有腰脱疼怎么缓解，在健身房可以做些什么运动呢，一方面要减肥，一方面锻炼腰背力量缓解腰脱疼怎么缓解，20岁胖女孩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-09 11:17 标签： 腰脱症状有哪些
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入腰脱患者的自我护理_熙康网_骨科
腰脱患者的自我护理
腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出（脱出）于后方或椎管内，导致相邻组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症的基础治疗很重要，主要包括以下几方面：
1．自我休养
建议急症期患者卧硬板床休息，一般卧床2&4周。卧位时椎间盘承受的压力比站立时下降50%，故卧床休息可减轻负重和体重对椎间盘的压力，缓解疼痛。采取正确卧位，床头抬高20&，膝关节屈曲，放松背部肌肉，增加舒适感。家属可帮助进行床上翻身，同时作张口呼吸，以便肌肉放松。3周后或症状缓解后，可戴腰围下床活动。因为腰围能加强腰椎的稳定性，对腰椎起保护及制动作用，
2．饮食调护
以清淡、易消化饮食为主，多食蔬菜、水果、新鲜果汁和粗纤维食物等，可以使肠道内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。还需补充钙、镁、锌等微量元素和蛋白质，如牛奶、动物肝肾、鱼、虾、贝壳类海产品、小米、小麦等。忌油腻，辛辣刺激之品及高脂肪、油炸食物。
4．运动调护
对经过治疗后症状减轻者，可进行腰部功能锻炼。它对巩固治疗效果，预防复发有较好的作用，例如：游泳、倒退步行、挺腰等运动。
5．生活注意
日常生活中注意劳逸适度；避免闪、挫等诱发因素；寒冷季节不要让腰部和腿脚着凉，否则容易引起腰脱复发；不做突然发力的弯腰、持重物的动作，搬运沉重的物体时，可以先下蹲，然后慢慢将物体抱起；避免采取不舒适或紧张的体位或姿势。
(责任编辑：熙康)
猜你可能喜欢的健康知识
健康精彩推荐2011腰脱_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩22页未读，继续阅读
你可能喜欢新闻热线：024-
您当前的位置 ：&&&&正文
打个喷嚏就腰脱 你的背“无力”了
.cn　 　来源：
华商晨报&& 10:17
　　《2014年国民体质监测公报》显示，成人握力、背力呈下降趋势
　　本报讯(华商晨报掌中沈阳客户端主任记者闻英奇)近日《2014年国民体质监测公报》公布，数据显示，我省人口体质比4年前有所提高，其中城镇人口体质高于乡村人口体质，女性体质高于男性体质。
　　此外，20岁~59岁各年龄组人群握力、背力呈现下降趋势。本报记者邀请专家为您详解握力、背力是什么，握力、背力下降对人体会造成哪些影响。
　　近日国家体育总局公布《2014年国民体质监测公报》，2014年国家体育总局、教育部、民政部、卫生计生委等10个部门联合在全国31个省(区、市)进行了第4次国民体质监测工作。监测对象为3~69周岁的中国国民，从全国31个省(区、市)的2904个机关单位、企事业单位、学校、幼儿园、行政村中抽取了531849人。监测指标主要包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面。调查显示，我国国民体质总体水平有所增长，但无论是在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中，超重肥胖现象依然呈现持续增长势头。
　　与2010年全国性体质监测情况相比，4年间全国城乡学生身高、体重和胸围等发育水平继续提高，中小学生身体素质继续呈现稳中向好趋势，但大学生身体素质继续呈现下降趋势，视力不良检出率仍然居高不下，继续呈现低龄化倾向，各年龄段学生肥胖检出率持续上升。
　　我省达到《国民体质测定标准》&合格&等级以上的人数总体89.7%，城镇90.9%，乡村87.6%；男性87.3%，女性92%。对比2010年数据，总体82.4%，城镇86.8%，乡村75.4%，男性81.3%，女性83.5%，辽宁在所有&合格&等级以上人数比例均有所增长。
　　数据显示，20岁~59岁各年龄组人群握力、背力呈现下降趋势。其中尤为突出的是成年男性的这两项指标下降明显，结合2000年以来的数据分析，我国成年人的力量呈持续下滑趋势。在达到&合格&等级以上的人数百分比和体质综合指数两方面，成年男性的数据均有所下降。
　　握力：
　　上肢力量握力不足易得高血压
　　测量握力时，人处于静止状态单手握握力计，取两次数据最大值
　　沈阳地区的公民体质状况抽测机构&&沈阳市体育科学研究所所长助理姜明介绍，握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量。
　　握力不足表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。所以锻炼握力也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病。
　　测量背力时，人站在一个安装有扶手和金属链的板上，用力拉扶手，会显示出拉力数值
　　背力：
　　腰、臀力量背力不足易患腰脱
　　腰部是人体的运动中枢，背部力量不足会导致腰脱多发，在多年以前只有重度体力劳动者才会发生的腰脱，现在普遍多发于办公室上班族，打喷嚏、拉抽屉、咳嗽都会造成腰脱。背部肌肉力量不足不能保护脊柱，造成腰脱，背部力量不足还会造成运动中损伤几率增加。
　　背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。臀大肌是人体身上最大的两块肌肉，起着支撑人体直立和促进奔跑的作用。
　　这些运动可提高握力、背力
　　人群整体缺乏运动锻炼应融入日常
　　沈阳市体育科学研究所所长助理姜明介绍，力量下降的原因首先是现代化程度增高，以前人们爬楼梯，现在坐电梯；以前人们骑自行车上下班，现在人们多开车出行，机械化代替了原来的人力。此外，人们的健身意识依然欠缺，人群整体缺乏运动。
　　人的身体是用进废退的，即使眼下各项指标都达标，几个月不锻炼就又弱化了。大家应把锻炼融入日常生活，尤其是关系到健康的握力和背力。
　　背力、握力咋测量？
　　市民可到所在区全民健身中心测试
　　姜明介绍，市民如果想测试自己的握力、背力，可以到所在区的全民健身中心进行体质测试。在健身前应对身体进行评价，电脑系统会给出运动处方，包括运动强度、运动量等信息。建议每3个月测量一次，以了解身体的状况和变化，并适时进行锻炼调整。
　　握力、背力咋提高？
　　握力可做俯卧撑背力最好是慢跑
　　姜明说，提高握力可以通过引体向上、俯卧撑、单杠、双杠等进行。
　　增强背力最好的方式是慢跑，跑步有一个&疲劳临界点&，也就是俗话说的&跑开了&，慢跑时越过疲劳临界点后会有跑不累的感觉，这时持续慢跑20~40分钟为宜。
　　有何数据可参考？
　　30岁男性握力应在46.5千克左右
　　以下为2010年全国性体质监测数据，您健身时可以有一个相对的参考。
　　(单位：千克)
　　年龄数据
　　20~24 45.8
　　25~29 46.2
　　30~34 46.5
　　35~39 46.3
　　40~44 45.6
　　45~49 44.5
　　50~54 42.6
　　55~59 40.7
　　年龄数据
　　20~24 26.6
　　25~29 26.9
　　30~34 27.6
　　35~39 27.7
　　40~44 27.4
　　45~49 26.9
　　50~54 25.4
　　55~59 24.5
　　年龄数据
　　20~24 128
　　25~29 131
　　30~34 132.2
　　35~39 132.9
　　40~44 -
　　45~49 -
　　50~54 -
　　55~59 -
　　年龄数据
　　20~24 67.5
　　25~29 69.9
　　30~34 72.7
　　35~39 73.9
　　40~44 -
　　45~49 -
　　50~54 -
　　55~59 -
　　握力每增加1公斤死亡风险约少3%
　　英国的一项研究说，握力大小还能反映出一个人的健康状况，&在5万被调查者中，握力最弱者在被跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。而握力如果每增加1公斤，死亡的风险就会减少约3%&。
　　这项研究结果，英国医学研究理事会下属长寿研究小组将其刊登在《英国医学期刊》上。
　　握力小意味着力量欠缺，整体体质不高，间接影响到健康状况。
　　据《健康时报》
更多猛料！欢迎扫描下方二维码关注沈阳网官方微信（sydcomcn）
相关新闻：
新闻监督举报电话:(024)
沈阳日报报业集团版权所有 沈阳网技术中心制作 本站地址：沈阳市沈河区北三经街67号（110014）
广告咨询热线：96009-6 新闻热线:（024）
公共服务机构：
国家互联网新闻信息服务许可证:
广播电视节目制作经营许可证:（辽）字第180号
增值电信业务经营许可证：辽B-2-4-
信息网络传播视听节目许可证：0610474
公共信息安全网络监察百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 腰脱症状有哪些 的文章

 

随机推荐