锻炼身体有讲究 早练VS黄昏练你是哪一款
[本站声明] 上网看看奇闻网刊载此文或图片不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。本网站部分文章或图片是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请联系我们。
晚上到玄武湖公园健身的人很多 现代快报记者赵杰6月14日晚7点左右摄于玄武湖公园
　　天气越来越热，晚上的玄武湖公园成了人们避暑、健身的胜地。华灯初上，晚风徐徐，走路、跑步、轮滑、广场舞&&各色健身活动沿湖展开，男女老少演绎出南京市民健康丰富的“夜生活”。可是，这厢正运动得起劲，却听说网络上正在热传：“晚上运动等于找病！”这说法靠谱吗？健身到底什么时间合适？关于健身，还有哪些需要注意的问题？现代快报《发现》周刊记者采访了南京体育学院运动健康系副教授、南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊中医师李靖。 现代快报记者 王凡
　　关于运动强度
　　别以为运动就可以健康
　　运动对保健来说不是万能的
　　一见面，李靖先给我们普及了“运动”的基本知识。
　　我们都听说过药物处方，其实运动也有“运动处方”—FITT：其中F是频率（frequency）；I是强度（intensity）；第一个T是时间（time）；第二个T是形式（type）。
　　李靖说，现在很多人选择运动来健身，是因为觉得运动能够保健，但其实运动不是保健的唯一方式，而且运动对于保健来说并不是万能的。“千万不要以为一旦选择了运动，就可以健康了。”
　　那么，运动能让身体得到什么好处呢？李靖表示，从中医的角度来说，运动一个最大的好处就是促进气血的流通。很多疾病的发生，正是因为气血不畅通。在身体中，气是推着血运行，而运动在一定程度上，可以促进气血的运行。
　　不过，这是针对适度运动而言的，如果过度运动，人体的正气反而会受到损伤，另外运动器官也会磨损，内脏也会受到影响。这也是有些人爱运动但反而会生病的原因。这就提醒我们，运动一定要适度。
　　“运”和“动”相互牵制
　　运动一定要适度
　　用中医对于运动的理解，也能进一步解释不能运动过量的问题。“老百姓讲运动，理解的运动就是动，其实运和动是不一样的。”李靖说，“运”是指体内气的运行，“动”指四肢的动作。而在肢体剧烈动时，内脏是缺血的，四肢需要的血液比较多，此时身体中气的运行是受限的，两者相互牵制，所以并不主张肢体过度地运动，这也是中国传统体育运动的速度都不快的原因。
　　“判断运动强度有一个简单的判断标准，那就是看运动中与别人讲话是否能够讲下去。在这种强度下，选择的方式肯定是有氧运动。比如快步走，慢跑，骑自行车，爬山，游泳，打球，太极，瑜伽等，强度都不算很大，这样一方面活动四肢促进气血运行，同时气在体内还得到周流，兼顾内脏和四肢，两全其美。”李靖说，这种适度的运动叫做“动气功”，四肢在动，气也在走。
　　“身体这两个字，很多人以为很理解，其实也不然。身指的是躯干，体指的是四肢。”李靖指出，其实我们现在健身，都是健的“体”，不是“身”。但人体最关键的是躯干是内脏。中国传统健身方式，像太极拳，是躯干带动四肢在动，瑜伽也是这样，强调躯干的练习。“内脏锻炼比四肢锻炼更重要，不要舍本逐末。”
　　关于运动时间
　　最佳运动时间是下午4点到6点
　　既然运动作为养身保健的方法有可取之处，那么运动时间持续多久为好呢？李靖说，要让健身运动成为你的生活方式，应当选择可以坚持的时间量，一般半小时左右为宜，不要一次过把瘾，否则很难坚持。每周运动三次左右就可以了。还有，运动应该要先满足基本层次的需求，吃饱睡好。如果都睡眠不足了，还每天运动，反而损伤身体。
　　那么晚上健身真的是找病吗？
　　“白天运动是比晚上好，因为白天植物光合作用，是吸入二氧化碳产生氧气，空气比晚上好一些。不过白天哪一个时段更好，这就要考虑人的生物节律，看身体当中的各项指标。这些指标，如血压，一天当中是处在波动之中的。上午往往处于上升期，下午是下降期，从这个角度来讲，下午的运动是比较安全的，尤其对有心脑血管疾病的人而言。”李靖给出的最佳运动时间是下午4点-6点。
　　晚上去环境好的地方健身没问题
　　“不过，对上班族而言，下午时段健身不现实，选择晚上也是可以的。虽然不是最好的时段，但也不是最差的。网上说的晚上健身是找病有些夸张了。”李靖说，其实最不好的运动时间是早上太阳出来之前，因为那是一天中空气质量最差的时候。晚上植物是吸入氧气吐出二氧化碳，地表的空气比较脏，随着太阳上升，空气质量才会改变。早上太阳出来之前是“黎明前的黑暗”，那段时间不宜运动，而且身体指标也处于上升期，运动也不安全。另外，中午也不建议运动，人体有午睡波，应该休息半小时。
　　当然，也还要考虑环境的问题。“下午运动好，但在新街口也不会好。晚上运动不如白天好，但在中山陵、玄武湖公园，空气也比新街口好。晚上去环境好的地方健身没什么问题。”
　　另外，就季节来说，春夏运动时间可以长一些，运动量可以大一点。秋冬季节，人需要收藏，运动量不要太大，避免大量出汗。如果一年四季都是大运动量，那是在透支自己。
　　关于运动方式
　　走比跑好，快走比慢走好
　　快走、慢跑、广场舞&&究竟哪种方式更利于健身呢？
　　“从健身角度来说，走比跑好，快走比慢走好。这样可以提高肌肉力量，提高心肺功能。”李靖说，跑会对骨关节有磨损，特别是关节不好的人不适合跑。因为从步态分析来看，双脚走，力量平摊在两个脚上，但跑的话，有时候重量是在一条腿上的，会出现关节疼痛。还有爬山，也会磨损关节，有关节炎的人，建议不要选择。走步和游泳，比较适合关节不好的人。而血压高的人，不建议选择需要憋气的运动，像杠铃等一些需要用力量的器械就不适宜练。
　　李靖说，对中老年人来说，中国传统健身方式比较适合，太极拳、太极剑、木兰扇等，甚至包括广场舞。“我有研究生做过广场舞健身效果的研究，和健身走相比，研究发现，跳舞和健身走对心肺的耐力、柔韧性、平衡性的保健都是一样的，有区别的仅仅是精神状态。跳广场舞的人精神状态更好。”
　　从减肥的角度来说，李靖也建议选择强度不是很大而持续时间较长的快走，比跑步更合适。这从能量消耗的过程可以解释。因为短时间运动如眨眼消耗的是ATP，10-15分钟的快强度较大的运动如快跑消耗的是糖元，强度不大但持续时间比较长的运动如快走消耗的才是脂肪。
　　不要以汗水的多少来衡量运动成效
　　很多人健身还有一个误区，认为汗淌得多就代表运动效果好，其实并不是这样。
　　“盛夏季节，运动后大量出汗，其实是因为身体来不及散热，通过排汗来散热，水分其实是带走了热量，而并不是减掉的脂肪。丧失掉的水分，运动后是要通过喝水补回来的。这样的减肥，减的不是肥，而仅仅是水。其实运动到一定时间，身上在发热，就是在燃烧脂肪了。”
　　“如果是以减肥为目的的健身，光靠迈开腿是没用的，管住嘴是最重要的。如果吃得多，运动再多，也瘦不下来。”李靖提醒道。
　　对动不要太偏爱，静的方式也不要忽视
　　上面说的运动都是“动气功”，其实，还有一种运动是静气功，纯碎是练气的，对年长的人来说，也很适合。“静气功完全是靠做深呼吸，气沉丹田，通过练习呼吸吐纳，来让脏腑可以得到充足的氧气。”
　　李靖教了我们两种静气功的方法。一种是听息法，听你呼气的声音，吸气的声音，静下心来听呼吸的时候，心就静了。另外还有随息法，就是意念完全跟着呼吸走。吸气时，想象自然界的清气从鼻子、汗毛孔进入丹田，呼气时想象身体中的浊气从体内排出。这听上去容易，其实很难做到。从来没做过的人，因为有杂念一分钟也做不下去，但是如果专注做15分钟，就能浑身淌汗，强身健体。
　　李靖说，有些人身体差，容易感冒发烧，通常会选择运动来保健，其实这样的人阳气弱，越运动越虚，更应该练静气功。“静的运动不能忽视，因为它是补养阳气的，动的方式不能太偏爱，因为它是消耗阳气的。运动，也应该动静结合。必须要有一部分静的时间，否则内脏的气就会缺乏。”
　　平板支撑有用吗？
　　最近，网络上流行着一种平板支撑运动，动作只有一个—伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长时间就可以了。平板支撑被认为是训练核心肌群的最有效方法之一，每天做可以让平坦的小腹重见天日。据说，做一分钟后就会全身颤抖，此时最为消耗，能坚持就坚持。每天比前一天多5-10秒，一段时间后，身体就会明显改变。这个做法真的有用吗？
　　“这个动作并不新鲜，瑜伽里面有类似动作，其实是一种力量耐力的训练，对塑形是有用的。”李靖说。因为维持这个动作，比较费力，且不是一瞬间的力量，对躯干、腰腹力量的耐力要求比较高。坚持一段时间，能够燃烧一定的脂肪，使肉变得比较紧。但她提醒，做时不要憋气，否则会让血压升高，要保持呼吸自然，能做深呼吸最好，量力而行。频道头条 Big News
ArpAdPro_Date_End -->
ArpAdPro_Date_End -->
中医药科技成果推广
热点图片1热点图片2楚天都市报3月1日讯（记者陈媛 通讯员李韵熙）34岁的女白领在跑步机跑步时突发心脏猝死，由于身旁的人都不会急救，导致她丧失了最佳的救治机会。昨日，同济医院光谷院区麻醉科10名医生对光谷生物城二妃体育馆的教练们进行了一次运动急救培训，专家呼吁健身教练最好持&急救员证&上岗。
2月28日上午10点，家住光谷广场的34岁白领王帆（化名）在跑步机锻炼时突然倒地，被紧急送到同济医院光谷院区。&病人到达时，早已没了呼吸心跳，瞳孔也开始散大。家属都很纳闷，患者平时身体很好，连感冒都少有，怎么就突然没了。&参与抢救的麻醉科梅伟教授介绍，&病人突发心脏猝死，家属仅用掐人中、凉毛巾擦，错过了最佳的抢救时机，如果能及时进行心肺复苏的急救，或许还有一线生机。&
昨日，同济医院光谷院区麻醉科10名医生带着他们精心制作的急救知识图卡，走入了光谷生物城二妃体育馆，通过心肺复苏操作手法演练，对教练员们进行了一次全面专业的运动急救培训。
&以前抢救的情节只是在电视上看过，要真遇上，还真有点不知所措。&&参加培训的体育馆吴教练说，&国内体育馆大部分没有相关的职业培训，今天通过在心肺复苏模拟人上的操作，总算把要领都掌握了，下次遇到，心里有底多了。&
据了解，我国的急救普及率不足1%，而国外则高达25%-70%。我国院外心脏猝死的生存率不到1%，遇到心脏猝死几乎难逃一劫。而在美国，有超过1/3的民众接受过心肺复苏急救培训，中小学校里，更普遍开设复苏急救常识课程。
同济医院光谷院区麻醉科主任罗爱林教授介绍，天气渐暖，外出运动的人越来越多，但不当运动极有可能危害身体。&运动中发生突然倒地的情况，千万不能慌张。第一时间触摸病人的颈部动脉，看有没有意识。如果心跳骤停，立即呼救120急救，以每分钟不低于100次的频率进行胸外按压，同时配合人工呼吸，把握倒地后的黄金5分钟。&
健康！瘦！美！是健身的最终目标。
专家呼吁，作为第一目击者的教练员们应持&急救员证&上岗，在患者抵达医院前，做好无缝连接的急救工作。普通市民尽量选择去急救软硬件配备完善的运动场所，特别是长期从事高压工作、长期熬夜、冠心病患者、肥胖人士、老年人等高危人群更要注意运动安全。运动前要热身，不要突然进行或者停止高强度剧烈运动，空腹或者饭后不要立即运动。天热、天冷、温差大以及雾霾天气均不适宜户外运动。年轻人也不要过分追求竞技，避免运动过量。
责任编辑：张屏
相关搜索：
频道总排行
楚天都市报 湖北楚天传媒网络科技有限责任公司, All Rights Reserved.
主管：中共湖北省委宣传部 湖北省人民政府新闻办公室　主办：湖北日报传媒集团（湖北日报社）宿迁日报社数字报刊平台
第A02版：深度
&&&&标题导航
宿迁日报社主办
宿迁新规让广场舞有“规矩”地跳
　　如何在“公益”与“公害”之间找到平衡？　　■记者&&张琥/文&杨群/图　　　　晚饭过后，约上三五好友，去广场上锻炼身体，舞动身姿。没错，这种深受中老年人喜爱的广场舞，最近十多年里快速兴起，一度成为整个社会热议的焦点。　　对于中老年人来说，他们通过广场舞强健身体，愉悦心情，还结交了朋友，增进了交流，这是一项公益活动。而对于小区居民来说，噪音问题、时间问题、场地问题，让他们对于广场舞头疼和抵触，这又是一项“公害”活动。　　让广场舞有“规矩”地跳，去年11月，《宿迁市市区广场舞管理暂行办法》为宿迁的广场舞立下了条条框框，让宿迁的广场舞在“公益”与“公害”之间找到了平衡。　　投诉多、埋怨多　　广场舞在夹缝中生存和延续　　夜幕降临，华灯初上，当喧闹的城市进入安静时，宋玉宝的“夜生活”才刚刚开始。　　用一个词形容宋玉宝，舞者最为贴切。虽然他今年已近六旬，脸上的皱纹沟壑纵横，怎么看也不像一位“帅老头”，却因对广场舞的喜爱，让一大批中老年人跟他一起跳广场舞，这一跳就是五年。　　“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多……”熟悉的旋律响起，在市区格林上郡东南角的一块空地上，四五十位来自周边多个小区的广场舞爱好者，舒展手臂、舞动身姿，沉浸在自己的世界里。　　跳舞是快乐的，但烦恼也不断。因噪音问题，宋玉宝从市区雪枫公园的南门搬离，选择现在的位置。“第一次接到居民投诉时，他们说我们的音响声音太大了，我就调低了音量。几天后又有居民投诉，我就把喇叭背向居民楼；第三次还有居民投诉噪音问题，不得已我只能离开那里。”宋玉宝言语中透露着无奈。　　但他坦言，一次次的投诉，让活动只能中途暂停，很多人都是扫兴而归，抱怨连连。如今新选的地方空间很大，也不用担心吵到周边的居民，跳舞也更加尽兴。　　“一年三季，春夏秋，每天晚上7&点，我们都会准时来这里集合，跳上一小时的广场舞。”唐阿姨告诉记者，她常跟姐妹们说，刚退休那会儿就围着锅台转，整天就关心家长里短，有点像患了“更年期综合征”，但自从学跳广场舞后，不仅身体健康了，生病少了，还交了很多朋友，心情也好了，家里人都说她越活越年轻了。　　老龄化的社会呼吁　　广场舞亟须政府加以规范和扶持　　中国广场舞群体总数在1亿人左右，&主体人群是40&岁到65岁的中老年妇女。这是去年官方发布《中国广场舞行业研究报告》中显示的数据。　　记者了解到，我市1999年进入老龄社会，截至2014年底，全市60周岁以上人口达82.8万人，比2013年底增加2.2万人，占总人口14.3%，预计到2020年将突破120万人，老龄化率20%以上。　　“只要有空地就有广场舞。”市城管局城管办负责人张书民用这样一句话形容广场舞在宿迁有多火。　　“喜爱广场舞的中老年人，或子女在外，或工作清闲，或闲散时间多，健身、娱乐、交流的愿望迫切。当这些已从社会退却到家庭、更缺乏共享生活的退休老人，被挤到了城市中剩下的越来越少的公共空间，而彼此来自于更广范围又缺乏熟稔感之时，跳广场舞或类似较简单直接而非深入内心交流的集体活动，就成为他们的首选。”张书民说。　　记者从相关部门获悉，在主城区登记在册的晨晚健身站点共有94个，其中宿豫区15个，宿城区61个，经济技术开发区18个。健身项目分别有广场舞、太极系列、健身气功、柔力球等五大类23个项目。各个站点有健身爱好者近万名，并配有社会体育指导员3000余人。　　一边是广场舞爱好者的积极参与，一边是周围居民的恶评声声，两者应该如何协调和平衡？经过多方论证，宿迁在全省率先出台了《宿迁市市区广场舞活动管理暂行办法》，明确了“五大标准”，对广场舞活动进行全面规范。&&&　　新规明确5条“红线”　　广场舞多个难题有了解决“终点”　　规定的时间、规定的地点、规定的音量、明确了责任、有处罚措施……《宿迁市市区广场舞活动管理暂行办法》，让宿迁广场舞有“规矩”地跳。　　如：广场舞活动的组织者必须到辖区内的街道（乡镇、社区）进行登记、签订自律承诺书。广场舞活动应当在城市广场、公园、街道两侧开阔地带等公共场所组织开展。开展广场舞活动的时间为7时至10时、18时至21时，夏季晚上时间可延长至21时半。同时，规定中考、高考前3天至考试结束及国家公祭日等特殊时间，严禁开展广场舞活动。广场舞的声源噪声白天最高不得超过70分贝，夜间最高不得超过60分贝。　　市城管局宿城分局幸福大队副大队长程刚告诉记者，如果发现广场舞组织者有违规行为，在首次举办中，我们先进行劝导，下发整改告知书，让他把音量调低。如果在第二次巡查中还发现类似的问题，要对其音响设备进行暂扣。　　广场舞活动对于活跃群众文化生活、提高公民身体素质有积极作用。如何扶持和推广广场舞活动？该办法提出，各级政府和相关行政部门可以引导和鼓励社会力量对广场舞活动给予资金及设备支持，吸纳有实践经验的广场舞团队负责人和领头人参与广场舞活动培训辅导。　　在市体育局门前的广场上竖立一块牌子。记者看到这块名叫“快乐舞健身点”的牌子上，标明了站点负责人、联系电话、广场舞项目、开始结束的时间。　　市体育局群体处副处长高洋表示，去年市区已经布点80个“快乐舞健身点”。今年还将新增40至50个，对市区所有广场舞活动点进行全覆盖，可以让有兴趣加入的市民，第一时间内找到组织。　　城市化中的“甜蜜烦恼”　　广场舞的矛盾需全社会共同来化解　　“跳舞本身是一件好事，强身健体，我都鼓励我的父母去跳舞。”“只要音量低一点，不打扰到居民休息，广场舞是应该大力推广的，我并不反对。”“广场舞也是一种社交活动，在保障安全有序的情况下，中老年人应该多多参与。”记者采访时，有“规矩”的广场舞迎来很多市民，尤其是年轻人压倒性的支持。　　市城管局党组成员、数字化城管监督指挥中心主任尤文胜表示，广场舞之所以成为深受中老年人喜爱的活动，主要是因为广场舞把众多的中老年朋友聚到了一起，他们通过广场舞强健身体，愉悦心情，还通过广场舞结交朋友，增进交流，进行必要的社交活动。客观地讲，广场舞是城市广场文化的一个组成部分，推而论之，它更是城市文化、城市文明的一个重要组成部分。多姿多彩的广场文化活动，不仅在一定程度上满足人们的精神文化需求，也是一座党和政府与人民群众的连心桥，对推动城市社会主义精神文明建设产生着积极影响。　　可以说，广场舞现象其实是经济社会发展中所面临的“甜蜜烦恼”，所出现的矛盾需要全社会共同做出努力来化解。　　“通过出台办法，我们加强广场舞活动规范管理。目前，宿迁市区共有110处群众自发形成的广场舞活动地点，均能够做到规范有序开展，因广场舞活动产生的矛盾相比过去大幅度减少，特别是噪声扰民的投诉，由过去平均每天多起，现在基本没有举报投诉。”尤文胜说，希望未来将广场舞纳入社会建设项目，作为民生项目，提供更多更好的健身交流场馆。
&宿迁日报社版权所有&未经允许不得复制或镜像
All rights reserved
&合作伙伴：