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波什：LBJ离开使我获得新生 我们有机会变得更好
　　北京时间8月3日消息，据《CBS体育》报道，迈阿密热火在今年夏天失去了勒布朗-詹姆斯，但好在克里斯-波什最终留队。波什表示，詹姆斯离开后，他要承担更大的责任，因此他重振了对待比赛的态度。
　　日前，波什在接受ESPN的一次采访时谈到了詹姆斯离去带来的影响，波什认为，詹姆斯离开了热火，反而使自己获得了“新生(revitalized)”。
　　“我认为我们拥有一个很好的团队，”波什说，“看看我们今年夏天引入的球员，我们有机会变得很好。我知道我们现在没有了世界上最好的球员，这是很明显的现实。但是如果我们能团结一致，那么我们也可以做一些很特别的事情。我们依然具备竞争力，球队新赛季的变化给了我们一个机会，我们的肩上有一种使命。这重振了我对篮球的态度，我对此感到十分兴奋。”
　　除此之外，波什还谈到自己在暑期已经几乎要离开热火了，但最终还是留队。波什承认，没有詹姆斯时，自己会更有动力。当然，很多球员在球队阵容变化后都会这么说，这听起来有点老套，但事实就是这样。热火失去了詹姆斯后，该如何保持竞争力，这是一个挑战。
　　热火今年夏天引入了约什-麦克罗伯茨和鲁尔-邓，新赛季，加上波什和韦德，热火是否能杀进东区前四？是否能冲过季后赛首轮？把季后赛第二轮定为目标是否合理？我们是否低估了热火的天赋，他们还是东区的有力竞争者吗？这些都是很有趣的问题，但也有可能影响到新赛季东区季后赛的竞争。
[责任编辑：本人是田径专业的硕士，关于速度，力量，伤病等训练，可以提问，本人一一仔细回答
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我曾经专业研究过许久力量训练的理论，人体运动供能的理论，人体运动的动力学分析，对于田径方面的研究较多，同时对于篮球等方面的身体素质训练也有一定研究。欢迎大家提问！本人一一仔细回答
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
请大家点亮我吧！不然我级别太低无法有足够的回复数量
引用8楼 @ 发表的:
楼主，练卧推还是引体向上会导致胸椎出问题？若胸椎有问题，该如何保养？力量训练该怎么继续？或者是否应该放弃？
只要重量、强度、与训练密度安排合理，不会导致突出的，放心，如果有问题，那么可以考虑首先做一段时间的静力支撑，提高静态力量，力量训练建议你做多一些腿部训练，不要放弃！永不放弃！请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用7楼 @ 发表的:
慢性骨髓炎怎么破？
这个只能治疗，用训练的方式很难解决，看看应该用中药消炎行不行，请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用6楼 @ 发表的:
手肘受过伤，现在不能伸太直或弯曲～～～～～
这个，用小重量提高一些小臂，肱二头肌，肱三头肌的力量试试看，另外希望你掌握用肩关节为轴的运动。请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用5楼 @ 发表的:
同受伤。已亮
膝盖受伤，可以尝试深蹲，深蹲可以治疗膝盖的，如果不能的话，那就尝试静蹲，非常有帮助的！请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用4楼 @ 发表的:
最近一段时间没怎么运动，但是每天早上起来腰疼，怎么回事？
腰疼可能和你的生活习惯有关系，比如说捡香皂和弯腰久坐，希望你可以注意一些生活的细节。请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用3楼 @ 发表的:
我来支持一下。如何提高体能，多跑步吗？
提高，如果你想提高有氧能力，那么可以采用长袍和长距离的间歇跑，比如跑4000米或者800米间歇跑，如果想提高无氧能力，就可以跑短跑的间歇跑，比如300、200的间歇。如果是力量耐力，就深蹲6-8次一组，多蹲几组，练几次进步神速，请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用2楼 @ 发表的:
楼主 我之前打球 膝盖受过伤 是不是膝伤要带一辈子哇 不可能完全好
膝盖受伤，可以尝试深蹲，深蹲可以治疗膝盖的，如果不能的话，那就尝试静蹲，非常有帮助的！请点亮我一楼，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。
引用13楼 @ 发表的:
增重是不是很难啊？？
不是的，但是需要营养和生活习惯以及一定的训练计划，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用14楼 @ 发表的:
现在打过篮球的第二天，经常会感觉有点肿胀，不太能弯曲。并不是真的肿胀，只是感觉这样。楼主，求问，如何破？
因为好久不动，肌肉一些代谢物质排泄较慢，你可以尝试一个星期，只是每天慢跑3圈，然后压腿拉伸，下次打球，记得热身拉伸，并且运动量循序渐进。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用16楼 @ 发表的:
请问下BXJ的我同学，我朋友，我表弟，我表哥100米跑进11S正常吗？
答案是 no 请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用17楼 @ 发表的:
想问一下怎样提高弹跳，我的速度不错但弹跳不行，今年20岁
首先尝试提高股四头肌的力量，使用深蹲即可，然后做一些弹跳的专项训练，比如跳台阶，连续收腹跳，以及做些冲刺训练等，次序是：力量，爆发力，专项力量
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用18楼 @ 发表的:
踝关节多次扭伤，请问有什么好的恢复方法？
请你首先提高踝关节的稳定性，另外克服以往错误的姿势。
首先提高精力支撑的能力，然后在提高踝关节周围肌群的力量，使用提踵，一段时间后，你尝试做一些跨步跳或短跑训练，进一步提高踝关节的力量能力，相信就牛逼了
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用19楼 @ 发表的:
168cm
75kg想减肥
大哥给个运动计划吧
减肥的话，希望你首先做一些有氧能力的训练，另外严格控制饮食，但是也不要降低饮食到营养不良的地步，还有就是重视拉伸，可以做一些无氧的运动，比如间歇跑，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用39楼 @ 发表的:
求一周训练素质计划
请问你的需求？请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用38楼 @ 发表的:
跑完步，左脚外侧疼的厉害，20天了一直没好利索，怎么破？
你好，我也遇到过，可能是因为肌肉收到较大冲击而拉伤（低温也是原因），或者由于过度疲劳导致，但是肌肉拉伤或者微创的概率较大，建议你使用一些中药或者热水泡脚，烫红了就行，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用37楼 @ 发表的:
屈膝到一定角度就会疼，上楼也会，怎么缓解？
这是什么原因呢？打篮球左膝就不能发力，左膝这样，右膝就没事。
请注意一个标准，就是：膝盖和脚尖一个方向，另外膝盖的屈膝活动范围尽量不要超过脚尖，建议你做一些深蹲训练对于提高膝关节的稳定性有巨大帮助。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用36楼 @ 发表的:
对跳绳怎么看？条件不允许长跑和游泳,拿跳绳代替怎么样？
无问题！提议你做双摇高次数的跳绳，对于提高身体协调性以及脚踝与核心力量都有帮助，另外推荐一个训练就是连续的收腹跳，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用35楼 @君临天下lbj 发表的:
我想问lz，打篮球崴脚怎样才能尽快康复，现在虽然能走路，但跑起来还是有点疼，，更别说打篮球了。
希望lz花几分钟帮我解答，，，谢谢
首先建议你消炎，打针吃药都可以，然后用盐水或者配一些中药来泡脚，平时，多活动一些脚踝（在不疼的范围内）走路带护踝（要求是压迫不强，但是可以减轻压力，推荐B牌和MC牌）请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用34楼 @买鸡不变鸟 发表的:
脚崴了多次有个包，如何恢复？有时打完球就很疼……
另外想增肥，180才130……求健身计划……
包？这个如果不影响运动就不用太介意，但是脚踝的稳定性一定要提高的，建议你采用一些跨步跳，短跑（前脚掌着地）的运动提高脚踝的力量与稳定支撑能力，增肥就是需要一些每组10-12次的力量训练，每天做3种动作每个动作4组左右就行，一周5天，12456分别联系腿胸肩背臂就是一个最简单的训练计划。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用33楼 @dldl0126 发表的:
看到帖子里没有干过XX之类的，果断提问
我的肩膀经常感到酸痛，尤其是坐久了或是一觉醒来之后比较严重，请问如何恢复？还有就是如何有计划的减肥？
答案是，干过。
肩膀疼可能是你睡觉侧身压得，又或者打球时候发力模式导致投篮时候肩膀的拉伸力量太大了，建议你做一些推举和侧平举的三角肌训练，而康复方面，有条件就做一些推拿针灸等，至于减肥，我个人提议跑有氧和无氧的组合吧，就是短跑和长跑都跑一些，强度不需要高，量尽量大一些，但是吃饭也要正常吃。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用32楼 @蝉鸣的午后 发表的:
没有心率表，怎么确定是不是减肥心率呢？
......这个，，，跑30分钟可以有效减脂肪，45分钟减肌肉，心率的话，其实没需要那么精确，不是特别慢即可，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用31楼 @山寨球衣DW3 发表的:
肩膀大腿粗。不能算胖。
要瘦个10斤左右。
建议长跑还是？
建议你，长跑是可以的，同时建议你跑一些无氧，你的体型，可以考虑做一些核心力量的训练，希望你全身平衡发展。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用29楼 @skyxixifyt 发表的:
跑马拉松，800米间歇跑，15分钟门槛跑，长距离耐力跑都有练过。早晨起来足跟疼，下不了地的疼，咬牙走几步就好多了，多走一会就不疼了，什么原因
脚后跟疼我觉得可能是你跑步脚后跟着地了，导致震荡，建议你改进跑步的姿势，使用前脚掌先着地并进行缓冲的跑步方式。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。不疼了，是因为神经回路适应了身体状况以及肌肉的润滑液也分泌到位了。引用28楼 @蓝调华丽 发表的:
之前健身的时候没注意，把左肩练伤了，现在只要练到需要肩法力的项目，就疼，使不上劲，请问有什么办法嘛，谢谢
这样的话，我就提议你做一些推拿治疗了。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用27楼 @1acoste 发表的:
腰肌受损怎么恢复？怎么增强腰部力量？
首先呢，提高腰的稳定性，可以做静蹲，或者小重量的深蹲，然后呢，觉得好转了，就做一些核心力量的训练，另外，跑跳的训练对你的情况有巨大帮助，希望你成功！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用25楼 @miss704748 发表的:
第一次参加马拉松的话，需要提前多久准备，大概分哪些阶段，怎么训练。
我提议你准备6个月，首先准备好装备，然后尝试跑步的姿势和技术，并提高有氧能力，之后采用有氧能力和无氧能力兼顾的训练，到了比赛近期呢，可以跑一些超长距离的类似比赛环境的训练，比赛前一周可以开始调整训练，希望你可以保持身体健康，严格控制伤病。
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用20楼 @sdfsfd 发表的:
屈膝到一定角度就会疼，上楼也会，怎么缓解？
可能是你膝盖超过了脚尖，另外希望你脚尖和膝盖一个方向进行运动，不要外8内8
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用21楼 @喜欢篮球的人 发表的:
楼主以前是专业运动员？
不是的，我只是自己学习的，我也希望能够向你学习
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怎样快速健康的增肥？？？？
多吃，做一些10-12次的高次数高组数的器械训练吧！
相信你增肌没问题！请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用23楼 @一轻二丑 发表的:
我体育生 椎间盘突出 高三 还有一个月考试了 我一直忍着在 偶尔去做理疗
做一些推拿吧！另外，可以尝试提高核心力量，如果考试的时候，实在不行就打封闭吧，因为关系到前程了，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用24楼 @梅九宫 发表的:
左侧腰肌劳损怎么办，大哥，变天时有点疼
多活动劳损的一侧，做一些支撑性的训练，以及跑步跳等基础训练，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。
引用40楼 @ 发表的:
膝盖有积液的情况下，做轻微的运动合适吗？比如慢跑。还有能在这时候练练股四头肌加强膝盖稳定性吗
你的观点是绝对正确的！相信自己，你会成功！实在不行就抽水
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用59楼 @ 发表的:
用深蹲练弹跳会不会很损膝盖？？
答案是no 但是请你保证一个合理的训练计划和科学的训练强度与适宜的训练量，祝你弹跳牛逼，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用58楼 @ 发表的:
静力支撑是不是就是平板支撑
靠墙蹲也可以的，这样提高了腰部的支撑能力，从而稳定性提高，以及使腰部分泌更多的润滑液引用57楼 @ 发表的:
貌似是足底筋膜炎
有可能的，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用56楼 @ 发表的:
肩膀一用力就好像有一条筋在痛，为什么啊，以前手腕骨折过
那是因为有一个神经回路收到了压迫，当你肩膀活动时候，神经中枢收到了一个反馈信号，就是痛感的信号，这个你可以考虑做一些推拿，另外平时你可以多活动上肢的关节。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用55楼 @ 发表的:
问个老生常谈的问题吧，怎么提高弹跳力？深蹲？
力量，爆发力，专项能力，这个是一个顺序
另外辅助的部分是：上肢力量，小腿肌群力量，核心力量，这些是重要的辅助，当你这些能力平稳的提高后，相信你的跳跃能力就牛逼了。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用54楼 @ 发表的:
饮食如何？牛肉吃很多吗？吃牛肉是不是肌肉会长得快？
答案是 有效的，牛肉富含人体易于吸收的蛋白，同时建议你做多一些增肌的训练以及补充维生素，注重蛋白同时也多吃蔬菜和水果，祝你成功！引用53楼 @ 发表的:
如何提高1000米 800米成绩？
首先提高有氧能力，跑一些2000米或者更长的训练，然后跑一些800米间歇跑，或者1200米的间歇，来提高无氧能力，速度能力也不可忽视，跑一些300米即可，另外如果提高身体的力量和柔韧性，会对你的成绩事半功倍的！
800 1000都是属于无氧和有氧混合型的运动，而且并不是极限无氧供能而是较为平和的无氧供能，希望你最后300米能够加速，因为那时候可以尽情使用无氧供能来跑了！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用51楼 @nhy6641363 发表的:
LZ我之前跑下楼梯把又脚踝歪了，多处韧带拉伤。估计也没怎么恢复好。现在还是疼。好几年了。怎么办哦……
好几年啦 ？最重要的就是不要自暴自弃，希望你能够怀着信心来进行训练，坚持，先做一些基础的跑的训练吧，跑一个月的步，你的身体各个环节都会有所恢复的！
祝你康复！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用48楼 @justin6215 发表的:
1000米怎么练
下蹲有用吗？
上面一个朋友我回答了，我从2个角度进行了分析，一个是动力学，一个是人体供能原理，希望你可以有所参考，祝你1000米满分！请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用50楼 @暴力取胜 发表的:
不知为何，走路运动乃至坐着只要保持一个姿势10分钟，膝盖外侧面的肌肉就会非常酸痛，已经有两三年了，这是肌肉拉伤的问题还是正常现象，可以通过训练解决掉？
我觉得你有可能是外8或者内8字脚？是不是？如果不是的话，请你详细描述，我再多对你更深入的分析，希望我们可以共同解决这个问题。引用46楼 @ 发表的:
已亮，请问静蹲每天几次一次多久
这个，，，，隔一天一次我觉得就可以了，多久的话，因人而异吧，你第一次的话，可以少一些，觉得比较舒服的话，就增加，循序渐进，你的身体就会越来越好的!请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用45楼 @sdfsfd 发表的:
也是经常打球所致，刚好我是右膝稍重一些，呵呵
l我前面回复了一些，补充一些就是，希望你改善落地的习惯，如果是直上直下的落地，根据动力学定律和牛顿定律，我们可以得知，膝盖和脚踝收到的冲击力是巨大的，因此，建议从运动习惯和动力学角度入手进行分析自己的问题，祝你成功！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用49楼 @倔强的小A 发表的:
腿部力量和速度怎么提升？
速度，如果你的股四头肌力量不足，那么提高股四头肌力量就可以有效提高速度！
推荐使用深蹲，跳台阶，跨步跳等手段，同时辅以一些大腿后侧和小腿的训练与核心肌群训练。相信你会进步巨大的！请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用47楼 @金妍儿 发表的:
长时间的坐办公桌用电脑，右肩膀还有颈椎时常有酸痛感，怎么破
因为你使用右手持握鼠标，呵呵。
希望你坐半个小时就站起来活动一些，做一些关节的活动，能够一些拉伸最好了，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用41楼 @淞.淞 发表的:
LZ校运动会考200米 大概还有2个月时间训练 应该怎么训练 跑的时候应该注意什么呢
希望你可以提高弯道蹲踞式起跑的能力，以及提高弯道跑的技术，同时一些300米，150米，有条件的话，一周训练一次深蹲提高力量，这样的话你可以在短时间内200米有所提高，成绩出来后请和我分享！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用42楼 @茶喝完了 发表的:
每天跑步4公里，隔一段时间就会膝盖疼加脚踝疼，请问什么原因，另外求楼主推荐一款跑鞋，别太贵
脚踝疼和膝盖疼也许是你的动作不够完美，或者是地面太硬了，建议你跑塑胶跑道，跑鞋我给你一个，看看能不能打开，打不开的话，你再联系我
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用43楼 @篮球VS不息 发表的:
178,65kg,想增重。能吃不长。
希望你做一些增肌的训练吧！人的体重和基因有关系的，能不能去健身房呢？
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用60楼 @bowenonly 发表的:
如何练习平板支撑
这个我很难回答，给你一个连接吧
引用61楼 @Sim17 发表的:
这是我见到的最有创意的求亮帖~
我想问一下练肌肉是不是营养会非常重要？还有，如果练了1、2个月觉得基本没有效果，是不是量不够？（目前的量已经会让我肌肉持续有轻微的酸痛，只是还能坚持练习）
多谢。
是这样的，肌肉的生长原理，就是破坏原有的生理学机制而建立新型的更优秀的人体生理学机制，因此你的训练应该导致肌肉纤维发生微创，发生肌纤维排列的一些变化，因此发生酸痛是必然的，相反如果你的肌肉没有发生剧烈的酸痛，就说明你的肌肉并没有收到能够破坏原有平横的那种刺激，希望你可以找到适合自己的训练量，祝你成功！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用62楼 @阿曼希奥 发表的:
怎么稍微提高下自己的速度？
其实你提高股四头肌的力量就可以了，但是还是希望你全面提高：伸膝肌群，伸髋肌群，小腿，核心，上肢等力量，同时提高柔韧性和协调性，你的速度就会提高的。
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用63楼 @花田町 发表的:
楼主
我右侧腹股沟在打球防守侧滑时拉伤了
现在一直没好 快半年了
该怎么恢复？
还有不负重做深蹲有锻炼效果吗？
半年没有好的原因是，你的生理学机制已经达成了一种平衡，因此你必须设法破坏这种不合理的平衡，希望你做一些康复性的训练，不要消极的养伤了！祝你康复！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用64楼 @这都进 发表的:
怎么瘦腿
谢谢回答哈
嗯，跑45分钟可以减肌肉，30分钟减脂肪，建议你试试。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用69楼 @igameqzr 发表的:
lz，我去年在锻炼的时候曾经气胸过，现在锻炼要有什么禁忌吗
别喝凉水，别太喘气超大就行了，没关系的你会进步的！
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用79楼 @Hancork 发表的:
深蹲能提高弹跳吗？~~~~
如果你的股四头肌力量不行，是可以的，但是当你的股四头肌力量不是瓶颈的时候，提高就会慢一些。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用77楼 @扬大渣科米 发表的:
我就想提高体力耐力啊
建议你同步协调提高有氧和无氧耐力，我前面回帖应该有的，请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用74楼 @迈阿密游 发表的:
我想问些伤病的，脚扭到了但是不肿就是疼年前到现在有一个半月了吧，这个要怎么办
建议你使用热水，烫脚，最好用盐水来烫脚，烫成馒头最好了！半个月，你就会好一些，走路带一个护踝吧！穿高帮鞋。请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用71楼 @isniper 发表的:
请问怎样跑步才是真正正确的？
具体比如说：
几步一吸气几步一呼气？
对上半身躯干有没有什么要求，前倾一点还是保持正直？
对步幅有什么要求吗？会不会跑的太慢导致膝盖疼？
跑完有没有什么拉伸动作必须要做吗？
我为了减肥每天跑步，刚开始觉得能瘦，可是现在发现越来越难瘦，体重下不去，身材也就那样没怎么变，求解
谢谢！！
拉伸必须做，越来越瘦，是说明你的肌肉多了，这个应该恭喜你的！呼吸的话，因人而异的，我是2步一下，有的牛逼人是3步一下，也有的人不是很均匀，我提议你只要保持好的均匀的呼吸节奏就可以了！请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。引用68楼 @linyuan0820 发表的:
以前打球没钱买好的球鞋，现在上了年纪了 脚踝有时候会感觉挺酸痛的（正常上班，没打球） 好几次走着走着差点崴脚（路面不平），请问，该怎么保养呢，以后还能上球场，激烈对抗么，谢谢啦~~
我提议你购买B牌的护踝，然后传高帮鞋，在打球之前，进行全面的热身和腿部的拉伸，大腿，小腿脚踝都要拉伸，多转几圈脚踝对你的身体有巨大帮助，因为可以促进关节润滑液的分泌，你这个问题呢，就是人体生理机制出现了一些小毛病而已，就相当于机械缺乏 了润滑，相信你一定可以解决的，另外最近如果寒冷的话，就运动轻柔一些。
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。
引用107楼 @Jolysa 发表的:
现在快30了想通过田径训练恢复身体素质，主要是弹跳这一块，有什么比较好的方法？一周几练合适？
我不怕强度大，高中时拿过跳高二级，懂一点训练方法，望楼主赐教
那应该你指教我，呵呵，不过你年龄较大了，想提高呢，我觉得你相对当初优势就在于力量了，我提议你做一些高翻高抓以及plyometrics训练，同时你做一些速度训练的话，对于弹跳的提高也有帮助，至于训练安排，你可以每周一次力量，一次爆发力训练，一次plyometrics训练，一次速度训练，以及一些专项跳跃能力的训练，安排呢就是周一速度，周2技术 周3plyometrics训练，周4爆发，周5力量周6调整，这个我是一个比较粗的训练计划，但是你的柔韧性可能不如当年好了，那么如果你可以进行较多的拉伸，会更好的效果的。
请点亮我一楼和本楼吧，我希望升级一些，不然无法回复更多大家帖子。
引用101楼 @白尾狐狸 发表的:
我的意识还在，就是大腿延迟太高，跟不上
这个请你训练一些神经系统反应能力，找一个人给你个信号，你来做出正确的动作吧引用119楼 @水太多 发表的:
那100米短跑呢
准备去体育高考了
过年回来恢复训练25天左右100米都没有恢复原来水平
大腿还轻微拉伤
原来手记11.5的
现在才12.1
如何能快速恢复阿？16
17号就体育高考了
那么早？那你先治好了伤，我建议做针灸，然后做一次力量训练，做1次速度，多几次速度耐力吧，重视起跑的技术，可能对你好一些引用118楼 @death820 发表的:
@田径之神
左右脚踝都扭伤，一直没有好就开始打球，现在一直隐隐作痛，没有力量。怎么办呢？
扭伤导致隐隐作痛，建议你别打球了，热水烫脚一段时间，平时注意活动一下脚踝（在不疼的范围内）引用116楼 @合肥宋小三 发表的:
楼主，我百米比较烂，怎么提高啊
你可以一周做2个速度，2个力量，2个速度耐力训练，另外你买一个起跑器，每天练几个起跑器上的起跑引用115楼 @穿反裤衩 发表的:
LZ好，去年10月踢足球右脚踝严重崴伤，拍片没有骨折，也没去拍核磁共振，到现在5个月了，踝关节依旧明显粗大，转脚踝依旧有酸疼感，而且有咔嚓咔嚓响的感觉，踮脚跑内侧和脚心有疼痛，求恢复治疗方案。跪谢！！！
你的脚踝分泌润滑液的能力明显下降了，但是手术不手术还是你自己决定了，如果不手术，你就必须积极做康复治疗和训练了，你先做一些推拿和针灸以及进行消炎，然后在注意每天烫脚和用护踝进行保护，尽量不要做扭转的运动，比如篮球，一段时间看看疗效吧
@合肥宋小三
@穿反裤衩 @death820@水太多 @白尾狐狸
引用261楼 @lbhong23 发表的:
楼主 我身高174体重82公斤 因为我要艺考没运动就这么肥了 请问下要怎样才能瘦下来？长跑吗？
可以，跑几千米吧，另外考虑考虑使用无氧和有氧的结合，跑一些短距离的间歇跑效果更佳，同时辅以一些器械训练来进行减肥引用279楼 @赤色骏马 发表的:
做什么样的运动可以有效的练腹肌？
这个，仰卧举腿，悬挂举腿，仰卧起坐，TRX悬挂训练等，许多吧，依据个人的喜好即可引用278楼 @tangshuai1 发表的:
LZ 你好 我174 145斤 听起来有点胖 但是看上去也就130的样子 腹肌能看见6块 应该算是脂肪比例低的了吧 想请教的是 如何进一步减脂肪呢 特别是胳膊上 腿上 肚子上有一点 胳膊现在练习的挺粗 但是没线条 不太好看 目前还没条件去健身房
嗯，跑45分钟可以减肌肉，30分钟减脂肪对这句话有点疑问& 45分钟可以减肌肉？什么原理啊& 另外这个跑步是慢跑的话 30分钟应该跑多少
这个是因为45分钟开始人体可以消耗蛋白质作为能量供应了，30分钟开始消耗的是脂肪，至于跑多少米，这个很难确定啊
因为这个是因人而异的，你可以循序渐进提高速度引用276楼 @一瓦片 发表的:
LZ百米成绩多少啊
11.33我100米的成绩不高引用275楼 @狂吃巧克力 发表的:
小腿疲劳性骨膜炎怎么破？
你可以看看自己是不是落地缓冲的技术不到位，或者场地问题引用274楼 @beckhand 发表的:
lz，请问一下有什么练习计划可以提供爆发力速度和弹跳的啊？
我自己弹跳85cm，100米11.8s~立定跳远2.8m
谢谢lz解答！
我个人推荐你做一些ballistics训练和plyometrics训练，同时加强上肢和核心力量，这样你的能力就会提高许多，首先你可以提高深蹲力量，一段日子后，认为自己深蹲很牛逼了（大概3个月吧）可以开始接触高翻，高抓等训练，或者初步学习跳深，连续跳栏架等plyometrics训练，其实弹跳力一方面来自于力量，一方面来自于肌肉的弹性，还有要注意身体没有弱项，以及柔韧性和协调能力提高引用266楼 @球霸天 发表的:
罗圈腿对爆发力有影响吗？弹跳跑步速度等。
答案是 有 罗圈腿是因为8字脚 其实8字脚想纠正 我个人一个经验就是练习送髋，你可以找一些送髋的视频来看看引用273楼 @13Ballack 发表的:
请问马步伤膝盖吗？标准的马步，膝盖不超过脚尖，也伤膝盖吗
时间不太长的话 无 问题的引用262楼 @聪聪哥 发表的:
楼主讨论下练腿的重要性
腿部力量是一个人的支柱，是人体运动能力的核心，一个人的腿部力量在一定程度上决定了他的运动能力和潜力
引用336楼 @龙潜海角 发表的:
只有一双哑铃，应该怎么锻炼
这个足够了，肱二头肌：弯举 肱三头肌，胸肌：卧推，臂屈伸
肩膀 ：侧平举前平举 推举 背：单膝跪凳子的划船 腿：深蹲硬拉 这个差不多了 但是需求你又足够多的片 引用335楼 @惠阳挚爱 发表的:
我是中考生，还有一个星期就考试，我现在两个膝盖都肿了，而且感觉脚的骨头很软，不能够支撑整个身体，而且我体能又不好，跑的速度也不快，如何恢复同训练
你先休息休息吧 看看是不是治疗一下 去医院看看吧 比赛前几天活动活动 注意拉伸 比赛当天注意热水拉伸以及专项训练引用333楼 @小雁小雁 发表的:
脚踝踩球上了，庆幸没崴到，隔天醒来转动脚踝咔咔咔声。怎么办。而且不稳。然后怎么连耐力和体力，经常上体育跑了几次五十米测试然后打球，隔天醒来全身和腿都酸疼的慌。
酸痛说明你的肌肉在成长 应该高兴才是啊！另外你脚踝还是慎重起见，建议买些药，然后用热水敷，我推荐一个中药 叫做红花引用330楼 @淡笑人生 发表的:
膝盖后韧带损伤怎么办？楼主好人
这个推荐使用针灸 试试吧引用329楼 @nba西元前 发表的:
腰受伤4,5年了，老不好还发出声音，怎么办？
我建议你提高腰部的运动量，首先是支撑，然后是发力，比如练小重量深蹲继而硬拉引用327楼 @NLF724 发表的:
手腕有陈旧伤，结果2个月前又戳伤了。。一直不好，就是用电脑时间长了，很累，不疼倒是。。。活动有响声。。。
不用害怕，这个生理学原理就是由于你受伤处身体内部有疤痕组织，这样的话润滑液分泌效率降低，但是对于健康无大碍。引用328楼 @trueblueseu 发表的:
跑步的时间和运动量到什么水平才能起到减肥效果啊
建议跑30分钟以上的有氧吧引用325楼 @ccav69 发表的:
打球崴脚导致撕脱性骨折，去年10月1号受伤，到现在都没痊愈，走路久了还是疼怎么办
你尝试积极的运动型恢复吧 跑跑步行不行引用324楼 @宁输 发表的:
其实我很想问了，回复数量和级别有什么关系？？？
好像我一天根本不能回复10个以上的回帖引用321楼 @L-轰炸机 发表的:
踢完球后左脚膝关节外侧有一条筋疼，弯膝盖筋就会响，现在都带护膝，就偶尔出现，Lz认为这是什么问题
是由于发生了“扭曲力”也就是说你可能膝盖和脚尖未在同一个直线上，希望你可以调整你的运动方式，韧带之所以疼，并不是受力过大，而是由于在平状面的扭曲里引用320楼 @风崖崖 发表的:
怎么减肌啊。小腿肌肉块太大裤子穿的不好看啊
那你可以尝试跑45分钟以上 才能减肌肉 有氧时间足够长才行 30分钟减脂肪 45分钟才开始减肌肉
引用358楼 @li1987850 发表的:
顶级短跑选手和普通人每秒的蹬地次数是不是几乎无差别 导致速度不一样的原因是不是每次蹬地所发出的的爆发力 求解惑
主要是步幅的差距巨大 不是蹬地 是抓地，靠伸髋肌群发力抓地，向后 而不是向下 引用359楼 @qq 发表的:
能不能给个有效的增重计划。！！！！！！
可以 你首先必须吃 然后做一些 次数在12左右 组数是3个动作1个4组 相信可以有效增肌增重的引用357楼 @陈伟波 发表的:
楼主，终于找到你了。我之前打球扭伤过脚踝，现在一直没好，感觉有风湿的症状了，这个怎么破？
短信息你了吧引用356楼 @河城荷取 发表的:
楼主你好！肩膀在八年前受过重伤，现在日常没问题只是容易在运动的时候脱臼，俯卧撑做五个就受不了，这样该怎么来锻炼上肢力量？
首先做一些治疗来活通经络，然后想办法提高肩膀的支撑能力和稳定性，最后要提高力量 可以先做精力支撑引用354楼 @我是Jerry 发表的:
徒手在家能练弹跳吗。。最好别弄出太大动静。
深蹲跳 无敌 呵呵 连续收腹跳可以练连续爆发力引用353楼 @OptimusLTE 发表的:
本*河蟹*跳还不错，但是小腿略粗，很难看。请问有什么锻炼方法可以改善不？
这个，粗的话，是天生的，你就试试做高次数的提踵看看有木有效果呢引用352楼 @宽窄巷子 发表的:
核磁共振结果说半月板有小损伤，静养回复有1年多了，现在除了冬天膝盖不带护膝膝盖特别冷（之前没伤的时候没这种感觉）平时工作生活基本没啥影响，请问下，我这情况，现在能长跑运动吗？
可以 没问题 但是建议你在软的塑胶跑道跑 怕震动引用350楼 @水果揽子 发表的:
怎么增加xxoo能力？
吃伟哥 ，或者训练深蹲，可以提高雄性激素的分泌引用349楼 @小小悟饭 发表的:
走路膝盖喀喀作响，球龄长了，以前不注重准备活动，现在怎么保养？
你可以每天早晨起来做几个不负重深蹲 然后活动膝关节 时间长了 会敢改善的引用348楼 @jingying1989121 发表的:
膝盖窝里的囊肿能靠运动消除吗？走时间长了明显有囊肿的腿会累！谢谢
答案是可以的，你最好做一些深蹲训练，提高膝盖润滑液的分泌能力，每天早晨起来连一些不负重的深蹲有好处的引用347楼 @odom7777 发表的:
我24，腰椎间盘突出怎么办，不敢打篮球了
能不能做一些推拿呢？这个需要调理治疗的引用345楼 @zhptt 发表的:
lz 我左膝去年打球的时候感觉疼，磁共振做了，医生说看不出什么问题，说是磨损了一点半月板软骨，让我吃硫酸葡萄糖（好像是这个名字，优点记不得了），我吃了一个月，半年没敢打球，但是前几天没忍住打了场球，感觉没什么问题，我想问一下怎样避免伤情加重
带护膝，提高伸膝肌群的力量，以及改善落地缓冲技术
引用619楼 @ 发表的:
比赛前应该怎么调整到好的状态呢?母亲最近坐连续下蹲 我怕对膝盖什么不好 求解答让我放心下谢谢
引用619楼 @ 发表的:
比赛前应该怎么调整到好的状态呢?母亲最近坐连续下蹲 我怕对膝盖什么不好 求解答让我放心下谢谢
这个 比赛之前 应该一个月就开始高强度训练 3个月前开始准备力量和体能等素质的训练 而比赛前一周调整训练 你母亲 蹲的频率别太高 这个对身体有好处的 引用618楼 @ 发表的:
半月板撕裂缝合术后6月，患侧股四头肌肌力严重不足，膝盖稍一发力就疼。前几天去投了几个蓝现在上楼梯都一瘸一拐。。哎。。。估计要再次手术了吧
下次手术？那我只能祝你幸福了引用617楼 @ 发表的:
打球4小时以上容易抽筋
如何提高腿部耐受力
力量较弱
那你就先跑跑步练出来有氧的能力
然后做一些间歇跑提高无氧素质 同事兼顾做一些杠铃训练 提高力量耐力 这3中耐力你都有了之后你就应该能够牛逼了
但是还是提醒你 最好是提高体力分配的经验和技术引用616楼 @ 发表的:
膝盖怎么保养，可能是髌骨劳损
恩 你注意落地的缓冲 我提议你买一对护膝
然后你做一些深蹲 如果不能负重就裸体深蹲也行引用614楼 @ 发表的:
深蹲要求不超膝盖 可是我不超膝盖只能是半蹲这样 是柔韧的问题么？怎么练
这个和脚踝的柔韧性有关系的 你说的无问题 你可以使用宽占距的深蹲 膝盖和脚尖一个方向就行了 引用615楼 @ 发表的:
楼主你好，我的膝盖去年下半年内侧韧带拉伤，躺着休养几天之后能下地走路，但是一瘸一拐，后来由于工作一直没有系统治疗，年后走路基本正常了，但还是不敢剧烈活动，现在慢慢地恢复了，不知道有没有什么好的恢复计划，谢谢！
现在你最大的问题是体力不够 所以建议你最首席就是提高有氧素质和恢复身体柔韧性 跑步和跳绳会好使的，然后你就做一些拉伸。这样一段日子你会感觉舒服一些的，在接下来尝试一下力量训练吧引用613楼 @ 发表的:
脚踝扭伤一周多，基本消肿但是揉揉会有酸胀感，为什么？
如果你这个地方有按痛 证明没有好干净呢 你就最好用热敷一段日子吧 抹药吧 然后戴上护踝走路 近期别打篮球了 尽量多休养吧 引用611楼 @~~ 发表的:
平时喜欢打篮球 身体素质也还算不错 比较能跳 但是每次上体育课 跑一百米 全力冲刺 就会在快速加速后 大腿 和臀部 感觉被撕扯一下 然后不太敢发力了 然后就不能继续跑短程 这是怎么回事 ？ 求lz解答 该怎么办 每次持续好几天疼 一般打球都没事 跳得过猛就会感觉大腿和臀部刺痛 该怎么克服？
那是因为现在的天气比较冷 你的神经系统无法有效调动大部分肌群来高效率协调发力，你别着急，现在你合适提高的是力量和耐力能力，你可以考虑练习长袍，深蹲，以及间歇跑，同事练柔韧性，至于速度和弹跳等到6月份开始高强度训练也不迟引用610楼 @ 发表的:
打球致使髋关节积水，滑膜炎，内旋疼痛，去不少医院看过多次，医生只开消炎药处理，但是不见好转，也没有专门的护具，请问平时应该如何处理，谢谢
髋关节
你也许是错误的动作导致髋关节的受力太大了吧 希望你可以挺胸直腰 另外走路时候 缓冲技术要培养一下
运动康复方面 我推荐你使用弹力带绑住腿的腿后踢和腿前摆
然后一段日子后尝试做做硬拉训练吧 注意鸭腿 提高髋关节的力量和柔韧 如果你觉得不合理 咱们再讨论引用605楼 @展翅高w 发表的:
楼主回复我呀。。。。
我的级别一天只够回复10个的 但是我每个帖子都回复了超过20个人了 我一共回了上百个人肯定有了 短信息我回复了有50个人了 我推荐你使用保加利亚蹲来培养2个腿的力量均衡 至于你骨头的突起我就建议你每天来按摩那个骨头 用手按摩 另外你使用一些药物 慢慢神经系统对于那个反馈信号不敏感了 就不会疼痛了 过一段时间 你可以尝试深蹲来提高润滑液的分泌以及大腿的力量 你现在还可以使用弹力带尝试提高弱腿的力量
引用629楼 @ 发表的:
！！！！！！！！！！！！！！！！！求回复！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！楼主楼主 我想提高腿部力量和腰部力量 应该做些什么？？ 还有 我身高194体重87kg 但是下肢整体相比上肢胖 腿比较粗。。我想练力量的同时瘦腿 因为发现出运动裤多了这几个个月腿粗了不少 尤其大腿 应该怎么做？？
ps.锻炼了四天大腿酸疼 但是腿反而粗了很苦恼。。主要做了跨步走 慢跑 蛙跳
如果是长袍的话 很难腿粗的 你可以跑长袍 有氧的
你的力量如果不满意的话 那你深蹲 应该不会导致腿粗很多 你可以一周蹲一次 然后一次其他腿部力量训练
比如建不蹲 硬拉引用628楼 @ 发表的:
楼主我肋骨发炎是不是少力量运动
引用628楼 @ 发表的:
楼主我肋骨发炎是不是少力量运动
你可以尝试连一些 大飞鸟 对于这部分的肌肉特别好的引用622楼 @ 发表的:
腰椎间盘突出还能不能打球
答案是可以 你做一些推拿吧 然后你做好以下几点：不要弯腰久坐，不要弯腰捡东西，在生活中用屈膝来代替弯腰引用624楼 @ 发表的:
请问怎样练习小臂和手腕的力量？
哑铃弯举 杠铃弯举 手腕弯举 握力器 你试试吧 引用620楼 @ 发表的:
半月板长期劳损，有没有不手术的保守治疗办法
有吧 你可以尝试提高股四头肌的力量 提高对于膝盖的保护吧 引用623楼 @ 发表的:
跑步是不是腿会变粗啊，卧槽我要减肥啊
不是短跑的话 不会 放心 长袍不会腿粗 也可以减肥引用621楼 @ 发表的:
感觉我的问题可能别的人问过了但是没有看看到答案
1 有点肚子，但是是学生每天日程排得满满的，怎么减 2 打球时脚踝经常扭伤 怎们办？
肚子你尝试用仰卧起坐和悬挂举腿 脚踝你穿护踝或者最起码来一个 高帮鞋 比如李宁ET001引用627楼 @20/20 发表的:
平时健身喜欢做卧推 哑铃飞鸟之类的运动导致现在手臂肘关节在运动时会隐隐约约的痛 有什么办法破？会不会网球肘？
我觉得你可能是运动多过量了希望你可以 掌握好次数 组数
重量的关系
大家点亮我一下吧 我级别不够 回复数量有限 谢谢大家了
引用635楼 @ 发表的:
我是个弹跳男 单脚起跳选手，膝盖天天跳，今年25了，膝盖从前年开始疼左膝盖，就是酸软无力，天气冷的话疼的厉害，充分活动开还好点，导致不敢跳，发不上力，起跳的时候疼软，双脚跳的话没事但是双脚跳的矮啊！去做了核磁共振说是半月板韧带什么的都没有问题，难道我是传说中的老寒腿？ 深蹲做多了感觉也疼！身高185体重73左右，深蹲200斤左右！电疗热疗推拿按摩有没有效果？难道是发炎?这是我求助帖！
我的观点是 缓冲不好 以及你的膝盖发力太频繁 休息恢复的不够完善 另外可能你年龄增长 力量进一步提高了 但是速度和弹性却随着年玲下降
因此出现一些微妙的变化 另外你深蹲200斤的话 确实力量需要提高 呵呵引用634楼 @ 发表的:
楼主，我非常需要帮助，只有一个月的时间了，必须提高百米成绩，我179，68kg，腿部力量弱，韧带好，爆发力不行，求帮助，我什么苦都能吃
百米成绩你提高技术是最有效的 你试试提高启动技术以及从供能原理入手提高短跑的成绩 还有提高伸膝肌群的爆发力
用：深蹲 深蹲跳 间歇跑（跑150 间隔3分钟） 起泡器的起跑
跑60 80 米等
引用566楼 @ 发表的:
楼主好 我打篮球的时候习惯后仰跳投 每一次落地都是左脚单脚落地 想问您这样时间长了会不会给左膝带来太大伤害？
什么是比较保护膝盖的正确落地方式呢？？麻烦楼主！
希望你采用前脚掌首先落地的缓冲技术 引用579楼 @ 发表的:
楼主威武，赞个，想问下我去年10月崴到脚踝，没好透就去打球，虽没再崴，但每次打完脚踝发热，疼，，一个月不打，上周开始不疼了，但脚尖强提跟右脚不一样，差了点，而且不敢发力，发力会有点疼，请问现在能做些什么有助于恢复的事，是多活动？泡脚？搽正骨水？还是静养？什么时候才算完全恢复，能全力打球？
喷药 然后提高脚踝支持能力吧 你试试吧 之后呢 可以采取提高脚踝肌肉力量和耐力的手段
引用640楼 @ 发表的:
跨距深蹲对效果有影响吗？
跨据 的优点是刺激屁股和大腿后侧更多 奥林匹克深蹲 是刺激前侧多
另外 对运动专项性 更好引用645楼 @ 发表的:
三千米，怎么跑的技巧？
开始先配速然后开发有氧供能来保持途中匀速跑 最后300米的时候 开始无氧呼吸加速跑 你可以试试 平时的训练 注意3点：1、有氧 2、无氧（间歇跑 3、弯道技术）
引用641楼 @ 发表的:
怎么增加弹跳啊
你如果力量不如就提高力量 然后力量足够就提高爆发力，核心力量，上肢等引用644楼 @ 发表的:
真心求问，三年前因为锻炼不当肩膀韧带撕裂，当时很痛但是没等完全恢复就又开始锻炼，之后发现肩膀特别容易酸，肩胛骨微微外凸，提重物会有不适感，然后就不再锻炼了，这种没恢复到位的情况还敢继续锻炼么？怎么可以完全恢复？
你用比较轻的重量刺激一阵子 看看行不行 然后你做一些推拿之类的理疗 来通畅神经回路 其实你就是有一个疼痛 的神经反馈信号 你体会体会吧引用642楼 @ 发表的:
LZ 你好 我174 145斤 听起来有点胖 但是看上去也就130的样子 腹肌能看见6块 应该算是脂肪比例低的了吧
想请教的是 如何进一步减脂肪呢 特别是胳膊上 腿上 肚子上有一点 胳膊现在练习的挺粗 但是没线条 不太好看 目前还没条件去健身房
嗯，跑45分钟可以减肌肉，30分钟减脂肪对这句话有点疑问
45分钟可以减肌肉？什么原理啊
另外这个跑步是慢跑的话 30分钟应该跑多少
跑多少这个是因人而异的
但是肯定是匀速的情况快一些效果更加好 45分钟减少肌肉因为那时候开始消耗人体蛋白质存储了引用643楼 @ 发表的:
只想瘦腰腹部的赘肉，然后加强大腿力量，怎么破
这个 负重的仰卧2头起 负重悬挂举腿 然后深蹲 你试试 然后咱们再聊
引用420楼 @ 发表的:
小腿外侧，小腿骨旁边有肌疝，不影响正常活动，跑步两圈开始变大，小腿无力，怎么办？
这个可能是你的力量不如，你练练提踵 然后跨步跳跃 试试引用439楼 @ 发表的:
你好啊
我想问问弹跳方面的问题
我穿鞋身高170
我现在能摸到篮筐 能摸到310的高度
我没有练习过 不是体育生
要怎么办啊
提高弹跳 谢谢
恩 首先我判定如果你做一段日子的深蹲 你会进步神速 那么接下来你可以考虑 plyometersc训练和ballistics训练 就是超等长训练和爆发力训练 一方面用跳深跳台阶跳箱，另一方面用举重累的训练引用438楼 @ 发表的:
楼主，我身高167不到，体重52公斤，腿部力量自认为足够，但上肢很消瘦，胸部的肌肉和手部的肌肉很少，踢球时身体对抗完全处于劣势。我应该怎么增强我的上肢力量呢？
使用12次一组的器械训练吧 一周
腿 胳膊 背 肩膀 胸 都练到 一个部位3-4个动作 3-4组 一段时间你就牛逼了 引用436楼 @ 发表的:
没有专业的设备做仰卧起坐会伤腰吗？
不太多的话 不会 太多 会引用437楼 @ 发表的:
楼主你好，髌骨束韧带劳损该如何恢复，已经将近4个月了还没好完全，具体症状就是膝盖弯曲到一定角度伸直感觉髌骨与大腿交接处会有弹响，天气暖和一点症状就轻一点，冷起来症状又会加重，膝盖外侧与内侧时不时会有疼痛，望指点迷津
希望你穿厚的衣服跑步吧
你多出汗 然后多拉伸 多按摩 我相信会有好转的引用431楼 @ 发表的:
亲爱的楼主，请问怎么投三分，我三分总是觉得没力气！我该在哪方面加强力量！
当然是由腿发力 了 应该不要用胳膊主动法力 由腿发力传到给上体引用425楼 @ 发表的:
请问楼主，上次崴脚后休息了快一个月，可是踝部地方运动时还是疼，请问是伤到韧带还是骨头了，要去医院吗？谢谢了
肯定不是骨头你放心 你尝试
热水跑几天 然后咱们后续 在交流引用427楼 @ 发表的:
我打球或者跑步，反正运动稍微剧烈点，小腿就酸胀，但是体力却还是足足的，有时候连大气都还没喘呢，腿就迈不开了，像灌了铅一样！真心求教，这个什么情况，该如何解决这个问题
不用说了 小腿肯定是耐力不好 你的大腿应该力量不错吧
那你就尝试做一些 提踵 以及跳跃训练 看看行不行引用421楼 @ 发表的:
冬天有时候膝盖受了点冷 感觉弯不下来 冻住得感觉 没法发力 可以几分钟快速缓解吗？
可以 因为低温润滑液分泌效率低 你就多穿几个衣服 然后慢跑多跑几圈吧
引用679楼 @ 发表的:
请问我是肌肉型肥胖，如何减肥？还有左右胸肌不一样大如何解决。
肌肉的话 就跑步45分钟就有效了 脂肪是30分钟开始消耗 蛋白45引用678楼 @ 发表的:
很久没有运动过，今天去踢了次球，地面非常滑所以用了比普通时候更多的力气，结果大腿根部拉伤了。
踢完当时没什么感觉，到下车的时候才觉得痛。坐着站着躺着都没事，就是走路时右脚离地的时候有强烈的刺痛感，左脚金鸡独立抬起右腿的时候痛得更厉害。该痛楚有一种穿刺感，让人不能精确地感觉出痛的区域，但是菊花右侧那块骨头好像是痛的来源。
求问这种情况应该怎么调理以及我明天是不是还能去踢球
你这个就是大腿的肌肉微创轻微拉伤 没关系 如果有条件就去针灸 没条件就养几天 也没问题 以后运动时候 从轻负荷到重引用677楼 @ 发表的:
体重200斤的胖子 想跑步减肥 一天跑多少合适
开始建议2000 然后慢慢增加 记得跑完了拉伸 然后一周跑2次速度型的 比如跑300 重复4-5个 不用全力80%速度就行引用676楼 @ 发表的:
膝盖韧带拉伤，膝关节疼痛，咋办（我是做深蹲才会的，没有负重，做了一个月后发现不对劲。。。我筋骨好像从前就很硬，军姿的那种蹲，我的屁股没法做到脚后跟上去，有什么训练方法呢
你这个是小腿脚踝的柔韧性不好吧
提议你做多一些压腿 如果膝盖还是不行 那就用热水毛巾敷几天 或者去推拿按摩理疗针灸 关于运动康复 你就练练仰卧举腿引用675楼 @ 发表的:
请问什么动作能使小腿变细
提锺 高次数的吧引用674楼 @ 发表的:
楼主，请问一下有氧运动一次多长时间为佳？比如跑步和游泳。另外跑步机和室外跑的差别有多大？我不是为了减肥，纯粹是日常锻炼。
那无所谓了 20分钟30分钟都可以 看看吧 记得拉伸 以及强度最好别太低 能匀速保持的最好了引用672楼 @ 发表的:
我是高三的学生狗，从开始上高三体重从150直接飙到180+，却有没有很多时间来锻炼身体。很多衣服都穿不了了，身体很虚。有没有什么推荐的体育运动，篮球是没得打了
求硕士大神指点指点
那就多跑步吧 如果原地也有办法 买一个哑铃 或者用原地连续的收腹跳 对于你的身体有好处 然后跑楼梯 也非常不错 引用671楼 @ 发表的:
没有一一解答吧。稳了好几个问题了。鄙视
一共800多个人提问 我级别低 一天只有几个可以回复的限制 没办法引用668楼 @ 发表的:
楼主。请教一下 我想练腹肌 但是有肚子 是不是先把肚子瘦下来再练腹肌？ 我现在一直每晚跑个2000米左右 不知道有没有效果？
你这个没问题 但是如果跑4000米肯定更有效果 跑30分钟以上吧 腹肌的话 就仰卧起坐 悬挂举腿 仰卧举腿 都行
引用667楼 @ 发表的:
楼主你好！本人正在健身中，属于业余里头的中级水平，净高173cm，净重72。蛋白粉应该怎么吃，每天早餐一勺，训练日加一勺。可否，有没有更好地建议~ 谢谢楼主~
蛋白粉这么吃 没问题 挺好的 训练之后可以吃一个
引用660楼 @ 发表的:
你能找到工作吗？
大学老师引用670楼 @ 发表的:
良心贴子 帮顶，平板支撑怎么连最好？
用胳膊小臂放在地上
身体直着 试试啊引用666楼 @ 发表的:
LZ 你好 我174 145斤 听起来有点胖 但是看上去也就130的样子 腹肌能看见6块 应该算是脂肪比例低的了吧
想请教的是 如何进一步减脂肪呢 特别是胳膊上 腿上 肚子上有一点 胳膊现在练习的挺粗 但是没线条 不太好看 目前还没条件去健身房
购买哑铃吧 300元左右没问题引用664楼 @ 发表的:
我有腰椎间盘突出
想问一下要做核心力量练习的话有什么安全点的方法
有 可以使用 trx或者弹力带 然后你试试用杠铃扛着转体 深蹲其实可以治疗腰间盘突出的
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