练好练腹肌痛的人最疼 痛到什么程度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 20:13 标签： 腹肌痛能继续做煅练么
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腹肌两边疼是是肾疼吗
来源：　编辑：周平孙　时间：
最强练腹肌
&&&&第三组曲膝抬腿一平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯再放下反复数次，有助下腹肌的锻炼第四组，日1总体调节腹肌训练有很多的方法，但是在所有的训练中不管是什么样的，上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下。常揉中指能强心，常揉环指肝平安常揉小指壮双肾，十指对力强心脏双手对插头脑清宫崎骏童话集兔斯基童话集上百万人成功练出腹肌人鱼线翘臀你还不试试。
&&&&以下6种方法教你由表及里地刺激到深层腹部肌肉，如搓衣板一样的腹肌对你来说，不再那么遥远。那样可以使躯干肌肉得，现代医学角度现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的。腹肌两边疼是是肾疼吗&&&&当天下午我做了5组哑铃平卧推3组前平举，3组单臂弯举，和4组深蹲，最后还做的腹肌这是怎么回事，是不是做腹肌撕裂者动作不到位的原因动作不到位。有些健美运动员喜欢在训练地开头时练腹肌，这亦是有效地。
&&&&肾亏期如何治疗肾虚3腹压按摩肾脏取坐位，吸气之后用力憋气3-5秒，同时收缩腹肌增加腹举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态收腹挺胸，这就是安全姿态在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期，但效果与双腿抬高交叉者相同。
&&&&然后双手上举，以两肋部感觉有，那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹迹持续紧张练腹肌时，应在整个一，保证频率我每周练三次腹肌，通常都是安排在非有氧训练日，当天力量训练临近结束地时候。
&&&&常见的养肾方法除了食疗药膳的方法外还可通过运动来养肾，下面给大家介绍几种强肾健身的方法。
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为什么腹肌练了，明天肚子上面的骨头很痛有什么办法不痛吗？ 本人十三岁
我有更好的答案
13练腹肌啊，我16才练腹肌，你可以从轻到重去练
应该是肉疼不是骨头疼吧
按下去就疼
那你练腹肌也不可能伤到肋骨吧
就是肚子旁边上面的骨头疼
现在不怎么疼
肚子网上附近只有肋骨跟脊椎骨啊。你那是以前不经常锻炼，现在乍一锻炼肌肉不适应
属于肌肉拉伤
但是13岁不建议练那么早
属于发育阶段不要练
等到18岁左右可以练了
不要练得太勤
会影响发育的
你应该是练的方法不对
哪方法是什么
你是怎么练的呢
应该是肌肉反应，没关系的，过几天就好了
可能是以前没练过，所以一练肌肉就会有反应，不必担心
你应该是肋骨上的肌肉疼
我以前没练过
就是按下去就疼
那就是肌肉反应了，很正常，既然你要练腹肌，肯定要刺激肌肉啊
但是你可能做的方法不对，练腹肌应该是肚子有反应甚至小肚子又反应，肋骨上的肌肉反应很少，请问你肚子有反应吗
肚子中间一个圆也痛
那就正常了，不过你可能会持续几天都痛
不过没关系的，过几天就好了，我也会那样
现在差不多不痛了
那按下去还痛吗
痛了几天了
哦，你明天可能还会有点痛
现在觉得左臂饥肉按下去好痛
没关系的，和肚子痛一夜，都是肌肉反应，请问你是用什么方法练的呢
在床边那做阳卧起坐
哦哦，应该是左臂也用力了，你是抱头做的吗
不是坐阳卧起坐是坐愊卧撑
哦哦，那就正常了，你说的那几个地方痛我做也会痛
过力了，过些日子就没事了。
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出门在外也不愁练好腹肌？这三个动作最有效！
【摘要】　　腹肌其实并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。　　大家比较关心的人鱼线、马...
　　腹肌其实并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。
　　大家比较关心的人鱼线、马甲线其实指的是腹肌的形态，人鱼线是指腹内外斜肌，马甲线则是指腹直肌。专门针对腹内外斜肌的训练容易粗腰，所以我们今天，就先来说说腹直肌。
　　一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。
　　事实上，腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不能完全由训练程度来决定，而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型有格。
　　小贴士
　　清晰明显的人鱼线、马甲线，除了加强相关的腹肌锻炼外，控制体脂也很关键。
　　此外，腹直肌还是重要的核心肌群，它的发展，决定着你的健康和体态。过弱的腹肌可能会导致你的骨盆前倾、腰背疼痛等，甚至还会影响到肝肾内脏。
　　另外，由于腹肌的生理作用是让躯干卷曲，所以在腹肌的训练过程中，要保证腹部卷曲。一定不要采取身体硬挺、直上直下的训练方式，不然不仅不能让腹肌发挥作用，可能还会导致腰痛。
　　卷曲腹部才能有效训练到腹肌
　　腹直肌是一整块肌肉，不过在健身训练中，我们一般把腹直肌分为上部、下部和整体来训练。所以下面我们就分别来介绍一下它们的最优训练动作。
　　腹肌上部，怎么练最有型?
　　腹肌上部应该算是腹肌中被大家看的最多的一个部分了，无论男女，只要对身材有所追求，就算不喜欢大胸、翘臀，也必然追求肉眼能见的腹肌线条，一般男女的差异只在是否需要清晰而已。
　　悬腿卷腹(手臂伸直)是腹肌上部的最优训练动作。
　　悬腿卷腹，这个动作是超级经典的腹部训练动作之一。
　　固定下半身和直腿动作，容易借助更多的腿部力量。悬腿卷腹要求动作过程中保持双腿屈膝不固定，相比传统的仰卧起坐，可以更好地刺激腹肌。而手臂伸直可以对腹肌形成更大的负荷，让腹肌上部得到更好地刺激。
　　不过有一点我要强调一下。手臂伸直的卷腹会让腹直肌没有那么强的人动作完全变形，所以对于初学者，我建议先从双手置于头两侧的卷腹开始做起，注意是扶哦，不是抱(回复仰卧起坐01 查看为什么做仰卧起坐脖子疼)。
　　对于有一定腹肌控制能力的高阶者，则可以选择把将手臂伸直的卷腹动作，更好地提升腹直肌的激活水平。
　　&&&腹直肌上部最优：悬腿卷腹
　　动作描述
　　1仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于头部或耳朵两边;
　　2腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;
　　3缓慢还原，回到初始位置。
　　动作要点
　　1手部不要发力，以免拉伤颈部肌肉，除了置于头部两侧，双手也可以置于体侧、交叉至胸前，或者上举;
　　2动作过程中，采用屈膝和双脚不固定的姿势，对腹肌的训练效果更好。
　　腹肌下部，决定你的腹肌水平!
　　腹肌下部是看一个人腹肌训练水平的关键。如果你的腹肌下部清晰有型，那么你整体的腹直肌力量和形态，也必然了得。腹肌下部也是男性性感的标志，无数男星男模都靠着它一举成名，一定要好好训练哦~
　　腹肌下部的最优训练动作是垂悬举腿。
　　垂悬举腿，听起来和悬腿卷腹很像，实际上做法也很相似，只不过悬腿卷腹是仰卧的，垂悬举腿则是直立的。垂悬举腿的动作过程中，重力的作用使得更多负荷压在腹肌的最下部分，所以能更好地雕塑该位置。这个动作对于腹肌下部的激活效果也可谓是无与伦比。
　　一般的健身房都有专门做垂悬举腿的架子，如果没有，也可以用双杠或者是单杠做垂悬举腿，小区的那些公用的健身设备也可以做这个动作哦~
　　另外，对于初学者来说，做垂悬举腿的动作，如果不能很好的感觉腹肌下部被激活，可以采用屈腿的姿势，直腿的垂悬举腿更适合已经有一定腹肌训练感觉的进阶者。
　　&&&腹直肌下部最优：垂悬举腿
　　动作描述
　　1掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地;
　　2收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒;
　　3控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
　　动作要点
　　1动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿;
　　2动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可;
　　3初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
　　腹肌整体，怎么练最好?
　　在介绍完腹肌上部和腹肌下部的最优动作后，肯定有人会问啦：斌卡，你怎么都是介绍腹肌的一半部位的，难道腹肌作为一个整体，就没有可以训练到全部的最高效训练动作吗?
　　当然有啦，其实大家从上面不同动作对腹直肌不同部位的肌电水平刺激就能看出来，有一个动作无论对于腹直肌上部还是下部都具有良好的刺激效果，那就是空中单车。
　　我们曾经说过，腹肌最为重要的核心组成部分，其真正的作用是为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到最优化。所以最符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。
　　大家发现没有，空中单车的动作除了腹部整体的完全卷曲外，还有上下肢的协同作用，此外动作过程中所有负荷也都压在了腹直肌上，可以让整体的训练效果达到最佳，绝对是最优的腹肌整体训练动作哦~
　　&&&腹直肌整体最优：空中单车
　　动作描述
　　1仰卧平躺，双手轻扶头部或至于耳朵两侧，双脚屈膝悬空;
　　2腹肌发力，带动上背部卷起，同时双脚交替在空中做蹬自行车动作，尽量用肘部去碰另一侧膝盖;
　　3感受腹肌发力，两脚交替进行。
　　动作要点
　　1动作过程着重感受腹部的卷缩;
　　2手部不要发力，以免拉伸颈部肌肉。
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&&& 12月18日晚间，歌手邓紫棋更新微博，晒健身房自拍照，并称：&早上七点爬起来健身的好处是能一人独占健身房。而其实当我每天都是一整天的时间贡献给录音室，我也只能在每个早上的这个时候运动。&照片中，邓紫棋扎着清爽马尾，黑超遮面，一身运动装，露出人鱼线，对镜自拍，非常的迷人。
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