跑完步拉伸小腿图要做多久拉伸动作?10分钟够吗?

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夜跑前不能忽视韧带拉伸 跑完可试着倒走200米
时间: 15:40:22 来源:搜狐体育
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  如何进行热身运动?首先,从上至下,颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾,进行原地活动,以旋转为主。然后拉伸韧带,主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉,还可以做做摆动腿练习。最后可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。然后再慢跑几分钟,准备活动就完成了。
  跑完步后拉伸可以提高身体灵活性,还可能预防受伤。小腿拉伸:跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
  许多人认为跑步结束后,慢跑一下,使呼吸心跳恢复正常就够了。其实单纯慢跑远远不够,要通过整理活动促进下肢血液循环,使肌肉韧带和关节充分放松。倒走200-400米,让关节、韧带等从向前的扭紧中倒回来,恢复正常。两手握空心拳,捶打大腿和小腿肚,用手指顺拉大小腿肌肉,消除乳酸堆积使肌肉充分放松。
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