睡得很晚可以炼晚上睡前做瑜伽好吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-28 17:25 标签： 晚上睡前做瑜伽好吗
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对于瑜伽姿势练习，我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习，能够持之以恒才是最为重要的。而一天之中，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。与此相反，...
自律是瑜伽的根源，练瑜伽一定要坚持,最好每天同一时间修习。
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睡前减肥瑜伽有什么好处 多做锻炼身体好
核心提示：人的一生大概都三分之二的时间都是在睡眠中度过的，只有有一个高质量的睡眠，我们才可以拥有更多的精力来投入到第二天的生活中，但是很多人的睡眠质量却不是那么的高，其实，睡前减肥瑜伽在这方面有着不错的功效。
人的一生大概都三分之二的时间都是在睡眠中度过的，只有有一个高质量的睡眠，我们才可以拥有更多的精力来投入到第二天的生活中，但是很多人的睡眠质量却不是那么的高，其实，睡前减肥瑜伽在这方面有着不错的功效，具体都有什么呢?
睡前减肥瑜伽有什么好处
1、放松自己
工作和学习总是会带给我们很多很多的压力，但是又没有合适的机会让我们来发泄这些压力，久而久之，这些压力就会在我们的身体里面慢慢的堆积，导致心理问题，做瑜伽的时候需要我们忘记一切投入到练功中去，在这一过程中，压力就在无形中被释放了出来，自己也会感觉更加的轻松。
2、改善睡眠
有的人虽然每天都在睡觉，但是睡眠质量却不是很高，这就导致了第二天很没有精神，不仅会影响到工作和学习，长期下去还容易诱发很多种疾病。做睡前减肥瑜伽可以使我们的身体感觉到困乏，这样更加容易进入到深度睡眠的状态中去，第二天醒来以后就不会感觉到头昏脑胀，身体也会轻松很多。
好了，看完了上文的介绍，你是不是已经知道了睡前减肥瑜伽都有哪些好处了呢?虽然睡前减肥瑜伽有着这么多的好处，但是也要适可而止，在您的身体感觉到困乏的时候就应该休息了，不然会使身体和大脑皮层处在过度兴奋的状态，这样对您的健康是有着不良的影响的。
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瑜伽的好处非常多，既能消除紧张，提升气质，又能减肥瘦身，美化皮肤。很多人选择瑜伽的出发点都是为了减肥。本文将介绍一些简单的瑜伽减肥动作。睡前瑜伽 练习瑜伽可以让你改善失眠
责编：葛宇
发表时间： 09:45
　　人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，但世界卫生组织有一项统计数据表明，全世界四分之一的人都在遭受困扰，而这些失眠的人中，已婚女性40岁以后失眠的比例尤其严重。
　　还有统计显示：女性的平均失眠次数比男性要高出1倍多，30岁-60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟。
　　而必须外出工作的妈妈们，也会有四分之三的人总感到很疲倦，失眠几乎成了女人的&流行病&。
　　女性失眠发生率高于男性，首先与她们特殊的生理和性格特点息息相关。
　　女性处于经期、孕期和时，体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响，如36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次，更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠。
　　此外，女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠。
　　还有，女人往往情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，心理能力相对较差，常在睡前考虑生活中出现的种种不如意，进而出现情绪低落，这些都成为导致女性失眠的诱因。
　　另外，婚姻状况、以及现代生活工作中的巨大压力，这些都容易对女性睡眠造成影响。
　　与此同时，刘世新主任还介绍说，虽然现在有众多女性在遭受失眠困扰，但是不幸的是，许多女性朋友由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，因失眠来就诊的女性是寥寥无几。
　　健康解析：睡不好美丽健康作代价
　　常常说，&会睡的女人美到老&，此话一点不假。如果仅仅是一个晚上睡不好觉的话，还不能认为自己有了严重的失眠问题，但女人如果长期失眠或睡眠质量低、睡眠不足，会加速女性皮肤老化进程，使爱美的女性过早衰老，面色晦暗无光，面部皱纹特别是眼角皱纹会越来越多，皮肤也会变得越来越粗糙。
　　除了影响容颜的美丽，失眠还会带来一系列严重的健康问题。有研究发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者患上的几率比后者高15%，因为失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，使得女人难以保持苗条的身材。
　　此外，女性长期睡眠不足，还会导致免疫力下降，使人易患、肠胃疾病以及等，还会引起人体血液中的胆固醇增多，使的发病率升高，增加患的危险。
　　特别重要的一点是，如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等情况得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，使人们创造性的思维变得迟钝，甚至莫名其妙发脾气，增加抑郁的危险。
　　总之，失眠过后随之而来的便是精神萎靡不振、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。但不幸的是许多女性现在并没有意识到失眠正在对她们的健康和美丽产生负面影响。
　　健康布道：学会睡个健康美容觉
　　要想漂亮健康，女人必须保证充分的睡眠。如何才能睡个健康美容觉呢?刘世新主任指出，经常失眠的女性朋友要注意睡眠的规律，晚上定点睡，早上定点起，要有良好的睡眠环境，比如室内的温度要适宜，不要过冷或过热，睡前不要吃得过饱;白天要有适度的锻炼，增加躯体的疲劳度，这些对于晚上的睡眠都有一定的好处。
　　另外，还有帮助失眠患者建立规律性睡眠模式的一些行为干预措施，包括有：只在有睡意时才上床;床和卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作;上床15到20分钟不能入睡，起床去另外的房间，仅在又有睡意时才回到床上;无论夜间睡多久，清晨准时起床;白天不打瞌睡等。
　　失眠的女性还要学会自我调节，多吃一些有助睡眠的食物，如、、百合、小米粥、、、葵瓜子等，睡前不妨喝杯帮助松弛神经，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。
　　另外，美容顾问刘女士还介绍了几招女性睡眠美容法：如晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免早晨起床时面部及眼睛四周浮肿;睡前要彻底清洁脸部化妆，用棉球沾&收敛化妆水&拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净，用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
　　睡前用热水，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
　　依此做来，倘若每天都能有不少于8小时的充足睡眠，不多时日，你便会为自己的容颜改观而大喜。
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　　喜欢旅行的人都明白，坐长途夜航飞机的滋味可不好受。想睡睡不着，睡醒了更累。怎么才能在飞机上，当然是经济舱里，好好地睡上一觉呢？“Work the World”公司做了一张信息图，给乘客们提供了不少机上睡觉的小妙招。
　　首先就是要预订跟你睡眠时间一致的机票，起飞就开睡，降落时已经快醒了，这样再理想不过。其次，不要去机舱里凹造型，不但没人看，自己也很不舒服。所以，高跟鞋紧身裤神马的千万要记得塞进行李箱，穿上运动鞋、舒服的裤子、厚袜子才能一夜好眠。上飞机前记得做做伸展运动或者瑜伽，上了飞机后再拿出耳机听听歌，戴上眼罩，不一会儿你可能就昏昏欲睡了。至于睡觉的姿势也有讲究。你可以把Ｕ型枕戴在下巴处，让头向前的时候有个依靠，也可以把手提行李放在地上垫垫脚。若是和伴侣一同出游，小鸟依人地靠在他的肩膀上也会舒服许多哦！（荆晶）（新华社微特稿）
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