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> 健美冠军用亲身经历讲述违禁药物的危害
&&&&&&& 肌肉网注：违禁药品指的是类固醇，与营养补剂等保健品不一样。请新手不要误读。
　　这是一篇几年前发的文章，因为最近还是不断有很多小朋友，询问我怎么用药，怎么躲避过尿检，甚至直呼我王药师，跟我购买，我觉得我还是重申一下吧!
　　时间过去很久了，关于到数据的我略做改动。
　　文章如下：
　　我是王巍，最近几年健美全国锦标赛最大级别的冠军。
　　我是从2004年下半年第一次开始接触后来使用药物的，每年会规律的使用一到两次，每次可能6周或者最长12周。虽然我很少使用雄性荷尔蒙，使用的多半还是生长激素和蛋白同化剂，而且我每隔一个月都抽血化验，我的身体指标血常规，肝功，肾功，精子质量，前列腺，都是一直正常。(我家人本身就是学医的，我也有一个3人的小团队支持我，都是泌尿，训练学，或者运动生化的博士或博士后级别的专业人士，这个条件我自信没有几个人做的到。我使用药物也是有医生监督和处方的，自己曾经自信的以为自己很聪明。)
　　不过我要说得是，西医是讲究的是身体数据，检查不出来的，或者没有出现明显的征兆之前，你就是健康的。
　　就说我自己吧，大家都知道我09年夏天做了一个膝关节的韧带重建手术，是7.8年前做足球运动员时候的老伤。因为要重建前十字韧带就需要一根新的韧带，这条韧带是取我自己的大腿的半腱肌肌腱。
　　手术是硬膜外腰麻，我胸部以上还是清醒的。
　　手术的大夫问我：&小王，你的肌腱怎么那么脆啊!肌肉也脆!骨质也有点疏松!&
　　我回答：&不会吧!&
　　大夫说：&你这根肌腱我都没有怎么费力就取下来了，就没怎么切(正常是要切下来的)!这很容易断的!不只是这一根!你这个肌腱就是50，60公斤人的肌腱，肌肉也和它根本不匹配!而且它也不是一根健康的肌腱!(我原来的确是62公斤)&，并且意味深长的说&你们搞竞技的怎么都这样啊!&
　　接下来因为手术需要在我的胫骨上打孔，医生担心我的腿骨因为骨质疏松引起骨折，临时更换了中号，直至最小号的打孔钻头。
　　我说这个不是强调不使用药物就拿不了冠军，中国的健美水平还没那么高。希望大家注意，我是有医生处方的，我的身体数据也一直在监控下没有异常。更没有雌化了的的大奶头。但是我在我做了一次&活体解剖&(手术)之后，发现身体内部已经有所变化，或者说一直都在变化。希望大家都能引以为戒。
　　我和5，6位职业选手都有直接或间接的联系。他们是有使用，但是他们也比我知道的一些华裔选手使用的少的多。
　　现在国内的环境好像是没有药物不叫健美，没有药物不能冠军。
　　很像是《辟邪剑谱》颇有讽刺意味，若练此功，必先自宫!!!
　　09年的3月份泛太平洋的职业赛分站赛是我技术移民出去的考核比赛，当时我想要拿华人的第一张职业卡。因为准备这个比赛我突破了自己一直以来给自己定下的所谓安全界限，在09年天津金元宝我是96公斤，回来我又增加了24,5公斤体重，到了历史最大的瘦体重，体脂肪《8%，我那个时候身体数据也是正常的，除了血压稍高。不适的只是感觉喘气比较辛苦，睡觉也会有很大的呼噜声，心脏负担比较大。也正是因为这次比赛，我更加深入的了解了。。。。。
　　大家也都知道我最近两年比的是85，因为90+取消了，我也想更健康，我明显的感觉到自己的身体太累了，我想休息一下。
　　经过10年从62到120再用四个月减掉30公斤肌肉与水分的过程，赛前脱水到内分泌混乱，心脏一阵阵的剧痛。。。。。
　　让我觉得，这样做，可笑，可悲，可怜!
　　这健美，味如嚼蜡。
　　这样的人，如同行尸走肉。
　　这样的冠军，不要也罢!
　　**最近两年老有人说我状态含水量高，那就让他们说去吧!**
　　**我是玩健美的，不是要被扭曲的&伪健美&玩的。**
　　**我觉得做人比做一条咸鱼干好。**不，应该是一片才对。**
　　那是成功??
　　—在我看来那如同：
　　&人弹&自爆那一刹那，漫天血肉横飞的&灿烂辉煌&!
　　毁掉自己，换取那些又怎样。
　　2004年第一次盲目的使用后，拿到自己的身体报告，就冲动的想要发布到网上，但是心里还是有犹豫。还是比较功利的黯然放下，直到现在拿自己交了学费。
　　最近两年我拿冠军的比赛中，两个亚军都被禁赛了，准备体育大会的时候我一直认为最大威胁的一位前辈去世了，还有朋友因为药物病倒了，其实早在2002年的时候我就听到过运动员出问题甚至去世的消息。
　　我想大家需要好好的想一想。
　　我一直在想应该怎么说才不会误导大家，去使用和滥用药物，更加不知道会不会因为这番话被禁赛，我文字水平有限，所以我只是说出事实吧。
　　有时候，有些东西，只是看上去很美。
　　希望每个健身的人都是真正健康和美丽的。
　　希望大家把精力能够更多的集中到钻研基础的训练上，营养上去，而不是钻研药物。
　　希望我的现身说法能给大家一些有益的帮助。
　　我是因为肌肉萎缩开始练健美的，健美是我重拾了自信，健美让我丢掉了双拐，也成就了我，我很感恩于这个项目，我当初是为了更健康开始的，几年后却发现功利世俗的我已经背离了自己的初衷。在漂亮的外壳下面也许只剩下苟延残喘的一台破发动机。
　　有时候我们走得太远，竟然忘记了，我们当初是为什么而走。
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> 世界健身巨人：格雷格的健身饮食经！
号到日，格雷格普利特(Greg
Plitt)在短暂的37岁生命中，完成了一系列看似不可能的任务：他在高中时代成为全美的青少年摔跤冠军，并以全A评的成绩报送西点军校，是一位完美的学生;在部队中他创下美军特种兵体能记录，在2分钟内完成168个俯卧撑、142个仰卧起坐，并成为统领184人
的步兵连长，交出一份近乎完美的军队履历;在健身圈，他一举成为全球第一健身模特，完美的肌肉体型，正直坚毅的作风，让他被著名的美瑞克斯品牌所看重，成为美瑞克斯的全球代言人;作为一名运动员，他给人的感觉是无所不能，擅长骑马、足球、拳击、排球、棒球、水上运动、攀岩运动，还是一名认证的潜水员，他甚至获得过高尔夫俱乐部赛冠军。
格雷格的体型是无数人的梦想与目标，在长达4年半的时间内，他几乎每个月都霸占着杂志封面，赢得了2009年电视明星身材奖的最佳男性身材称号，DNA杂志称赞他为全球当下前60最性感男人，EXTRA提名他为全美最佳单身汉之一。格雷格参演《特务风云》、《守望者》、《终结者2018》等好莱坞大片的拍摄，成为好莱坞影星，而他完美的身材和帅气的脸庞也获得时尚界的青睐，成为法国高级时装蒂埃里&穆勒公司全球天使男人和冰人两款男士香水广告宣传代言人，并为CK品牌进行代言。
格雷格是个强者，很多人在他高手时代初次夺得摔跤比赛冠军时就这么认为，历经10多
年的打磨之后，他用一连串的成绩让人们愈加相信这一点。然而强者不是天生的，他们都是通过历练变成的。格雷格所获得的一切，都是他通过一点一滴奋斗而来。
&如果我只列出从父母那里学到的最重要的两项优良品质，那就是自信和奋斗精神。无论我处于高峰还是低谷，我家人都始终陪伴我，他们告诉我可以通过努力工作
来开启全新的人生旅行，让自己变得更好。很多人跑到心理医生那里寻求安慰，但那不是我的风格!我把所面临的问题转换为一个个计划，并用自己的奋斗将它们一
一击破。当你能学会用自己的方式去解决问题，而不是向别人抱怨的时候，你就能在生活中无所畏惧。&
强者的精神是什么?格雷格就是个很好的典范。他展现给我
们的是真正的英雄也是普普通通的人所变成的，只要他们能让自己坚持下去，永不放弃。&在人生中，赢家并不是那些拥有优越基因的人或是那最有天分的人，而是
最不屈不饶的人获胜。当他们跌倒了，他们总是爬起来一次次尝试，他们才是那些最后举手欢呼的人，那才是你们要去成为的人。&
美瑞克斯代言人格雷格的6大力量训练法则
1、五天循环的力量训练
格雷格的身体肌肉训练计划五天一个循环，从周一到周五练习胸部到腿部的各个主要肌肉群，周六与周日重复周一和周二的训练内容，下周一延续第三天的训练计划。腹部在每次训练后进行额外10~15分钟的腹肌训练。具体计划如下
早晨 晚上(一周训练计划)
周一：胸部，腹部，45分钟游泳
周二：背部，小腿
周三：肩部，腹部，绕房子跑5公里
周四：手臂，腹部, 45分钟游泳
周五：腿部，腹部
周六：胸部，腹部，2个半小时远行遛狗
周日：背部，小腿,
除了每周固定的训练之外，格雷格还有一套开放训练计，给一周里我错过或者需要额外补充的训练内容留下一定空间。我在每次训练结束后做一些腹部练习，除了练背的时候。我在练背的日子额外加了一个小腿肌肉训练，因为腹部和背部两个部分的肌肉一侧伸展另一侧就会收缩，不适合一天之内同时锻炼，否则会影响训练效果。小腿像腹部肌肉群一样，具有很强的耐受性，如果你愿意，可以把它列入开放计划，除了大腿训练日之外每天进行训练。
2、不设置休息日
格 雷格的力量训练计划并无休息日。&鉴于我在每个肌肉群之间有四个部位的时间间隔，所以我并不需要一天的休息。但说实话，有时因为工作或其他的原因，一段时
期内总会有一天无法去健身房，那就是我的休息日。我不设置休息日就是想要避免重复休息，比如今天是我的休息日，明天我又因为工作太忙而没法去健身房，我就
连着休息了两天，这会妨碍我的生长。为了防止这样，我就不人为规定休息日，让工作来给我制造休息机会，不浪费任何一个训练的时间。&
3、腹部轰炸
对于健身模特来说，没有什么比6块腹肌更加吸引眼球。格雷格在腹肌训练上投入了很大的精力。他将腹部分为上腹、下腹和侧腹三个主要的腹部区域，每次完成
10-15分钟的练习，完成悬垂举腿、仰卧卷腹、交叉卷腹等腹肌训练动作。每个动作做30~50次一组，每个动作完成后没有休息立即进行下一组动作，直到做满10-15分钟。在进行腹肌训练时不能贪图个数与速度，控制非常重要，格雷格一般完成50个腹肌动作会花费2分钟左右，在完成当日的大重量训练后，他会进行5-7组的腹肌训练。
4、训练和作息时间
格雷格的训练时间通常是早晨和晚上，这样他就有时间处理自己的工作。他会在在早晨5点半到健身房并进行训练，&当我开始训练的时候我的身体昏昏欲睡，但是过了几周以后，我的身体开始对训练充
满渴望。当我离开健身房去工作的时候，我比我的同事更快，更敏捷，反应更快，这就是健身对我的作用。&如果因为工作，格雷格无法在早上训练的时候他会尽量
保证每晚都健身。&我会选在在睡觉之前进行，这样会让我的肌肉在疲劳后充分的休息和生长，。我感觉建立最佳生长模式的是在睡觉之前训练并喝下一杯美瑞克斯的蛋白质饮料，在漫长的夜晚补充和重建你的肌肉。&
5、不断改变你的计划
肌肉会适应日复一日的练习，你要做的只是让你的肌肉去猜而不让它适应你的训练计划。格雷格提倡经常性调整自己的训练计划。&如果你的肌肉感觉到了你的训练模式，它就会在训练中找到一种更舒服的方式来运动，从而阻碍了我们变得更强壮。因此需要进行改变训练计划。改变计划很简单，比如用哑铃代替杠铃，或是用重锤机器或机器代替自由重量，再或者用一天完全使用自身重量训练。还有，用同样的动作但是加一些重量(6~8次左右)，然后再用同样的动作减一些重量(18~20次左右)。你无须天翻地覆的改变，每次只要改变一点点，这会让你的训练变得更加有趣，也会给肌肉带来更多的挑战。&
6、有氧训练
格雷格每周会至少完成3次有氧训练，多的时候会进行5次有氧练习。有氧训练是减脂的有效手段，对于体脂含量长期保持在5%以内的格雷格来说，他每次有氧训练会持续45分钟到1小时。游泳是他最喜欢的有氧训练，因为它可以提高肌肉耐力并有助于伸展肌肉。格雷格做有氧一般是在每晚上床之前，这样可以保证他能把胃里的食物消化干净从而腹内空空的睡觉。&如果你在增肌过程中，你依然可以睡觉之前训练，但是确保在睡觉前吃一些高蛋白食物或者喝一杯蛋白质饮料。&
格雷格的&史前饮食&
格雷格的饮食原则是低卡路里、低脂肪、高蛋白的食物，每天摄入自己每磅体重1.5克的蛋白质。&我体重195磅，所以我每天大概摄入300克左右的蛋白质。我每天可以从美瑞克斯蛋白产品和普通食物中得到这些蛋白质。&
格雷格把他的饮食称为&史前饮食&，因为他不会选择所有的加工好的食品，从肉类到蔬菜都选择天然的食品。格雷格并不喜欢每次进食很少的食物，尽管他进食的总量并不很多，但他还是会在午餐时安排一顿大餐，其他时候更多是食用一些营养补剂。&尽管很多人还是喜欢每天分成5-6次，每次少量进餐，但我相信在中午大吃一顿的必要性，这样进食能够保证我在睡觉前能够充分吸收营养物质。&
补剂组成：美瑞克斯蛋白粉、L-谷氨酰胺、肌酸,、HMB、欧米茄3一元不饱和脂肪、多种维生素、一汤勺蜂蜜
早上训练后补剂
乳清蛋白(0.3g/磅体重)、葡萄糖(0.4g/磅体重)、肌酸、L-谷氨酰胺、HMB
包括肉类、鱼或者家禽，还有蔬菜，总热量达到3500卡路里。
例如：烧烤大马哈鱼、龙须菜
烧烤鸡肉或者蒸虾选择其一+花椰菜或西兰花，和一些或萝卜和黄瓜
晚上训练前补剂
补剂包括：美瑞克斯蛋白粉、L-谷氨酰胺、肌酸,、HMB、欧米茄3一元不饱和脂肪、多种维生素、一汤勺蜂蜜
晚上训练后补剂
训练后的饮食补剂包括：乳清蛋白(0.3g/磅体重)、葡萄糖(0.4g/磅体重)、肌酸、L-谷氨酰胺、HMB.
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牛奶瘦肉蚕豆运健身
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁宝宝抵抗力差应该吃什么
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　　宝宝抵抗力差可吃1 ：汤爆富贵鱼
　　食材：活杀桂鱼500克、胡萝卜20克、20克、京葱5克；葱、姜、黄酒、盐、蛋清、淀粉、精制油、酱油适量
　　制作方法：
　　1）桂鱼切鱼片，加少许盐、鸡精、黄酒、蛋清、淀粉，拌匀；胡萝卜、京葱切丝；番茄去籽、切丝；
　　2）鱼片入锅烧煮，熟后捞出；锅中汤中放入葱段、姜块、烧开，捞出葱姜，加入少许酱油、盐、黄酒，烧开后，淋在鱼片上；
　　3）洗净炒锅，加少许精制油、烧热，放京葱丝、胡萝卜丝、番茄丝，炒出香味，再放在鱼片上即可。
　　营养：桂鱼富含蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素；胡萝卜富含胡萝卜素，有提高免疫力的作用。
　　宝宝抵抗力差可吃食物2：鸡茸疙瘩汤
　　食材：鸡胸肉20克、面粉30克、卷心菜15克、香油2克
　　制作方法：
　　1） 鸡肉洗净、切碎末；卷心菜洗净、切碎；面粉加凉水搅拌成小疙瘩；
　　2）鸡肉末加适量的水煮熟，开锅后，将面疙瘩放入锅中；待疙瘩煮熟后，放入卷心菜，稍煮片刻即可。
　　营养功效：鸡肉中富含蛋白质和锌等营养元素，而蛋白质和锌都是可以增强人体免疫力的营养元素。
　　宝宝抵抗力差可吃食物3：翠玉虾仁
　　食材：大虾肉50克、黄瓜250克、酱油适量、淀粉5克、植物油10克；料酒、葱花、姜片、盐各适量
　　制作方法：
　　1）虾去壳、易去背上的泥肠、洗净、切薄片，用料酒、鲜酱油、葱花、姜片加水过量浸泡1小时；淀粉加少许水调好；黄瓜洗净、切片；
　　2）锅置火上，放油烧热，将虾片蘸匀淀粉汁，下油锅炒熟盛出；再用余油快炒黄瓜片，然后下人虾片与黄瓜同炒，参加盐养分早餐食谱，用旺火快炒几下，即成。
　　营养功效：宝宝抵抗力差吃什么好？虾肉也是绝佳选择。虾肉含有丰厚蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、碘和维生素，具有健脾暖胃，健身壮体成效。
　　宝宝抵抗力差可吃食物4：胡萝卜汁
　　食材：胡萝卜1根、香油适量
　　制作方法：
　　1）胡萝卜洗净、去皮、切块，放入榨汁机中榨成汁；
　　2）将胡萝卜汁倒入锅中，烧热后加入香油即可。
　　营养功效：胡萝卜含大量胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能促进脑发育。此道胡萝卜汁可增强宝宝机体免疫力，提高宝宝智力水平。
　　宝宝抵抗力差可吃食物5：补气双菇面
　　食材：黄芪10克、鲜蘑菇25克、水发蘑菇25克、盐、调料适量、挂面适量
　　制作方法：
　　1）黄芪煎汤50毫升，再取鲜蘑菇及水发蘑菇，加油适量，炒后再加黄芪汤煮熟；
　　2）将挂面煮熟，捞出，放在黄芪双菇汤内，再加调料直至熟烂即可。
　　营养功效：作为主食经常食用可增加抵抗力。
　　宝宝抵抗力差吃什么？其实主要的还是多让宝宝吃些富含钙质、蛋白质、各种维生素的食物，如虾、鱼、水果等。
（责任编辑：廖露）
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