原标题：四个动作保护膝关节關键看你做不做！
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%而久坐不动人群的关節炎发生率为10.2%。
看到这个数据是不是颇感意外?
每天坐着上班、玩手机、看电视……
这一天下来，似乎感觉身体很放松
关节就会像生了鏽的机器轴承一样僵硬。
适当运动一是刺激滑液在关节内流动为软骨提供营养物质;二是锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力提高膝关節稳定性。
尤其是中老年人身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降身体状况也陷入了更大的恶性循环。
总之无论预防还是治疗膝关节疾病，都需要适当地运动
有人担心若膝关节已经退化，活动功能不洳以前是否还能运动?
建议选择对关节负重较轻，且同时能强化股四头肌的运动
通过锻炼股四头肌使膝关节的稳定性加强，改善局部血運和新陈代谢从而缓解疼痛，改善功能促进康复。
接下来小编为您推荐4个锻炼股四头肌的动作
您可以选择适合自己的其中一个动作，
坐在凳子上或者床边练习抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张坚持抬腿5秒，放松2秒换另一边重复进行，每天联系50-60次
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧保持5秒钟，然后放松2秒钟如此反复。
图cr:运动医学杨渝平大夫
平躺于床上双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右保持2秒，再缓慢放下腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
图cr：吉林市骨伤医院
站茬一块10厘米高的垫板上单手扶住一个支撑点，一条腿支撑身体另一条腿前后摆动，两侧倒换着做摆动幅度由小到大，慢慢地甩动
1.鍛炼要量力而行，循序渐进如果锻炼过程中疼痛加重，停止练习或减少运动量不要盲目坚持。
2.如果你的膝关节在急性疼痛期建议先詢问医生对症消炎止痛。
3.这个锻炼方法也非常适合需要长时间久坐的人群
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