2015深圳中考体育跳绳满分要200个，不可思议
来源：学豆中考网
文章作者：学豆
发布日期：
深圳中考体育跳绳满分要200个，非常不可思议！
　　深圳中考的体育标准是不是订的太高了?
　　我家孩子明年就要上初中了，考虑到深圳中考的惨烈，想提前了解一下中考的情况，好有点心理准备。
　　以前就听朋友说起过，深圳中考体育的满分标准很变态，不少项目的满分标准(估计是200米一类)已经达到国家二级运动员的水平，跳绳也要到190多个(学豆注：1分钟194个100分，男女生一样)才能满分，这些标准让我这个没经历过中考的家长觉得很震惊、不可思议!
　　作为家长，我支持孩子体育锻炼，练好身体，即便不参加中考，这也是非常有益的。但是过高的标准，真的能对提升孩子的身体素质起到决定性的作用吗?既然深圳体育标准如此之高，听说每年中考体育只有得满分的才能是A+，因为满分太多了，按照各等级划分的人数，导致体育不是满分的高分学生(肯定在95分以上)都划到B类去了。虽然听说以后取消标准分了，不划等级了，但是我还是不明白：为啥深圳的孩子从进入初中开始，就加大体育训练，很多学校体育也抓得紧，体育中考成绩满分人数那么多，但是根据近年来深圳中小学身体素质测试的结果比较，深圳中小学孩子的体能和身体素质是在逐年下降的!!! 这个结论实在是对不起教育局的良苦用心，也对不起认真训练的初中学生和陪伴孩子训练的老师家长。
　　最近看了一位一线老师的帖子，是位班主任，帖子里面提到深圳中考体育的一些情况，看后有点感触，贴出来和大家分享，希望大家集思广益，讨论一下初中孩子花很大气力练习体育项目，中考体育成绩总体非常好，为啥深圳学生身体体能逐年下降?这个是不是体育应试教育的后果? 因为深圳的体育中考，目前只考两项，由于体育标准高、竞争激烈，听说很多家庭条件好的孩子除了参加学校的体育锻炼，家长还给请了一对一的体育私家教练进行专项训练，所以孩子平时重点就练2个项目，因为孩子时间紧张加上体育应试的功利性，其他不考的项目也是不花时间去锻炼的。这种请私家教练的事也是拼爹的事，对家庭条件不好的孩子又是输在起跑线上了。
　　我读书时，中考高考体育都是达标制，标准是按照体育老师的训练就能达到的，那时的学生都要每天参加体育锻炼，但是体育考试压力不是很大，身体素质普遍比现在的孩子好多了。不知现在其他地区中考、高考体育是达标制还是应试考试制?所以想探讨一下：从提升孩子身体素质的角度出发，到底是这种高标准的体育应试有用?还是降低标准，按照大多数孩子的能力划定一个达标线，鼓励孩子进行全面的体育锻炼有用?
　　以下是网帖中初中一线老师的真实体会，供大家参考:
　　目前有些学校将体育课程加重到了令人发指的地步,这个也有失偏颇,很多普通中学不断强化体育，居然还以本校中考体育a+率作为宣传重点，实在可笑，初三一年来，我班上的孩子也必须每天参加体育训练，以我个人的感受来说，孩子们的训练量过大，体能消耗非常严重，已经影响到了孩子的文化课学习，体育中考后这段时间，我感觉他们的学习效率提高比较明显。
　　虽然总有人不断鼓吹体育是综合发展的重要构成部分，体育锻炼不会影响孩子的学习，这我都认可，关键是在目前这个素质教育基本扯淡，应试教育更加强化的时段，再额外的附加这种所谓的体育考试，是否有点早?家长们看到的是回家后的孩子，我作为班主任，经常参加体育训练，我看到的是非常疲倦的孩子和非常低下的课堂效率。
　　大脑的工作需要大量的糖，需要大量的氧气，现在初二的孩子都学过了，可是体育训练也要占用大量的糖分和氧气，锻炼后，过多的补充营养，又会造成消化压力增大，进而影响脑部供氧，这本来就是两难的事情，而且体育锻炼更讲究因材施教，职业运动员的作息和饮食，还有疲劳的恢复调节，根据身体曲线而进行的专业提高性训练，都是我们现在难以做到的，我们的中考体育，就是通过大量重复无用甚至是破坏性的训练来完成一个小小的a+,这点，不知道那些鼓吹者是否想到了，或者是他们只是为了自己的利益，而大力鼓吹体育考试?
　　体育考试，应该是划定一条比较低的线，我个人觉得以现在中考80分左右划线就可以了，让孩子不要背负身体和精神的双重压力。
　　体育强行区分等级，基本上类似于测智商，这样的话，4岁时测一下智商，超过140的进重点大学，低于100的去技校就完了，还要教育干什么?
　　豆评：
　　看完这篇文章后，学豆觉得讨论&中考体育标准是不是订的太高?&这个问题前，我们要先来讨论讨论，体育要不要作为一个计入中考总分的科目?
　　如果要的话，人人拿满分就变得没有意义，所以只有不断的提高评分标准了。说到底这就还是一个教育资源不足的问题，6万多人争3万个公办学位，谁也不想丢掉这分。
　　学豆认为就目前的中考体育现状来看，体育成绩不计入中考总分更合理。跟生地会考一样，达标即可。因为现在的应试体育达不到增强学生素质的目的，反而加重了学生的应试负担。
　　当然了，体育计入总分目前是不可能改变的。能变的是教育局让中考体育考试更加合理化，这是一个长期的过程，也是一个很艰难的过程。
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2016年上海中考体育：中考前如何提高跳绳成绩？
14:11&&作者：中学栏目编辑&&来源：新东方整理&&字号：|
　　导语：2016年上海中考即将来临！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对2016年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是上海新东方优能中学中考网整理出来的中考体育备战计划。
　　跳绳前有哪有安全备忘？
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求
　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择
　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
　　跳绳注意事项
　　1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
　　跳完不抻腿，白跳
　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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中考体育一分钟跳绳技巧及注意事项
来源：武汉中考网整理&&&&作者：武汉中考网&&&& 18:13:14
　　：武汉中考体育一分钟跳绳技巧练习跳绳时应注意的事项。
　　一分钟跳绳技巧练习跳绳时应注意的事项：
　　1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免&p选择铺木板的室内体育馆。
　　2、穿着适当的服装跳绳时最好穿运动服或轻便服装穿软底布鞋或运动鞋这样活动起来会使你感到轻松舒适也比较不会受伤。
　　3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
　　正确的跳绳方法:
　　1、用前脚掌起跳和落地切记不可用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动当跃起在空中时不要过度弯曲身体而成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间
　　让血液循环恢复正常后才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作才算是真正结束运动
　　要想提高一分中钟跳绳成绩铠在这三方面加强训练。
　　一、在技术方面包括用绳的长短、抓绳方法、用脚单脚交换跳或双脚并脚跳方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　1、在技术方面包括用脚单脚交换跳或双脚并脚跳方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　2.用绳的长短绳子短能使绳的转速快绳子的长短因人而异一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
　　3.抓绳方法抓绳方法也很讲究苠]绳时离绳柄越远在跳绳速度越来越快时产生的离心力就越大绳对手的拉力就越大这样手臂就越容易疲劳。因此抓绳时应靠近绳柄近越省力。
　　二、力量耐力方面包括手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
　　1、手臂力量有些学生跳多了上臂会酸痛那是因为在跳绳时手臂张得太大小臂在随着绳子甩动时小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳在跳绳时手臂尽量贴近身体用手腕用力。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对手心朝下更能发力这样能节省体力跳得再多也不会累。
　　2、心肺功能心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动出现心跳加快四肢乏力此时跳绳的速度减慢最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼体育锻炼能使我们的心脏更有力促进和加快新陈代谢这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法没有一定的运动量心肺功能就达不到锻炼的目的。
　　3、锻炼腿部力量在跳绳时双腿要承受身体的体重反复跳跃一定时间后双脚无力有的学生就会因此减慢跳速最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼如收腹跳练习就是从原地直力开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
　　三、心理素质练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我对自己的成绩要有所了解要有正确的定位做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试模拟真实压力情景提供有效而实用的应对压力的方法引导学生正确面对压力并教给学生放松的方法使学生能够合理调节情绪真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生给他们积极的心理暗示让学生增强自信体验成功的感觉找回真正的自我。
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2013中考体育备考：一分钟跳绳技巧与训练方法
来源于网络&& 11:05【
　　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3&&5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　4、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　安全备忘 舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的&任务&，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患&&大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求
　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择
　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
　　跳绳注意事项
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
　　跳完不抻腿，白跳
　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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2016中考体育跳绳满分攻略及训练技巧
作者：佚名
信息来源：本站原创
更新时间：
　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　安全备忘
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
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