一只“喵星人”的减肥日记 跑步瘦身转型成喵神|Skinny|励志_凤凰体育
一只“喵星人”的减肥日记 跑步瘦身转型成喵神
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“肥仔”杜海涛因为狂瘦20斤化身型男，让不少人惊呼，“果然每一个胖子都是潜力股”。近日，据美国《达拉斯早报》报道，一只名叫Skinny的“肥猫”，在3年时间内通过科学的饮食和运动，从19公斤瘦到了9公斤，几乎瘦掉了一个自己。不得不说，这套有氧结合无氧，再配合交叉训练的瘦身方式，简直就是教科书般精准。
&肥仔&杜海涛因为狂瘦20斤化身型男，让不少人惊呼，&果然每一个胖子都是潜力股&。不过，如果要评选2015年度最励志的瘦身男神，我们的海涛估计要被一只&喵星人&打败了。 近日，据美国《达拉斯早报》报道，一只名叫Skinny的&肥猫&，在3年时间内通过科学的饮食和运动，从19公斤瘦到了9公斤，几乎瘦掉了一个自己。 它的励志故事让不少人一边献上&膝盖&封为&男神&，一边感叹道，&在这个看脸的世界，连&喵星人&都瘦了，我们有理由继续胖下去吗？&
Skinny减肥前后对比。
因为胖，Skinny的生活就是吃和趴着。 胖到&安能辨我是雌雄& &喵星人&的世界你不懂。这只生活在达拉斯，名叫Skinny（瘦瘦）的&肥猫&就彻底颠覆了普通人的世界观。 据报道，2012年，达拉斯兽医诊所的工作人员在一个破烂的屋子底下发现了一只流浪猫。这只流浪猫最与众不同的就是，他远看是一坨肉，近看还是一坨肉。 亲，你们确定你们能hold住它吗？ 收养它的主人Brittney Barton介绍，自己完全无法想象一只流浪猫是怎么吃成这样的，它最重时足足有近19公斤。&当时我真的以为他是世界上最胖的猫，没有之一！&Barton说道。
Skinny刚被收养时。 这种&肥胖&到底是一个什么概念？用Barton 的话说，Skinny基本上走超过1.5米就要停下来休息；而正常&喵星人&应该具备的跳跃、爬树和飞奔，他一样都不会！ 每天从早到晚，Skinny只是静静地趴在那里做一名安静的&美男纸&。 Skinny，你说你是喵星人，有人信吗？
肥猫Skinny 最令人震惊的是，在Skinny接受健康检查时，为它检查的兽医竟然无法从外观上分清性别！ 在开始，它被认定为一只&公猫&，随后又变成了一直&母猫&，直到完成了所有检查项目，医生们才确定它是&喵爷&。 同时，检查结果显示，肥胖已经对他造成了严重的健康问题。
比肩人类训练的科学瘦身法 为了拯救它的健（yan）康（zhi），Barton在3年前让Skinny走上了减肥路。 整个减肥过程是这样的，医生们先从控制Skinny的饮食开始。 据《达拉斯早报》报道，Barton对于食物的欲望超过了一切，只有在它听到打开塑料袋的声音或闻到香味时，它才愿意挪动自己的身体去寻找食物。 于是乎，医生们就专门为它的房间安置了一道防盗门，防止偷吃食物。这让它每天摆出心塞的表情，然后&成功&甩掉了3公斤的肉。
看那眼神，饿肚子的苦，只有你懂！ 你说你瘦了，不管别人信不信，反正我是不信！ 看着这样前后的变化，医生们表示，&饥饿疗法&是解决不了问题的，Skinny必须通过增加肌肉成分来唤醒它的新陈代谢能力！（你们确定你们是在为一只猫减肥吗？） 于是，Barton只有放大招了&&每周一到周五，Skinny必须在Barton开设的HEAL Veterinary Hospital进行全方位科学的&瘦身训练&，只有在周末才能回家和Barton团聚。 而这套训练计划也是非常科学，我们不得不说，希望减肥的&胖纸&们，你们真的可以借鉴一下！ 第一步：跑步训练（有氧训练）
看着那坨慢慢移动的&肥肉&，Skinny，跟我说实话，你确定你是在跑步吗？ 第二步：喵星人仰卧起坐（核心力量训练）
一般人做不来这么标准的仰卧起坐 你看看，没有这么宽阔的&背弯&，还真做不了这么标准的仰卧起坐。你们可别笑，Skinny的卷腹动作，可比不少人更标准呢。这是分分钟要练出八块腹肌的节奏啊！ 第三步：有氧搏击操
搏击操 人一肥就怂，猫也如此。自从有了这套&有氧搏击操&，医生们就再也不用担心Skinny没有减肥的意志了！ 第四步：水疗跑步训练
有氧无氧合理搭配 在无氧结合有氧的训练之后，在温水箱里做上一段时间的交叉训练，不仅保护身体，而且还能恢复体力！这是不是比人还专业啊！ 第五步：训练后补给
食物激励运动法 训练之后的能量补充必不可少。当然，光吃是不行的，这种在跑步机上边慢跑边进食的方式，不得不让我们为医生们的&脑洞大开&再次献上&膝盖&。 不得不说，这套有氧结合无氧，再配合交叉训练的瘦身方式，简直就是教科书般精准。 于是乎，2013年，Skinny的体重减到了12公斤； 2014年，Skinny的体重到了10公斤； 2015年，Skinny的体重终于回到了个位数，9公斤。 他不仅提高了颜值，恢复了健康，旋转跳跃也是根本停不下来呢！
萌化了 &自从他出名之后，很多人都慕名来看它，这也让我们更有动力让它减肥。它做得很好，现在颜值高到爆表呢！&Barton说道，&现在Skinny是真正的&美男纸&了！& 看到如此惊人的逆袭，&胖纸&们，你们还好意思继续胖下去吗？
[责任编辑：熊佳妮]
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我现在比较胖。想问问晚上跑步可以减肥吗
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问题描述:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我现在比较胖。想问问晚上跑步可以减肥吗专家回答已回答:13261条向该专家提问发表时间： 00:15&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp你好，你的情况运动减肥是可行的，另外注意从饮食方面控制一下，清淡饮食，多吃蔬菜水果
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我现在比较胖。想问问晚上跑步可以减肥吗
日 05:19 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问题描述:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我现在比较胖。想问问晚上跑步可以减肥吗专家回答已回答:13261条向该专家提问发表时间： 00:15&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp你好，你的情况运动减肥是可行的，另外注意从饮食方面控制一下，清淡饮食，多吃蔬菜水果杜海涛跑步瘦身20斤变型男 怎么跑步才会瘦
　　然而看到海涛瘦的这么厉害，网友们都表示道：杜海涛都能瘦成都敏俊，你还在干嘛?赶紧行动吧。
　　相关：如何像杜海涛一样健康跑步快速瘦？
　　跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3&4次就行了。
　　由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。
　　放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。
　　正确的呼吸。你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
　　脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
　　脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
　　左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。
　　一要先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　跑步要达到三个指标
　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3&4次就行了。
　　身体需要&休息日&
　　为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
　　锻炼能够促进身体健康是基于&超量恢复&这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件&功率&不够，就会组织&资源&去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
　　不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　要跑完喝果汁
　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
　　不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　根据体力决定跑步天数
　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
　　辅以其他运动项目
　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多&花样&都可以丰富训练计划。
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