昨天跑步全力跑了一千米跑步 睡觉起来 腿用力就疼 怎么办 明天体育中考

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-09 11:17 标签： 跑步怎么样大腿用力
急急急急急急急急！明天体育中考了！问下一千米的问题！_百度知道
急急急急急急急急！明天体育中考了！问下一千米的问题！
明体育考各位哥姐帮帮忙啊：明午四点考午吃饭吃啊吃少二：跑千前该喝葡萄糖 红牛 （我没喝）喝应该间前喝 管玩意没用吧反喝能能体育产负面影响三：考前用吃巧克力我师建议吃我网查说能补充能量说说吃嗓发粘舒服底该该吃啊吃巧克力嗓发粘喝点东西管用四：弟平体育绩凑合第考十紧张总害怕意外考点事我都觉要影响我体育考试哪位哥讲讲经验谈平复我情绪啊谢谢各位哥姐哪位能给我提点意见弟激尽
提问者采纳
其实我觉紧张反坏事令跳加快利于跑跑步前尽量要想要跑步事相反要跑步候才想些事情直想没跑完切忌跑步候要想自底跑少圈种问题剩圈候想力跑步候前面同停走路千万要起停再跑起吃力直跑直跑跑慢没关系般体育合格线般同能力标准跑前水要喝太跑候肚痛午候平吃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点候跑候消耗差至于巧克力吃能吃太跑完根据身体需要喝点葡萄糖刚刚跑完能坐要走几步路（即使腿酸能）等跳恢复平找坐能马洗脸吹冷气容易冒
提问者评价
感谢所有参与回答的兄弟！考完了！三分二十八！呵呵还可以吧~感谢大家的帮助，谢谢这里的每个人！
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平吃吃事消化良四点红牛考前半服用葡萄糖用喝红牛代替面种肌醇类能喝半没事巧克力增加热量所说十钟前吃点用水漱漱口没问题考准备考几啊哈哈第~~~~~没事般满能性高所用愁平啊啊千米考试需要太营养装备候营养盛啊我练体育特搞跑论比赛要平越紧张越错兴奋能紧张加油吧祝绩
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀...
紧张的话就找个适合自己的方法放松一下， 之前做好充足的热身，中午吃饭不要太饱，不过也要注意不能吃少了导致考试饿了，呵呵， 葡萄糖的话在考试之前喝一点可以增加血糖浓度， 不过一千米好像葡萄糖的作用不明显， 因为时间比较短，饮食没有特别注意的， 上午适当多喝点水，下午避免喝太多水，一紧张容易产生想尿尿的感觉， 增加紧张心情，
最重要的就是放松， 放松， 加油，没事的，祝你好运哦
1。中午吃点瘦肉，鱼啊什么的，吃慢点，充分消化。2。红牛来点很好，提前1小时喝吧，免得到时液体在肚子里震荡，影响考试。 那是起兴奋作用，对体育有帮助。3。巧克力什么的算了，没必要，中午吃饱就行了。 多放松下情绪，中午去林子里散散步，做做伸展运动什么的，对着镜子做做心理暗示。
另外冲刺时可以大吼两声壮下声势什么的，也很有激励作用的。
当时我初中高中都是这么做的， cheers ,good luck
要在考前半小时喝罐红牛有利于考生考试时补充能量，激发潜能，如果监考老师允许的情况下，考试时也可以喝红牛来提神和补充能量。
喝点运动饮料就好~放松哈~加油哦~
不需要吃任何东西，中午吃好就行，多吃点热量大的食物，放松心态，相信自己
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出门在外也不愁大腿肌肉拉伤 跑50米之后就这样了 还有10天体育中考了 怎么办。。 跑1000米没事 一跑50就疼 然后就停下来_百度知道
大腿肌肉拉伤 跑50米之后就这样了 还有10天体育中考了 怎么办。。 跑1000米没事 一跑50就疼 然后就停下来
我有更好的答案
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况...
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出门在外也不愁今天跑完1000腿疼的厉害。明天体育中考用什么药好的最快。跑步时影响比较小_百度知道
今天跑完1000腿疼的厉害。明天体育中考用什么药好的最快。跑步时影响比较小
我有更好的答案
乳酸堆积需用药
不需要用药，把腿好好放松一下，睡个好觉就行了
立刻洗澡，热水澡，然后人朋友用力揉你的腿
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我是初中生，快体育中考了，我有点胖，跑一千米时候不到一半就跑不动了，可怎么半，跑步有什么技巧
我初快体育考我点胖跑千米候半跑半跑步技巧每应练跑步呢减肥效呢
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准备工作：跑前（准备）1.先慢跑微汗2.做压腿、压腰、转体、抻肩等相关关节、韧带、肌肉都3.做2、330米加速跑内容比赛前20钟做完间1.跑道做几原纵跳提高兴奋2.段间要注意保持体温要使身体凉赛前饮食1、午8点30始定要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点30前吃完易于消化早点面包、鲜奶等2、赛前30钟喝些高浓度葡萄糖水葡萄糖单糖迅速消化吸收直接作用于肌肉形肌糖原肌糖原能量源泉要喝其饮料口渴喝白水赛前30钟内要吃任何食物切记红牛说我让我队员喝3、比赛绝能吃巧克力等甜食吃比赛嗓发粘4、胃排空间：固体食物1液体30钟技术要领跑作要领、起跑起跑加速跑二、距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑距离采用站立式起跑半蹲踞式起跑：两臂前手拇指与其四指八字形撑于起跑线另臂体侧体重主要落前腿支撑臂起跑作近似蹲踞式起跑站立式起跑作顺序按列口令进行：听各位口令先做两深呼吸走或慢跑起跑线两脚前立力脚前紧靠起跑线沿前脚跟脚尖间距离约脚两脚左右间隔约半脚体重部落前脚脚用前脚掌支撑站立眼向前看3-5米处身体保持稳定姿势集注意力听枪声或跑口令听枪声或跑口令两腿用力蹬腿蹬迅速前摆前腿迅速蹬直两臂配合两腿作做快力摆使身体快速向前冲短间内获较快跑速二、距离跑呼吸初参加跑练习应掌握确呼吸刚始跑自情况加深呼吸呼吸节奏要跑节奏相配合般跑两、三步呼气跑两、三步吸气并适宜呼气深度随着疲劳现呼吸频率所增快应着重气呼三、途跑体姿势：确体姿势直或稍前倾部自眼平视面部颈部肌肉要放松腿部作：跑速度决定于步步频蹬与前摆：跑周期身体重移支撑点始蹬与前摆作摆腿通身体垂直部位向前摆支撑腿各关节要迅速蹬伸首先伸展髋关节再迅速力伸展膝关节踝关节蹬结束腿几乎伸直或伸直蹬伸间应短促才能蹬伸及向前摆腿腾空：蹬腿蹬离面身体进入腾空期蹬腿腿始向前摆腿顺惯性自摆起膝关节弯曲形腿折叠姿势脚着与缓冲：摆腿腿始落膝关节亦随自伸直并用前脚掌着摆臂作：跑两臂稍微离躯干肘关节自弯曲肩轴前自摆摆幅要适途跑半距离弯道跑弯道跑技术与短跑基本相同作幅度与用力程度较四、终点跑终点跑临近终点段加速跑进入直道要竭尽全力进行冲刺跑间加速跑要根据比赛距离、训练水平战术决定强调几点注意事项：第1 、要注意极点跑术语由于内脏器官惰性使氧气供应暂落与肌肉需要再加肌肉产量代谢产物及运走跑段间同程度现呼吸困难、胸发闷、四肢力、跑速降产难于继续跑觉候应该顽强德意志坚持跑同加深呼吸调整呼吸节奏调整跑速便克服极点第2、要注意跑前准备运锻炼整理放松运面提内脏器官惰性客观存要求我运前要做充准备运身体充调起（我通所说热身）身体各关节韧带防止运损伤运要做整理放松肌肉放松使身体迅速恢复肌肉产代谢产物运走使身体更加健康第3、跑要注意体育卫：衣着要图省事致着凉特别冬季跑应等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚免引起脚伤要带病（伤）蛮练及调整运量运强度要注意加强营养注意休息要度劳累跑距离速度要适循序渐进逐渐增加要急于求免产良反应
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点跑步跑候尽量跟别面减风阻圈实累要坚持都想让自腿进行机械运说白靠毅力
不要担心，你只要加强锻炼就可以了，体育中考水分很大，像我们考的时候，跳高时老师把跳台垫了很高，而且两边还有老师推你，所以基本不用担心，你可以先和班主任疏通一下，到时候找个人代考都可以，祝你考试顺利
现在减肥已经没用，多点跑步，你可以运用放学时间去练习
只能苦练，加油吧
压节奏，跳着跑，。
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