羽毛球的力量素质练习方法及注意事项
羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面是大致垂直的，尽量固定大臂角度，运用小臂快速、反复把杠铃举起，就象挥拍练习的动作，注意在做这个动作的过程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右，20次/组，一天3－5组。
3、反手力量训练：手自然下垂，握杠铃，手心朝下，反复、快速屈臂把杠铃提起，大臂同样是不动的，提的时候要手腕要加些爆发力。
4、跳绳，手臂动作要小，善用快速的“甩‘的力量。
& & 5、踝关节练习比较实用的方法是蹬踝：
前脚掌站在阶梯上，脚跟悬空，手扶固定物以作支撑平衡之用，反复作提踵练习，频率要快。下放脚跟时尽量放低使踝关节屈曲成锐角，充分拉长腓肠肌同时可以锻炼跟腱弹性。一般单足进行，左右脚轮换，各做5组，每组30次，负重尤佳，每天或隔天一次。
6、膝盖力量的锻炼方法分静力和动力两种，前者用于伤病后功能锻炼并可加强关节肌肉、韧带力量，减少伤病发生，主要形式是半蹲扎马，可以结合提踵，维持姿势数分钟或肌肉出现痉挛后坚持15秒，需注意上身要保持垂直，不可弯腰，每天三次；后者用于增强弹跳力，主要形式是负重半蹲起蹬，重量可控制在体重之60－80％，也可从50％体重开始逐渐增加重量，次数可频率可参考方法“2”。
专项运动一般隔天一次就可以了，这符合运动医学中的超量恢复原理，在控制运动量方面不妨遵循“酸加、痛减、麻停”的六字方针。“酸、痛、麻”是指肌肉的感觉：
酸：肌肉酸胀但按摩起来觉得很舒服，没有不适的感觉。
& & 痛：肌肉酸痛且按摩起来感觉疼痛。
麻：类抽筋的感觉，不能很自如控制肌肉收缩，静止不动时可有麻痹感。
加、减、停是指调节运动量的方式：
& & 在出现上述对应症状时，分别加量、减量、停练。
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核心提示：1.分清羽毛球的种类： 家庭中常用的羽毛球，一般多为室外用球，商店里称之为红头羽毛球，因为此种球的底托是用红色橡 胶所做的，所以，打起来比较省力，弹力好，使不了多大劲即能打出很远。
　　1.分清羽毛球的种类： 家庭中常用的羽毛球，一般多为室外用球，商店里称之为红头羽毛球，因为此种球的底托是用红色橡 胶所做的，所以，打起来比较省力，弹力好，使不了多大劲即能打出很远。
　　比赛用球则为白头羽毛球，也叫室内羽毛球，其底托的用料，内为软木，外包白色羊皮，选料、制作 都比较严格。
　　全塑羽毛球，每个球为一个整体，其制造工艺很简单，不必编线捆绑，也不会发生掉毛问题，成本也 比较低，但用起来不如前两种那么好使。
　　2.挑选羽毛球的标准。
　　要看羽毛球底托的质量好坏。红托球的橡胶薄厚要均匀，胶合紧密。白托球的软木直径应为25毫米， 其形状要圆，木质要软，羊皮膜包扎要细、要牢固。挑选球托弹力是否好时，可用手捏一捏，也可以 将球在球拍上轻轻向上托几下。
　　要看羽毛是否扎牢，每个羽毛球规定要扎16根羽毛。最好的羽毛为鹅翎。因为鹅翎翎管坚硬，挺直、 抗打耐用，下落速度符合标准。鸡鸭翎就不如鹅翎质量好了。其翎管细、管壁薄，常常会出现弯曲现 象。挑选羽毛时，羽毛为越白越好(专门染色的除外)。羽毛长度要在60～70毫米之间，要长短一 致，间隔均匀，毛翎要粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球打出去会不走正路。
　　对于比赛用球，需要符合比赛规则中对羽毛球的规定。具体规定请参见“比赛规则”一栏。
　　现在市场上出售的羽毛球拍有很多，不管是什么牌子，都应符合羽毛球竞赛规则里规定的拍子长度、 宽度和重量要求。在此前提下，可根据自己的特点，选择合适的牌子。
　　3.在选择羽毛球拍时需要考虑以下几个方面∶
　　拍子的重量要合适。其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了，就不牢固，会影响击球的力量。
　　检查拍子的整体结构。拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆(拍柄和拍 头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成)太硬;不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手 握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。
　　根据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会 有不舒适之感;手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。
　　另外需要看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。
　　比较高级的羽毛球拍，一般都没有上拍弦，而是让人们根据自己的情况来配制适宜的弦并控制上弦的 松紧度。拍弦的种类有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。
　　羊肠弦弹性好，但易，因而易断; 尼龙弦美观，但弹性稍差，受气温的影响也较大，冬天发脆易断; 牛筋弦较结实，价格也低，但弹性差。
　　上述三种弦在专业羽毛球选手已不采用。 化纤羊肠合成弦，是目前正式比赛中专业选手所选用之拍弦。它吸取了上述弦的长处，避免了各自的 短处，具有既牢固可靠，又弹性颇佳的特点。这种弦制作工艺复杂，价格昂贵，目前仍主要依靠进口。
（实习编辑：何丽丽）
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制定业余羽毛球训练计划的注意事项——以中国人保财险丽江分公司羽毛球队为例
【摘要】：通过文献资料法和笔者的亲身执教经验,以中国人保财险丽江分公司羽毛球队为例对业余羽毛球队员的训练观察,总结出业余羽毛球训练计划制定和实施过程中应注意的事项,为业余羽毛球训练计划的制定提供理论参考,以不断提升业余羽毛球的训练水平和训练质量。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G847【正文快照】：
一、引言随着社会的发展,竞争的加剧,对人们的身体健康要求越来越高,人们参与体育活动的意识也在逐渐增强,羽毛球以其特有的魅力吸引了众多的爱好者。特别是很多的单位都意识到加强员工的体育锻炼,不但能锻炼身体,还能提高团队凝聚力,增强单位的效益提高。因而很多单位都把员
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