怎么减小腿的肉腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-25 04:16 标签： 怎么样让小腿变细
| 减肥专题 |
怎么样减小腿上的肌肉 如何减肌肉型小腿
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怎么样减小腿上的肌肉？ 如何减肌肉型小腿？来看看下面的介绍：
怎么减小腿上的肌肉?
放松的时候没有，挺软的，就是一使劲就会很硬，有一个硬块，为什么，怎么才能治好，用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉，然后再减，行吗?
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
怎么样减肌肉型小腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
如何减肌肉型小腿&&在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。如何减小腿肌肉_百度文库
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如何减小腿肌肉
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&&&&怎么瘦小腿有很多跑步健身者反应，跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗？小腿跑步后变粗又该怎么办？对于跑出的小腿肌肉如何解决呢？腿是MM们是否貌美的很关键的一个部位，尤其是小腿，有句话叫“美不美，看小腿。”在这个全民跑步时代，管住嘴、迈开腿，不信身材不健美。可是，很多人担心跑步会把小腿越跑越粗。这是怎么回事？小腿粗跑步可以瘦吗？怎么跑步才能更好地瘦小腿让小腿不变粗呢？夏季来临，正是露美腿时。可是，有的MM发现自己的小腿太粗了，实在有碍美貌。那么，小腿太粗了怎么样才能变细腿？下面为大家推荐改善萝卜腿的全攻略，助你轻松告别萝卜腿。夏天就是各种热裤短裙的季节。小腿粗怎么瘦？七丽给你一套瘦小腿的运动方法图解，让你在夏天即将来到的时候轻松瘦小腿。快来了解最简单的瘦小腿图解吧。怎样才能瘦小腿？随着夏天快要临近，不少姑娘都有瘦小腿减肥的急切心情，今天我们来看看瘦小腿最有效的方法图解，只要坚持正确的减肥瘦小腿方法，瘦小腿也不难，看看瘦小腿方法图解法是怎么做的。日常想瘦小腿怎么做？看看瘦小腿小妙招你就会知道，瘦小腿原来不是一件难事。想瘦小腿的姑娘们一定要知道这些瘦小腿的秘籍，这样能让你瘦小腿的目标更快达成哦。瘦小腿肌肉的办法都有哪些?其实在放松状态下捏小腿，能轻易被捏起来的都是脂肪，许多人一味地肌肉小腿的小腿实际上不是肌肉腿，而是脂肪和肌肉都有的小腿。都要怎么才能瘦小腿上的肌肉？七丽从四个方面出发，给你减小腿肌肉的方案。瘦小腿肚子最有效的方法是什么？对于许多姑娘来说，拥有一双纤细的玉腿是她们长期的减肥目标。今天我们介绍几个减小腿肚最有效的方法，来看看宅在家里，用什么方法瘦小腿肚最好？怎么减小腿肚最有效呢？瘦小腿肚的最快方法是什么?小腿肚子上肉肉多是一些姑娘的苦恼。穿裙子的季节又来啦，怎么才能最快瘦小腿肚子呢?通常我们会说瘦腿是长久坚持的结果，今天我们就来为大家揭晓一种快速瘦小腿肚的方法，看到最后有惊喜哦。天天跑步小腿会变粗吗?养成一个好的跑步习惯需要21天，那每天跑步是不是就真的好呢？跑步是一项需要良好的下肢运动能力的锻炼，跑步时小腿的肌肉还会紧张，有喜欢跑步的朋友就问到“天天跑步小腿会变粗吗”，今天我们就来探寻答案。 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材//其他///////////季节减肥///猜你喜欢|||||||||prevnext

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