中学生铅球沙袋铅球哪里能买到

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-03 22:35 标签： 中学生铅球
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．练习 （1）蹲跳起 主要发展腿部肌肉力量踝关节力量练习 跳：双脚左右立脚尖平行屈膝向深蹲或半蹲两臂自摆两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三关节充伸直同两臂迅速力向前摆用脚尖蹬离面向跳起落用前脚掌着屈膝缓冲接着再跳起每练习15～20重复3～4组 （2）单脚交换跳 发展腿、脚掌踝关节力量练习 跳：体直膝部伸直两脚交替向跳起跳主要用踝关节力量用前脚掌快速蹬跳起离脚面绷直脚尖向原跳规定跳间（30秒～1钟）或跳数（30～60）行进间跳规定跳距离（20～30米）练习重复2～3组 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用发展腿部群肌肉踝关节力量训练身体协调性 作：用右（左）腿直膝向前跳起同左（右）腿屈膝向举右腿落换腿用同跳两臂配合腿前幅度摆跳踝关节前脚掌要用力整作轻快与舞蹈蹍跳步作类似 （4）纵跳摸高 发展腿部肌肉踝关节力量经采用种练习 作：两脚自立半蹲预备姿势臂或两臂向伸直接着两腿用力蹬伸向跳起用单手或双手摸高每练习10左右重复3～4组 （5）蛙跳 发展腿肌肉髋关节力量练习 作：两脚半蹲体稍前倾两臂体预备姿势两腿用力蹬伸充伸直髋、膝、踝三关节同两臂迅速前摆身体向前跳起用全脚掌落屈膝缓冲两臂摆预备姿势连续进行5～7重复3～4组 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉踝关节爆发力 练习：放海绵垫6～10块每块距离1米左右练习者站垫两脚左右立脚尖平行屈膝向两臂自摆用脚掌力量向前跳障碍两臂配合向前摆落屈膝缓冲落迅速做跳跃重复5～6组 （7）跳台阶 主要发展腿部力量踝关节力量 作：两手背身两脚平行立屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶作跳20～30台阶重复3～4组 力量提高立定跳远绩基础没合理技术力量作用充体现两者相辅相进行腿部力量练习同必须改进立定跳远技术 3．练习注意事项 （1）尽量选平坦于坚硬面进行练习蹍道、土、板、沙坑等滑面宜练习 （2）提高爆发力练习重复数般超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 提高力量耐力练习重复数必须<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a并尽能增加重复数 （3）立定跳远作起跳落瞬间几身体相关关节角度（8角度）跳远绩起着举足轻重作用 各部位角度较适合初： 踝角53～57°膝角90～96°髋角59～76°臂角36～44°起跳角42～45°前屈角53～58°前伸角136～140°落角64～71° 踝角、膝角、髋角角度决定初速度角度偏影响肌肉用力强度角度偏影响肌肉用力速度 臂角取决于肩部柔韧摆臂速度臂摆维持身体平衡定作用同作幅度忽视作用 前屈角、前伸角体空作前屈角使失重增迫使体早落前伸角落前腿与腿夹角腿前伸增加远度腿前伸越越两角影响空作质量落角直接影响 落角绩影响维持身体平衡前提落角 练习抓住力量与技术两主要矛盾充重视力量练习断改进技术二者机结合起才能断提高立定跳远绩铅球训练技巧 推铅球属于力量性投掷项目除要具备般身体素质外必须适应推铅球所需要专项素质同运绩越专项素质要求越高铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、作速度 及专项耐力等其主要专项力量专项力量特点爆发力爆发力取决于速度力量结合必须基本力量基础基本力量与速度力量相互相、互依存再推铅球技术作看单纯投掷臂快速伸直全身进行继发性爆发式用力提高专项素质训练,主要发展
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出门在外也不愁双手掷铅球时要用到哪些肌肉 咋么锻炼这些肌肉_百度知道
双手掷铅球时要用到哪些肌肉 咋么锻炼这些肌肉
嘿嘿俺单手哦准备参加运喽
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由于投掷铅球属于力量型运要想提高投掷铅球绩需发展投掷铅球爆发力列几面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向、卧推、举重物练习或爬竿 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳 3、发展躯干肌群：仰卧起坐俯卧收背转体练习 4、用哑铃或重物做 举仰前摆模仿练习
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍...
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