肚子上的肌肉带动起来。。具体我也不知道怎么说，你看04版本后来放松的几个片段。。
　　@樱木楚楚
01:02:00　　楼主握爪……我也是生完bb到了98-100怎么也回不到以前的90了，肿么办？？？pump我也跳了，但坚持不下来啊，好累！！！　　-----------------------------　　我到是没生过bb。。不过感觉年纪大了，真的没以前身体好啊。。以前胡吃海喝都不胖，现在居然胖了。。据说是因为我们新陈代谢没有以前好了。。我跳那个其实蛮有效果，就是坚持不下来啊。。我也是懒。。nnd
　　@开心joyce
01:13:31　　俺在在pump it up 2004减肥呢，但是很受打击啊，肢体严重不协调的感觉　　练了2次，来大姨妈了，停了，到现在也木有再继续呢，一想自己跟大猩猩一样一点美感也木有，就无法坚持了　　俺也是一口气跟了下来，当然很多动作不到位是真的，但蹦跶一个小时自我感觉体力也可以啊　　-----------------------------　　我也是第一次就跟下来了。。话说俺当年是跳芭蕾的，嘿嘿。其实手脚不协调的这些都不要紧，慢慢来。。你坚持个一礼拜，估计就能有模有样了，不要泄气哦！！想想现在夏天了，我们要穿pp的衣服啊。。
　　@减肥常挂嘴
10:41:40　　听你这么说，我现在是信心倍增，超九十前进…　　-----------------------------　　嗯嗯，加油！但是你确定你能坚持每天跳？我觉得我跳了效果很好啊，就是不能坚持。三天打鱼，两天晒网
　　@online又隐身
11:03:40　　我跳了一个星期，一斤没瘦，我下午饭都没吃~~太寒心了，就没跳了~　　-----------------------------　　妹妹我告诉你哦，最开始没瘦是很正常的，因为这是个平台期。你周围有没有熟人，或者你自己照照镜子，看下感觉瘦没有？？如果有感觉瘦，那么坚持下去，你很快就可以看到效果了。
　　@zj633
14:52:13　　求教 入门的话跳 pump it up 几 比较适合？　　我把能下的全下了，然后试着做了一下04的，各种跟不上，感觉自己手脚不协调，笨的像原始人啊，然后第二天爬都爬不起来了。。。。。　　后来去做了郑多燕，能跟上，但是不是很过瘾，然后感觉下半身没怎么锻炼到，手臂倒是很酸，然后放松动作也不怎么多，下半身的拉筋完全没有啊，跳完胃口大开，一顿都吃两碗饭了。。。。。　　玉珠铉前几年就开始了，塑形效.....　　-----------------------------　　我感觉05比较简单一点的，你可以先试试05.运动量和动作都没有04大。你熟悉05以后再开始04.其实里面好多动作都是类似的。有了05的基础，再跳04应该就没问题了：）
　　召集天天能一起锻炼的人啊。。这样每天有动力一起跳啊，跳完说说体会，也许这样就能坚持下去了。
　　@对爱SAY抱歉
15:23:33　　zj633
14:52:13　　求教 入门的话跳 pump it up 几 比较适合？　　我把能下的全下了，然后试着做了一下04的，各种跟不上，感觉自己手脚不协调，笨的像原始人啊，然后第二天爬都爬不起来了。。。。。　　后来去做了郑多燕，能跟上，但是不是很过瘾，然后感觉下半身没怎么锻炼到，手臂倒是很酸，然后放松动作也不怎么多，下半身的拉筋完全没有啊，跳完胃口大开，一...........　　-----------------------------　　OK！我去试试05先　　再咨询一下，哪年的对下半身有帮助点呢？我下半身与上半身完全是一个极端啊
　　@对爱SAY抱歉
15:26:47　　召集天天能一起锻炼的人啊。。这样每天有动力一起跳啊，跳完说说体会，也许这样就能坚持下去了。 　　-----------------------------　　我郑多燕了一个星期　　可以试试看一起记录哦　　不过每天都来这个的话我怕我顶不住啊，你不知道我体质有多差　　我想中间加几天瑜珈缓缓。。。。
　　08的领操大哥好妖娆啊，这小腰扭的，自愧不如啊
　　@zj633
15:30:07　　@对爱SAY抱歉
15:23:33　　zj633
14:52:13　　求教 入门的话跳 pump it up 几 比较适合？　　我把能下的全下了，然后试着做了一下04的，各种跟不上，感觉自己手脚不协调，笨的像原始人啊，然后第二天爬都爬不起来了。。。。。　　后来去做了郑多燕，能跟上，但是不是很过瘾，然后感觉下半身没怎么锻炼到，手臂倒是很酸，然后...........　　-----------------------------　　感觉都差不多的。我觉得最开始不要想减局部，最好让他慢慢自动调节。上面瘦了自然会瘦下面。不要担心，不要着急，慢慢来。其实不为减肥，就是让我们身体健康也好啊。
　　@对爱SAY抱歉
23:40:51　　@brendapaomo
23:12:40　　我是几个换着做 现在也在PUMP IT UP 比如 周一做郑多燕 做的我膝盖痛 周二我就换PUMP2004 然后觉得蹦跶的有点累 周三我换 玉什么的瑜伽（对门寝室拷过来的）然后周四觉得 哦 可以玩下郑多燕，然后周五 休息，随机 随心情，但是也定量　　-----------------------------　　好多都说郑.....　　-----------------------------　　额 你就换着来吧 要不坚持一种好烦的 反正性格不同啦 对门寝室一姑娘可以一直坚持 玉啥的瑜伽 我觉得一天两天还新鲜，反正我开学来一直在减肥额 瘦了20多斤，现在在塑形，屁股是小了不少，哈哈
　　@对爱SAY抱歉
15:39:18　　-----------------------------　　lz我刚才去跳了05　　笨手笨脚同手同脚什么的就不说了　　扭屁股和抖胸部完全无力了啊，　　扭屁股那里顾下不顾上。。。。　　抖胸部那里伦家木有胸。。。。　　好挫败啊。。。。　　直接快进了十分钟，还是累的像条狗。。。。最后拉筋拉力。。。手都够不到脚尖。。。。　　我觉得我还是去找郑多燕和玉珠铉玩去吧。。。5555。。。。
　　回复第20楼(作者:@对爱SAY抱歉 于
15:20)　　@减肥常挂嘴
10:41:40　　听你这么说，我现在是信心倍增，超九十前……==========必须得坚持啊！我156cm.53kg.好胖啊！必须得瘦一回　　
　　等我考试完了就向lz请教下，等我ing　　
　　165 100斤是标准体重　　曾经的健身教练建议楼主　　讲究点的男人不会喜欢太瘦的　　一是审美二是个人身体健康　　看到所谓的骨感美第一反映娶了这媳妇以后天天跟药材打交道！
　　我现在跳04和郑多燕，170 52公斤，pump it up感觉瘦腿那是相当厉害，郑大妈的感觉瘦上半身比PIU好。　　我是把郑的插到PIU热身后跳，跳郑的时候一定要把重心放到屁股上啊！　　我跳不下去的时候就想本命 FREJA！我的梦中情人啊~~~~~~　　想着我家FREJA的身材一咬牙就坚持下去了。　　LZ跳的时候要穿好鞋子和衣服，尽量别给自己借口不跳下去，例如 我鞋子磨脚了·····　　有目标和没有借口就能坚持下来啦~~~　　PS：我是因为被甩了才开始减肥的= =，各种努力各种奋斗！减肥美容考试学习·····这也算是动力了　　LZ加油！！！！大家一起努力！！！！
　　@zj633
16:56:04　　@对爱SAY抱歉
15:39:18　　-----------------------------　　lz我刚才去跳了05　　笨手笨脚同手同脚什么的就不说了　　扭屁股和抖胸部完全无力了啊，......　　-----------------------------　　亲耐滴啊，要坚持啊。。第一次跳不协调很正常的，你坚持个1个礼拜就可以跟着音乐一起跳了。。听说郑大妈的那个很伤膝盖？第一次跳如果不会的，你可以先在原地蹦着，等下一个会跳的姿势在继续开始。
　　@减肥常挂嘴
20:25:18　　回复第20楼(作者:@对爱SAY抱歉 于
15:20)　　@减肥常挂嘴
10:41:40　　听你这么说，我现在是信心倍增，超九十前……==========必须得坚持啊！我156cm.53kg.好胖啊！必须得瘦一回　　-----------------------------　　加油加油。我现在刚到家，准备开始跳咯
　　@hg-27 21:14:41　　165 100斤是标准体重　　曾经的健身教练建议楼主　　讲究点的男人不会喜欢太瘦的　　一是审美二是个人身体健康　　看到所谓的骨感美第一反映娶了这媳妇以后天天跟药材打交道！　　-----------------------------　　我也想是165啊。。我要是165.100斤我才不减肥呢。。我是160cm啊。。我觉得我能有个95斤左右就差不多了。。其实太瘦确实不好看，我也喜欢性感点，哈哈
　　@oopsj707
22:07:17　　我现在跳04和郑多燕，170 52公斤，pump it up感觉瘦腿那是相当厉害，郑大妈的感觉瘦上半身比PIU好。　　我是把郑的插到PIU热身后跳，跳郑的时候一定要把重心放到屁股上啊！　　我跳不下去的时候就想本命 FREJA！我的梦中情人啊~~~~~~　　想着我家FREJA的身材一咬牙就坚持下去了。　　LZ跳的时候要穿好鞋子和衣服，尽量别给自己借口不跳下去，例如 我鞋子磨脚了·····...........　　-----------------------------　　我真想想对你流口水啊。。。那么高，那么瘦。。还需要减肥么还需要减肥么？？我觉得你借这个操锻炼身体可以，但是不能更瘦了。。男人其实还是喜欢丰满一点的。。太瘦的虽然穿衣服好看，但是没手感啊，。。坏笑
　　这个必须马　　
　　郑多燕跳了5天 piu跳了2天了　　感觉piu出汗是郑多燕的3倍　　我觉得我跳上瘾了 但是暂时没看到效果 楼主加油啊！！！
　　今天是跳了第三天，大家一起来坚持哦，要过一个美美的夏天啊~　　我家里木有称，我也不想天天称，给自己压力。曾经一个开减肥贴的美女说，减肥减的不是重量，是围度，咱们要追求视觉上比本身体重要轻的错觉啊！　　另外，有木有跳减肥操的时候和我一样关节咔咔得响的啊？咋回事啊？？？
　　- -看错，160的话还好。。。说胖还谈不上，自己看找的男人喜欢怎样的吧。
　　@对爱SAY抱歉
15:22:00　　@online又隐身
11:03:40　　我跳了一个星期，一斤没瘦，我下午饭都没吃~~太寒心了，就没跳了~　　-----------------------------　　妹妹我告诉你哦，最开始没瘦是很正常的，因为这是个平台期。你周围有没有熟人，或者你自己照照镜子，看下感觉瘦没有？？如果有感觉瘦，那么坚持下去，你很快就可以看到效果了。　　-----------------------------　　那大概跳多久之后才会瘦啊？给点信心啊~~
　　@对爱SAY抱歉
22:31:14　　-----------------------------　　　亲耐滴啊，要坚持啊。。第一次跳不协调很正常的，你坚持个1个礼拜就可以跟着音乐一起跳了。。听说郑大妈的那个很伤膝盖？第一次跳如果不会的，你可以先在原地蹦着，等下一个会跳的姿势在继续开始。　　-----------------------------　　lz我今天早上感觉自己像被卡车碾过了一样，全身都在哀嚎啊，比平时更爬不起来~~~~~~然后穿上高跟鞋小腿一直在打哆嗦，最后只能穿平底鞋出门了。。。。　　我以为我经历了郑多燕的磨练，已经顶得住了的说，pump果然比我想的牛叉啊　　我表示灰常佩服你们这些能连续跳的人
　　天哪一周十斤！我跳了一个多月了，大概因为吃东西不注意吧，几乎没效果。前几天还蹲在墙角垃圾箱那边哭了一鼻子＠x＠求鼓励求打醒，我一定要彻底戒零食戒暴食
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@腐烂猕猴桃
23:07:52　　郑多燕跳了5天 piu跳了2天了　　感觉piu出汗是郑多燕的3倍　　我觉得我跳上瘾了 但是暂时没看到效果 楼主加油啊！！！　　-----------------------------　　效果快不快还是要看自身哦。如果密度比较大的，应该瘦的很快。密度小点的，瘦的慢点。不过坚持一定是会有效果的。
　　@Laghing姐
23:52:38　　今天是跳了第三天，大家一起来坚持哦，要过一个美美的夏天啊~　　我家里木有称，我也不想天天称，给自己压力。曾经一个开减肥贴的美女说，减肥减的不是重量，是围度，咱们要追求视觉上比本身体重要轻的错觉啊！　　另外，有木有跳减肥操的时候和我一样关节咔咔得响的啊？咋回事啊？？？　　-----------------------------　　我关节没响，就是每天起来脚背疼。不知道是不是因为没穿运动鞋跳操的原因。我家5楼啊，晚上我穿鞋害怕影响楼下。
　　@hg-28 04:10:40　　- -看错，160的话还好。。。说胖还谈不上，自己看找的男人喜欢怎样的吧。　　-----------------------------　　我男人说只要没长到160的体重，都不算重！囧。他到是一直不让我减肥，但是夏天大家都穿的美美的，我不要自己腰腹上面肥肉横甩啊-。- 其实为什么一定要男人感觉啊？我觉得我自己胖，我就减，我家那个靠边站，他的话，一般都起不了决定性的作用。。哈哈。。
　　@online又隐身
08:03:35　　@对爱SAY抱歉
15:22:00　　@online又隐身
11:03:40　　我跳了一个星期，一斤没瘦，我下午饭都没吃~~太寒心了，就没跳了~　　-----------------------------　　妹妹我告诉你哦，最开始没瘦是很正常的，因为这是个平台期。你周围有没有熟人，或者你自己照照镜子，看下感觉瘦没有？？如果有感觉瘦，那么坚持...........　　-----------------------------　　我最开始一星期就瘦了10斤。估计是我常年不运动的原因（5.6年没上过班，天天左手淘宝，右手天涯，吃了睡，睡了吃）上次看二木鱼的帖子，他是平均一星期瘦1斤，但是那身材灰常的好啊，而且还不反弹，星星眼。而且你三餐应该正常吃的，不要节食。我之前的一个星期都是正常吃的，我可怕减肥没减到，身体先垮了。俺们要健康减肥。你可以晚上吃7分饱
　　@zj633
08:31:02　　@对爱SAY抱歉
22:31:14　　-----------------------------　　　亲耐滴啊，要坚持啊。。第一次跳不协调很正常的，你坚持个1个礼拜就可以跟着音乐一起跳了。。听说郑大妈的那个很伤膝盖？第一次跳如果不会的，你可以先在原地蹦着，等下一个会跳的姿势在继续开始。　　-----------------------------　　lz我今天早上...........　　-----------------------------　　哈哈。你太可怜了。说明你更需要运动啊。，我一般晚上跳了洗个澡就睡，第二天根本没感觉啊（除了脚背疼，可能是我没穿运动鞋的原因）加强锻炼吧妹子，不减肥，健身也好啊。
　　@张核桃
08:36:09　　天哪一周十斤！我跳了一个多月了，大概因为吃东西不注意吧，几乎没效果。前几天还蹲在墙角垃圾箱那边哭了一鼻子＠x＠求鼓励求打醒，我一定要彻底戒零食戒暴食　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　核桃妹妹，你坚持了一个月吖。。天天都坚持么？我真想向你一样有耐心啊，我经常都是三天打鱼两天晒网，坚持不下来。但是跳了这个确实瘦了。还有，在这个全部是瘦妹妹的天下，你这个死胖子，要么瘦，要么死。你要知道每个胖子都是有潜力的（够毒了吧，是你叫我打醒你的哈）
　　@对爱SAY抱歉
09:46:38　　@腐烂猕猴桃
23:07:52　　郑多燕跳了5天 piu跳了2天了　　感觉piu出汗是郑多燕的3倍　　我觉得我跳上瘾了 但是暂时没看到效果 楼主加油啊！！！　　-----------------------------......　　-----------------------------　　密度比怎么算捏？ 倒是我身上的肉比较松。。。。。
　　@对爱SAY抱歉
09:54:58　　-----------------------------　　哈哈。你太可怜了。说明你更需要运动啊。，我一般晚上跳了洗个澡就睡，第二天根本没感觉啊（除了脚背疼，可能是我没穿运动鞋的原因）加强锻炼吧妹子，不减肥，健身也好啊。　　-----------------------------　　作为一枚在25度太阳下站了一个小时就中暑躺了一天的淫来说，正是深深的认识到了这点，才决心投入健身事业滴　　lz你跳pump一整集么？都没感觉么？你还是人类么？　　让我这种已经累的像条狗了然后听到她说我们正式开始然后瞬间orz的人情何以堪啊　　我会说我现在坐着小腿都在哆嗦么，后腰也很疼，走路扶着腰迈着小碎步穿着平底鞋我觉着我看着像怀孕了啊　　然后我MC来了，上次也是跳完pump就来了，o(︶︿︶)o 唉，注定不让我好过啊　　我现在找了一个下半身塑形的视频，决定接下来几天练这个先，等这几天过了再回归pump　　/programs/view/uT2TjRCGYOg/?fr=rec1　　lz你帮忙瞅瞅咋样？我还没看完，只是觉得不用蹦达挺好的　　ps：lz跳健身操不穿运动鞋很伤脚的啊，减肥的同时也要注意安全问题啊
　　@泡面还是拌面
00:11:20　　从来不粗腿，只胖脸和肚子，脸就这么大，已经双下巴了，然后肚子就悲剧了，都是肉，而且松，我以前觉得就像个贡丸，现在觉得贡丸都比我紧实啊! 求教程，求改善　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@对爱SAY抱歉
15:15:37　　每天晚上50个仰卧起坐。。注意坐的时候不是直接全部起来，而是只是用肚子上的肌肉带动起来。。具体我也不知道怎么说，你看04版本后来放松的几个片段。。　　-----------------------------　　！！今天晚上就开始做，坚持就是胜利！！！加油
　　我跳的是我们学校体育系的系主任编的一套中老年妇女健身操，总共时长1小时。本人37岁，但觉得这个操的运动量也够大了。基本上每天一小时，坚持了7天。瘦了2斤。要继续坚持！
　　这操我每次只跳20分钟 跳不动了 因为晚上还要踩200个脚踏车
　　make　　
　　MARK。。
　　@对爱SAY抱歉 5-27 22:36:02　　----------------　　嘿嘿、我就占着骨头小是纸片人这优势了、身上的肉一捏一把、还特软、想练得肌肉线条好看点、一心羡慕欧美妹子这种身材阿！话说楼主有没有长胸和锻炼锁骨的方法阿、我没有胸和锁骨阿！
　　去年跳了郑多燕的小红帽，体重只减了2斤，但是腰身显出来了。　　今年就试试pump it up，今晚回去练，要坚持才行。
　　pump it up效果到底怎样？好想瘦下来
　　这么有效！！！！
　　这些女人一天到晚在减肥
　　@对爱SAY抱歉
15:17:37　　@樱木楚楚
01:02:00　　楼主握爪……我也是生完bb到了98-100怎么也回不到以前的90了，肿么办？？？pump我也跳了，但坚持不下来啊，好累！！！　　-----------------------------　　我到是没生过bb。。不过感觉年纪大了，真的没以前身体好啊。。以前胡吃海喝都不胖，现在居然胖了。。据说是因为我们新陈代谢没有以前好了。。我跳那个其实.....　　-----------------------------　　哎~~~悲催~~~体重肿么也回不去鸟~~以前的漂亮衣服悲催鸟~
　　跳pump04 热身那段没啥感觉 跳舞那摆手跨步跑开始出汗。。。最爽的是第三段= = 第四段放松要躺地上就没做了。。。总的感觉 第二天身体会觉得酸 但不累 感觉比那个郑的要好点 郑多燕的跳了都不出汗。。。么感觉。。。
　　100斤是我的目标啊！恨你！我断断续续跳了一个月，总共跳了15次吧，前五次跳的04现在一直跳05，这两天终于掉秤了，两斤
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　减肥？（坏笑中）把你的钱都给我了，你不久就会瘦的
　　跟着郑大妈跳了一个礼拜。轻了2斤。主要原因还是管不住自己的嘴巴啊，晚饭的时候balabala老是吃好多啊。。。怎么办啊
　　看见楼上有人说女人瘦容易生病，瘦跟营养不良是两码事，郑多燕瘦吧，PIU领操的妹子瘦吧，可是人家有肌肉没赘肉啊。
　　@对爱SAY抱歉 　15:22:00　 　　@online又隐身
11:03:40　　我跳了一个星期，一斤没瘦，我下午饭都没吃~~太寒心了，就没跳了~　　-----------------------------　　妹...　　-----------------------　　不要着急，我一个月都没瘦，最近两天刚开始掉肉
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@张核桃 　08:36:09　 　　天哪一周十斤！我跳了一个多月了，大概因为吃东西不注意吧，几乎没效果。前几天还蹲在墙角垃圾箱那边哭了一鼻子＠x＠求鼓励求打醒，我一定要彻底戒零食戒暴食
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读...　　-----------------------　　我来了、我晚上控制饭量一个月都没瘦呢，但是我最近两天掉秤了，坚持啊！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　我跳pump it up09的 里面的CLUB部分不做 自己再加下蹲100个　　现在快一个月了大腿紧实的效果还满明显　　懈怠的话 就允许自己一周有一天可以偷懒 少跳点或者不跳 但是只能有一天
　　我也有跳
跳了10天左右吧
好像有瘦一斤、、、、、话说
你们没有觉得脚趾连接脚背的地方会疼么？？？
　　不过我没有在饮食方面节制
不过、、、没怎么吃零食
主要是太热不愿出门
除了晚上跳pump 一个小时左右
白天几乎都是吃了睡
睡了吃、、、、、这样会不会导致瘦不下来啊
那痩了得一斤是体重的正常波动、、、、
　　一周瘦回100 羡慕嫉妒恨啊 我跳了快两个月 一斤都没减 ::&_&::　　
　　我跳了半月，减了10斤。我是6月17号开始跳PUMP IT UP的，刚开始的时候是跳04年的，跳了两周后，可能因为跳跃动作过多，我的膝盖开始很疼，就换成05年的，运动量和跳跃动作明显减少，膝盖就不疼了，三餐按时吃，只是分量减少，半个月时就减了10斤，之后每天还是坚持跳，但是体重下的很慢了，到现在为止，只减了13斤。不过我的初始体重比较重，160身高，71.4公斤，现在65公斤。还在继续坚持中，这操很有效果。
　　就是我的膝盖不太好，否则坚持04年的，运动量大些，效果肯定会好些。
　　马克　　
　　跳piu真的能瘦下来吗...会不会变大粗腿啊...我特想减腿！！！这个有效果吗
　　也不知道我算是什么体质，为什么跳郑多燕出汗比跳PIU要多得多
　　楼主除了跳这个饮食改变了吗　　
　　今天开始跳04，出了好多汗，不过感觉挺舒服的
　　半个月能减10斤的方法基本减的都不是脂肪，属于体重下降人不见瘦的白减　　正常减肥一个月5-8斤最多了
　　运动一周就可以掉10J啊，我没看错吧，你肯定节食了。我最不喜欢运动了，我现在吃减肥药，挺有效果的，就是控制食欲，一点都不想吃东西，估计到月底我也能瘦个10来斤。不过我160 现在不到120.比楼主要重
　　@tyer奇女子
10:00:33　　运动一周就可以掉10J啊，我没看错吧，你肯定节食了。我最不喜欢运动了，我现在吃减肥药，挺有效果的，就是控制食欲，一点都不想吃东西，估计到月底我也能瘦个10来斤。不过我160 现在不到120.比楼主要重 　　-----------------------------　　减肥药和节食是一个原理，忽悠人而已
　　要想减肥，基本装备不可少啊　　一个脂肪秤，一个心率计算器必不可少
　　我163cm，有段时间快100斤了　　就忽悠着我老妈一起跳PIU　　最后我跳了几天就放弃了　　反倒是她坚持到现在都已经几个月了　　瘦的虽然没有很明显，但是据她说现在体力好了很多　　以前穿的裤子裤头很明显的松了　　我感觉锻炼是一方面，管住嘴也很重要啊
　　马克　　
　　。　　
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