一：瘦臂第一个超级组：仰卧哑铃推举+后支撑臂屈伸1.仰卧哑铃推举——这是一个两臂单独动作的练习，因此强壮的一侧手臂无法借力给较弱的一侧手臂，从而促进肌肉的平衡发展。　　动作：仰卧在平凳上，脚踩地。手心向内，双手各持一个哑铃，两臂伸直，让手位于肩关节的上方。屈肘将哑铃下降至上臂与地面平行。停顿片刻，用力伸直两臂还原。　提示：这个动作是以肘关节为轴，与肩关节无关。因此要保持肩关节稳定不动。在动作中肘关节要保持肘尖向前，不要向两边分开。2.后支撑臂屈伸(凳上反屈伸)——这个练习虽然没有额外负重，但体重本身已经提供了足够的阻力。除了肱三头肌，肩肌与胸肌也得到了锻炼。坐在平凳边上，双脚伸出置于地面，微屈膝。双手扶住平凳侧沿，两臂伸直撑起身体，臀部悬空，上身正好与平凳垂直，然后屈肘下降身体至上臂与地面平行，停顿片刻，推起身体还原。注意不要锁肘关节。　　提示：两肩保持下沉向后展，不要耸肩。背挺直，在动作中，让头、脊椎在一条直线上。第二个超级组：俯身单臂哑铃后举+站立单臂哑铃头后臂屈伸。俯身单臂哑铃后举(俯立臂屈伸)右手持哑铃站在平凳右侧。左膝放在平凳上，屈髋关节向前俯身至上身与地面平行，左手支撑在平凳上。右手将哑铃拉起至体侧，右肘靠近身体固定，手心向内。挺胸收腹。用肱三头肌的收缩力伸直肘关节，将哑铃后举至稍高于臀部。停顿片刻，还原重复，两侧做完为1组。2.站立单臂哑铃头后臂屈伸两脚站立同肩宽。右手持哑铃举至头上，手心向内。左手扶住右肘，使其固定，挺胸，腹肌收紧。屈肘下降哑铃至肘关节成90度，停顿片刻，伸直手臂还原，做完一侧换做另一侧，为1组。注意屈肘时保持肘尖向前，不要向外分。　　这个超级组练习用“金字塔”法练3—4组。即第一组用轻哑铃做12次，第二组加重些做8次，最后1组回到轻重量做15次。两臂轮流做，组间不休息。3.哑铃坐姿推举：主要锻炼三角肌前束和中束。　　动作要领：坐姿，双手持哑铃约与肩高，两肘外展，掌心朝前。推举哑铃至最高点，缓慢下放还原。重复练习。动作要点：动作过程始终控制重量，上推或下放必须走弧线。为了使三角肌集中受力，肘关节不要完全伸直。4.杠铃站立上拉：主要锻炼斜方肌，斜方肌不发达可采用窄握距(约20厘米)，溜肩采用中握距(同肩宽)，并可锻炼三角肌前束。　　动作要领：两手握杠铃垂于体前，双肘微屈。贴身提铃近锁骨位置。上拉时肘向上高于横杠，然后缓慢下放还原。为避免动作过程中身体过多借力，膝盖可保持微屈。动作要点：上拉时身体不宜后仰，下放时两臂不要完全伸直，目的是使目标肌始终保持持续张紧状态。二、背部1.宽握胸前下拉：主要锻炼上背部，增加背阔肌的宽度。对背部外侧和内侧肌肉(菱形肌)的发展有很大作用。　　动作要领：坐姿，大腿紧贴垫子，固定两膝，两手宽于肩握杠，躯干略呈反弓形。上背部肌肉收缩，用力下拉杠杆至胸部，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制缓慢伸臂还原，至背阔肌完全伸展。　　动作要点：动作全过程用力，下拉时主动肌积极收缩用力，而不只是依靠手臂的力量。肘关节不是向“下”，而是向“后下方”，否则背部肌群就不能处于彻底收缩状态。以背部肌群的张紧力控制住杠杆缓慢还原。2.坐姿拉力器划船：主要锻炼上背(增加厚度)和下背部。　　动作要领：正坐，两脚踩住前方踏板，微屈膝，两手握“三角形”手柄，双臂前伸，上体前倾。以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制还原。　　动作要点：动作开始时能感到背阔肌充分伸展，后拉时背部得到彻底收缩。拉引重量时挺胸，尽量使肩胛骨向脊柱靠拢，上体垂直地面，不要后仰，更不能含胸，肘关节不宜向外张开。3.拉力器颈后下拉：主要锻炼上背肌群，如斜方肌下部、菱形肌、圆肌和骶棘肌之间的分界处，是分离上背肌群的最佳动作，使背部更漂亮有形。　　动作要领：坐姿，固定两膝，两手“空握”横杠，握距比肩宽。上背肌群用力收缩，垂直下拉横杠触及肩部，然后再以背部肌群用力控制横杠缓慢还原。　　动作要点：要以背部肌群的抗力使肩向上耸起，并使肩关节充分放松和肩胛骨向两侧外展。下拉时向下拉引横杠至颈后肩部位置，直至两侧肩胛骨向脊柱靠拢，使整个背部处于“顶峰收缩”位，稍停，再还原。注意：下拉横杠的最佳位置是颈的下缘，不宜太高或太低，太高背阔肌达不到“顶峰收缩”，太低手臂受力过多而背部受力减少，影响动作质量和练习效果。　　对一般健身女性来说，不必刻意突出三角肌后束，主要目的是达到体形匀称优美，后束在坐姿划船练习中即能获益。　　练习提示：三角肌分前束、中束和后束，中束相对薄弱(溜肩)者开始先练中束，可做哑铃侧平举，或采用站立(中握)上拉发展中束和前束，不宜采用窄握上拉。假如整个肩部不够发达，则可先做哑铃推举，或采用轻杠铃颈后推举，以发展三角肌的体积，使肩部更厚实匀称。内容源自网络----------------------------------晚安荼蘼：iiitumi推荐理由：网络红人荼蘼小姐，每天原创手写心情，周六可爱手绘壁纸福利，周日失眠台，倾听深夜的声音。微博@晚安荼蘼↑↑长按图片识别二维码关注↑↑　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。良好的健康状况是身心各部分完美交流的结果；此时，各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学，但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有疾病，健康是指身、心、灵以及智性的完美平衡。”冬季很多人都喜欢吃油腻的食物，这样不仅容易导致肥胖，而且还严重影响身体健康，本期小编为你推荐4款减肥效果最好的减肥茶，轻松就能喝出S身材。立春，是二十四节气中的第一个节气，它标志着春季的正式开始。健身你怕了吗？很多美女减肥全靠饿，虽然身材瘦下来了，但是全身肉都是软软的，不结实，虽然看着很瘦全身的肉却晃动的厉害，毫无吸引力而言，而且很不健康。经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。你有没有这样的时候，
电话拨了一次又一次，
没有人接听，
你却还在继续?
你会不会这样的执着，
信息发了一条又一条，
没有人理会，
你却依旧发送?不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。忍得百般饥，却换不来1斤瘦
很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉
看着心爱的衣服越来越“小”，内心充满忧伤
到了揭开谜底的时候了趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。你老公的副驾驶留给了谁，有多少人考虑过这个问题？看完很多人都沉默了！从当初的坚持每周三到五天健身，直到现在的每天健身，不去浑身难受的状态。我已然把健身当成是生活中的一部分，为了避免加班，白天我会把工作努力做完，这样一来还帮助我提高了工作效率呢。全世界的人都知道怎么减肥：少动嘴，迈开腿。
禁食，这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年，让一些人真的瘦下来了，让一些人的胸瘦下来了，可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。我一直都想减肥，也一直在减肥，可总是瘦不下来，你说这是为什么呢？是不是我哪里做的还不够？我承认我爱吃，估计是一些自己的坏习惯影响了效果，我喜欢吃口味重的食物，而且因为我的工作关系，我喜欢睡前吃点夜宵，要不然睡不着。腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。中华民族的酒文化博大精深，一提到酒我们就会想到很多诗句，欧阳修的“酒逢知己千杯少”，曹操的“对酒当歌，人生几何”，还有李白的“举杯邀明月”章子怡绝对是健身房常客，而且她的健身房也随着她的收入节节高，不过瞧瞧人家没有脂肪的小腿，你就算跟着广场舞阿姨跑两圈，出出汗也是极好的！再好的缘分也经不起敷衍，
再深的感情也需要珍惜眼前。
歌可以单曲循环，人不能错过再现；
情可以平平淡淡，心不能视而不见。把腰两侧的赘肉全部甩光光
娘娘和超哥都这么拼
你还有什么理由不努力？什么时候是最佳减肥运动时间？答曰：任何时候。图样图森破！经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？第一个，初恋
他什么也不懂，
他追你的时候写了几封情书 ，
他害怕去买花 ，
不敢在你的宿舍楼下叫你对女孩子们来说，好身材可离不开一双瘦瘦的大长腿。很多人为了练腿又是跑步又是骑单车，累得汗水哗哗流，可是发现自己的腿不但没有如期变瘦，反而更粗了，悲催了~~而有另外一群人，她们身上除了赘肉还是赘肉，即便如此，她们依然自信而优雅的活着。所以啊，姑娘们，别为了某些虚无缥缈的理由和即便你瘦成一道闪电对方也不会喜欢你的人，而去减肥，试着爱自己，爱你现在的状态，活出自己比什么都重要!所有陌生人的相遇都是，从你叫什么名字开始，别怕，也别care别人怎么看你，不主动，又怎么能和别人制造那么多美圣诞节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多了。背部赘肉 的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。天越来越冷，湿气很重
雨将至未至
周末又过完了如果告诉你，这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅，还能顺便甩肚腩，你会不会现在就想抗起扫把装酷来？不是开玩笑哦，帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作，真的超简单就能学会。最近流行一句话：文字疗伤，心灵鸡汤！
迎面扑来的都是人生大道理，好像条条大路通罗马，至于到不到，那是你的事了。
指路明灯已然为你点亮，满地杂草早就为你烧光。放手吧，放下吧，看开吧，看淡吧，道理说得轻巧，作者你来个试试？至此，蔡依林成为唯一一位同时囊括最佳专辑、最佳单曲、最佳女歌手以及最受欢迎女歌手四项大奖的华语女歌手，也是第一位凭借舞曲专辑获得最佳专辑奖的歌手，由此改写了舞曲在金曲奖等奖项中的地位，蔡依林可谓华语乐坛女歌手中当之无愧的佼佼者！上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？有了小编为你介绍的OL瘦腿方法，不需要担心没时间运动了，让你成为职场上的美腿女王！其实采取运动减肥的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚科学的运动方式，具体来说有两点原因：要问这世上的女人最害怕什么?想必百分之九十以上的女生都会异口同声的回答，那就是原本曲线的身材突然变形、走样。我的一位朋友很早就不止一次
对我阐述这个观点：
不肯为你花钱的男人，他绝对不爱你，
遇到这样的男人趁早放弃。
我一直不以为然，
说她的眼睛掉钱眼里去了，
爱情不是用金钱衡量的。身体就不能把身体产生的垃圾代谢走，这也是很多女性生了孩子后胖起来就减不下去的主要原因。12月22日冬至节气，迎来一年中最寒冷的天气，人们常说的“数九寒冬”就是从这一天开始的，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，是进补的最佳时机，但也不能盲目。在贴膘的季节，管不住嘴又想吃怎么办？《圣经》中，神对男人和女人说：你们要共进早餐，但不要在同一碗中分享；你们共享欢乐，但不要在同一杯中啜饮。像一半琴上的两根铉，你们是分开的也是分不开的；像一座神殿的两根柱子，你们是独立的也是不能独立的。我们将为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——胸部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果最好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。热门文章最新文章icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。瘦手臂又不长肌肉用几公斤的哑铃_百度知道
瘦手臂又不长肌肉用几公斤的哑铃
简单刚刚始练要轻点慢慢增加量增加哑铃重量
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
建议4<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad公斤吧能劲啊
职工住房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁举哑铃可以瘦手臂吗 是女士的哑铃 大概多少斤比较合适_百度知道
举哑铃可以瘦手臂吗 是女士的哑铃 大概多少斤比较合适
哑铃是练肌肉的，不是瘦手臂，你理解错了，肌肉硬了，手臂也会变粗。
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
减手臂脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，...
大概十斤左右就可以了！
瘦手臂的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉_瘦臂|哑铃|重量_315减肥瘦身
当前位置：&>&&>&&>& > 正文
有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉
&&&&发布时间：&&阅读次数：374
摘要：本文详细介绍有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉，并整理出瘦臂,哑铃,重量相关知识供大家参考。
时尚的无袖衫，美丽的吊带裙，性感的裹胸装从身边飘然而过，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，下面教你一套有效瘦手臂的动作帮你减掉拜拜肉快快行动吧！动作名称：肱三头肌伸展功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致&拜拜肉&的同时，同时也帮你塑造手臂后侧的优美线条。分解动作1站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。然后吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。分解动作2呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，这样算一次。一只手臂做15次这样的动作，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。notice1、运动时，保持大臂在耳侧不动。2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，可不要图快，哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，这样同样有效哦。
在前几天的戛纳电影节上范爷的几个装扮都很吸引人眼球，只是那肥肥的上臂让人实在不敢恭维，怎样减手臂上的赘肉？哑铃操瘦手臂运动似乎是不错的选择，一起试试吧。俯身侧平…95
烈日炎炎，炙热的阳光照射着我们，脱去了厚重的棉衣，爱美你的穿上了心爱的t恤，但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬，今天小编就给大家介绍一种方便简…680
利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。动作一：吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上…89
美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉&砍掉&和&收紧&，就能够起到事半功倍的&修身…81
导读：人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等…87
如何瘦手臂？1.垫上肱三头肌训练step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续…17
怎样瘦手臂？1.动作名称：俯身侧平举跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。小叮咛…414
导语：手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，一增加塑身的效果。健美手臂step1先以双膝跪…
上一篇: 下一篇: