如何锻炼并减肥大腿和臀部_百度知道
如何锻炼并减肥大腿和臀部
　　减肥操法：　　第一步：转腰　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。　　第二步：侧腰　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。　　伸展部位：左右侧腰。　　第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。　　第四步：伸背　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。　　伸展部位：背部肌群。　　第五步：臀后侧　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。　　伸展部位：臀部后侧肌肉。　　第六步：大小腿　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。　　第七步：大腿　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。　　伸展部位：大腿前侧肌肉。　　第八步：大小腿和臀部　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。　　伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。
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目标是10秒钟内做5次，此时要注意身体平衡：香蕉 。不要急于求成，并注意自己大腿前面的肌肉。一边数3秒，这是个非常简单的瘦大腿方法。数到3时，坚持下来 会很有效果的。抬起脚趾头的姿势数2秒，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果。以脚为轴心向右转90度，在自己能承受的范围里运动，两手插在腰上，同时以2秒钟1次的速度扭转。刚开始的时候。
1。边数1，换另一个方向再做一次、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始、2，平时多骑自行车。目标是10秒钟内做2次，要注意自己大腿内外侧的肌肉，双手放在腿的两侧，用力回到最先的姿势，两手插在腰上。注意大腿前面的肌肉，以10秒钟做3次为目标，两脚向左右各开70厘米，多散步，右脚边向前大跨一大步、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，左脚的脚后跟抬起来也无妨、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着。
3【瘦大腿】
你好、2，一边抬起脚趾头，这些水果都有消肿 减肥的作用哦，多爬楼梯，并尽量弯曲膝盖，此时、回原位。数1，此时注意大腿后侧，番茄 ，木瓜 ，换一只脚再做一遍。
2，芹菜，回到原先的姿势，苹果，然后回到开头的姿势。刚开始的时候
其他7条回答
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双...
有很多种方法的啊！ 1.可以骑车子，但是车座子要调高，要不然无效！ 2.可以游泳！看你们那有游泳的地方没有了！ 3.做瑜伽，我比较喜欢这个，即修身又减肥！但是要注意要空腹做，做完1，2个小时内不要吃东西！ 4.每天洗澡的时候用水从下向上冲腿，有浴盐的话，抹点浴盐按摩腿和臀部！ 5.平时没事干就拍拍腿上的肉! 6.喝荷叶茶！ 这是我瘦身的方法，就是我不游泳，别的我都做，不费力，而且有效果！我做了一个月了，我就下半身胖，我真觉得我瘦了！
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美腿的标准不在长
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走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，...
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