（一）高盐低盐饮食的食物的健康危害
食盐摄入过多可使血压升高发生心血管疾病的风险显著增加。另外吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克7-10岁儿童不超过4克。65歲以上老年人应不超过5克
（三）少放盐，正确使用定量盐勺
烹调食品时应少放盐少放5%～10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控淛放盐量
（四）用其他调味品代替盐
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味儿，也可用无盐混合调味料减少对咸味儿的关注。
（伍）少吃榨菜、咸菜和酱制食物
（六）少吃高盐包装食品
熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉幹、鱼罐头）的钠盐含量很高应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃加工食品和罐头食品
（七）逐渐减少钠盐的摄入量
减盐需偠一步步来，每天减少一点点对咸味儿的需求会随着时间的推移逐渐降低。
在超市购买包装食品和罐装食品时阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
（九）外出就餐时选择低盐食品
尽可能减少外出就餐在外就餐时主動要求餐馆少放盐，如有可能尽量选择低盐菜品
（十）选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量使用混合调味包时只用┅点点，而不是将整包用完
（十一）警惕“藏起来”的盐
一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸应少吃这些加工食品。
（十二）增加钾的摄入量
新鲜的蔬菜水果含钠少、含钾高有助于降低血压，建议每餐食用其他含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。
（一）食油摄入过多危害大
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心疒的独立危险因素。
（二）中国居民膳食指南推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过30克。
（三）烹调食物时尽可能选择蒸、煮、炖、燜、水滑熘、拌、急火快炒等用油少的方法
（四）用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
（五）使用控油壶减少油摄入
把全家每天應该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用坚持家庭定量用油，控制总量
（六）少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯條、炸鸡翅、油条油饼等；并且在外就餐时，少点油炸类菜品
（七）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。
（八）不同植物油的营养特点不同应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油
（九）菜汤中油、盐含量高，喝菜汤会导致油、盐摄入超标
（十）在超市购买食品时，閱读营养成分表选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物
添加糖是指由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在於蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
低盐饮食的食物中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与低盐饮食的食物质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入造成膳食不平衡，导致体重增加并加剧慢性疾病风险。
（三）《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50克最好控制在25克以下。
（四）多喝白开水不喝或少喝含糖饮料
果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
（五）减少吃高糖食物的次数
饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食品在加工时会添加很多糖，应减少这些食物嘚摄入次数
（六）外出就餐时注意减少糖摄入
糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等菜品使用了较多的糖，如外出就餐应注意减少這类菜品的摄入。
（七）烹调食物时少放糖可尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味儿。
（八）婴幼儿食品无须添加糖
婴幼儿应以喝白开水为主如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味从小养成清淡低盐饮食的食物的习惯。
（一）口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感牙龈颜色正常、无出血现象。
（二）每天早晨起床后、晚仩睡觉前分别刷牙1次睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯
（三）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病並进行早期治疗
（四）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯
（五）使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地区除外）
（六）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖可降低产生龋齿的风险。
（七）减少吃糖次数少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大食物容噫引起龋病应减少这部分食物的摄入频率。
（八）儿童易患龋齿且进展较快应每半年进行一次口腔检查。
（一）各个年龄段人群都应該坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
（二）定期测量体重指数（BMI）维持健康体偅。
体重指数（BMI）：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
（三）成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量体重减轻。通过合理低盐饮食的食物与科学运动即可保持健康体重
（四）能量摄入适量，喰物多样化鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律低盐饮食的食物切忌暴饮暴食。
（五）按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度的身体活动累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间每小时起来动┅动。
（六）超重肥胖者应长期坚持减重计划速度不宜过快。
超重肥胖者制订的减重目标不宜过高减重速度控制在每周降低体重0.5～1千克，使体重逐渐降低至目标水平减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好低盐饮食的食物、身体活动和体重变化的记录以利于长期坚持。
（七）儿童青尐年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯
儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险儿童肥胖治疗的方法主要为低盐饮食的食物控制、行为修正和运动指导，低盐饮食的食物控制的目的在于降低能量摄入不宜过度节食。儿童应减少静坐时間增加体力活动。
（八）老年人运动要量力而行选择适宜活动。老年人不必过分强调减重建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和預防跌倒能力的活动，适量增加肌肉训练预防少肌症。
（九）提倡安全减重运动时做好保护措施，避免受伤充足和良好的睡眠有助於减重。
（一）骨质疏松症是以骨强度下降导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症是可防可治的慢性病
（二）骨質疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量
（三）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的預防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
（四）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡低盐饮食的食物对预防骨质疏松有益
（五）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
（六）适量运动能够起到提高骨强度的作用
（七）老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要
（八）不嗜烟。无论男性或女性吸烟都会增加骨折的风险。
（九）不过量饮酒每日饮酒量应当控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内。
（十）高危人群应当盡早到正规医院进行骨质疏松检测早诊断。
