练哑铃练十二组是十二下吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-26 10:49 标签：
肌肉训练做几组好，如哑铃卧推，4组每组12还是3组每组12好？_百度知道
肌肉训练做几组好，如哑铃卧推，4组每组12还是3组每组12好？
家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
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其实组数都自看每组6-12做力竭即
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
哑铃卧推的相关知识
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能力达<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组达力竭
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出门在外也不愁用标准哑铃锻炼方法大约多长时间会有显著成效？（每天锻炼，4种动作每种3组，一组12个）_百度知道
用标准哑铃锻炼方法大约多长时间会有显著成效？（每天锻炼，4种动作每种3组，一组12个）
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1现增肌阶段般要用能举起重量百八十重量做锻炼2数5左右宜数塑形需要组数做做止3结合健身合理饮食般月能明显效4体型才塑形式
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哑铃锻炼的相关知识
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<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f月效要继续坚持
这样练的话最多3个月就有效果了
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出门在外也不愁我每天做12组俯卧撑。早6组、晚六组每组12个。另加3组哑铃每组20个。我只想锻炼臂部肌肉 这算强度的了么？_百度知道
我每天做12组俯卧撑。早6组、晚六组每组12个。另加3组哑铃每组20个。我只想锻炼臂部肌肉 这算强度的了么？
我16岁身高171体重54KG我锻炼休息请问锻炼用用少能看见明显效啊求神解答、、、、、
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高兴问解答~~建议改变锻炼间指接间段晚进行<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组俯卧撑组12总共144改组25<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-6组完哑铃三组每组20（左右手各十）未隔锻练太重太锻炼影响骨骼发育所计划适合强度未能够完饮食要吃点肉补充蛋白质少三月明显变化健身贵坚持 希望我答帮助~~请及采纳~~懂再问我~~呵呵
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谢谢你帮我大忙了
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强度快月慢两三月见效
会不会影响我身体发育啊
不会了，俯卧撑主要是锻炼上半身的，而且如果你想见效快必须天天做的，隔一天一次效果慢，
肌肉不是也得休息么，如果连续做达不到效果，反而影响肌肉吧。
是的，我以为你想要快点要效果所以提醒一下。
每组20个，在加仰卧起坐
我只想锻炼臂部肌肉
哑铃你是怎么做？一般来说是按照重量来做
在自己能承受的重量
还有很多的动作
分动作来定数量
一般一天换三个重量
最后轻的是给你肌肉定型的
2个月就可以有明显的效果了
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出门在外也不愁刚学习哑铃健身。想速成胸肌和双头。我每天在家练习上斜哑铃推举和下斜哑铃推举 各4组 一组30个_百度知道
刚学习哑铃健身。想速成胸肌和双头。我每天在家练习上斜哑铃推举和下斜哑铃推举 各4组 一组30个
刚习哑铃健身想速胸肌双我每家练习斜哑铃推举斜哑铃推举 各4组 组30 双臂站立交换举 30
每做完推举 休息1钟 交换举类推本身高175 体重63公斤 20公斤哑铃练习每运完双臂点酸疼觉睡醒疼每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af瓶纯牛奶+2勺增肌粉 我想直练没经验知道行行 初想快点速麻烦各位健身前辈指点指点谢谢
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组数 能 迅速增肌肉1、目标肌肉
做作前要明确训练部位做哑铃斜卧推要明确所训练部位胸肌部、肱三肌同三角肌前束锻炼作用知道训练肌肉群重点要受目标肌肉发力程重要
充解某部位训练作于初者说部位3-4作高级阶段部位训练作增加8
组数指每作所做组数般初者2-3组够级阶段4-6组高级阶段8-10组
每组数概念非重要数定重量哑铃每组完数组6用于提高力量；8-12用于增肌肉块；15-25用于提高肌肉离度雕刻肌肉线条；25用于减脂；
能完作重量重量重量85%及重量；65%-80%等重量；65%重量重量、重量进行训练增力量肌肉围度用、重量训练则提高肌肉清晰度、离度精细度并减部脂肪
6、组间间间隔
非重要且容易忽视概念组间间间隔指相同作组与组间休息间通短间隔<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-45秒左右<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟左右等间隔<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad半较间隔
健身训练般采用慢速作适合数健身训练排除某些健身通提高作速度获效
8、健身频率
通初者3/每周即等水平练习者每周练3-4高水平运员赛季练甚至2/每实验表明剧烈运量训练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-3身体机能处于降水平<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-5恢复原水平<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-8才产超量恢复所高水平优秀运员都采用每肌群每周练进行规训练祝早功您用请【选满意答】给【赞同】表示鼓励谢谢
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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