跑步机减肥方法 . . 每个胖子都是潜力股股

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-02 05:53 标签： 胖子都是潜力股吗
每个胖子都是潜力股 减肥是一种重生
　　肥胖是一种什么感觉？胖过的人都知道。但是也唯有胖子有这个世界上重生的机会，当你瘦下来，会看到不一样的世界！知乎关于肥胖的感觉　　最近又有一个姑娘成功和胖的感觉说再见了。从170斤减到96斤，有时候青春是一场华丽的蜕变。　　日，高考结束的第一天晚上，宋思源写了一条心情：“胖已经毁了我的中学时代，不能再让它毁了我的大学时代。”　　接下来，她艰苦卓绝的减肥计划开始实施了。　　她开始绝食了，索性连晚饭都不吃，每天坚持去健身房，跑步机2小时的习惯雷打不动，有时累得快要虚脱了，就跑去社区医院注射葡萄糖、挂生理盐水。终于，她收到了96斤。　　（图片来自网络）　　YOKA时尚网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究责任。　　瘦身后的宋思源整个人都美了，脸部的棱角出来后，气质出众，而大大的眼睛也变得极为有神。从此，随意穿自己喜欢的裙子的梦想实现了。　　胖再也不是贯穿青春的疼痛。　　（宋思源图片来自网络）　　YOKA时尚网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。　　但是需要提醒大家的是，宋姑娘的减肥做法并不健康，好在是因为年纪小，否则很容易金发各种疾病。　　减肥是一种长期课，必须持之以恒，否则就算瘦身也很容易反弹。　　下面就为大家一下正确减肥应该遵循的方法。　　原则一：　　不要太快速减肥　　体重快速下降可能会让你的皮肤跟不上你脂肪下降的节奏，让你变成拉皮人。　　YOKA时尚网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。　　原则二：　　合理饮食，而不是断食　　有的女生为了减肥不吃不喝，甚至在身上动刀子，最后伤害的都是自己。健康减肥才是王道，别瘦了一时，毁了一生。　　健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。　　健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。　　每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。　　早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。　　中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。　　晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。　　YOKA时尚网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。　　原则三：　　有氧运动半小时以上，两小时以下　　选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。有氧运动要在30分钟后才开始消耗人体的脂肪，之前消耗的都是水分，也就是说如果没有足够半个小时，喝点水之前消耗的分分钟就回来了哦。　　但是果粒的运动也会对身体带来过多负荷，过犹不及。　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈跳跳郑多燕。　　YOKA时尚网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。
（责任编辑：HN666）
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　　&&&&&我的身高为169公分，最胖的时候达到380斤，所以昵称为超要瘦，我的动力很简单，就是想穿漂亮衣服和找个女朋友，所以用了将近三个月的时间减了120斤左右，方法很简单就是控制饮食+加强运动，我的减肥宣言，其实没有做不到的事情，只有不努力的自己。&&&&&刚开始我去健身房跑步，其实也就是快走，20分钟我就喘的不的了，旁边的跑步跑的很轻松，当时记得跑完，我立马喝了2瓶冰水，哎胖的时候手绝对不离饮料，回家就猛看别人的减肥成功案例。&&&&&刚开始瘦的很快，几天下来就瘦了快8斤左右，当时天天称体重，每天都激励自己，觉得能再更轻点，后来每天在上我养成喝豆浆的习惯，我胖的时候基本不碰豆浆的，减肥开始后，就把豆浆当成早点了，减肥期间我很注意热量的控制，没办法，想要减下来，嘴巴绝对是要控制的。&&&&&减肥期间我吃的很简单，就是晚上基本不吃东西，而且水都不敢喝，绝对不吃那些油炸而且是带面粉的东西，什么KFC一定别去，所以为了更好的自己，胖子们一定要HOLD住自己的嘴，我这体重都能减下来，其他女生一定也可以。
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259斤小伙瘦身变型男帅哥 胖子都是潜力股
　每一个胖子都是一个潜力股，这句话让多少为之心动。但有几个胖子可以坚持下来呢?朱涛就做到了，只用了半年，他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。
原标题：259斤小伙瘦身 揭秘其锻炼秘诀
259斤小伙瘦身
网易河北讯& 只用了半年,他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。后来又通过健身增肌,成为一个180斤有八块腹肌的男神。每一个胖子都是一个潜力股,这句话让多少为之心动。但是,又有多少胖子能够像朱涛这样坚持下来,给自己一个更好的自己。
怎样锻炼才能减肥最快?
1、有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:
心跳速率=(220-年龄)×(0。6~0。8)
注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意”让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。
注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。
要避免这些误区
有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼,但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好,这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼方法上,健身不仅要腾出时间坚持做,方法得当才能有事半功倍的效果。
美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:“当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。
本文来源：新华网
责任编辑：HEB037
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