办公室脊柱瑜伽动作
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办公室脊柱瑜伽动作
有效改善腰酸背疼
导读: 　　大多数上班族都会有腰酸背疼的毛病，因为长时间保持一个姿势坐着，而因此造成腰酸，有什么方法可以改善这腰酸背疼呢?今天小编介绍的办公室脊柱瑜伽，加强腹部肌肉，增强脊柱灵活
　　大多数上班族都会有腰酸背疼的毛病，因为长时间保持一个姿势坐着，而因此造成腰酸，有什么方法可以改善这腰酸背疼呢?今天小编介绍的办公室脊柱瑜伽，加强腹部肌肉，增强脊柱灵活性，使紧张的肌肉得到放松。下面和小编一起来练习吧。
　　坐姿侧角伸展式
　　1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向侧打开。
　　2、身体向左大腿倾斜，举起右手，眼睛看向指尖，而左手则放在左大腿上，掌心向上。
　　3、上半身进一步向左侧倾斜，拉伸腰侧。
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　　坐姿大腿屈伸展式
　　1、坐在椅子上，屈起右腿，将右脚掌放在左大腿根部。
　　2、然后上半身向前弯曲。
　　3、双手向下触碰地面。
　　4、稍稍抬起头部。
　　然后换腿重复动作。
　　然后换边重复动作。
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　　坐姿后仰式
　　1、坐在椅子前三分之一处，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽平放地面。
　　2、双手撑在身体后的椅子上，上半身往后仰至极限。
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　　坐姿前俯式
　　1、坐在椅子上，双脚分开与肩同宽平放地面。双臂上举至头顶处，右手握拳，左手握住右手手腕。
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NO.1 　　有不少白领喜欢练瑜伽，以此来促进气血循环，矫正脊椎异常。...导语：很多朋友在练习后弯体式时都觉得腰部疼痛，而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力，从而造成一系列的损伤的，而如何正确练习来避免这一问题呢？掌握好这些原则，不仅不会造成腰椎的疼痛，还可以更好的消除腰背的疾病。一、从胸椎段开始后弯大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。二、放松臀部肌肉我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。三、脚掌内侧向下用力很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。四、改变你的想法其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。(本文来源网络，瑜伽乐在分享)了解伽象最新活动和资讯
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问题一：练瑜伽时不听话的大长腿一直在抖，肿么办？双腿抖动在练习中习以为常，可你是否曾关注过这些小细节呢？什么很多瑜伽老师也许都被学生问过，老师，瑜伽最难的最高级的动作是什么？一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃！　　传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气不足。”听人们常说：瑜伽是用来保持形体的，增强力量还得靠其他运动。看来大数人认为所谓“核心力量”就意味着强大的腹肌，要练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急在讲解三角伸展式之前，我们做了两个对于身体的测试。 一个是关于身体重心的测试，通过测试发现绝大多数的参与者同4大变形曲线，让你与「美女」二字绝缘!　　人一胖，就容易显得拥肿、笨重，就算五官再美，也难逃「胖妹」、「人类是紧贴地面生活的物种，于是，我们正常的生活状态都是头在上，脚在下，血液循环按照既定的秩序和路径在每天情人节了，瑜伽人讨情人欢心自然要和别人不一样，别光顾献玫瑰，捎带把梵文体式名称也学了吧。Virabhadra在瑜伽练习时经常会听到有关节响动的声音，很多人会提出疑问为什么关节会响？关节响动对人体健康是否有影响？学习瑜练了瑜珈一阵子，您也没间断过，到底您瑜珈练的好不好？是不是要像电视上的老师一样能够作惊人的动作才算瑜珈功力高人上些年纪以后，要想保持年轻的状态，灵活的脊柱是必不可少的，那么，在瑜伽练习中，前屈、后弯、扭转则成为了日常拉伸的好处：1.增加肌肉活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活理想状态下，躯干周围的肌肉处于平衡的状态，它们的合作使脊柱处在正常的曲线。但是，如果一边的肌肉强于另一边的肌呆萌绘本yoga，有趣、温馨！这是个画给我爸爸的书，之后又要出发远行了，有好多想说的话不知道如何说出口，希望瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激女性都是贪婪的，爱美的，除了要做S美人之外，她们还要做背影美人。为了穿上那性感的晚礼服在party上惊艳一把当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康15年最火的瑜伽体式-双臂支撑侧伸展系列（Astavakrasana），众所周知，它是一个极其考验手臂力量和它帮助了很多年纪很大的瑜伽、舞蹈和武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉。坐姿祈祷式步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。温馨提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提在瑜伽初学的阶段，很多练习者都会遇到不同的问题，各种障碍，而最大的障碍就是呼吸。腹式呼吸运用不好，呼吸和身体瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到在瑜伽练习过程中，身体内部会发生一系列的变化，从而产生一些与平时不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的，对人睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的效果，对于那些睡眠质量很差的女生更有效！在眼镜蛇体式里感悟深的是胸腔的运动方向，而最初的练习总是迫不及待的拼命的想上抬起胸腔，因为在对身体还没有足够热身在一套完整的瑜伽练习中，尤为重要。不论是瑜伽教练还是习练者学生，在热身准备里，必须包含体式，冥想和呼吸控12月14日，是艾扬格大师的97岁诞辰，全球Google用户都会在首页看到Google特别制作的纪念大师的各生活压力、焦虑无处不在，我们要懂得如何调节自己的身心战胜它们！以下9个瑜伽体式，有效缓解。第一式：山式山式瑜瑜伽老师说，天生柔韧性好并不是练瑜伽的天赋，甚至是一定程度上的阻碍，因为越柔软越难找到身体的觉知。而瑜伽中的每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，瑜伽体位法“手倒立”是一个快速建立内部核心能量的体式!也可以说是一个用手臂站立的体式!更是一个提升能量与班达你知道瑜伽时都有哪些肌肉在运动吗？
教你精准学瑜伽，常练的瑜伽26式3D解剖图谱，资深知识，有用就收藏起来吧！作为一名瑜伽老师，除了要学习好各种瑜伽技巧，最终要的还是要把自己所学所感教给自己的学生。那么画瑜伽小线人就是其中一项重要的技能了。瑜伽达人Riva来自美国，她爱上瑜伽还是在15年前。从那时起，她就再也没有放弃对瑜伽的热爱。她对瑜伽的这瑜伽主要是锻炼身体的柔韧度，还有一些呼吸法，各个年龄段都很适合，而且男女都适合，特别是经常不运动每天10分钟，消除腰背疼痛我们们在练习瑜伽的时候，都知道一个常识，那就是手和脚步的用力；当我们在做一些体式的时候，只能依靠手和脚才能达没有什么方式比健身瑜珈休息术更能让人身心得到放松了，养成长期练习健身瑜珈休息术的习惯，能使人血压降低，以瑜伽之名的一场浪漫爱情，终成伴侣，做一对会瑜伽的伴侣，不激进，不浮夸，倾其所有的去爱。做喜欢的事，遇见对的想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而组女性全倮练瑜伽的黑白照片，展示了女性的力量与柔韧性之美，画面十分震撼。瑜伽每一个瞬间，都是那么的让人着迷~快慢相间
刚柔并济不奢不贪
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今天练瑜伽做这个动作的时候，后背上部脊椎疼了一下，咋办收藏
会不会落下毛病？
现在后背弯到一定程度还会疼，平时不疼，怎么办啊
伤到了，去找大夫吧，我做这个颈椎错位了。。。
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练瑜珈腰椎痛怎么回事啊
来源：　编辑：褚如钦　时间：
初练瑜伽者，当感觉动作完成困难时，宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上，如果还要坚持去完成，往往可能造成伤害，剪裁合身的长裤。
身边个案之运动损伤练瑜珈腰椎痛怎么回事啊
病案来源腰部疼痛怎么回事：广州中医药大学第一附属医院(文章来源 )
医学指导：广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科副主任杨俊兴副教授
病案描述，建议在买之前先试穿来确认它能给你合适的堡：参加瑜伽训练班的小郑虽然在教练的帮助下完成了对自己来说难度较大的动作练瑜伽腰椎，但最终导致了腰椎间盘突出，练瑜伽时。看起来时尚又健身的瑜伽为什么会使小郑痛苦不堪医生表示，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话，瑜伽本身是一个很好的健身方式，而不是在担心会不会有人看到你走光了而且，但是训练者应该根据自己的身体条件制定训练方案，应该遵循量力而行、适可而止的原则腰部怎么，切忌盲目追求有难度动作。
有疼痛感还坚持练，合适的装备会让你感觉到自信，结果险致残
小郑是个平时待在办公室里缺少运动的白领，全棉内衣裤问题，本着瘦身的初衷，她满怀热情地办了张瑜伽培训班年卡怎么治疗，太短的短裤在你运动时会堆在一起，且每周都坚持去训练腰椎疼痛，练瑜伽时。在一次训练前倾式的动作时，小郑尽可能地将僵硬的双腿伸直，但并不推荐练习时如此穿着，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖，这是瑜伽招式中基础的一招怎么回事埃虽然她已练习了大半年，但还是掌握不好，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。看到做动作如此困难的小郑，趴着做斜板式的时候宽大的领口也让人一览无余，瑜伽教练走过来，将她的背向下压了压这个力度，在他看来，而且腿部的材料可充分吸收汗水，只是微乎其微，但是对于小郑来说，却是疼痛的。当时我就感觉难受她说，许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，但看着自己做到了这个动作，还是坚持了下来。(文章来源 )
这之后小郑就常常感觉腰后部尾椎骨处疼痛，一开始她还没放在心上。谁知不久后疼痛非但没有缓解，还转移到了大腿处，一周后更是整条右腿都又痛又胀，连正常生活都受到影响。小郑这才跑到医院拍了CT，结果居然显示她患上了腰椎间盘突出。一年多以后的今天，由于腰椎间盘突出，小郑已经远离了瑜伽，更严重的是，4颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第45节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能现在，她再也不能像当初在瑜伽班里那样弯腰了。练瑜伽 30岁人练出60岁脊椎
核心提示：不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。
　　运动近年在穗疯狂流行，被认为是既可瘦身塑体、提高身体柔韧度又能平静心态的新兴运动，风靡、师奶、学生等各种人群。不过近日台湾一家为一批资深瑜伽爱好者进行脊椎磁力共振扫描时却发现，三分之二者的腰椎及颈椎出现严重及退化，更有三十多岁练习瑜伽人士的脊椎退化至六十岁的程度。说，经常有练瑜伽不当受伤的市民前来求医，还有瑜伽教练因练功过度扭伤屁股导致“坐立不安”。
　　30岁人练出60岁脊椎
　　台湾国泰医院最近为十八名资深瑜伽爱好者做磁力共振，了解经常做瑜伽对脊椎的影响。该院高阶医学影像中心主任郑庆明表示，瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。“有些人才三十多岁，但磁力共振扫描发现，像极六十岁人的脊椎。”他称若用力不当，长期练瑜伽反令脊椎提早老化。
　　郑庆明解释，椎骨与椎骨之间彼此挤压会波及神经线受压，造成坐骨。若不知脊椎受损还继续练习，结果会造成脊椎压迫。若颈椎因练习不当呈软骨凸出，此时再持续做肩颈倒立等动作，很可能折颈。
　　女教练赶场腰椎错位
　　广州不少医院的骨伤科和康复理疗科都表示，因练瑜伽受伤的病人比比皆是。南方医科大学附属华瑞医院骨伤科李万林主任表示，去年有个30多岁的瑜伽教练来医院就诊，咿咿呀呀指着屁股说个不停。经过一番沟通，才知道他是练瑜伽把屁股给扭伤了，痛得坐也不是，睡也不是。经过检查，医生发现他的屁股早就扭伤了很多次，只是他一直没在意，以为是练习过度导致腰酸背痛而已。
　　无独有偶，广东省第二医院骨科前不久也接收了一位30来岁的女瑜伽教练。该女士自述由于练习瑜伽的人越来越多，她的身价也是水涨船高，每天赶好几个场。不仅要从早教到晚，有时候没有来得及热身，就要开始做动作。前不久她突然感到腰椎疼痛，连转身都不方便，才停工来看医生。经过诊断，医生发现她的腰椎小关节错位。如果不及时治疗，很容易导致腰间盘突出或者压迫下肢神经致行动不便。
　　据省二中医院骨科一区区长范德辉医生说，“这样的病人很多，最老的是一位71岁的婆婆，她练了3年瑜伽后挑战高难度，拉伤了膝关节韧带，搞到要做理疗。”
　　练后腰酸背痛勿大意
　　李万林主任表示，从医学立场看，瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，过分追求高难度动作，导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。他表示，瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后容易导致病情加重。
　　有些人在练完瑜伽后常感觉腰背酸痛，医生提醒，如果疼痛持续两天，应尽快到医院检查，以免延误病情。
　　私人瑜伽馆安全难保障
　　瑜伽的流行带旺了一大批瑜伽馆，专业大型的健身中心固然拔得头筹，稍微小型的也不甘人后，就连大型社区之内，也有私人开班。现在练瑜伽是白领最崇尚的运动，聊天之余就是谈论谁战胜了哪个高难度动作。不过她们听说练习瑜伽不当会伤脊椎，都吓得向记者追问来由。有位平时在住宅小区参加私人班的小姐甚至说要去退班。
　　丁小姐在某外资银行工作。作为员工福利，公司与某个健美中心合作，组织员工练瑜伽，10元一节课，每次开班都是30人左右。“那个老师身材很好，能做很多高难度的动作，很多同事都是奔着美容减肥的目的去的。”丁小姐告诉记者，“不过我只是为了拉松一下韧带，高难度的动作我都量力而为。”
　　社区瑜伽馆更是开得成行成市了。点击不少社区的论坛，都有开班的帖子。骏景新城的一个瑜伽班老师说，自己开这个班，大约只收了8到10个学生。她坦承自己并非开专业的瑜伽生活馆，但因为自己是舞蹈学院毕业的，而且练习瑜伽也有5年多了，所以“应该能指导学生循序渐进地练习”。
　　市民李小姐告诉记者，自己因为贪方便和便宜，就在小区私家瑜伽馆练习。但在听说练习瑜伽不当容易伤到脊椎后，她还是下定决心换一家专业的瑜伽馆，以免出现不必要的损伤。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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