我想练这样的肌肉。有点基础，以前是篮球队的。现在锻炼少了。肚子上有一层肉，2.3厘米吧。_百度知道
我想练这样的肌肉。有点基础，以前是篮球队的。现在锻炼少了。肚子上有一层肉，2.3厘米吧。
健身房没器材
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算找请安装福昕阅读器我前排骨高始练现刚班肌肉图半吧菜吧跟我基体质关我已经欣慰练肌肉三要素：& 1饮食网制定合适自饮食计划能比平费要高佳练肌肉间& 2训练计划传给训练基础看完根据自身情况制定训练计划网制定& 3坚持且要默默坚持
可是我肚子上有肥肉啊
一样的，皮下脂肪厚的话会难减，反正坚持就能减。肚子上的肉最容易减，多做有氧运动，锻炼腹肌的时候不能总是完成任务了事。速度要时快时慢，根据锻炼计划执行，慢慢做才能消耗脂肪。
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持续程条件找健美教练速度快自想练少都些器械需要针同部位同锻炼
买一副哑铃能满足你，最好是再有附杠铃，不过俯卧撑是万能的
什么叫万能的啊。我肚子有肥肉啊。
俯卧撑一直做上肢一定能练出来
买点蛋白粉吃，每天做俯卧撑，仰卧起坐
举重的东西，你看看别人的筋多明显。。。
厘米吧的相关知识
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出门在外也不愁　　体质，指的不仅是身体的素质，还有心理方面的素质。它的五个方面――形体、技能、素质、社会适应能力、心理健康，人们通常只关注前面三项，忽视了后面的两项。　　不良的生活习惯和忽视锻炼，不只是塑造了胖胖的年轻人，还会影响到他们的思维和生活。　　今天的大学生为什么动不起来　　12月的一个周六早上，连续多日阴雨后天晴了。在云南大学滇池学院一男生宿舍，大四学生小鑫8点多就起来了。但是起来后，他茫然地发现，自己不知道要干嘛。前几天除了上课以外，他基本都窝在宿舍打游戏。他的体重超标10斤，已经有一年了。　　大学校园里，有很多像小鑫这样的90后大学生。他们生长在互联网时代，对与屏幕和网络打交道习以为常。虽然他们也喜欢体育运动，但是没有养成锻炼的习惯，经常在游戏和运动之间摇摆不定。　　前不久，国家体育总局公布的《2014年国民体质监测公报》显示，中小学生身体素质继续呈现稳中向好时，大学生的身体素质却继续呈下降趋势。全国学生体质健康调研组组长邢文华曾对媒体解释，大学生身体素质下降的主要原因，是大学生的锻炼意识薄弱，以及“过于注重强调个人的兴趣爱好”。　　肌肉，还是肥肉？　　体质差主要是饮食、作息不规律，缺乏运动等不良生活习惯所致。　　小鑫身高不足1.6米，但是他喜欢打篮球，这是从初中开始就有的爱好。高中时他是喜欢运动的，只是平时忙于学业，除了每周1节的体育课外，他没有多少时间运动。“每周就打一次篮球，或者是晨跑一次。”高中三年，他没有养成每天锻炼的习惯。　　宜良县某高中的16岁高三女生吴琳也在抱怨可支配的锻炼时间太少。“学校把所有时间都排得满满的，压根就没有课外时间，文化课能多上一分钟就是一分钟，怎么可能有时间去运动？”虽然锻炼时间少，但吴琳觉得自己还算健康，至少体重没有超标。　　刚进入大学时，小鑫体重只有110斤左右，和高中时差不多，没有超标。因此大一、大二时，他不用担心体质下降。“选体育课是根据兴趣来选的。”小鑫说，大一、大二的体育课，他选了篮球和太极，“主要是觉得上课好玩”。每周一节90分钟的体育课，小鑫觉得运动强度并不大，对提升体能“没有多少明显的作用”。除了上体育课外，他每周只运动1到2次，且主要是打篮球，每次打一两个小时。虽然一周的运动量不大，但他身上还是有些肌肉，特别是手臂上；加之他五短三粗的身材，这让他看起来挺结实。　　但是，小鑫打游戏的时间在逐渐增多。“差不多一天一次，一次打几个小时。”小鑫说。大一、大二还上体育课，因此他还能保持原有身材；进入大三后体育课没了，作息和饮食也不规律，他的体重猛增，超标了10斤。　　周六那天下午，小鑫换裤子时，拿出一条他大二时常穿的牛仔裤，发现自己现在已经穿不了了。“我身上肉多，这裤子小了。”除了有小肚腩，他脖子上也长肉了，明显比以前更粗。看起来他已不再是“结实”，而是显得有点胖了。　　“不行，我要减肥。”小鑫曾跟朋友说过几次。他现在比以前更关注体重问题了。看见药店的台秤，他就会去称一下，每次，这种称量都是以一声“该减肥了”的感叹作为结束。　　《2014年国民体质监测公报》显示，国人的肥胖检出率持续上升。“肥胖是一种现代病，因为营养过剩，加上平时运动少，导致代谢能力差。”昆明仁康体检中心林纯医生说，如果吃的多是含糖量高的食物，或者是油腻的食物，就会容易变胖。体重超标只是体质差的一个方面，但体质差主要是饮食、作息不规律，缺乏运动等不良生活习惯所致。　　在校大学生体重超标，其实早已引起了昆明多所高校的注意。云南师范大学体育学院院长孙振武说，现在该校大学生的体质状况不佳，普遍的问题就是体重超标，此外，耐力和力量也相对较弱，这情况“跟全国的情况差不多”。　　昆明学院体育学院教研室主任王玉洪也表示，该校的学生中，速度和耐力下降有所减缓，“总体上是在改善”，只是肥胖程度在增加。　　“是什么改变了你的生活”　　消极的生活方式与体质下降是有关系的。现在学生“不愿动”，锻炼的主动性较弱。　　大四的某一天，小鑫打算第二天上午去昆明经开区应聘，但他睡醒了之后没有去，而是在宿舍打游戏。一个上午很快过去，到了下午，他才下决心关掉电脑，去距宿舍只有百米远的球场打篮球。　　“无聊了跑出去打场球，约着几个人上网打游戏……”事后，小鑫在微信朋友圈里问自己：“是什么改变了你的生活？”　　睡在小鑫对面的舍友，更加沉迷于网络游戏。小鑫说，他的这个舍友，现在一个专业科目都还没考过。造访宿舍那天，这个舍友已经打了几个小时的游戏，即使别人提醒他“尽早考过，免得影响毕业”，但是这个清瘦而沉默寡言的男生始终没有回话。　　不健康的生活方式，与体质下降这一结果，是有关系的。小鑫发现了这个问题，他想摆脱这种生活方式，让自己变得积极向上些。但是现在，面临毕业求职的他，还在挣扎中。　　“体育锻炼对一个人的心理健康、意志品质、社会适应能力是有影响的。”王玉洪也教心理课，对此深有体会。　　王玉洪说，体质主要包括形体、技能、素质、社会适应能力、心理健康等五个方面，但是一般人误以为体质只是形体、技能、素质。这也难怪，因为目前体质测评主要是针对这三个方面，而社会适应能力、心理健康等，难以实现量化评定。　　和其他高校一样，昆明学院的体质测试都是按照教育部规定执行的，测评项目涵盖形体、技能、素质等三个方面。“良和及格占大部分，优秀和差占少部分，总体上呈正太分布，就像一个橄榄球。”王玉洪说。　　昆明学院体质健康测试分析指出，该校男生和女生的耐力，从一年级到四年级均呈下降趋势，且下降趋势明显。各年级身高体重指数平均数比较显示，从一年级到四年级，男生总体呈上升趋势，女生呈下降趋势。其中，男生一年级到二年级无差别，二年级到四年级呈上升趋势，且二年级到三年级上升趋势快。　　王玉洪分析说，大一大二时期，学生的身体素质比大三大四好，可能是因为高年级学生不上体育课，忙于实习工作，压力也比低年级学生大，因此高年级学生的体重有所增加。而且现在学生“不愿动”，锻炼的主动性较弱，很多学生宅在宿舍打游戏，养成了不良的生活习惯。他认为，学生缺乏锻炼导致体质差，“有个人、家庭、社会等多方面原因”。在学校层面，也因受运动氛围不够，特别是受到舍友的影响，以及电脑游戏的诱惑。　　孙振武也认为，大学生体质差与其生活方式有关系，比如过于沉迷网络，缺乏体育锻炼等。“体育运动也是素质教育手段，是一种非智力层面的教育。”他说，体育锻炼有很多益处，不只是能提高体能，而且能提高学生的综合素质，通过体育锻炼，可以让学生学会应对挑战，战胜困难，树立公平竞争、团队意识等。他因此建议，大学生不应过于沉迷网络，而应“走出网络，走到体育场”。　　想运动没时间，有时间不运动　　增强学生体质，是一个系统性工程，从小学到大学都要持续进行。　　王玉洪的女儿在昆明一所中学读初中。虽然还是初中生，但是王玉洪发现，女儿的体育课有时候被数学和外语课占用。从中学体育课的尴尬处境中，王玉洪认为，现在的学校还不够重视学生的体育锻炼。“应试教育不太重视体育锻炼。”他说，与学业成绩相比，体育锻炼有时候也得不到学生家长的足够重视。　　王玉洪和孙振武均认为，因为中考要考体育，所以初中生的运动时间和体质状况还算乐观；但是到了高中后，因为没有体育考试，加之　　学业压力繁重，情况就不怎么乐观了。“增强学生体质，是一个系统性工程，从小学到大学都要持续进行。”孙振武说，从小学到大学，“不能有一段时间（体质）好就行”。　　面临高考的吴琳对此深有感触。高三一周要上65节课，还不算周末补课。按学校规定，她必须6点起床，6点40分准时到教室自习，此后除了吃饭午休外，基本一直学习到晚上11点钟。她一周能用来锻炼的机会“一般就两次，每次1小时左右”。　　“早上起来，洗漱、吃早点都得动作快点，哪有时间（锻炼）？”她说，“身边的朋友也喜欢运动，但是时间紧抽不出来。”如果把45分钟的体育课和15分钟的课间操算在内，她的一周锻炼时间可以超过3个小时。尽管如此，她仍觉得自己锻炼不足。　　吴琳是个喜欢打篮球的女生，但是眼下正是备战高考之际，她只有放假时才有充足的时间打篮球。对于女儿锻炼这事，她身为医生的妈妈并没有多少看法，只是淡淡一提：“只要学校每周有一定的时间锻炼，就可以了。平常也不能太懒，经常锻炼锻炼，保持身体健康，不能把身体搞垮。”　　吴琳在家时，她妈妈会带她一起出去打羽毛球或者跑步，“去空旷的地方，放假时每天都去”。虽然吴琳妈妈只有39岁，但作为医生，她很注意生活和饮食规律，这也有助于她的女儿养成良好的生活和饮食习惯。　　与忙于备战高考的吴琳不同，小鑫有大把时间锻炼。但是长期的“宅生活”导致他锻炼的主动性不足。有时候为了减肥，小鑫也会去跑步，但是他坦承自己并不喜欢跑步，因为跑步没多少乐趣，调动不起他的积极性。　　昆明学院大四女生小叶自认为是个好动的人，喜欢跳舞唱歌。大一、大二选体育课时，和大部分女生一样，她想选健美操，但是因为选课竞争太激烈，她都没有选上，结果只能上排球和乒乓球课。她自己不喜欢这两个科目，但是没办法，“选了，就只能好好上”。　　小叶的舍友比较宅，时常在宿舍学习瑜伽和健美操，主要是为了减肥和塑身；平时出门散步或快走，也是“抱着减肥的心态”。大一加入舞蹈社团后，小叶的业余时间里，更多时候是在舞蹈训练中度过，她觉得跳舞也是一种体能锻炼。　　小叶说，她一个星期的锻炼时间在5个小时左右。但大三、大四后，她投入舞蹈训练的时间更多，而跑步、仰卧起坐等锻炼少了。大学里，她也没有养成锻炼的习惯。　　“要我运动”还是“我要运动”　　想要加强学生的锻炼意识，不仅要在体育教学中强调体能，而且要重视学生锻炼的动机和兴趣。　　12月12日，周六，晴天。早上还没到8点时，小鑫已经醒了。他拿起手机点开朋友圈，然后发了一条信息：“突然有种早起的冲动，但又不知道要干嘛”。如果不出去运动，他可能又要打游戏了。　　“如果宅着不运动，肌肉就不会发达。”医生林纯说，耐力的缺乏是因为长期不运动导致肌肉萎缩，这其实是一种现代病。她建议现在的学生，少吃油腻或含糖量高的食物，多吃新鲜蔬菜和高纤维食物；少熬夜，多运动，生活作息规律。　　“大学生体质下降是普遍现象，这是有多方面的原因的，单靠哪一方面都解决不了。”云南大学体育学院院长牟少华说，云南大学现在有春、秋两季体育文化节，另外还有包括校级运动会在内的多种多样体育活动。他的理念是，通过校园体育文化建设，形成一种体育氛围，让学生主动参与进来。他说：“从要求我运动，到我要求运动，是不一样的。”　　和云南大学一样，云南师范大学也在培育校园体育文化，举办各种层次、各种形式的体育活动，以吸引学生主动参与体育运动。另一方面，学校推行“体育课+体质测试”，以此来提高学生的体测成绩。据孙振武称，云南师范大学的体质测试，一般及格率达85.7%，“相对来讲逐渐在提高”。“过去的体育课，注重体育技能，现在强调提高体能。”孙振武说，“但是不能排斥学生的爱好，要体能和兴趣兼顾。”　　昆明学院现有10种体育课可供选择，不过学生们最偏爱篮球、定向越野、体育舞蹈、健美操等课程。“大学生自主锻炼的是少数，多数人自主锻炼的意识还较差。”王玉洪说，“想要加强学生的锻炼意识，不仅要在体育教学中强调体能，而且要重视学生锻炼的动机和兴趣。”　　去年，教育部出台新规定，把大学生体测成绩作为评优、评先的重要依据，毕业时，如果测试成绩达不到50分，将按结业处理，拿不到毕业证。明年，昆明学院也将把学生的体测成绩，与奖学金和毕业证等挂钩。　　“仅靠每周一节90分钟的体育课是不够的，要调动学生参加体育活动的积极性。”王玉洪透露，体育学院正在制定一个方案，以提高每年体测成绩占体育课成绩的比重，另外，还有可能将课外体育活动纳入考核。（应采访对象要求，文中部分人物为化名）（都市时报记者 陆胜成）　　作者：陆胜成&&问题详情
我一个朋友购买小房(地下仓库),当时没有建好只给看了图纸,买了13平米,但是现在建好可是里面很多通气管道和水道,而且只有6平米,售楼处解释是因为平摊面积所以少了,管道多当时忘记说了,可是其他小房管道很少而且面积不少,我们应该怎么维护自己的权益谢谢
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